29Jul
4 חלקים:
איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
Corpse תנוחת שלב-אחר-שלב:
וריאציות על התנוחה הזאת:
תגובות
הפגר תנוחת, או כפי שהוא נקרא לפעמים Mrtasana, שם mrta פירושה מוות, הוא מהלך יוגה בסיסי מאוד שרוב המתחילים אמורים להיות מסוגלים לשלוט בקלות יחסית.יכולת לשלוט בתנוחה זו אמורה לעזור להרגיע את המוח, אשר מסייע להקל על לחץ הוא חשב לעזור עם התקפי דיכאון מתון.הפוזה הזאת מרגיע את הגוף כולו, וזה שימושי בשני מתחמם לפני יוגה הרגעות לאחר הפגישה כדי למנוע נזק לשרירים.מאסטרינג את התנוחה הוא חשב לעזור להפחית כאבי ראש או לפחות לגרום להם להתרחש בתדירות נמוכה יותר וגם כדי להפחית עייפות ולמנוע נדודי שינה.זה יכול לשמש גם כדי להוריד את לחץ הדם.
עם זאת, אם אתם סובלים מפציעת גב כרונית או אם שכבנו בעמדת גורם אי נוחות לך הגב, אז להגביל את שימושך בתנוחה זו.אם הינך בהריון, אתה עדיין יכול לנסות לשלוט בתנוחה זו;עם זאת, מומלץ לך להרים את הראש והחזה שלך על איזשהו לחזק, או כרית או שמיכה מגולגלת, כדי לשמור על הלחץ באזורים אלה כאשר נשימה בתוך התנוחה.
תוכן
- 1 איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
- 2 Corpse תנוחת שלב-אחר-שלב:
- 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
- 4 תגובות
מודעות
איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
- למרות התנוחה הזאת יכולה להתבצע בכל מקום, מומלץ כי יש לך מזרן יוגה, כפי שהוא המרפד את עמוד השדרה בעת שניסה את התנוחה.
- חלק ומכנסי יוגה סטרץ.
- רחב חולצה או גופייה המאפשרת תנועת יד מרבית במהלך אימון.
Corpse תנוחת שלב-אחר-שלב:
- 1בצע המאמר שלנו על איך להתחמם במשך יוגה.פרסומת
- 2בתנוחה זו, אתה חייב לנסות לשמור על גופך כמו נייטרלי עמדה בתור אפשרי.כדי להתחיל, לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות שלך ואת הרגליים על הרצפה.אתה צריך להיות נשען לאחור על האמות.הרם את האגן ולכן הוא מרחף מעט מעל הרצפה ולאחר מכן להשתמש בידיים שלך לדחוף את האגן כלפי עצם הזנב שלך לפני ומאפשרות האגן ליפול לרצפה שוב.פרסומת
- 3נשמו ולהרחיב את הרגליים, הראשון ואחר כך את השני, וודא שאתה למתוח דרך העקבים כמו שאתה עושה את זה .כשמשחרר את הקטע הזה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש באזור המפשעה שלך מרגיע כי הרגליים הן מעט רחבות יותר מאשר המתנים.בואו הרגליים להירגע לצדדים מעט ואחר כך כווץ החלק הקדמי של האגן לרגע לפני שנותנים לו להירגע שוב.
- 4שימוש בידיים שלך, להעלות את בסיס הגולגולת שלך מן הצוואר שלך ולדחוף האחורי של הצוואר כלפי עצם הזנב.אם זה קשה לך לעשות, אז אתה יכול לעשות תמיכת עורפך משמיכה או כרית.להרחיב את בסיס הגולגולת שלך, כמו גם לנסות להרים את הקמט הצוואר אז זה באלכסון לאורך במרכז הראש.נסה לוודא כי האוזניים שלך הן במרחק שווה מן הכתפיים משני הצדדים.
- 5למתוח את הידיים כלפי מעלה, אל השמים.זה אמור להפוך אותם לשבת בניצב לרצפה.עבר מצד לצד מעט להשתרע להבי בחזרה, צלעות כתפך הרחק עמוד השדרה שלך.אפשר הזרועות לשכב על הרצפה ולכן הם הרחק מעט מן הגוף שלך.סובב את הידיים ולמתוח אותם הרחק השכמות שלך ולאחר מכן והניחו את הידיים על הרצפה, מקבל אותם קרוב ככל שתוכל כדי מפרקי האצבע המורה.ודא הכתפיים נחות באופן שווה על הרצפה כך שהמשקל שלך היא התפשטה כמו שצריך.לאחר מכן, לדמיין את הקצוות התחתונים של השכמות שלך הרמה באלכסון לתוך הגב לכיוון החלק העליון של עצם החזה שלך.פרושי הבריח שלך אחרי זה.
