לסבול מרתון

אירוע ספורטיבי המכונה מרתון הוקמה כדי להנציח Pheidippides-חייל יווני ששימש שליח לאתונה מן הקרב הידוע של מרתון.על בסיס שנתי, על 500 מרתונים שונים מאורגנים בכל רחבי העולם.רוב מי לרוץ מרתון הם ספורטאי מניעי בילוי.אתה יכול לבחור להפעיל בין עשרות המשתתפים או אפילו אלפים.

לרוץ מרתון מסיבות שונות.חלק רוצה לרוץ לבריאותם.האנשים האלה לא באמת רוצים לנצח כל אחד אל קו הסיום.גימור המרתון הוא גם אין צורך בהם.זהו חדווה ואת הריצה שמניעה אותם לדחוף קדימה.הם יודעים שאם הם רצים, בריאותם הולכת להיות הרבה יותר טוב.רצי מרתון אחרים רק רוצים לסיים ריצת מרתון שלמה.זכייה היא לא בראש סדר עדיפויות של האנשים האלה.הגעת לקו הסיום בחתיכה אחת מנצחת בספרם.כמובן, ישנם ספורטאים תחרותיים כי לרוץ מרתון עבור היוקרה של שחצה את קו הסיום.

עמותות וחברות שונות גם לארגן מרתונים להשגת תמיכה במאבקם.בגלל תודעת בריאות בצמיחה המהירה אלה בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים כבר רישום במרתונים שונים.

כאשר אתה מחליט לרוץ מרתון, אתה לא פשוט לקום היום וברח הבא.אתה צריך להכין את עצמך היטב כי מרתון הוא מבחן סיבולת גופנית ונפשית.להלן כמה עצות מועילות שיעזרו לכם לסבול לכל אורך המרתון:

1. 1
   זכור להכשיר .

   Marathoning הוא משהו שאתה צריך להתכונן.אתה צריך לאמן את עצמך כדי להימשך לכל אורכו של המרתון.הוא פועל על אורך מורחב.הנה, ריצה יותר של צעדה וייצוב עצמך כדי להשלים את אורכו.זוהי הנקודה בה הסיבולת שלך נבחנת.ודא שאתה מפעיל כל יום בעת שניסה לשמור על נשימה יציבה.אם אתה רוצה להתאמן למרתון, אתה צריך להשלים 64 ק"מ או 40 ק"מ לשבוע.מרתון גברי עלית רץ להשלים 160 קילומטרים או 100 מיילים מדי שבוע.כפי שאתם להגיע למרחק מומלץ, לנסות לעלות את שבועי המרחק.זה יעזור לך לדעת מגבלות והיכולות שלך כשמדובר ריצה למרחקים ארוכים.טירונות לקראת מרתון הפועל אחרון בין ארבעה לשישה חודשים.ריצה לפחות ארבע פעמים בשבוע במטרה להגדיל את המרחק היא דרך יעילה להתאמן.מומלץ כי יש לך, לכל היותר, עלייה של 10 אחוזים המילים שלך.הכשרה זו ארוכה תעזור לגוף להסתגל לרמות השונות של מתח ריצת מרתון.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   טען עד בפחמימות .

   אתה צריך לעשות את זה תוך שמירה על צריכה קבועה של קלוריות.Carbo-טעינה צריך להיעשות שבוע לפני הריצה, כך הגוף שלך יכול לאחסן כמויות גדולות יותר של גליקוגן.אם אתה מפעיל מרתון ואתה לא לקחת פחמימות לפני שהגיע 18-20 קילומטרים, הגוף שלך יתחיל שריפה ממאגרי השומן שלך.האנרגיה משומנת מאוחסן לא לשרוף מהר ככל פחמימות.לכן רצים עלולים לקרוס בגלל סטים ועייפים. אתה צריך למקסם את הגליקוגן שיש לך בגוף שלך, כך שאתה לא תחווה כל כך הרבה עייפות.ניתן לעשות זאת על ידי שריפת האנרגיה משומנת בתחילת המרתון.בדרך זו, לך לחסוך הגליקוגן שלך למשך שארית המרחק אתה צריך לרוץ.רצים רבים משתמשים ג'ל אנרגיה כדי למנוע עייפות מן ההגדרה. יש ג'ל אנרגיה קפאין ואשלגן.אתה צריך לקחת אלה עם כמות מסוימת של מים נקיים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אל תאכלו מזון חדש לפני או במהלך הריצה.

