האם יוגה להתחמם

כאשר מתחמם עבור יוגה ישנם מספר רצפים של מהלכים אתה יכול להשתמש בו כדי לקבל התחמם כראוילְמַעלָה.ניתן להשתמש בכל תפקידיו אלה בכל רצף שאתה רוצה לחמם את עצמך, אבל הייתי ממליץ לכם להתחיל עם מהלכים בסיסיים מאוד ואת דרך העבודה שלך עד כמה למורכבים יותר כדי לעבור על כל חלק של הגוף שלך.ישנם גם מספר שירים טובים ומרגיעים תוכל להאזין בזמן ביצוע רצף יוגה החימום שלך שיעזרו להקל את דעתך להמריץ את השרירים.

ודא כי אתה משתמש תנועות נוזל עדין ואתה לסנכרן זה עם נשימות איטיות ועמוקות.אם אתה רוצה אפקט עמוק יותר הרצף שלך, אז אתה מוזמן להחזיק כל תקופת מאסר או להוות ברצף במשך 1-2 נשימות.

עם זאת, עם הרצף למשל אנחנו עומדים להראות לכם, מומלץ כי אתה לא מנסה כמה התנוחות או הללו משתרעים אם יש לך פציעה אחרונה או כרונית בזרועותיך, צוואר אובחזרה, כמו אלה יכולים להיות מחמירים במהלך רצף זה.

• למרות שרבים מותח תנוחות אלו ניתן לבצע על הרצפה עם קושי קטן מאוד, מומלץ כי יש לך מזרן יוגה אתה יכול להשתמש.
ומכנסי יוגה
• מתיחה.
• רחבים חולצה או גופיה שיאפשר לך להזיז את הידיים שלך בחופשיות רבה ככל האפשר.

1. 1
   בגין בתנוחה מאוד בסיסיים כגון קל לדגמן .

   לוקח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה כדי להרפות את הגוף ככל האפשר.כמו כן יש לוודא הכתפיים הן למטה שעמוד השדרה שלך נמתחת הגוף שלך הוא כמו פתוח ככל האפשר כדי לחמם את השרירים ביותר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   נשמו שוב כפי שאתה עושה זה להעלות את הידיים כך שהאצבעות שלך פונות כלפי השמים.

   תוך כדי כך לשמור על הכתפיים שלך למטה שוב ולנסות לשמור מקורקע הירכיים שלך, רק להגיע באמצעות אצבעותיך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ביום מחוץ הנשימה, עגול עצמך קדימה ומניחים את כפות הידיים על הרצפה מולך .

   שמור את הידיים בניצב צידי המזרן שלך בזמן שאתה עושה זה.ודא שאתה סביב עמוד השדרה ככל שאתה יכול להירגע למצב, ושומר על הראש והמרפקים לכיוון או על הרצפה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   נשמו עמוק שוב להעלות אצבעותיך לתקרה שוב מנסה לשמור על הכתפיים שלך למטה ככל האפשר .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   ביום הנשיפה הבאה שלכם טוויסט גופך אל שמאל.

   זה יעזור לחמם את מרכז הטורסו והירכיים שלך אם נעשה בצורה נכונה.מניחים את יד שמאל על ברך מול עם יד ימין שלך ממוקם מאחורי גבך.ואז להסתכל על הכתף הימנית שלך ולנסות להסתכל מאחוריך.שמור את עמוד השדרה נמתח הכתפיים למטה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   שאפו שוב למתוח אצבעותיך כלפי השמים בפעם השלישית.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   ביום מחוץ נשימה זו, טוויסט ימינה במקום שמאל.

   הפעם למקם את יד ימין על ברך שמאל קלות והנח את ידך השמאלית מאחורי הגב.ואז להסתכל מעבר לכתפה השמאלית שלך ולחפש מאחוריך ככל שאתה יכול.זכור לשמור עמוד השדרה שלך זמן רב ככל האפשר ועל הכתפיים למטה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   נשמו ולמתוח אצבעותיך לכיוון התקרה שוב .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   כאשר אתה נושם החוצה שוב, והניחי את ידך השמאלית על הרצפה ולעשות קשת מול עזב.

   נסה למתוח ככל האפשר באמצעות האצבעות התקינות תוך שמירה על מרפק השמאל קרוב לרצפה כפי שהוא נוח לך.אל תנסו להסתכל עמוק יותר כמו זה יכול לגרום לפציעה.התרחק סנטר מהחזה שלך להקשית את יד ימין מעל האוזן השמאלית שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    שאפו שוב למתוח אצבעותיך כלפי מעלה .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    כשאתה נושף הפעם, למקם את יד ימין על הרצפה ולעשות לקשת השנייה, הפעם מול תקין.

    נסו למתוח ככל האפשר באמצעות אצבעות ימינה שלך בעת שניסה לשמור מרפק ימין שלך קרוב לרצפה כפי שנוח לכם.התרחק סנטר מהגוף שלך להקשית את יד ימין מעל האוזן השמאלית שלך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    נשמו ולמתוח אצבעותיך אל השמים.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    נשיפה ולמתוח את הידיים לפניך, עיגול עמוד השדרה שלך כמו שאתה עושה זאת .

    להשתרע אצבעותיך ושחררו את ראש בין הכתפיים שלך כמו שאתה למתוח.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    שאיפה ואת הנדנדה הזרועות בחזרה מאחוריך, להגיע בחזרה דרך האצבעות שוב .

    לחץ את החזה שלך ולחפש כלפי מעלה אל השמיים כפי שאתה עושה זאת.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
15. 15
    כשאתה סוף סוף הנשיפה להביא עמוד השדרה שלך בחזרה לתוך עמדה נייטרלית, לשים את הכתפיים כלפי מטה וחזרה ולפתוח החזה שלך שוב כפי שאתה לחזור למצב ההתחלתי שלך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
16. 16
    אתה יכול לחזור על החימום זה אם אתה רוצה או לשנות אותה, אם תרצה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

ראה הדרכות יוגה האחרים שלנו:

• למד יוגה עם III תנוחת לוחם;
• למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
• למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
• למד יוגה עם לוח תנוחה;
• למד יוגה עם Plank Pose;
• למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
• למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
• למד יוגה עם פרה תנוחה;
• למד יוגה עם פגר תנוחה;
• למד יוגה עם תנוחת החתול;
• למד יוגה עם Easy תנוחה;
• להתקרר לאחר יוגה;
• למד יוגה כדי להתחזק
• למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל;
• למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
• למד יוגה עם עץ תנוחה;
• למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
• למד יוגה עם כלב מביט למטה;
• למד יוגה עם תנוחת ההר.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.