29Jul
חלקים
12 : צעדים כדי להאיץ את Freestyle למה שחייה הופך מקדחות תסכול עבור וידע שחו שחייה מהר Versus לגרור צמצום שחייה קשיח לשפר טכניקות אימונים שחייה הנעה ב Freestyle צעדים טיפים שחייה מהירה
... עוד שחייה מהירה תגובות
אתה עושה את אותו הדבר כי שבץ השחיין השני עושה, אבל הוא עדיין מנצח.מה הוא עושה אחר שעושה אותו כל כך הרבה יותר מהר מאשר אתה?בואו נסתכל מה ההבדלים עשויים להיות.
תוכן
- 1 שלבים
- 2 כדי להאיץ Freestyle
- 3 למה שחייה הופך תסכול
-
4 מקדחות לשחייה מהירה
- 4.1 Thumb אל ירך
- 4.2 Touch and Go מקדחה( בתופסת שבץ)
- 4.3 סגירה מקדחה
- 4.4 משקל סיבוב מקדחה
- 4.1 Thumb אל ירך
- 5 שחו וידע Versus שחייה קשיח
- 6 לגרור צמצום
- 6.1 עקרון 1: לשפר את שיווי המשקל
- 6.2 עקרון 2: לשחות גבוה
- 6.3 3 עקרון: בעיטות אפקטיבי
- 6.1 עקרון 1: לשפר את שיווי המשקל
- 7 שפר הנעה
- 7.1 עקרון 4: לשחות ידי הזזת יותר על הצדדים שלך
- 7.2 עקרון 5: להשתמש הליבה שלך
- 7.3 עקרון 6: לעגן את הידיים
- 7.1 עקרון 4: לשחות ידי הזזת יותר על הצדדים שלך
- 8 שחייה אימונים
- 9 טכניקות ב Freestyle
- 10 שלבים לשחייה מהירה
- 10.1 מיצוב
- 10.2 שמושכות
- 10.3 לחיצה
- 10.4 סיבוב
- 10.1 מיצוב
- 11 שחייה מהיר טיפים
- 12 תגובות
מודעות
שלבים
- 1הגוף חייב להיות במצב תקין.דומהכדי הרמה, הגוף צריך להיות ממוקם על המסלול הנכון.כאשר אתה שוחה, הגוף שלך חייב להיות אופקי.ככל שהגוף הוא אופקי, פחות אנרגיה הדרושה לך לגרור משקל הגוף שלך דרך המים.פרסומת
- 2עמדת הראש.לא היבטים פסיכולוגיים אבל להיבטים הפיסיים של הראש.אם יש לך עמדה בראש שגויה, ייתכן שלא נושם כמו שצריך תוך במים.המיקום הנכון של הראש הוא מביט מטה.הצוואר הוא רגוע עמוד השדרה נמצאת יישור נכון, אשר הוא אופקית.הצוואר אסור להיות בזווית בכל פעם שאתה נושם.כדי להפוך את הצוואר להיות בזווית הנכונה, אתה צריך למקם את הראש כראוי.
פרסומת - 3הפוך את החלק התחתון של הגוף שלך גבוה יותר כאשר ב מים.ניתן לתרגל את זה בעת ביצוע תרגיל מתג שש בעיטה.התרגיל כולל שש פעמים של בעיטה בחזית, 6 פעמים מימין, 6 פעמים מצד שמאל וקבע כי הראש חייב להיות בזווית הנכונה.זה גם מאמן לך לשפר את היכולת הבועטת שלך.
- 4כדי לאמן את מיקום הראש ימינה, לבצע שנורקל מרכז-הר.הראש צריך להיות במצב הנכון.זה עשוי להיות עניין פעוט, אבל זה עניין פעוט משפיע על הביצועים שחייו כולו.הראש צריך להיות על המים במאוזן.החלק השני של הראש אמור להופיע בזווית 25 מעלות.השיער צריך להירטב, הפנים שלך חייבים להיות מתחת למים, ולהיות נוח עם נשימה מתחת למים.מומלץ להשתמש משקפים וכובע.אתה יכול לתרגל נשימה על ידי שאיפת אוויר תוך מעל המים ולנשוף דרך האף מתחת למים.זהו גם סגנון הנשימה של שחיינים בזמן השחייה.
