Pagerinti savo vertikalią šuolis

Geras vertikalus šuolis gali padėti jums šokinėti aukščiau.Tai yra naudinga, nepriklausomai nuo sportas, kur šokinėja nereikia.Vertikalus šuolis gali būti atlikta tiriant skirtingas treniruotes.Šie pulkai tikrai gali padėti pagerinti jūsų vertikalų šuolį.Vertikalios šuolis treniruotes yra tai, ką krepšinis privalumus, lengvosios ir futbolo žaidėjai naudoti siekiant gauti garsaus šuoliais, kad jie yra žinomi dėl.tinkamai tai daryti mankštą, o po pasiūlymų, galite pagerinti savo vertikalią šuolis 10 kartų, ką jūs šokinėja dabar.

1. 1
   išsiaiškinti, kas jūsų geriausias vertikalus šuolis yra dabar, todėl jūs turite atskaitos taškas stebėti savo pažangą .

   galite pamatuoti įvairiais būdais iš greiferiniai krepšinio lanko, naudojant matavimo juosta arba bet kokio kito tipo nuoroda, kad bus galima tuo metu dirbate savo vertikalaus šuolio.Užduoti draugui padėti jums gauti tikslią svarstymą savo vertikalaus šuolio.Tai nėra rekomenduojama, kad jūs imtis savo matavimus, nes jis tiesiog nėra tiksli.Kai išmatuoti, atstumas, jums reikės sutelkti dėmesį į tai, kad atstumas tarp jūsų pirštų galai su savo rankas tiesiai į orą, į ką liečiate pirštais, kai jums padaryti jūsų šuolį.

   instagram viewer

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Skakanka padės padidinti jūsų šuolis bus naudojamas jūsų raumenys peršokti virvę kartą .

   Kuo dažniau šokinėti, tuo stipresnis jūsų raumenys taps.Svarbiausi raumenys stiprina jūsų blauzdos raumenys, taip pat šlaunies raumenys.Šie du raumenys bus prisidedama prie savo vertikalaus šuolio taip pat bet kuris kitas šokinėja, kad jums dalyvauti per visus sporto ar veiklos.Įsitikinkite, kad esate šokinėja ant lygaus kieto paviršiaus taip, kad jums nebus gauti bet kokią pagalbą per savo treniruotę.Būtinai Šokdynė bent 30 minučių per dieną.Tai gerai daryti pertraukas tarp jų, kaip ilgai, kaip jūs sekti laiką, o ne apgauti save nuo treniruotės metu.Pažanga ateina tada, kai jums padidinti savo treniruotės laiką.Įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų šokinėja virvę, o ne praleidžiant arba vilkdami kojas.Taip pat įsitikinkite, kad jūs šokinėja su abiem kojomis, o ne vieną koją po kitos.Tai pagrindinis dėmesys skiriamas tiek kojų vienodai, o ne sutelkiant dėmesį į koją, kuri veda.Pradėkite lėtai, padidinti savo greitį, kaip jūs sušilti.Tai bus efektyviau padidinti raumenų jėgą.Jei jūs negalite Šokdynė tada laiptai taip pat yra gera treniruotė.Eiti aukštyn ir žemyn per tą patį laiko tarpą jūs Šokdynė siekiant sukurti raumenų kojų tuo pačiu būdu, kaip šokinėja virvę laiptais.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Pritūpimai taip pat padeda statyti raumenis jūsų būtinų siekiant pagerinti vertikalų šuolis .

