שפר את קיבולת הריאות בעוד שחייה

שחייה ללא הכשרה מתאימה, במיוחד של הריאות, יכול להיות מתיש וקשה.

רוב תשישות מגיע מחוסר חמצן בגוף.שחיינים אולימפיים להתאמן באופן קבוע, כך שהם לא יהיו משולל חמצן בזמן שחייה או השתתפות בספורט הקשורות למים.הנה כמה טיפים כדי לקבל את קיבולת ריאות גדולה בזמן השחייה.

כדי להגדיל את הקיבולת שלך, תחילה עליך ללמוד את הדרך הנכונה לנשום כדי להגדיל את הקיבולת שלך הדרך הנכונה.ישנן שיטות שונות כי אנשים משתמשים כדי לנשום בזמן שחייה או עושים פעילויות מים אחרות, אבל יש למעשה רק דרך אחת אפקטיבית כדי להגדיל את הקיבולת שלך.פעולה זו דורשת משני חלקים לעזור לך לנשום גם בזמן השחייה בעת ובעונה אחת.להלן מספר צעדים שיכולים לעזור לך על מנת לשפר את קיבולת הריאות שלך בזמן השחייה.

1. 1
   להבין אילו שבץ אתה משתמש כדי לשחות לבריכה או כל גוף אחר של מים כי אתה מוצא את עצמך בבית זמן.

   בהתאם השבץ שלך יצטרך נשימה בצורה שונה על מנת שתוכל להגדיל את הקיבולת שלך ביעילות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בעוד חופשי לשחות תצטרך לנשוף באופן מלא מתוך הריאות שלך בכל פעם שאתה מפעיל את הראש לנשום .

   זה יצטרך להיעשות מדי שבץ אחר שאתה לוקח בזמן שחייה כדי להבטיח כי אתה עושה את התהליך בדרך הנכונה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   הקפד שאתה לוקח מספיק אוויר לתוך הריאות שלך בכל פעם את הראש להתברר בעת ביצוע פעולה שחייה בסגנון חופשי שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

מלבד שבץ כי אתה משתמש בזמן השחייה תצטרך גם להתמקד בעיטה שלך עבור בעיטה שלך גם תעזור לך מפעילים בזמן חמצןשחייה.כשמדובר הבעיטה שלך עליך לוודא כי אתה בועט את הדרך הנכונה על מנת להבטיח כי אתה לא הפעלת חמצן מיותר מריאות ללא סיבה נראית לעין.בעוד שחייה להבטיח כי אתה רק לבעוט קלות על מנת להגיע למטרה או המרחק שלך תוך כדי שחייה.מהר לך לבעוט את החמצן יותר אתה משתמש אשר בתורו יגרום לך להשתמש יותר חמצן מרגיל ללא עלייה לכיוון המרחק או הנשימה שלך.הדרך הלא הנכונה לבעוט ניתן להבחין כשמישהו הוא שוחה והרבה מים ניתזים מאחוריהם כשהם שוחים זה יאפשר לך לדעת כי הם אינם מתנהגים חלקים עם הבעיטה שלהם.

כשהנשימה יש רק שתי דרכים בהן ניתן בנשימה למעשה בזמן השחייה כדי לעזור להעלות את קיבולת הריאות שלך.אתה יכול לבחור את הטכניקה הכי טוב בשבילך כדי להבטיח כי אתה בעצם צובר במקום לא צובר כשמדובר בשיפור קיבולת הריאות שלך.להלן שתי דרכים בהן ניתן להשתמש כדי נשימה תוך כדי שחייה.