- 5נשיפה דרך האף תמנע מים מלקבל בפנים האף ולעשות זרם בלתי פוסק של אוויר יוצא .אם זה לא עושה טוב לאף אחד, עדיף להשתמש קליפים האף.אתם צפויים להשתמש בו מאז אתה מתחיל.שחייני מספר משתמשות שנורקלים גם להשתמש קליפים אף.
- 6אפשר הפערים האצבעות לעשות חגורה בלתי נראה ידך.הדבר מאיץ שחייה, ומספק השחיין לכוח יותר דחף.השחיין עם יד בעמדה פיזית כזה של מזלג עושה 53 אחוזים יותר אנרגיה של כוח.אז לפתוח פער בין אצבעות ולמנוע ביצוע אצבעות קרובות וליצור בסגנון משוט.זה יגרום לך לשחות לאט.אצבעות ההתפשטות תאפשרנה לבצע להניע כי יש יותר כוח.ההסבר המדעי לכך הוא חומר מוצק שעובר דרך נוזל, נוזל כי כבר במגע עם המשטח המוצק יקבל מצ"ב להיגרר.המרווח הנכון בין האצבעות הוא 20 עד 40 מדידת אחוז בקוטר של האצבע.עם הפער הזה באצבע, זה יאפשר השחיינים להרים את הגוף שלהם מחוץ למים בצורה יעילה יותר.זה יוצר הנעה משופר.אתה נחשב שחיין ביניים אם יש לך טווח מהירויות כי שתסיים לשחות 100 מ 'בתוך 4 דקות.
כדי להאיץ Freestyle
- 1בעת ביצוע פריסטייל, הרגליים חייבת להישאל מעל המים רק קצתקצת .אין לכופף את הברכיים.פרסומת
- 2כשאתה חוזר הזרוע אל המים, הראשון לעשות על מנת בצד הזרת אך אינם עושים מכת קראטה.
- 3משוך את המים כלפיך וכי מפרק חייב להיות ישר.
- 4בעוד היד משוך לאחור להתחיל להעלות את מצד שני.בעת משיכת היד בחזרה הגוף שלך חייב לדאות.
- 5ערכו בתורו להעיף.בעת ביצוע פעולה זו תשנה כיוון השחייה שלך מבלי להכות את הראש על הקיר.ואתה יכול לדחוף את הגוף אל הקיר באמצעות הרגליים כדי להשלים את להעיף.
- 6בעת ביצוע להעיף פרסה, תלוי בגוף שלך על כתף שאתה בעיקר להשתמש .בצד של היד אתה משתמש כדי לכתוב חייב להיות הצד שאתה צריך להישען עליו.זה יגרום לך בעמדה לצדדים.
- 7אל לקצר את משיכות .ואל גלישה.
למה שחייה הופך תסכול
- 1יש מקדחות כי מאיץ שחייה .אחת הסיבות מדוע שחייה בטריאתלון הוא תסכול בגלל חוסר המאמנים לשחייה.השחיינים לא יודעים את התהליך המכאני או טיפים על כיצד ליצור קשרים עם שחייה מהר.הם חושבים שככל להמריץ האדם הוא חזק יותר הוא הסיבה שהוא הופך למהיר יותר בשחייה.אבל העובדה היא שיש טכניקות לבצע ביצועים שחייה מהר.פרסומת
- 2סיבה נוספת לכישלון עבור ספורטאים תלת היא שהם מבלים 3 ימים בשבוע בבריכה כי הוא 1,500 ל -3,000 מטרים, והוא בין 30 ל -60 דקות שלשחי .וזה אינו תואם עם הזמן המושקע על ידי-שחיין לשעבר.שבו הוא שוחה 5 ימים בשבוע, או 5000 מטרים לכל לשחות.
