29Jul
זה יהיה על אופן השימוש תיק כבד בזמן אימון אגרוף, MMA או כל ספורט אחר הכרוך בולט הפיזי של הידיים, הרגליים וכפות הרגליים.תיק כבד נראה די קל לשימוש לאדם המאומן אבל אם שימוש צק הכבד משמש ידי מישהו שלא מכיר את הטכניקה המדויקת על התיק הכבד ואז האדם באמצעות יכול להציג את עצמם לעולם של כאב פציעהעל שימוש השק הכבד.בעת שימוש השק הכבד חשוב o תוכנית את האימון הנכון שאליו אתה מתכונן לעשות לפני שאתה בעצם לעשות את הצעד כדי להשתמש המזוודה הכבדה משטר האימונים שלך.בעקבות צעדים אלה יסייעו לך להשתמש תיק כבד ביעילות מבלי לפצוע את עצמך וגם לקבל את העבודה הטובה ביותר על השק הכבד.
- 1אבטח את התיק הכבד באזור שיכול להחזיק את התיק יציבה במהלך האימון.האזור הנפוץ ביותר למקום תיק כבד הוא או במרתף או במוסך בבית.וו העין הכבד הוא הכלי הטוב ביותר כדי לשמור על תליית התיק הכבדה ולא עלול לנפול מלמעלה גרימת פגיעה נוספת.אם אתה לא יכול למצוא מקום בטוח לתלות את התיק הכבד אז אתה יכול בקלות להשתמש סוגר ברזל שיאפשר לך לתלות את התיק הכבד ממנו במקום לתלות אותו קיר גם סוגר הברזל עושה את התנועה של הכבדתיק קל ברחבי הבית או באזור של שימוש עבור התיק הכבד.פרסומת
- 2צור את תוכנית האימון על השק הכבד לפני משטר האימון שאתה הולך לנסות את בעתיד הקרוב.ישנן שביתות רבות, כי אתה צריך להבין אם אתה הולך להשתמש כדי להגדיר את תוכנית ההתקפה האימון אשר עשויים לכלול: אגרוף ישר, מכת סנטר, שביתות וו עם לא אגרופים או המרפקים.בחלק מתכניות אימון צק הכבד משמש בעיטות ושביתות ברך אשר נמצא בשימוש על ידי לוחמי UFC מקצועיים.אבל שיש תוכנית שלך מראש ייתן לך מושג אשר מכה תשתמש במהלך האימון כדי לאפשר לך להתהלך לשמור על עצמך בטוח במהלך משטר האימון שלך.ככל שאתה להתאמן החל מגיל השביתות שלך וככל שאתה תתרגל אל השביתות במהלך אימון.פרסומת
- 3חימום לפני שאתה מתחיל שגרת תיק כבד שלך כדי לקבל שאיבת הדם שלך.זה יאפשר המפרקים שלך להיות רגועים כאשר מכים את התיק הכבד.לגמרי למתוח את הגוף שלך כדי לקבל את כל המפרקים שלך שרועים לפני עבודת שימוש באותו למתוח שגרתית תשתמש אם היית עושה כל סוג של ספורט כי אתה מעורב כלל.אגרוף צל הוא דרך טובה להאיר ולמתוח את עצמך לפני שגרת האימון שלך.קפיצה בחבל גם למתוח טוב או להתחמם תרגיל לפני תחילת משטר האימון הזה.קשר לשימוש למתוח שגרה זה על מנת מוכן המפרקים והשרירים שלך עבור האימון האינטנסיבי קדימה בעתיד הקרוב.
- 4אינם מתפוצצים על תיק כבד כאשר מתחילים את משטר האימון עבור אם אתה ממהר אל תוך האימון תוכלו להגדיל את הסיכוי ופצע את עצמך במהלך האימון.יתחיל איטי על השקית ולהקל לתוך האימון עד שאתה מוכן להתפוצץ נוסף לתכנית האימון שהכנת.האם שגרת האימון כולו שלך בקצב איטי ולאחר מכן בהדרגה להגביר את העצימות שלך כמו האימון מתקדם יחד באימון.הרבה אנשים לפגוע בעצמם קשות בקפיצה לשגרה ללא צעדה עצמם לפני אימון תיק הכבד.
- 5באמצעות הליכי הכשרה מתאימה כאשר הפגיעה השק הכבד במהלך האימון.כאשרבועט את התיק הכבד חשוב לא לבעוט את השקית עם האצבעות שלך כמו שאתה יכול לשבור הבהונות במהלך האימון, בעת ביצוע בעיטה חשוב להשתמש בבסיס של כף הרגל שלך להכות את התיק אם זה העליוןשל למרגלות התחתונה שלך כל עוד זה לא הבהונות במהלך השביתה.בעת ביצוע בעיטת roundhouse חשוב שתשתמשו העליון של כף הרגל שלך כאשר ספינינג לתוך השביתות שלך.כאשר מכה את התיק זה חשוב כי אתה משתמש בטכניקה הנכונה מול מנסה להיות מהיר בעת ביצוע משטר האימון שלך על התיק הכבד.בעת ביצוע תקיפות חבטות על שק החבטות חשוב לך להתמקד בטכניקה ולא הכוח והמהירות של שביתות שלך.ככל שתתקדם, אתה יכול להגדיל את המהירות של השביתות שלך וגם הכח אבל באמצעות הטכניקות הנכונות יכול לעזור לך להיות בטוח פציעה חינם במהלך כל האימונים שלך.Strike את השקית עם כוח מבוקר ומרשימה פרא לא כמו זה יכול לפגוע בך בטווח הארוך כאשר אתה ממשיך להתאמן אימון בדרך זו בעתיד.