   Kai darai pritūpimai, įsitikinkite, kad jūs gaunate visą apatinę kūno treniruotės.Jūs žinosite, kai jauti dega.Pritūpimai yra gera veršelių, šlaunų, pilvo ir net nugarą, jei padaryta teisingai.Svarbu išlaikyti savo kojas ant grindų, be, po jūsų pečių.Nekelkite savo kojas nuo grindų per pritūpimai.Šie dalykai bus užtikrinti, kad gausite visą subalansuotą treniruotės.Geras rinkinys pradėti yra trys pakartojimų dešimties pritūpimai per dieną.Jei norite tai padaryti treniruotės daugiau nei vieną kartą per dieną tada daryti, jei esate tinkami, bet tai visada geriausia pradėti lėtai, ir dirbti savo kelią į viršų.Po to, kai jau įprato prie treniruotės, galite įdėti svorius prie jūsų kūno, siekiant įtraukti daugiau atsparumą treniruotės.Yra Svoris liemenės galite įsigyti iš sporto prekių parduotuvė, kuri puikiai tinka padidinti treniruotės efektyvumą.Kuo daugiau svorio jūs pridedate, tuo daugiau raumenų įgysite treniruotės sesijų metu.Pažengęs technika yra jums šokinėti į orą, kai baigsite savo pritūpęs kelyje žemyn į žemę tai taip pat padės sustiprinti raumenis, bet kai grįšite atgal į žemę grįžti į tupint pozicija pradėtitreniruotės vėl.Įrašyta svorius yra pažangi, intensyvesnė būdas tai padaryti pritūpimai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   sutelkti dėmesį į savo blauzdos raumenų atskirai, siekiant padėti padidinti savo vertikalus šuolis .

   Yra įvairių pratimų jūs galite padaryti, siekiant visiškai dirbti jūsų blauzdos raumenys:

   1. stovėti ant laiptų krašto, susiduria su laiptais, vos kojų pirštai dėl žingsnio.Pakelkite sau aukštyn ir žemyn, tempimo savo blauzdos raumenys, kaip jūs einate.Jūs pajusite dega kai daro šį pratimą.
   2. Elipsiniai mašinos taip pat padėti su savo hodowalnych raumenis, nes jie yra skirti perkelti jus aukštyn ir žemyn, kaip einame laiptais.Dirbant ant elipsės formos, svarbu klumpių gauti maksimalų treniruotės.
   3. Jei turite prieigą prie treniruoklių salė, naudoti mašiną ypač blauzdų raumenis.Jie turi skirtingus pavadinimus, priklausomai nuo to, ką salė jūs einate į, bet mašina turi stovėti, kur jūs įdėti savo kojas, bet ten bus pasipriešinimas stumia ant savo pečių su svoriais galite nurodyti už pasipriešinimą.Tai padės plėtoti savo blauzdos raumenys.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Kojų garbanos sporto salėje gali padėti jums sukurti į jūsų kojų raumenis, siekiant padėti jums padidinti savo vertikalus šuolis .

   Kai naudojant kojų curl mašina, užtikrinti, kad jūs einate pakartojimų, o ne naudojant daug svorio.Naudokite mažiau svorio, kai pradedate, ir palaipsniui padidinti savo atsparumą svorio siekiant padėti jums sukurti savo kojų raumenis.Mokymai mažas svorio ir aukštos pakartojimų jus liesos, bet mokymas su dideliais svoriais ir mažiau pakartojimų, sukurs didelių gabaritų raumenis.Didelių gabaritų raumenys bus trukdyti jūsų vertikalų šuolį, o ne padėti.Pagalvokite liesos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Doing svertinis pritūpimai padės jums sukurti raumenų, kurie padės su savo vertikalią keliamieji .

   Pritūpimai ir presai gali padėti jums sukurti jūsų raumenys greičiau, bet užtikrinti, kad jūs gaunate savo tinkamą pakartojimų su mažiau svorio.Ar negali būti gundomas svorių ir eiti svoris beprotiškas, tiesiog prilimpa prie mažo svorio ir aukštos pakartojimų.Būtinai atlikite tinkamą pritūpęs kaip jums, jei jums buvo ne naudojant svorius laikant viską subalansuotą kaip pirmiau aprašymas, kaip tai padaryti tinkamai pritūpęs.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
   Skelbimo

Nors jūs esate mokymas, stebėti savo pažangą, siekiant pamatyti, kur jūs stovite savo veiklos rezultatus, tada jūs žinosite, ką patobulinti, kadgauti geriausius rezultatus.

kiek bus šokinėja lynai padidinti savo vertikalus šuolis?Mano tikslas yra padidinti ūgį galiu peršokti 6 colių.Ar tai realu?