- 3למידה לשחות מהר גם תהליך איטי.זה דורש ידע לשחות וידע, משמעת, ונחישות כדי להשיג את מה שאתה רצוי.
מקדחי מהר שחייה
- 1אתה מרגיש בסופו של הבריכה היא בלתי מושגת, ולקבל עייף לפני שאתה מקבלאל סוף.באמצע או 3 של קו השחייה לך להפסיק כי אתה מרגיש שאתה מגיע לשום מקום.כדי לפתור בעיה זו, נסה לעשות תרגילים אלה.
Thumb אל ירך
- 1משיכת מתחת למים היא חלק חשוב של פריסטייל לעשות דחף או המומנטום קדימה טוב.בתחילת השחיינים לעשות שבץ פריסטייל תקין, אבל בסופו של דבר כזרועות מתעייפות את היד האחורית מתחילה להדק שפיל של היד נעשה מקוצר.עייפות זה קורא לך לשלוף את המרפק מהמים לעבר צעדה מיידית.אז זה מאפשר לך לקחת פחות מים כמו שאתה מושך מתחת למים.ואת כמות לשבץ עולה.וזה מה שעושה משיכות שלך קטוע ומיהר.ככל שתשמור המרפק שלך מתחת למים והפחתת מספר משיכות יחסוך לכם יותר אנרגיה וסיבולת כדי לשמור על קשר עם ביצועים שחייה.
- 2Thumb עד ירך התרגיל הוא בפועל מצוינת לאמן שלך משיכת היד בעת מתחת למים.כדי ההליך הולך ככה, לעמוד הראשון ישר, רגל 4 עד 6 סנטימטרים ספורים.הרפו את הזרועות לצידך.מארק במוחך את היישור של האגודלים עם הירך שלך.אמנם עושה שבץ פריסטייל, גרור את האגודלים על אזור זה בעת עושה את תת-דרך למשוך.זאת על מנת לשמור את הידיים להאריך.זה עשוי להיות מייגע בהתחלה, אבל באמצעות תרגול תוכל לשפר על התרגיל הזה.וגם אתה מחוץ למים מומלץ לאמן את היד האחורית אימונים.
Touch and Go מקדחה( בתופסת שבץ)
- 1זאת על מנת לתקן את הסגנון של שחיינים שבו הם יוצרים בתנועות קצרות .הוא להחזיר את הנשק למים רק בצד או בחזית הראש.הפלט הוא קטוע, משיכות הזרוע הקצרה ועושה מספר משיכות.זה גם הופך את השחיינים לתפוס פחות מים מתחת למים מִשׁחוֹלֶת.המים פחות כי הוא תופס את המרחק פחות הוא מכסה.אז הטכניקה היא לשים את הידיים מעבר לראש.זה יגרום לך לתפוס יותר מים.שבץ קצר גם עושה להדס או Fishtail.זה משבש את המומנטום שחייה.הגוף מלווה את הכיוון שבו הזרועות להצביע במקום בכיוון הישר.אז הזרוע השנייה גם יוצרת בכיוון נגדי, שיהפוך בכיוון Fishtail.אז להגיע מעבר הראש שלך, כך בזרועות הולכות ישר וכי כל הגוף ללכת קדימה בכיוון ישר.אם האגודל עד ירך תרגיל פועלת מִשׁחוֹלֶת מתחת למים, גע עבור תרגיל יעבוד על out-of-מים חלק שחייה בסגנון חופשי.התרגיל מאמן את היד להושיט יד מעבר לראש, ולעשות אורך טוב התפשטות של נשק.ועל ידי זה בזרועות יכול לקבל יותר מים.
