Relax Kai Pabrėžė

Mes visi turime kasdien spaudimą gyvenime, kad sverti musžemyn, ir rezultatas yra nerimas ir nusivylimas.Ką mes galime padaryti, siekiant atsipalaiduoti daugiau, ir susidoroti su stresu?Štai keletas žingsnių, mes galime imtis, kad padėtų mums!

1. 1
   Ar kai žurnalas .

   Rašymas žemyn viską, kad jums trukdo gali atleisti savo streso.Parašyk asmeninę misiją.Tai padės jums sukurti savo gyvenimo tikslą.Jis taip pat gali būti anga išleisti pyktis, nusivylimas ir neigiamas emocijas.Jūs galite pagalvoti apie jų suprasti save daugiau.Tai gali sumažinti sumą nerimą kelia jums gali turėti.Nėra standartinių perteikti rašant savo žurnalą.Galite naudoti popieriaus, Notebook net jūsų nešiojamas.Rašymo dažnis gali priklausyti nuo jūsų asmenybę.Parašykite, kaip ilgai, kaip jūs galite.

   Skelbimo

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   kvėpavimo pratimai .

   instagram viewer

   Paprasčiausias kvėpavimo pratimai jūs galite padaryti yra gilus kvėpavimas.Išbandykite šiuos paprastus veiksmus.

   Skelbimo

   1. galite stovėti ar tinkamai Sėdėti.
   2. Vieta jūsų ranka į savo skrandį.
   3. lėtai įkvėpkite per savo triukšmo.Pajusti savo skrandį, nes plėstis.
   4. Venkite "atsilikusius kvėpuojančios".Atgal kvėpavimas kai jūs sugriežtinti savo skrandį, o įkvėpimo.
   5. Sulaikykite kvėpavimą keletą sekundę prieš iškvėpimą
   6. Kai iškvėpimą.Lėtai iškvėpkite pro burną.
   7. Galite rankinėje lūpas taip, jei kur švilpimas, todėl jūs galite kontroliuoti sumą jums iškvėpti.
   8. Kaip jums iškvėpti manote, kad jūsų skrandžio žlugimo, o jūsų diafragma, didelė raumenų yra pagal savo plaučių, pabandykite išplėsti.
   9. Kai jaučia, kad Jūsų plaučių tuščias, vėl kartojant ciklą.Pakartokite įkvėpti iškvėpti serijos patartina Šis trijų iki keturių kartų ant kiekvienos sesijos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Kliringo savo proto .

   Šis metodas yra šiek tiek panašus į kvėpavimo pratimai ir meditacija.Išvalyti protą reiškia sutelkiant dėmesį į vieną žodį, minčių, įvykio ar vaizdų greičiausiai laimingas.Pabandykite žemiau šiuos patarimus.

   1. Rasti ramioje vietoje už jus.
   2. Jūs galite tai padaryti, stendas, sėdint ar gulint, kuri patogiausia su jumis.
   3. Tada atsukite save.Pabandykite užsimerkti.Pradėkite kvėpuoti lėtai ir giliai.
   4. savo mintis, žaisti taikiai ir laimingas vaizdų, žodžių ar minties.Ar ne per daug nori, jei kita mintis turėtų atvykti.Tiesiog pakartokite šį procesą ir sutelkti dėmesį į minėto įvaizdžio.
   5. Praplėtimas ir atsipalaiduoti.Tai manote, kad energingesni ir atsipalaiduoti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   žaisti žaidimą su draugais .

   Žaidžia su draugais imsis savo mintis nuo savo vargų.Studijos UCLA pristatys, kad moterys, kai stresas yra linkę ieškoti bendraamžių, senovės mechanizmą, kuris leido jiems susivienyti, siekiant apsaugoti juos patys ir jų šeimos.Bendradarbiavimas su savo draugais kelia Oksitocinas, taip pat žinomas sukibimo hormonas, kuris blokuoja Kortizolio.Hormonas, kad išleisti streso cheminės medžiagos.Tai gali padaryti moterys pailsėti lengviau tada vyrai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Gauti touch .

   turintis savo meilės tie ranką, glostydama savo augintiniai, hugging savo šeimą ir draugas yra geras nusiraminti.Pagal Tiffany Field, PhD., Direktoriaus Majamio medicinos mokyklos Touch tyrimų institutas, apkabinti spaudimas gali paskatinti nervų po oda nusiuntęs ramina pranešimą į smegenis universiteto, jis lėtina kortizolio išsiskyrimą, stresas atleidžiantishormonas.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   muzika yra didelis stresas terapija .

   Klausyti kai kurie iš jūsų mėgstamų melodijų.Kodėl muzika yra veiksminga?tai sumažinti ir nutraukti smegenų atsaką į stresą.Galingas DIS-traktorius, kad užkirsti kelią protų centrinę nervų sistemą atleidžiantis tam tikras streso siuntimas į smegenis.Linda Chlan, mokslų daktaras, RN, docentas, mokyklos ar slaugos, Minesotos universiteto, buvo atlikti tyrimus, naudojant muzikos atsipalaiduoti pacientą į ICU gauna mechaninio įsikišimo.Nors sakė tyrimas dar nebuvo galutinis, dauguma žmonių, dalyvavusių teigė tyrimo yra labiau linkę jaustis atsipalaidavęs ir gali miegoti gerai.Muzika šiuos kriterijus padeda atsipalaiduoti:

   1. turi ne daugiau kaip 80 dūžių per minutę.
   2. Skysčių melodingas judėjimas.
   3. Malonus harmonijos.
   4. Nuolatinis Ritmas be staigių pokyčių, pavyzdžiui, fleitai, fortepijonui, gitaros ir kitų susintetintas muzikos.Sintezatorius 's yra technologijos, kurios gali imituoti garsą Kita kito dokumento.
   5. muzika su pastoviu, lėtas ir pasikartojantis muzikos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   medituoti .

   galite padaryti kelis paprastus Meditacija bando šiuos veiksmus:

   1. sėdėti ramioje vietoje.
   2. Koncentruoti žemiau nosį ir virš lūpos odą.
   3. pajusti savo kvėpavimą pojūčius.
   4. tikslas 15 minučių per dieną tada statyti iki valandos.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   joga.

