למד יוגה עם תנוחת ההר

ידוע לפעמים כמו Tandasana או Samasthiti, הר התנוחה הוא תנוחת עמידה.אנו משתמשים בתנוחה זו כדי לחזק את הקרסול, ירך וברך.הפוזה הזאת יכולה להיות שונה במקצת, בהתאם הסניף של יוגה תבחר לפעול.התנוחה הזאת היא הבסיס של כל תנוחות העמידה ביוגה, וזה יכול לעזור לשפר את היציבות שלך, הביטחון ויציבת כללים.תמשיכו לקרוא כדי לקבל הוראות שלב-אחר-צעד כיצד לעשות בתנוחה זו.

• ההרתנוחה יכול להתבצע ללא מזרן יוגה;עם זאת, אתה יכול להשתמש באחד אם אתם מעדיפים.
• חלק ומכנסי יוגה סטרץ

1. 1
   בצע את המדריך שלנו על איך לחמםעד עבור יוגה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   כדי להתחיל, להביא את הרגליים יחד או יש להם ברוחב הירך בנפרד במקביל.

   instagram viewer

   רם בוהן, הפצה רחב לפני שמכניס אותם בחזרה על הרצפה.ודא כי המשקל שלך הוא מאוזן שאתה לא נשענת קדימה או אחורה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הבא, ומתרוממים פיקות הברכיים, לסחוט הירכיים שלך ומנסה לדחוס עצם הזנב שלך מעט .

   מוודא הירכיים שלך עולות בקנה אחד עם הקרסוליים, הרגליים ישרות הברכיים לא נעולות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   נשמו ולהרים המותניים שלך כלפי מעלה, דוחף את החלק העליון של הראש כלפי התקרה.

   זה אמור ליישר את עמוד השדרה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   תנשום החוצה ושחרר את הכתפיים למטה ואחורה, דוחף אצבעותיך כלפי הרצפה.

   לדחוף את החזה ועצמות הבריח שלך לכיוון החלק הקדמי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   Carry על מושיטים בין האצבעות ולנשום שוב, להביא את הידיים למעלה לעשות עמדה "H".

   שמור כשכפות הידיים כלפי כלפי החלק הפנימי של הגוף שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   בעודכם נושפים, להירגע הכתפיים תוך להגיע למעלה עם האצבעות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   נשמו לעצור את הנשימה למשך 4-8 נשימות .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   כשאתה רוצה לשחרר את היציבה, לנשוף ולהביא את הידיים למטה בחזרה לצידי הגוף או הפגישו את כפות הידיים מול החזה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    זכור להתקרר .הוראות ועצות

    ניתן למצוא במאמר שלנו על הרגעות לאחר תרגול יוגה.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

יש כמה וריאציות בתנוחה זו: דאגה ביותר את המיקום של הידיים.יש גרסאות מסוימות אצבעות תשזורת עם האצבע המורה והצביע כלפי מעלה או בזרועות שלך לצידי הגוף נח נגד הירכיים.בשנת המעמד השווה התנוחה, או Samasthiti לך לשמור את כפות הידות יחד מול הלב.

ראה הדרכות האחרות שלנו על תרגילים: למד יוגה עם עץ תנוחה, למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה, למד יוגה עם כלב הראש למטה, בנה glutes העדיף השתמש בכדור תרגיל, לבנות glutes טובה יותר בביתעם 4 תרגילים פשוטים, הפעל glutes עם תרגילים פשוטים, כמו שצריך למתוח פלג הגוף התחתון.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.