לשפר את משחק הטניס שלך

הטניס הוא ספורט נהדר תחרותי, פנאי וחברתי.זהו ספורט עבור ליחידים ולזוגות לשחק, והוא יכול להיות שיחק כמעט כל החיים שלך.בין אם אתה מתחיל או כבר שחקן תחרותי, הדרכה זו יש צעדים יעילים שאותם אפשר להשתמש.עקוב אחר ההוראות באות על איך לשפר את משחק הטניס שלך.

1. 1
   להגיע בכושר פיזית - כמו עם כלספורט, טניס הוא נהנה ביותר כאשר אתה משחק הכי טוב שלך.

   כדי שתוכל לשחק האמצעי הטוב ביותר שלך, כי אתה צריך להיות פיזי בכושר כמו אפשרי.זה לא רק עוזר הביצועים שלך, ומשאיר אותך בריא, אבל זה גם יעזור למנוע פציעות מיותרות.

   פרסומת

   1. הוא אידיאלי אם אתה יכול לחצות-הרכבת עם עוד ספורט ריצה, כגון כדורסל.אם הדבר אינו אפשרי, נסה שחייה או רכיבה על אופניים.אם אתה משחק רווק, יש פעמים בליגה או בטורניר כשאתה תהיה דחף קשה לאחר פיצול שתי קבוצות, ולאחר מכן חייב לשחק סט אחד יותר להחליט המנצח.
   2. אם אתה מתחרה בטורניר, אתה יכול להיות רק כמה דקות מנוחה לפני עליך להתמודד יריב, אם כבר מותשים מהמשחק הראשון.כדי לשמור על רמה גבוהה לשחק לאורך גפרורים ארוכים, לקבל את הצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
      instagram viewer

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   להגיע בכושר נפשית - קיימות שלוש שיטות להתאמן במשך כושר מנטלי טניס:

   הדיבור העצמי, קשיחות מנטלית, ויזואליזציה.

