Ar plieno Bionic bicepsas

Taigi, jūs turite gerai apibrėžtas bicepsus.Bet ko gero yra tai, kad jei jie tik apie tokie dideli, kaip beisbolo ar golfo kamuoliukas?Įspūdį, jūs turite turėti apibrėžtas ir pastebimas bicepsas, kad moterys trokšta.Tiesiog atlikite šiuos bicep pratimus ir jums bus lankstant priešais minią ne kartą.

1. 1
   24s .

   stovas ir palaikykite Sijos pečių plotyje, šiek tiek žemiau juosmens su delnais atstumu nuo kūno.Pakelkite Sijos kol jūsų rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį.Ar tai aštuonerius pakartojimų.Po to pakelkite Sijos prie savo pečių srityje, o tada nuleiskite Sijos kol jūsų rankos sulenktos 90 laipsnių kampu.Pakelkite jį atgal į pradinę padėtį.Vėlgi, tai aštuoni pakartojimų.Galiausiai, nuo pečių srityje, sumažinti Sijos, kol jūsų rankos yra beveik visiškai pratęstas, tada pakelkite atgal į pradinę padėtį.Ar dar aštuonis pakartojimų.Tai įprastas daro vieną rinkinį 24s.

   instagram viewer

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Koncentracija garbanos .

   Šis pratimas reikės du hantelius su skirtingų svorių( pavyzdžiui, 10 ir 15 lbs.).Be sėdinčiam, padėkite alkūnę savo vidinio šlaunų tiesiog šalia kelio.Nuo lengvesni hanteliais, pakelkite svorį iki savo pečių srityje, o įkvėpimo.Tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį, o iškvėpimą.Ar dvylika pakartojimų tai, tada iš karto po, pakelkite sunkesni hanteliais šešis pakartojimų.Tai daro vieną rinkinį koncentracijos garbanos.Pakaitinis ginklų siekiant maksimalaus poveikio.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Half paspauskite garbanos .

   Sėdi su jūsų kojos pečių plotyje, rankena Sijos su savo ginklų ilsisi ant jūsų juosmens.Pakelkite Sijos iki savo pečių srityje, o įkvėpimo, tada nuleiskite jį atgal į savo pradinę padėtį, o iškvėpimą.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Reklama

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.