1. 1
   החזקת שלך לנשום היא אחת הדרכים שבהן אתה יכול לעזור להגדיל קיבולת שלך.טכניקת

   הדבר נעשתה על ידי לקיחת כמות טובה של אוויר לפני הצבת לעצמך מתחת למים.גם בזמן השחייה תצטרך להמשיך לעצור את הנשימה שלך בזמן השחייה אשר למעשה להשתרע הריאות שלך כדי לעזור להגדיל את הקיבולת שלך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   נמוך תדירות הנשימה היא בעצם כשאתה לא לתפוס מלוא אויר לריאות אבל במקום לתפוס כמות נמוכה של אוויר לפני השחייה .

   דוגמה טובה לסוג זה של הנשימה על ידי הצפת השוק עצמך פתאום מתחת למים מבלי לקחת באוויר בעצם משאיר אותך רק עם כמות החמצן שהיה לך הריאות שלך לפני שאתה הולך לאבדון מים.אפקט זה גם יכול לעזור לך לנשום טוב יותר, אבל הוא סיכון אם אתה לא עושה את הפעולה הזו בסביבה בטוחה שבו אתה יכול למעשה לקבל את עצמך בחזרה אל פני המים ללא בעיה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

תנשום חינם היא דרך להעלות את קיבולת הריאות ע"י שחייה למרחק ידוע מבלי למלא את הריאות שלך עם כל החמצן.זה למעשה יעזור לך למתוח את ריאותיך בזמן השחייה אבל עם מחסור בחמצן.זוהי דרך הארדקור למדי של מתיחת הריאות שלך החוצה יכולה להוכיח להיות מסוכן למדי אם נעשתה על ידי מי שאינו להוט שחייה.יחד עם לא לוקח נשימה עמוקה תצטרך גם לבעוט בקלילות בזמן שחייה כדי להבטיח כי החמצן אתם מחכים אינו מסולק במהירות.הנה הצעדים שיש לנקוט כדי לבצע את התרגיל הזה כראוי.

1. 1
   פיק המרחק להיות רק כמה מטרים, כ -25 מקסימלית

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   לשחות את המרחק ידוע מבלי לקחת נשימה מלא

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לאחר להגיע למרחק רק לתת לעצמך 30 שניות להתאושש לפני השחייה למרחק שוב

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   חזור בשיטה זו עד 20 פעמים במהלך פעילות השחייה שלך על מנת לקבל את מלוא התועלת מן האימון.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

דרך נוספת לעזור לך להגדיל את קיבולת הריאות יהיה בשבילך לשחות בכל מרחק מבלי להשתמש הרגליים בכלל בזמן לעצור את הנשימה.זה יכול להתבצע רק מכם למעשה להיות שבץ חזק כדי להפוך אותו המרחק שאתם מתרגלים להגיע.על ידי לא זז רגלי תוכלו להיאחז כמות טובה של אוויר לריאות אשר יהיה למעשה לעזור לך לשמר האוויר והאנרגיה שלך.בצע פעולה זו עבור הזמן המינימאלי של 15 שניות עם כל לנסות כדי לעזור לך להגדיל את קיבולת הריאות שלך.

תרגול נשימה הדרכים שאתה חש בנוח עם על מנת שתוכל לתרגל את דפוס הנשימה שלך בהצלחה.המשך לשלוט בנשימה שלך במהלך לפחות 12 סטים של מדלגות מהעמדה סט למשנהו על מנת לקבל את אמון מלא.להלן רשימה של אזהרות וטיפים כדי לעזור לך לא לפגוע בתהליך לך.

1. 1
   אל תדחפי עד לנקודה שבה אתה מרגיש שאתה צריך להתעלף במהלך האימון

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אם יקרה לך לשאוף מים קחו את הזמן שלכם לפני החזרה בחזרה האימון

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מדבק התכווצות הוא סימן שאתה מעל הפעילו את עצמך מה שאומר שזה חשוב לך לקחת הפסקה

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   כשאתה מרגיש צריבה בשרירים שלך אז להבין כי השרירים שלך צריך לנוח וזה חשוב שתפסיקו להפסקה

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   אם אינך שחיין טוב אז קח את הזמן שלך בעת ביצוע התרגיל הזה, כך שאתה לבנות את קיבולת הריאות שלך לאט אבל בכל קצב בטוח.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   בפועל האימונים שלכם במים הרדודים של הבריכה כדי לעזור לך להישאר בטוח כאשר אתה מתרגל את הנשימה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   תתרכז דפוס הנשימה שלך אם אתה רוצה לעצור את הנשימה שלך וזוז ימינה לתוך המים או לחכות הרבה זמן עד טובל במים באופן מלא .