• Rekomendacijos prieš pradėdami Skakanka padidinti savo vertikalus šuolis.
  • Taip, šokinėja vienas virvę gali pagerinti jūsų bendrą fizinę ir padidinti savo vertikalus šuolis tam tikru laipsniu.Kad pasiektų ar viršytų savo tikslą padidinti savo šuolį į šešių colių didesnis, jums reikia pridėti daugiau pratimus.Be to, siekiant subalansuoti visų kojų raumenų stiprinimas, jums reikia įtraukti kitus pratimus.Pratimai toliau tai darys, bet nenorite dirbti kiekvieną dieną.Jūs progresuoti greičiau, jei jums atlikti šiuos pratimus, kartu su šokinėja virvę - kas antrą dieną.
  • Net jei esate jaunas, jūsų kūnas yra nugriauta po sunkios treniruotės, ir jūs turite suteikti jai dieną atstatyti.Jūs patirsite įspūdingų rezultatų per tam tikrą laiką su ne tik su savo šokinėja, bet veikia taip pat.Jūs taip pat gaus naudos iš geresnio fizinio pasirengimo iš šių pratimų.
  • Yra nesieja susijusių veiksnių, kurie vaidina svarbų vaidmenį, kad, kiek jūs galite padidinti savo vertikalus šuolis.Amžius, genetikos, sporto patirtį, bendrą sveikatos būklę, mitybos ir traumos vaidinti svarbų vaidmenį gerinant savo vertikalus šuolis.Draudimo sveikatos ir traumų, rasite jūsų šuolis didėja laipsniškai.
  • Net jei esate vyresnio amžiaus, jūsų kūnas vis dar atsparesnė.Jūs vis dar padidinti savo šuolį ir greitį iš pateiktų pratimų.Tai iki jums sukurti optimalią rutinos čia, bet intensyvus intervalas mokymas bus optimalus siekiant pažangos "nepaprastai greitai".
  • Jei dar nesate aktyvus, jūs turėtumėte gauti bendrą fizinę egzaminą iš savo gydytoju prieš intensyvų Skakanka ar kitų pratimų.Jei manote, išskyrus skausmas skausmą, sustokite ir aplankyti savo gydytoją, prieš tęsiant.
  Ar tai buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
• Skakanka ir kiti pratimai padidinti savo vertikalus šuolis
  • Skakanka bus naudinga jums aukštesnių šuolių laiku.Jums reikės tinkamą dydį virvės ir tinkamą techniką.
    • Laikykite iki kurią rankenėlės su tavo koja laikydami jį žemyn virve.Jis turėtų pasiekti savo pažastų.
    • o šokinėja virvę jis turėtų paliesti žemę savo žemiausią tašką su savo kojomis vos pora colių virš žemės, kaip virvė eina pagal juos.
    • Jūsų alkūnės turėtų būti artimas jūsų pusės, o jūs pasukti virvę, naudojant tik savo riešus ir dilbius.Laikykite savo pečių dar.
  • Toe stovi "Stendas su jūsų kojos pečių plotyje.
    • Lean šiek tiek į priekį su savo nugara tiesiai.
    • Atlikti jūsų pirštas kelia lėtai ir sąmoningai.
    • Ar rinkiniai 20 d arbadaugiau. Pridėti mažus svorius kaip jums sukurti savo veršiukus.
  • Atsilenkimai "Tai užtrunka tvirtą branduolį peršokti aukštas.
    • Ar jūsų kojos sulenktos, o tu guli ant nugaros.
    • Ar savo rankas už galvos, bet ne užrakinti savo pirštus.
    • Laikykite nugarą tiesiai ir kojos ant grindų, kaip jūs pažadins.
    • Pakelkite tik tiek, kad gauti savo pečius nuo grindų.
    • Ar juos taip greitai, kaip įmanoma, su tinkamos formos dvi minutes porą kartų per parą.Daugiau laiko, kaip jūs pažangą.
  • Kelio vingiai "Stendas su kojų pečių plotyje.
    • Laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį visoje mankšta.
    • Crouch mažos, kaip jūs galite ir grįžti į stovintį 12-20 kartų.
  • Kelio šuoliai: "Stovėk su savo kojas pečių plotyje.
    • Laikykite savo galvą aukštyn ir atgal tiesiai.
    • Crouch greitai, kaip įmanoma.
    • šokinės kaip aukštas, kaip įmanoma, ir grįžti į savo Crouch 12-20 kartų.
  • pritrūko įsibėgėja nuo 50-100 metrų ir intervalais.Pailsėti pusę minutės tarp įsibėgėja.