   פרסומת

   1. דיבור עצמי - אחת טכניקות המשמשות טניסאים ברמה עולמיים נקרא "דיבור עצמי".כשאתה רואה שחקן 10 הטובות בעולם מדבר אל עצמו או את עצמה, או לעצור לרגע לפני דריכה עד לשרת, יש סיבה אסטרטגית עבורו.איש המקצוע העליון מתמקד ככל הנראה לעבר מטרה מסוימת עם מחשבות חיוביות / בונה.
      1. בטניס העליון academies בכל רחבי העולם, הדיבור עצמי, או היפנוזה עצמית, הוא חלק בלתי נפרד מכל אימון.אם אתה רוצה לשפר את משחק הטניס שלך, זה יעבוד גם בשבילך.
      2. במהלך משחקים, להישאר מורכב הוא קריטי עבור הריכוז שלך.תגיד לעצמך להישאר רגוע כאשר מול מצבים כגון שיחת קו פגומה, או אם אתה רע לחבוט בכדור.
   2. הנפש קשיחות לטניס
      1. עבור קשיחות מנטלית בטניס, עליך להתמקד בכל שבץ במהלך כל נקודה במשחק טניס.אף פעם לא חושב מעבר שבגלל להתעכב על התוצאה אם ​​בכל מקרה קדימה או הרחק מאחור יזרוק את הריכוז שלך.כאשר אתה משחק כל נקודה, למצוא חולשות של היריב.כפי שאתה לגלות חולשות אלה, לנצל ותוקפים אותם.
      2. עיסוק לעתים קרובות ככל האפשר.מקדחה על משייכות ספציפיות מעמדות שונות, בעיקר על חולשותיך.
   עיסוק
   3. להכות את הכדור מקו הבסיס( חבטות קרקע) ולשמור את הכדור נוחת מעבר לקו שירות, ובבית הדין.לשחק משחק עם זה, על ידי ספירת כל אחד מקפץ מעבר לקו השירות כמו נקודה אחת.הראשון ל -10 ניצחונות.זה ישפר חבטות הקרקע שלך, ולעזור הביטחון העצמי שלך עבור אלה עצרות בסיס.
      1. שחק נקודות בפועל עם מדריך או שחקן טוב.תרגלו את הדרך הנכונה, ולשחק כל נקודה כדי לנצח.תפקיד לשחק במצבים מאתגרים, כאילו התוצאה היא 6-7 בתוך שובר שוויון למשל.
      2. קבל שמונה שעות שינה מדי יום, ואפילו יותר בימים שבהם היה לך אימון קשה.
      3. תזונה מאוזנת היטב משחקת תפקיד מכריע קשיחות מנטלית שלך.
   4. ויזואליזציה משפר את הביצועים טניס - הספורטאים הטובים ביותר בטניס, או כל ספורט, ויזואליזציה שימוש קבוע, לעתים קרובות ככל לפני כל נקודה.יש לי תוכנית עבור כל נקודה, ואז לדמיין את עצמך משחק ולנצח את הנקודה.בדומה דיבור עצמי, זה יניב תוצאות חיוביות, להגביר את הביטחון העצמי שלך.זה יעזור לך להישאר רגוע לאורך כל המשחק, גם.
      1. לקרוא ספרים כגון משחק פנימי של טימותי Galwey של טניס , ובראד גילברט של זכייה המכוערת.
      2. לוקח כמה דקות לפני כל משחק טניס לדמיין את עצמך חוזר משמש בזריזות משני שתים וצדו יתרון.דמיינו את עצמכם אסי הגשה, ומשמש ממוקמים היטב של ספינים שונים.אם אתה מכיר את החולשות של היריב, דמיינו את עצמכם מנצלים אותם.אם הוא מתקשה, למשל, חוזר פרוס לשרת, לדמיין את עצמך להכות אותם.דמיינו את עצמכם מנצחים כל משחק.
      3. דמיינו באמצעות כל החושים.לדוגמא, "לראות ולשמוע" הקהל בזירת הטניס מריע כמו שאתה עושה מנצח לשים-משם.דמיינו את עצמכם להכות יריות פרוסות ושחרר מצוינות להביא את היריב אל הרשת, ולאחר מכן להעביר אותו אם כי היא חולשתו.קח בסצנה ויזואלית כמו הקהל מריע ביצוע כזה.לחזות את הצבעים, ולחוש את הניחוחות של הסצנה כמו שאתה משחק טניס זוכה.תאר לעצמכם את ההרגשה מלהיבה כפי שאתה לרסק חבטת כף יד חזקה בראש שלך.פסיכולוגי ספורט לומר לתרגל את זה כמה דקות מדי יום כדי לשפר את הטניס שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לשחק טניסאים שמשחקים טניס יותר טוב ממך - כל מאמן טניס אגיד לך לשחק טניסאים שנמצאים יותר טוב ממך .עם זאת

   1. , אם אתה נוהג עם שחקן עם משייכות טובות, והוא או הוא ספורטאי תחרותי, מצפה אותו האדם להתקדם במהירות כמו שאתה משחק נגד שחקן זה.אני ממליץ לשחק נגד אותו אדם גם כן.
   2. לשחק נגד שחקנים טובים שונים, כפי שהם יהיו כל סגנון ייחודי.מול סגנונות שונים אלה של טניס יגדיל משחק ואת הביטחון העצמי שלך.אתה תעמוד בפני בסגנון דומה לאורך הדרך בליגה או לטורנירים.
   3. תמיד לחפש את החולשות של כל סגנון, ולאחר מכן להתמיד נגדם.אם אתה צריך לנצח על ידי משגר כל זמן כאשר היריב אין לרסק תקורה, ניחא.כמו בראד גילברט, שחקן גדול לשעבר ומחבר זכייה המכוערת אומר, מושא משחק תחרותי הוא לנצח, ולא להיראות יפה.
   4. לשחק פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לפחות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   הכה בקיר - כדי "גרוב" משיכות שלך, ולפתח זיכרון שריר( במובן תנועתית) תוך חיזוק אותם חלקים בגוף כי הם הדגישו במהלך שלוש-סט מפרךתואם .

   עיסוק להכות מכל מקרי השבץ שלך שוב ושוב.לדוגמה, אל הקיר אתה יכול לפגוע לשרת מ -21 מטרים הרגילים פוגע בקיר מעל קו באורך של מטה.ואז לתרגל החזרתו כפי שהוא ניתז בחזרה מהקיר.לאימון מטח, פשוט לקדוח ממרחקים קרובים-קרבה שונות, להכות משני האגפים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   קח שיעורים ממורה USPTA או USPTR מוסמך - קח שיעורים מן מקצועי אשר לימד בכל הרמות .

