Tinkamai Ištiesk savo apatinę kūno

Sveiki atvykę į VisiHow!Mano vardas yra Angela Zakos, o aš einu pas tave nuo Dievo Body Personal Training.Tai pamoka apie apatinę kūno tempimo.Žemutinė kūno tempimo yra labai svarbi, ypač jei sergate bet kokia apatinės nugaros skausmą.Žemutinė kūno tempimo taip pat padės jums bet mažesnės kūno treniruotes.Jūs norite įsitikinti, kad jūs tempimas prieš, per ir po treniruotes siekiant padėti užkirsti kelią kokių nors traumų.

1. 1
   Pirma, tempimo už glutei( arbaglutes) bus rodomas .

   Mes atsisėsti ant suoliuko ar bet kokio paviršiaus, kad mes galime rasti.Kuo mažesnis paviršius, tuo giliau ruožas bus.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   Nuo pradinę padėtį, mes įdėti vieną koją iki ant kelio .

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
instagram viewer
3. 3
   Mes ketiname šiek tiek stumti ant kito kelio .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Mes šiek tiek susilenkite .

   Mes ketiname jausti tempimą ant šono, kur kojos yra pakeltos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Jei mes nejaučiame ruožas, tada mes stumti kelio šiek tiek giliau ir liesos šiek tiek daugiau į priekį .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Turime įsitikinti, kad mes tik lenkimo dešinę klubų .

   Jei mes nuskaityti per kurį Salīcis, mes ne jaustis nieko;Taigi, mes sėdėti ūgio ir tiesiog pasilenkti į priekį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   Mes ketiname surengti kiekvieną tempimą 20-30 sekundžių .

   Mes kiekvienoje pusėje.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   Dabar tęsiasi keturgalvio( arba quad) ir hip FLEXOR bus rodomas .

   Mes kablys vieną pirštą ant suoliuko.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Mes lėtai priima save žemyn kelio ant tatamio .

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    Mes suteikiame kitą mūsų kojomis į priekį su smeigti pozicijos .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    Iš šios pozicijos, mes šiek tiek atsilošti jausti gilią ruožas per keturgalvio ir per klubo FLEXOR .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    Mes ketiname padaryti iš abiejų pusių ir palaikykite iš kiekvienos pusės 20-30 sekundžių .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
13. 13
    Dabar mes pakelsime dvigalvis, taip pat, kurie yra iš kojų atgal.

    Mums reikia grįžti į kitapus stalo.Mes padaryti vieną koją vienu metu.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
14. 14
    Mes įdėti vieną tiesią koją su kojų sulenktos, nenukreiptas .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
15. 15
    mes ketiname Stand tall .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
16. 16
    Mes tiesiog sulenkti į klubų .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
17. 17
    Vėlgi, jei mes sulenkti iki Salīcis, mes bus lenkimo atgal;ir mes neketiname pajusti pakirpti sparnus ruožas .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
18. 18
    Mes atsistoti ūgio .

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
19. 19
    Mes lenkimo dešinę klubo .

    Turime jausti didelį traukti už kojos per pakirpti sparnus.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Tie trys ruožai, kad aš rodomus jus šiame samouczku.Vėlgi, mano vardas yra Angela Zakos iš Dievo Body Personal Training.Dėkojame, kad pasirinkote VisiHow!

• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.