   הדבר עלול לגרום לך בחילה.כמו כן כדאי להימנע מנטילת תרופות סטרואידיות דלקתיות לפני שאתה מפעיל כי אלו ישנו את זרימת הדם לכליות.אז זה יגרום בעיות כגון התייבשות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   התחל פועל לאט .

   אתה לא צריך לרוץ מהר בתחילת המרתון.על ידי הפעלה בקצב איטי, אתה בונה את עצמך עד השלב השני של ריצה.זה נקרא הפיצול השלילי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   הפעלה ב בקצב שלך.

   הבעלים של מרתון.אל תתייאש כאשר אתה רואה אנשים אחרים רצו לפניך.אתה בסופו של דבר יהיה להתעדכן מאוחר יותר.הכשרה קדימה נותנת לך תצוגה ברורה על הקצב אתה צריך ללכת וכן המגוון של קצב, כי אתה צריך להיות ביצוע לאורך כל המסלול במסלול המרתון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   אל תהיה עקפה את הרגשות שלך .התרגשות

   מתפרסת על פני אנרגיה.לחסוך באנרגיה שלך על ידי שמירה על שקט.בדרך זו, אתה יכול לשמור על האנרגיה הנפשית שלך לאורך כל המרתון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   הבס שעמום .ריצה למרחקי

   ארוכים יכולה להיות משעממת.אתה יכול להביס זה על ידי משחק משחקים עם המוח שלך, מדבר רצים אחרים, ולספור את העצים או סתם לשיר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   פוקוס על היתר.

   במקום שהשגיח הכאב שלך בזמן ריצה או מתלוננים כי אתה עייף, להתמקד הנוף, רצים אחרים, פוסטרים, או צופים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   תמיד מימה .

   אתה צריך לשמור על עצמך hydrated או תוכלו לחוות חוסר איזון אלקטרוליטי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    תלבש את גרביים הנכון.

    לרשום את זה כי פועל במשך שעות צריכה נוחות.בגדים בכושר יבשים כמו חולצות, גרביים, מכנסיים קצרים מומלצים.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    בחר את הנעליים הנכונות .

    נצל את הטכנולוגיה הנעל בימים אלה.יש המון נעלי ריצה, אפילו לרגליים עם דרישות פרונציה.אם יש לך את הנעליים הנכונות, אתה תהיה יותר נוח עד לקו הסיום.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    תלבש הפלסטרים הפטמה.

    זה עלול להיות קשה לקבל, אבל גברים סובלים פטמה מחככת כאשר הן פועלות באקלים קריר.הפלסטרים אלו יגנו הפטמות תוך כדי ריצה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    להשתמש בסיר לפני שאתה מפעיל .

    אתה צריך לנקות את הגוף של פסולת שלך לפני שאתה מפעיל.עדיף לעשות זאת לפני לעזוב את המלון או בביתך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    מצא חבר .

    אתה יכול לשאול קרוב משפחה או חבר להצטרף אליך הריצה.אם הם מוכנים לעשות את זה, זה יהיה לרוץ הרבה יותר טוב בשבילך מאשר לרוץ לבד.אתה יכול גם להביא את הכלב מאומן היטב שלך כבן לוויה ריצה.כפי שאתה להתאמן למרתון, להביא את הכלב שלך גם כך שניכם יכולים להתנות מספיק לפני היום הגדול.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

• סבלניים במהלך האימון.אתה לא יכול להיות רץ מרתון מאומן היטב רק שבוע או כמה ימים.
הורדת
• -אימונים למרתון תוכניות מקוונים.
• יש לעבור בדיקה רפואית מלאה לפני שאתה מתחיל אימון ולפני שאתה מפעיל את המרתון.
• לקחת תוספים מדי יום כדי לעזור לך להתחרות רדיקלים חופשיים ממתח במהלך אימון.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.