   אתה יכול ללמוד הרבה כדי לשפר את המשחק שלך מאחד המדריכים המוסמכים אלה אפילו ברמה המתקדמת.

   1. זוכר כי כמה טניסאים, במיוחד למתחילים, מאמינים שאם הם לוקחים שיעורים אצל שחקן צעיר ברמה העליונה, הם ילמדו לשחק טובים, גם.זו אינה הדרך הטובה ביותר ללמוד את משיכות ואסטרטגיה כדי לשפר את המשחק שלך, אלא אם המורה שלך הוא גם מיומנים כיצד ללמד אותך לשחק ולשפר.
   2. לדוגמה, ג'ון מקנרו היה מומחה לשרת-ו-מטח מחונן, שהיה מספר אחת בעולם כמה שנים בשנות ה -80.הוא היה מבריק ליחידים ולזוגות, וכן ניתן לטעון את נגן הזוגות הטוב ביותר של כל הזמנים.עם זאת, "ג'וני מק" יש מצב רוח נוראה, והוא יכול להתפוצץ עם התפרצות זעם עם ההתגרות הקלה ביותר.שיטה זו אינה תורמת כדי ללמד את הספורט.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   צעדים על המגרש כדי לשפר טניס שלך

   1. הכן מוקדם - במיוחד על משטח קשה או משטח הדשא, הכדור מגיע במהירות לפי הסכום הגבוהרמות.קח צעד ראשון( plyometric) מהיר אם אתה חייב לרוץ כדי להכות בכדור.להגיע לשם מוקדם.לאחר מכן, ציר ולהפוך את הכתף ברגע שאתה בעמדה.יש זרוע המחבט שלך בחזרה עבור שבץ מבוצע היטב.הקפידו למלא אחר-דרך מלא, כך שאתה יכול לשים את הרוכסן על הכדור.
   2. דמיין להכות כל כדור החוצה את נטו, ואומר לעצמך( דיבור עצמי) כי תוכל לדרוס כל כדור.צפו שחקני הטניס המקצועיים העליונים כפי שהם לפצל צעד לפני תשואות שירות, לפני כל קשת קרקע, ואפילו תוך נקי מטחים.
   3. ברגע אתה ממשיך בהתמדה, להתאושש ולקחת הופ קטן על כריות כף הרגל שלך( שלב הפיצול) להיות מוכן הכדור הבא מתקרב.צעד הפיצול הוא מאוד חשוב כדי לעזור לכם להאיץ במהירות.
   4. השאירו מרווח לטעויות.דמיינו להכות את הכדור כך שהוא תמיד נוחת לא קרוב יותר מאשר רוחב מגבת מן הצד.להיות אגרסיווי תוך כדי שימוש בטקטיקות לתקוף את החולשות של היריב, אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת על זוכה סף עבור כל נקודה.הגדרת נקודות שלך אגרסיבי, אבל להישאר רגוע כדי לנצח כל נקודה.
   5. יש אותה בכל פעם פולחן עבור לשרת שלך - דמיינו להכות אותו.
      1. במילים אחרות, להישאר רגוע, ולבנות עקבי לשרת, להקפיץ את הכדור פעמיים או שלוש לפני שאתם משרתים.קח את הזמן שלך עבור הגרלה טובה כל לשרת.
      2. שים לב איך לאט כל היתרונות להגדיר, להרים את הכדור לאט הכדור שלהם לזרוק, ולאחר מכן פגע בכוח לשרת הראשון שהם להשתנות בעת הצורך.
      3. נסה אלה משרת כי אתה מכה בפועל עבור לשרת הראשון שלך.
      4. עיסוק שלך לשרת שני, כך שאתה בטוח, גם במצבי מתח גבוה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   כמו משחק טניס שלכם משתפר רמת טניס שלך משחק יעלה .

   דירוג USTA שלך, בזמן, יתרומם כתוצאה מכך.יש שיעור פרו מוסמך ברמה שלך אם אתה משחק בליגה או טורנירים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   התקן ברחבי העולם עבור רמת טניס שלך היא על ידי מערכת דירוג פותחה על ידי האגודה ארצות הברית טניס, או USTA, ו נע בין 0 עד 7:

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• למתחילים: 0 - 2.5
• ביניים 3.0 כדי 4.0
• מתקדם 4.5 כדי 5.5
• World Class 6.0- 7.0
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.