27Jul
התנוחה של הילד היא טכניקה יוגה ידועה, אשר משמש כדי לעזור לאנשים להרגיע שלהםגוף, נפש, ורוח.זה קשור גם עם "הנקודה שלישית-העין ', נקודה על מצחו של אדם, הקשורות בדרך כלל להקלה על כאב וגם קשורים לירידה בדיכאון אצל אנשים מסוימים.של Pose הילד מותח את הגב תחתון, צלילי הבטן ומעוררת עיכול.עם זאת, אל תנסו תנוחה זו אם יש לך כבר אחרון או פציעות כרוניות בברכיים, כמו התנוחה הזאת יכולה להחמיר פציעות אלה.
- 1 מה תצטרך
- 2 התנוחה של הילד - שלב-אחר-שלב
- 3 וריאציות על של הילד תנוחת
- 4 תגובות
מה תצטרך
- מזרן יוגה
- ומכנסי יוגה סטרץ
- וחולצה גדולה מדי או אפוד המאפשר תנועת היד מקסימלית.
- ראוי להתחמם, אשר ניתן למצוא במאמר שלנו על איך להתחמם לפני יוגה.
התנוחה של הילד - שלב-אחר-שלב
- 1מהשולחן תנוחת, נושפים ולהפחית הירכיים שלך העקבים ומניחים מצחך עלהרצפה או מזרן יוגה שלך.שמור על הברכיים שלך יחד אם הדבר אפשרי.עם זאת, אם זה לא נוח, ואז להפיץ את הברכיים פשוקות מעט.פרסומת
- 2זרועותיך ניתן למקם את מולך עם כפות הידיים על הרצפה, או שאתה יכול הכדור בידיים שלך לאגרופים לערום אותם תחת המצח .הזרועות יכול להיות ממוקם גם לאורך צדי הגוף, כפות הידיים למעלה, בהתאם לרמת הנוחות שלך.פרסומת
- 3נשמו לאט ועמוק, מנסה ללחוץ את הבטן כדי הירכיים שלך כמו שאתה לשאוף .
- 4שאיפה ממושכת .עשה זאת במשך סביב 4-12 נשימות תלויות כמה בטוח אתה מרגיש בתוך התנוחה.
- 5לגרסה זו פוזה לשים את כפות הידיים מתחת לכתפיים שלך ולאט לאט לנשום תוך עולה לעמדה יושב.
- 6אל תשכח להתקרר .אם אתה מעוניין במידע נוסף על הרגעות לאחר שניסה תנוחה זו קראה את המאמר הבא שלנו על איך להתקרר לאחר תרגול יוגה.פרסומת
וריאציות על תנוחת של הילד
אם אתה מתקשה עם בתנוחה זו, ולאחר מכן לנסות למקם שמיכה מתחת שלךירכיים, ברכיים או ראש לעשות את זה יותר נוח.אתה יכול לפתוח את הברכיים רחבות יותר כדי לנסות להחליק את ידות בין הרגליים שלך מפנה את ראש הצידה אם אתה בטוח עם הגרסה הפשוטה יותר של התנוחה.אם הינך בהריון וניסיון התנוחה, אתה יכול להפיץ את הרגליים רחב יותר כדי להסיר את הלחץ מהבטן שלך.
ראה הדרכות האחרות שלנו על תרגילים: למד יוגה עם עץ תנוחה, למד יוגה עם כלב הראש למטה, למד יוגה עם תנוחת ההר, לבנות glutes העדיף השתמש בכדור תרגיל, לבנות glutes טובה יותר בביתעם 4 תרגילים פשוטים, הפעל glutes עם תרגילים פשוטים, כמו שצריך למתוח פלג הגוף התחתון.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.