28Jul
קל פוזה, כפי ששמה מרמז, היא אחתתנוחות בסיסיות ביותר יוגה;וכל אחד צריך להיות מסוגל לבצע תנוחה זו בקלות יחסית.הפוזה הזאת, המכונית גם התנוחה ההגונה או Pose הנעים, מתמתחת שתי ברכיים והקרסוליים על מנת לפתוח את הגוף ונפש ולאפשר לך לבצע קושי גבוה מציבה קל.ככזה, הוא פוזה מצוינת להשתמש במהלך שגרת החימום שלך.Pose קל עוזר לחזק את הגב שלך, והוא משמש כדי להרגיע את המוח לפני פעילות גופנית.עם זאת, כמו התנוחה מותחת את הברכיים וקרסוליים, אם יש לך פציעות מתמשכות המעורבות חלקים אלה של הגוף שלך, אז זה מומלץ שאתה לא מנסה בתנוחה זו.
- 1 מה יהיה עליך?
- 2 קל תנוחת שלב-אחר-שלב
- 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
- 4 תגובות
מה יהיה עליך?
- למרות התנוחה הזאת יכולה להתבצע בכל מקום, לנוחות מקסימלית הוא הציע לך לקנות מזרן יוגה.
- מכנסי יוגה סטרץ.
- וחולצה גדולה מדי או אפוד כדי לאפשר תנועת היד מקסימלית בעת ביצוע תנוחות.
קל תנוחת שלב-אחר-שלב
- 1אם יש לך שמיכות, לקפל שמיכה עבה או שתיים או שלוש שמיכות מדלל לתוך תמיכה.ודא זה כחצי ס"מ גבוה כדי לאפשר תמיכה מקסימלית.לשבת קרוב לקצה של תמיכה זו ולמתוח את הרגליים מול החזה שלך.זה נקרא צוות פוזה או Dandasana.פרסומת
- 2הצלב השוקיים שלך אחד על השני ולהרחיב הברכיים.זה אמור לאפשר לך למקם רגל אחת מתחת לברך היריב לקפל את הרגליים אל החזה שלך.פרסומת
- 3שמור על הרגליים רגועות כך שהקצוות החיצוניים יכולים לנוח בנוחות על המחצלת שלך או הרצפה תלוי איפה אתה .הקשתות הפנימיות של הרגליים צריכות בסופו של דבר מעט מתחת במותנו היריב.זהו קטע רגל לקפל הבסיסי של התנוחה הנוחה.כשאתה מסתכל למטה לכיוון הרגליים שלך, לא אמור להיות במשולש הירכיים והשוקיים שלך.אתה לא צריך לבלבל את זה פוזה עם לאיזה מתפקידים בישיבה ידוע האחרים שבו קרסוליים תחובים מתחת שוק שלך או קרוב עצמות הישיבה.בסוגים אלה של תנוחות, תמיד צריכה להיות פער נוח בין רגלי עצמות הישיבה שלך.
- 4אתה צריך לנסות להישאר מאוזן על האגן שלך כפי נייטרלי עמדה בתור אפשרי.כדי לנסות ולמצוא עמדה ניטרלית זו, ללחוץ את הידיים לתוך הרצפה והרימו את האגן מעט הרחק תמיכה שמיכה שביצעת.Hang בתנוחה זו במשך כמה נשימות ארוכות לדחוף למטה כדי להפוך את עצמות הירך שלך מרגישות כבדות.אחרי זה, להוריד את האגן שלך לאט בחזרה אל התמיכה.זה אמור לעזור לך לאזן לך חיק ו עצם זנב כמו שצריך אז הם באותו מרחק מהרצפה.
- 5אחרי זה, אתה יכול גם מחסנית הידיים לתוך הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה או, לחילופין, אתה יכול לשים את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים למטה .אתה יכול למתוח עצם הזנב לכיוון הרצפה ומכווץ כתפיך נגד הגב בחלק העליון של החזה שלך.עם זאת, אל תנסו יתר קשת הגב.ניתן, עם זאת, לנסות לדחוף הצלעות התחתונות שלך מעט קדימה.
- 6במצב זה אתה יכול להישאר לאורך זמן.פרסומת
וריאציות על התנוחה הזאת:
אם תעשה זאת פוזה בקביעות, הקפד להחליף את הדרך בה אתה לחצות שלךרגליים.יש אנשים שמתרגלים יוגה לחצות רגליהם שונה, תלוי ביום בשבוע: חציית במותנו ימין על שמאל בימים האי-זוגיים ולהיפך על אף ימים ספורים.חלופה נוספת תהיה לחלק את הזמן שלך בתנוחה זו בחץ חצי ולעבוד על רגל אחת וחצי מאידך גיסא.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.