Taip, tai yra pagrįstai realus.Su daug praktikos ir mankšta Aš tikiu, kad jūs galite padidinti savo vertikalus šuolis iki gana didelis.Tiesiog pradėkite su kai lyno šokinėja.Įvairiais blauzdos pratimai bus gera stiprinti juos, nes jie vaidina didelį vaidmenį vertikalaus šuolio.

Will stiprumo mokymas, pavyzdžiui, kojų presai padėti padidinti savo kupra aukštį?

Taip, manau, esate klausia, jei jis bus padidinti savo šuolio aukštį, o ne sakydamas kupra aukštis Jūsų klausimą.Stiprinant šlaunų, veršeliai ir skrandžio galėsite šokinėti aukščiau.Tokiu kojų presai jums bus sustiprinti savo kojas o tai lems jūsų gebėjimą šokinėti aukščiau.

Kiek galima šokinėja lynas pakelti mano vertikali?

šokinėti aukščiau priežastis Noriu, kad būtų galima Dunk krepšinio

Nėra jokių konkrečių šuolis padidėjo daro Šokdynė pratimą.Jūsų šuolis didės priklausomai nuo to, kiek raumenų jums sukurti per savo Šokdynė mankšta.Taigi, atlikdami Šokdynė mankšta ir kitus pratimus kaip pritūpimai, kad padės jums sukurti raumenų, reikalingų pagerinti savo vertikalią šuolis, todėl jums šokinėti aukščiau.

Kiek laiko užtrunka padidinti savo vertikalus šuolis krepšinio, jei aš praleidžiant antrą dieną 25-30 min?

Kiek laiko užtrunka padidinti savo vertikalus šuolis krepšinio, jei aš praleidžiant antrą dieną 25-30 min

VisiHow qna.Šiame skyriuje nėra parašyta dar.Norite prisijungti?Spustelėkite Redaguoti parašyti šį atsakymą.

Mano vertikalus yra 27inches, ir man reikia bent 36. Ką aš galiu padaryti?

Mano vertikalus yra 27inches, ir man reikia bent 36. Ką aš galiu padaryti?

Priklijuoti aprašyta straipsnyje ir į pirmą klausimą čia atsakymo rutina.

Be šių pratimų, visada prisiminti, kad dideli raumenys, kurie kojų raumenys, gali prireikti savaitės ar dviejų visiškai atsigauti.Pradėti protein-, mineraline, ir vitamino turtingos sporto mityba augti šiek tiek raumenų masę ir padidinti bendrą stiprumą visą savo kūną.Ši dieta padės deginti riebalų perteklių, kuris prideda į savo svorį, be papildomo svorio, jums gali šokinėti aukščiau.

Yra pažangias mokymo sistemas, kad mokyti savo kojas su įvairiais gimnazijos pratimų ištvermės viena savaitė( 12-15 pakartojimų, 50% maksimali apkrova), traukiniu stiprumo sekantį( 8-10 pakartojimų, 80-100% apkrova), o kartais, traukinio tiek( 10-12 pakartojimų, 50-70% apkrovos).

Vienas pratimą, kuris padeda man daug stovi vertikalius šuolius.Jūs taip pat gali tai padaryti vertikalias šoninės ir veikia šuoliai.Tai išleidimą kelio aukštis tvirtas langelį ant grindų ir šokinėti ant jo kelis kartus( 12 pakartojimų, pavyzdžiui).Tada, palaipsniui padidinti aukštį, pridedant, pavyzdžiui, storio svorio plokščių arba kitų dėžės.Kai jums šokinėti ant akių, galite sulenkti kojas, sąnarių ir tada ištiesinti savo kūną iki pat greitai, kaip jūs esate ant dėžutės.Būkite atsargūs, nes tai kelia daug streso ant kelių, ir jūs turėtumėte arba dėvėti apsaugą arba prižiūri treneris.Už šokinėja tikslas krūtinės aukštis.

kiek svorio galiu numesti per 2 savaites?

Kaip aš noriu būti šiek tiek plonesnis taip, kaip aš galiu padaryti, kad. . Aš išbandžiau: Darbas iš ir valgyti mažiau, bet, kad manimi nepadeda. . Aš manau, kad tai buvo padaryta: Nežinau

VisiHow qna.Šiame skyriuje nėra parašyta dar.Norite prisijungti?Spustelėkite Redaguoti parašyti šį atsakymą.

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.