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

הקפד לתרגל את הטכניקה שלך סביב אחרים במקרה אתה זקוק לעזרה, כי אתה עלול להיות חלש או עייף לאחר תרגול.

1. 1
   אמנם עושה פריסטייל או כל טכניקות שחייה אחרות, אתה חייב לדעת לאן לקחת נשימה.

   אם אינך לבצע את דפוס הנשימה הנכון, אתה יכול לקחת פחות חמצן בגוף שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בעוד שחייה, הקפד לבעוט בקלילות רבה יותר משום בועט יכול לחסוך החמצן בגוף ובכך חמצן בגוף שלך לשלול .

   לנסות לתרגל שלך בועט תוך כדי לחיצה על דופן הבריכה ולהתחיל לבעוט בקלילות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   אתה צריך לדעת סטי הנשימה שלך, ישנם שני סוגים של ערכות נשימה, היחיד הוא שאתה יכול לעצור את הנשימה במשך זמן רב או שאתה יכול לעשות נמוךנשימות תדר בזמן השחייה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   נסה לשחות הקפות מתחת למים ולראות אם כמה זמן משך החמצן שלך יחזיק מעמד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   נסו לקחת את זה בקלות בהתחלה כאשר אתה מתאמן כי אם אתה מנסה לדחוף את המגבלה בחלק בניסיון הראשון שלך, אתה יכול להיות בעל תוצאה רעה.

   נסה להרגיש טוב יותר בתוך המים בצורה כזאת, אתה יכול לאט להרים הנשימות שלך כבר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   ג'וגינג או רצים ותרגילים אירוביים אחרים גם יכול לעזור לך לאמן קיבולת הריאות שלך.

   Do It לפני הנטילה או אולי שעה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

האם שחייה קיבולת הריאות גידול מתחת למים בסוגי ספורט אחרים?

חיזוק קיבולת הריאות שלך לספורט או תרגילים אחרים מציע הרבה יתרונות.אם אתם עוסקים בספורט שכולל כמה אירובי, כגון כדורגל או כדורגל, בעל קיבולת ריאות גבוהות מאפשרת יותר מקום לאוויר.שחייה מותחת ריאות שלך, וכתוצאה מכך רחבה ביבשה.

בשנת 1997, תוצאה של מחקר על ההשפעות של משטר שחייה לשנה נרחב על תפקוד הריאות של הבנות prepubescent פורסם ב "שפורסם ב- European Journal of Applied Physiology ופיזיולוגיה בעיסוק. "החוקרים מצאו עלייה ניכרת יכולת חיונית, קיבולת הריאות, וקיבולת שיורית תפקודית.

כדי להעלות את קיבולת ריאות, אתה צריך לקחת נשימות מלאות, מבוקר, ללא תלות השבץ אתה עושה.מלאו לגמרי את הריאות שלך באוויר ולאחר מכן להפעיל את הטכניקה הנכונה.הנה

הם הצעדים לחיזוק קיבולת הריאות שלך בסוגי ספורט אחרים:

• לשחות עם הפנים כלפי מטה בתוך המים, אם לא למדת על הסריקה או פריסטייל הקדמי.לפוצץ בועות עם הפנים שלך, אבל לא על כל הראש מתחת לפני השטח של המים.אם אתה לא יודע לשחות, לעמוד במים להזיז את הידיים כאילו היו משוטים.קראוץ ', לשים את הרגליים למעלה ולצוף.
• מאסטר הטכניקה הנכונה של הזחילה הקדמית או כל שבץ שחייה אחר כמו הריאות שלך חיזוק פעילות גופנית.אתה יכול לבקש את עזרתו של מאמן או חבר.אעשה את זה לאט ראשון, כך שתוכל להתמקד הטכניקה הנכונה, ולאחר מכן להאיץ את הקצב פעם אתה עושה את זה בצורה נכונה.לימוד הטכניקה הנכונה מבטיח כי הריאות שלך מוכנות להרחבת צריכת חמצן גבוהה.
• בדוק יישור שלך.במצב אופקי מוריד את הלחץ בתוך הריאות שלך, ובכך להגדיל את נפחו.זה ישים עבור פריסטייל הגב.על ידי שמירה על גב ישר וגוף במקביל, אתה יכול להשיג את הרחבת ריאות מקסימלית.נשימה אירובית עמוקה כאשר הריאות שלך מורחבות יותר מרגילות עושה את שרירי הנשימה לעבוד באופן שונה, אשר יהיה גם להגדיל את קיבולת הריאות שלך על קרקע.
• להיות נינוחים ככל האפשר כאשר שחייה.כל סימן של מתח הפנים שלך גורם לך להחזיק מתחת למי הנשימה במקום לנשוף, שתוצאתה התערבות בעיתוי הנשימה, אשר לאחר מכן מוביל התשישות.להתנהג כמו שאתה נושם באופן טבעי, כפי שהיית עושה תרגילים אחרים.
• לאט לנשוף לתוך המים.נשיפה המהירה שלנו מדי ואתה תהיה שאיפה מהר מדי, אשר יכול גם להוביל היפרוונטילציה.לנשוף לאט המאפשר לריאות לקחת נשימות מלאות שממלאות אותם לחלוטין, ובכך להגדיל את קיבולת הריאות שלך.כאשר עושים את פריסטייל, לקחת זמן רב ככל שאתה צריך עד הנשימה הבאה שלך כדי להירגע פניך ולאט לאט לגרש את כל האוויר.
• כשעושים בסגנון חופשי, לעשות נשימה הבילטרליים - לקחת נשימה אחרי כל שלוש משיכות.זה נקרא זה כי הנשימה שלך נעשית בשני הצדדים.זה לא רק מייעל, אלא גם מגביר את קיבולת הריאות שלך ע"י עבודה בשתי הריאות באותה מידה.
• הקפד לא להפנות את הראש רחוק מדי כאשר נושמת את פריסטייל.תראו בצד שלך ולא בתקרה כמו זה יכול לגרום התכווצות מעבר האוויר שלך והריאות לא תרחיב יותר מדי.סיבוב גוף צריך להיות מספיק כדי ולהתייעל, אבל אתה לא צריך להטות את הראש שלך רחוק מאוד לנשום.

להגדלת נפח הריאות, קיבולת הריאות שלי כבר לא מה שהיה פעם ואני עושה 500M לשחות כחלק טריאתלון.מביט שיטות או תוספים להגדיל הן יכולות לנשום וגם כוחות נפש?

קיבולת הריאות שלי כבר לא מה שהיה פעם ואני עושה 500M לשחות כחלק טריאתלון.מביט שיטות או תוספים להגדיל הן יכולות לנשום וגם חוסן נפשי

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

אני יכול לשחות כ -100 מטרים בלבד לפני שאני צריך לנוח להחזיר נשימה לפני שתמשיך?

אני שוחה בתוך מי מלח הנחל שבו יש זרם.אז אני שוחה נגד הזרם עבור כ -200 מטרים ואז עם הזרם על חזרתו.אני מוצא אני צריך כשנייה מוטל במהלך לשחות זו בעיקר לצורך נשימת סיבות גם זרועות כואבות.אני די בכושר ואני בת 76.בברכה ג'ון מ

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.