   Joga yra derinys ir serijoje kvėpavimas, laikysena, stiprinimo pratimai ir meditacija .

   joga, IT sąlygos tiek savo psichinę ir fizinę raumenų.Ji ramina žalingą poveikį streso ir skatinti sąveiką tarp kūno ir proto.Tai idealus pratimas kaip jūsų senstant, kai bendra sveikata yra specialiai svarbus.Keletas minučių jogos praktika bus naudinga jums ilgalaikėje perspektyvoje.Yra daug jogos variantų galite priimtų kreipkitės konsultacija ar stoti į jogos užsiėmimai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Pratimai .

   Tai šansas jums atsipalaiduoti ir duoti kelią stresą.Tai sumažina streso hormono ir gaminti laimingas hormono serotonino.Jūs taip pat gali tai padaryti kai tempimo palengvinti savo įtemptą raumenį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    Paimkite masažo .

    Masažas galite ištrinti savo įsitempusius raumenis todėl jums daugiau ramus.Jūs galite tai padaryti su profesionalais masažas, sveikatingumo centras ar paprastas masažas trina ant peties bus padaryti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    Paimkite neskubantis vonios .

    Paimkite Perlinė vonia su žvakėmis aplink vonia.Užmerkite akis ir atsipalaiduoti.Jūs taip pat gali mėgautis pusę vonia, kubilo ar sauna.Stresas, kad jūsų kraujo susiaurėjimas dėl aukšto kraujo spaudimo.Pristatome savo kūną į karštą arba šiltą vonią, kad jūsų kraujagyslės atvira didesnės apyvartos kraujyje per savo raumenų priėmimo jums daugiau East ir atsipalaiduoti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    Padovanoti sau puodelį arbatos.

    Jūs galite padėti sau sumažinti stresą iki minimumo sumažinti savo kofeino Take .

    Palaipsniui pereiti prie turinį kofeino kava kavos arba žalios arbatos.Ji taip pat pagerinti savo psichinę veiklą ir turi antioksidacinį puikus jūsų sveikatai.Kofeinas skatina nervingumą ir įtampą.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
13. 13
    Pabandykite Aromaterapija .

    Plačiai naudoti papildomus terapija Stresas, nerimas lėtinis skausmas depresijai ir kitoms streso susiję sutrikimai.Jūs galite naudoti aromaterapija aptarti toliau;

    1. Difuzija / garuoti.Gali būti padaryta jo tiesiog "skleisti" eterinis aliejus į orą pašildyti jį dažniausiai galima rasti rinkoje arbatos žibintai žvakės ir žvakė.Yra įvairių daug pasirinkimo iš
    2. teminius Programos.Iš grožio produktų, kurie gali būti tiesiogiai taikomos odos, pavyzdžiui, aliejų, kvepalų ir losjonų.Būtinai perskaitykite etiketę ir griežtai laikytis produktų aprašymus ir instrukcijas.
    3. Oralinis suvartojamų Essentials aliejų.Yra diskusijos dėl prarijus eterinių aliejų saugumą.Bet jūsų naudai susisiekti su bet kuriuo specialistu ar gydytoju, prieš tai daryti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
14. 14
    Praying .

    Malda ir meditacija buvo beveik vienodai.Vienintelis skirtumas yra tai, kad kai mes medituoti mes orientuojamės į minties, paveikslų arba žodžių galvoje.Kita vertus, Praying mes centro mūsų dėmesį į aukštojo Būties ir aukštesnės įtampos elektros.Abi turi teigiamą poveikį mūsų imuninei sistemai, ir pagerinti gebėjimą susidoroti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Visi mes susiduriame su stresu vienu ar kitu būdu, darbas, blogos sveikatos, ekonomikos, bet svarbu atsipūstiir skirti laiko poilsiui ir įdomus veiklos, kad bus padaryti mus laimingus.Būti teigiamas, ir atstumti tuos neigiamas mintis, kad atneša jums žemyn.Dėmesys gerų dalykų turite savo gyvenime, kad gal kažkas neturi.

Įdėk praktikuoti bent vienas iš šių patarimų, ir jums bus jaustis geriau!

• Kai jaučiatės priblokšti su stresu, pasitarkite lėčiau nei savo įprastu būdu.Su šios praktikos jūs galite turėti daugiau laiko pagalvoti ir labiau pagrįstai reaguoti į stresą atsiradimo viduryje.
• išgerti 8 stiklines vandens ar daugiau.Būdamas hidratuotas nuolat tobulinti savo kūno gebėjimas priimti.
• valgyti teisę ir Pratimai
• Venkite proceso maistą.
• Cut savo kalorijų 20 proc
• Gauk skalėje kasdien.
• SCREAM į pagalvę( Garbingas, tai leidžia jaustis geriau)
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, ar posto komentarus skyriuje žemiau.