- 6Strike את התיק הכבד עם מספיק כוח כדי לדחוף אותו בחזרה כמה סנטימטרים מן נקודת ההתחלה.אם אתה דוחף את התיק רחוק מדי עם השביתות שלך אתה יכול להסתכן ופצע גפיים או המפרקים שלך כאשר מכה את התיק הכבד במהלך האימון.המטרה היא לדחוף את התיק הכבד עם הכח של השביתות שלך אבל יותר מדי עד כדי כך שהוא מסתובב על שקית עם אף כוח כבד לשים המפרקים שלך כמו סיכון כאשר מכים אותו שוב במהלך האימון.גם זה לא באמת חשוב לך אגרוף השקית לדחוף אותו לצד השני של החדר אבל את נראית לסגת לאחור במהירות לכך יוכיח לעשות שביתות שלך יותר יעיל בדרך זו במקום חבטות בפראות להעביר את התיק רחוק יותר הכרחי.
- 7Strike מבלי לנעול או מלא הארכת המפרקים שלך, כי זה יכול לגרום לפציעה חמורה אם השביתה עם כל כך הרבה כוח, כי אתה לנקוע המפרקים .לא משנה מה נראה לך משתמשים להבטיח כי אתה לא לנעול את כל חלק של הגוף שלך במהלך השביתות כי יהיה ביצוע, לשמור על כל להצטרף עיקול על מכה את התיק הכבד.שביתה כאשר אתה קרוב להגדלת המפרקים שלך אבל לא ממש מורחב המפרקים שלך בתהליך.זה בסדר גמור להאריך קצת וזה טבעי אבל רק להיזהר שלא להאריך את עצמך באופן מלא במהלך כל שביתה על התיק הכבד.
- 8בעת שימוש השק הכבד להבטיח שלא להניף את התיק הכבד לקבל התנגדות חזקה נגד שביתות שלך.הרבה ים מקצועי להשתמש בשיטה זו, אבל הם כבר מתאמנים על זה במשך תקופה ארוכה מאוד לעשות אם אתה מתחיל או לא מקצועי אז לא להניף את התיק הכבד לפתח חוסן נגד נוסף.מניף את התיק הכבד יפגע לך הרבה אם הכוח הוא גדול מדי בשבילך לטפל במהלך האימון.יחד עם מניף את התיק הכבד להבטיח שאף אחד לא מחזיק את התיק הכבד להוסיף התנגדות האימון.כאשר מישהו מחזיק את התיק הכבד שלו יוצר עוד יותר התנגדות אשר תפגע המפרקים שלך הרבה יותר מניף את התיק הכבד על משלה.
- 9להתקרר בין אימון על מנת להבטיח כי אתה מאפשר לגוף שלך כדי לתקן את עצמו בין אימונים .ידי לקיחה להתקרר הפסקות הלב שלך יהיה להרשות לעצמה לקבל בחזרה את קצב הלב שלה, כדי לאפשר לך להמשיך קצב המהירות הקבוע שלך.לאחר שהשלמת אימונים הרעים הכבדים שלך אז זה זמן בשבילך כדי למתוח את עצמך שוב כדי לאפשר המפרקים שלך לנשום לסגת אחורה כדי לאפשר החדר המפרק שלך כדי לבנות כוח וגם השרירים שלך.פרסומת
אפילו לפני תחילת השביתה השק הכבד לוודא שיש לך מתוח בהצלחה את הגוף שלך לפני האימון.תכנן את בדיוק מה שאתה רוצה להשיג במהלך האימון שלך לפני שאתה מתחיל על מנת להבטיח כי יש לך תוכנית ההתקפה אשר יסייע לך להפחית את הסיכוי לפציעה.נתחיל על השק הכבד לאט להקל על עצמך לתוך האימון במקום ללכת בכל הכוח על האימון תיק כבד.אל מלא להאריך המפרקים שלך כאשר מכים את התיק הכבד במהלך האימון שלך על התיק הכבד.Strike את השקית עם טכניקות במקום להתרכז במהירות ובכוח במהלך האימון.אין להכות את התיק בכל הכוח מתוך כוונה לדחוף את התיק בחזרה ככל שאתה יכול במהלך אימון.רחבות מלאות יכולות לפגוע בך כאשר מכים את התיק הכבד על זה יכול לפגוע במפרקים שלך כאשר מכים את התיק נגד התנגדות כבדה.הקפד לעשות הליך להתקרר לאחר מלא סיימו אימון התיק הכבד שלך כדי לעזור לשחרר את השרירים שלך לתיקון להצטבר.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.