- 2Touch and Go לקדוח גם תלוי בועט גם .אז אתה יכול להשתמש סנפירים.לשם תרגיל זה, להאריך את הזרועות לפניך.אתה צריך להעלות את הזרוע השנייה וכאשר זה מגיע בעמדת ההתאוששות להאריך את הזרוע השנייה.הזרוע חייב להיות מתוח עד הזרוע השנייה נוגעת ביד מול.נשמו אל הצד שבו אתה חש בנוח.
סגירה מקדחה
- 1משמו עצמו אתה שוחה עם אגרוף עצומות .אתה לא חייב לרמות שאתה לא לסגור את האגרוף שלך לחלוטין.האגרוף יש מעט לפתוח דומה מכת קראטה.בהתחלה אתה מרגיש שאתה בכיוון אין כאשר אתה עושה את זה אבל כמו שאתה הולך על תרגיש תוצאה טובה לכך.זה מדגיש כי הנשק דומה משוט.ידיך ליצור את התנועה של הגוף, מושכות את המים, ואת הזרוע תומכת.התרגיל מכניס משמעות על sidearm.אז לסגור את האגרוף שלך להתאמן בנשק הצד שלך.
איזון סיבוב מקדחה
- 1יש הרבה איזון סיבוב לקדוח בחוץ זה הוא רק אחד ביניהם .תרגיל זה נעשה כאשר אתה חש בנוח עם המקדחות הקודמות.זהו תרגיל קצת מסובך.אם אתה שחיין מומחה תרגיל זה הוא גם מועיל.
- 2בטח יש סיבוב הכתף.זה מרחיב את השבץ ועוזר לך להיות קל יותר לנשום.התרגיל גם כולל יתרה בעוד אתם מפעילים כוח בזרועותיך בזמן שאתה מתחת למים.תרגיל זה יהיה גם לקבוע באיזה צד של הזרוע שלך חלש שהוא חזק.הנוהל הוא כי:
- 3אתה צריך לשחות באמצעות זרוע ונשימה שמאל על בצד שמאל.הזרוע הימנית שלך היא לצידך ולא מולך.
- 4אתה צריך לשחות באמצעות זרוע שמאל ולנשום בצד תקין.להוריד יד ימיןהיא לצידך ולא מול שלך.
- 5אתה צריך לשחות באמצעות זרוע ימין נשימה על בצד שמאל.יד שמאל לצידך ולא מול שלך.
שחו וידע Versus שחייה קשיח
- 1דע את טכניקות איך לשחות מהר ולא לשחות קשה ללמודהדרך שחייה מהר .יששני היבטים ללמוד לאפשר לך לשחות מהר.שני אלה הם:
- להקטין את הגרר במים.
- להאיץ את ההנעה במים.
לגרור צמצום
- 1מים הם צפופים יותר אוויר.הגרירה תחת מגדילת מים לריבוע מגביר מהירות.אז זה אומר שיש גבול שבו שתבצע כוח להיות מהיר במים.התחלת גרירה במים מאטה אותך, אז אתה צריך לדעת איך להתמודד עם זה.אתה מכיר את הפיזיקה של זה.וכי ייתכן לשחות מהר יותר עם פחות מאמץ.צמצום גרור די מיומנות מאשר כוח.
עקרון 1: לשפר את שיווי המשקל
- 1לשמור על הגוף שלך במצב אופקי.אגב זה אתה לשבש את מולקולות של מים, כי הוא בדרך שלך.מולקולות שמושכת אותך.כשאתה מסתכל קדימה או להרים את הראש כדי לנשום, נתת הרגליים והירכיים שלך לרדת ואתה נעשה מתוך איזון.כאשר אתם נמצאים במצב הזה אתה מנסה לבעוט קשה להפוך את רגלי ללכת גבוהות.אז האנרגיה נצרכת.
