למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל

אנשים רבים שואבים השראה לתרגל יוגה לא רק לשפר גמישות וכוח, אלא גם כדי לשפר את שיווי המשקל שלהם.איזון זה דבר חשוב בחיים היום-היום בחיים ורק מקבל חשוב יותר ככל שאנו מזדקנים.לאחר איזון טוב גם יכול לעזור לנו לשמור על יציבה טובה, וזה חשוב לאנשים הסובלים ממחלות כמו עקמת, מאחר שיתרה רעה יכולה להוביל לשים שלנו עוד יותר את לחץ על צד אחד של הגוף שלנו.

איזון טוב הוא גם ממש שימושי בעת תרגול ספורט אחרים, בעיקר ספורט אשר מתמקדים מאוד בצד אחד של הגוף.התנוחות המפורטים להלן צריכות שתתקיימנה במשך כ 5-10 נשימות, למרות הקפידו לא מעל להפעיל את עצמך ופשוט לבנות בהדרגה.שלט של המאמץ-מעל הוא שלך להיות מסוגלים לקבל באלגנטיות מתוך התנוחה ובמקום קורסת מחוץ לזה.זה יכול להיות מפתה כדי למהר לתוך תנוחות שיווי משקל, אבל אתה עלול למצוא את עצמך מתאמץ השרירים שלך.היו סבלניים ולקחת את תנוחות הוראותיהם לאט, ותראה התקדמות מהירה יותר ממה שאתה יכול לצעוק, "עץ!"

לחץ על כותרות לקבלת הוראות צעד-אחר-צעד כיצד לעשות כל תנוחה!

• מזרן יוגה.
• חלק ומכנסי יוגה סטרץ או חותלות.
• חולצת טריקו נוח או גופייה על מנת לאפשר תנועה או נוחות מקסימלית.

• זינוק יוגה או לחזק.

• רצועת יוגה.

1. 1
   עץ תנוחת "Vrksasana .

   עץ תנוחת, הידוע גם בשם Vrksasana, זוהי תנוחה מצוינת לפתיחה כדי ליישר את עמוד השדרה. למרות שזה יכול להיות קשה בהתחלה, זהלעתים קרובות ואפילו בשימוש פוזה נהדרת לתרגול כמו מנוחת פוזה, בהתאם הרצף שלך. למד יוגה עם העץ PoseTree תנוחה]] מחזקת את הקרסול, ירכיים ושוקיים וכן מותח את המפשעה, ירך, עמוד שדרה, וכתפיים.

   פרסומת

   היה זה צעד מועיל כן |? אין | אני זקוק לעזרה
2. 2
   גבוהה נגיחה "Ashwa Sanchalanasana.גבוהה

   נגיחה יכול גם לקחת חלק באימון לאדון בלי להרגיש לא נוח או רעוע, אבל Utthita Ashwa Sanchalanasana היא אחת התנוחות הכי כדאי לחזק את הידיים והרגליים כמו גם כדי למתוח את השרירים סביב המפשעה.התנוחה הזאת היא גם מאוד פופולרית עם רצים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   יו"ר תנוחת "Utktasana .

   יו"ר פוזה, או Utkatasana, עומדת לה פופולרי מאוד פוזה המשמש לחיזוק הזרועות והרגליים תוך שיפור האיזון. זה מחזקהקרסול, הירכיים והשוקיים ויכול להיות מוגבר על ידי כיווץ בלוק או לחזק בין הברכיים או שוקע יותר לתנוחה. בדומה גוץ, לוודא כי רוב המשקל שלך הוא על הגב של הרגליים לא על הבהונותשלא להפעיל לחץ רב מדי על הברכיים

   היה זה צעד מועיל כן |.? אין | אני זקוק לעזרה
4. 4
   תנוחת משולש "בטריקואסנה .

   עדיף להתחיל לתרגל תנוחה זו עם בלוק יוגה או לחזק לעזור ליצור יותר מקום בין הכתפיים והרגליים.בטריקואסנה היא נהדרת עבור יישור עמוד השדרה שלך ושיפור שיווי המשקל שלך, כמו גם עבור מתיחת hamstrings שלך, אז זה עוד תנוחה טובה לרצים.שימו לב למיקום הירך שלך ולהיות בטוח שלא לנעול המפרקים בעת תרגול במשולש.אתה יכול לשפר את התנוחה על ידי הבאה עגולה היד המורמת שלך כדי גב תחתון או העליון של הירך הנגדית שלך אם אתה מרגיש נוח.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   Half Moon תנוחת "ארדהה Candrasana .

   נוספת במעמדה פופולרי פוזה, חצי ירח( ארדהה Candrasana) הוא עוד אחד להוסיף התרגול אם אתה רוצהלשפר את שיווי המשקל שלך ועל הבריאות בחזרה כללית. היא מתמקדת באזורי עמוד השדרה וצוואר, חיזוק וחיטוב הבטן, glutei וירכיים ומתיח העגל, כתף hamstrings. קח זהירות בעת תרגול ארדהה Candrasana אם אתה נוטה לכאבי ראש או מיגרנות.אתה יכול גם להשתמש בלוק יוגה ליצור יותר רווח בתחילה להפוך את להתחזות נוחה ופתוחה ככל האפשר כדי להתאים את הגוף. אם אתה נאבק עם בעיות בטן כגון תסמונת מעי רגיז, עצירות, כאבי מחזור או קלקול קיבה, ולאחר מכןהתנוחה הזאת יכולה להקל מתסמינים אלו.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   הלוחם השנייה "וירבהדראסנה .

   הלוחם השני הוא איזון אחר בניית כוח פוזה, התמקדות בעיקר על הרגליים ועמוד השדרה. הצורה הנכונה היא קריטית עםלוחם מהווה, כפי שאתה יכול ליישם בקלות מדי לחץ לשרירים רגישים. ודא כי העקבים עולים בקנה אחד, כי אתה יכול לראות בוהן שלך מול הברך שלך, וכי שרירי הצוואר שלך התארכו באופן שווה על שני הצדדים שלא התאמצולהסתכל על היד שלך כדי להעמיק את התנוחה, לכופף את הידיים במרפקים ולשמור מוגבה כפות הידיים ליד הראש שלך עם נמשכים למטה הכתפיים

   היה זה צעד מועיל כן |..? אין | אני צריךלעזור
   פרסומת

האם יש לך פוזה כי סייע לך ללמוד לאזן טוב יותר?תן לנו לדעת, ואנו תכונה מאמר על זה.שלח לנו תמונות שלך, ואנו תכונה אתה במאמר!

ראה הדרכות יוגה האחרות שלנו:

• לעשות יוגה להתחמם:
• למד יוגה עם לוח תנוחה;
• למד יוגה עם Plank Pose;
• למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
• למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
• למד יוגה עם פרה תנוחה;
• למד יוגה עם פגר תנוחה;
• למד יוגה עם תנוחת החתול;
• למד יוגה עם Easy תנוחה;
• להתקרר לאחר יוגה;
• למד יוגה כדי להתחזק;
• למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
• למד יוגה עם עץ תנוחה;
• למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
• למד יוגה עם כלב מביט למטה;
• למד יוגה עם תנוחת ההר;
• למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
• למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
• למד יוגה עם III תנוחת לוחם.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.