- 6כמו גם טוב מרגיע את הגוף פיזית, Corpse תנוחת הוא גם טוב מרגיע אברי החישה שלך .ראשית, להירגע האחורי של הלשון שלך ואת צידי האף.לאחר מכן, המשך להרפות את הקרביים של האוזניים ואת העור על המצח שלך, תוך שימת דגש על הגבות שלך ועל גשר האף.תירגע את העיניים לחלק האחורי של הראש לפני לתת להם לצפות הלב שלך.Push המוח שלך לחלק האחורי של הראש.
- 7אתה יכול להישאר בתנוחה הזאת די הרבה זמן .עם זאת, מומלץ כי אתה מבלה כחמש דקות בתנוחה זו עבור כל חצי שעה של תרגול היוגה שאתה עושה.כדי לצאת בתנוחה זו, להתגלגל על צד אחד כפי שאתה לנשום החוצה ואז לקחת שתיים או שלוש נשימות יותר.כשאתה נושף על הנשימה האחרונה, לדחוף את הידיים לתוך הרצפה והרימו החזה שלך הראשון ולאחר מכן את הראש.הקפד תמיד להביא את ראשך האחרון.
- 8בצע המאמר שלנו על איך להתקרר לאחר יוגה.פרסומת
וריאציות על התנוחה הזאת:
- אם אתם סובלים פציעה בגב ועדיין רוצים לנסות אתפוזה, אז אתה יכול לנסות את זה על ידי שמירה על ברכיים כפופות כל הזמן עם הרגליים על הרצפה.אתה יכול גם לבחור לאגד ירכי כך הם נשארים מקבילות זו לזו עם רצועת יוגה.עם זאת, לדאוג כאשר בעזרת הרצועה כך שאינך הנחת את כפות הרגליים קרובות מדי הישבן שלך.
- כאשר אתה מבצע את הגופה פוזה, בדרך כלל הרגליים יופעל כלפי חוץ.עם זאת, אם אתה משתמש בתנוחה זו ברצף מגניב למטה לאחר פגישה של תנוחות אשר הרגליים פנו כלפי חוץ, למשל, תנוחות עמידות רבות, אתה גם יכול לעשות את זה הפוזה עם הרגליים המופנית פנימה.תפוס רצועה ולעשות לולאה קטנה בה.לשבת על הרצפה ולכופף את הברכיים מעט.שים את מרצועותיו על הבוהן שלך ולאחר מכן לשכב על הגב שלך, מפנה את הירכיים פנימה ומחליקים העקבים בנפרד.הלולאה של הרצועה תאפשר לך לשמור על הרגליים המופנה פנימה כמו שאתה לבצע את התנוחה.
- ברגע שיש לך שליטה Corpse תנוחה, אתה יכול לשפר את ההרפיה של המוח שלך.מצא בלוק ושק חול כי שוקל כ חמישה קילוגרמים.כאשר אתה שוכב על הרצפה, הנחת את הגוש מעל הראש שלך כל כך הבלוק הוא על אחד מצדדיו ואחד הקצוות מעט נגיעת כתר הראש.לאחר מכן להניח את חצי שק חול על בלוק וחצאי נגיעה בחלק העליון של הראש.Push עור מצחך למטה וכלפי הגבות שלך ולאחר מכן להרפות את המוח מן המשקל.
- ייתכן נאבק עם בתנוחה זו, כמו כמה אנשים מתקשים למתוח את הירכיים ולהרפות את השרירים במפשעה.אם זה יקר, זה יכול ליצור מתח בגוף להגביל את פוטנציאל הנשימה יש לך.אם אתה יכול, להשיג שני שקי חול שכל שוקל כ חמישה קילוגרמים ולשים אחד על אחד של הירכיים.לאחר מכן, לדמיין את צמרות הירכיים מתרחקות משקל זה לרצפה וזה אמור לעזור לך להירגע השרירים האלה.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.