עקרון 2: לשחות גבוה
- 1הרעיון מאחורי לשחות זה גבוה, מרחיבה את הידיים היוצרים קצה קוני.יתרון קוני חציית המים מייצר מערבולות פחות אובייקט קצר קומפקטי.העיקרון הוא בשימוש על ידי מהנדסים ימיים.אז ברגע זרועך עברה דרך הראש אתה חייב לשים את זה מהר בעמדת התאוששות בו תפגוש את היד יחד מולך.האם זה לפני הגוף שלך הוא נע כלפי מטה.
עיקרון 3: בעיטות אפקטיביות
- 1הבעיטה משפיעה 10 אחוז הנע, ואת השבץ של הזרוע משפיע על שאר .אזמה תעשה עם הבעיטה שלך הוא שאתה חייב לשים אותו נמוך מתחת הגוף שלך או לשבור את פני המים.
שפר הנעה
- 1בזמן שאתה למזער לגרור שלך בעבודה מים על שיפור הנעה.זה אינו מחייב בניית שרירים גדולים אבל לומד טכניקות השבץ.
עקרון 4: לשחות ידי הזזת יותר על הצדדים שלך
- 1אתה צריך לגלגל יותר על הצדדים שלך עם כל הזרוע שבץ .זה מאפשר לעשות את המרב של שרירי הכתפיים שלך ושרירי גב ענקים.אתה לא יכול להתרגל צפת עם הצד שלך בהתחלה אז לעשות בפועל על זה.
עקרון 5: להשתמש הליבה שלך
- 1זה היא להפוך את השימוש של השרירים הגוף שלך, הירך, ובחזרה ענק כמו שאתה מגלגל מלצד .זה מספק לך יותר כוח ללטף שלך.זה דומה בייסבול שבו המגיש משליך כדור וגופו הוא מעווה, ירכיים לעשות סיבוב הולך קדימה, מה שעורר את הזרוע, כתף, היד ולעשות האצה על כל צעד ושעל.כפי לערב את חלקי הגוף שלך, אתה מקבל כדי לשחות מהר יותר ואינו מתעייף בקלות.ככל שהגוף כולו תומך כוח ואנרגיה המופעל על שחייה.
עקרון 6: לעגן את הידיים
- 1לפני שתבצע הנעה באמצעות הידיים, אמות הידיים חייב להיות עם הפנים לאחור ומיושר.ואז תוכל להעביר את הנשק כמו משוט הסירה ענק.המרפק חייב להיות מעל היד.
שחייה אימונים
- 110 עד 15 תרגילי אחוזים( 4x100 עם 20 שניות מנוחה)
- 210 עד 20 אחוזים בועט מקדחות( 1 בעיטה לכל שאר חמש עשרה שניות)
- 3אופציונלי מקדחות נוסף
- 440 עד 70 אחוזים הראשי סטים
- 555 ל -10% להתקרר
טכניקות ב Freestyle
- 1סגנון של נשימה .Hum את האוויר החוצה אם הראש נמצא מתחת למים.תפתחי את הפה.אל תעצור את נשימתך.
- 2גוף ומצבה הראש.מעט זווית הראש מצפה.לא לאמץ את הצוואר ואל לקבור את הראש או לקפל את הסנטר.
- 3כתף סיבוב .אתה לא צריך לסובב הרבה כתפיך.
- 4יד בעמדה .הופך עמדת יד שבו אתה מקבל התמיכה שלך.מקם את ידך, מצוין מיקום ואת פינקי.
- 5יש הפסקה .אינו ממצה יש לעצמכם הפסקה כדי להכין את הגוף שלך עבור כוח נוסף.לאחר הזנת זרועותיך במים, להאריכו קדימה ויש לי הפסקה קטנה.
- 6משיכת האסטרטגיה .משוך מים כאילו אתה חותר.
- 7תפוס את מים.לתפוס מרפק גבוה השתמש, הליך זה הוא המקום שבו אצבעותיך פונות לכיוון הרצפה של הבריכה ואז למשוך את המים.