Kontrolės kalorijų ir cholesterolio per šventes

Taisezonas bus linksmas ir. .. pamiršti dietos.Šventės - Šeimos ir mokyklos itt, Kalėdų vakarėliai, ir vestuvėms - Ar sezono akcentai.Maistas yra taip vilioja;Turkija ir kumpis yra tradiciniai ramsčių.Gėrimai įvairių rūšių srauto nuplauti viską, ką Munch.Tai agonija ignoruoti ar nepastebėti antrą padeda.Tiesą sakant, Bezpamiętny Nibbling tampa dažna įprotis per Kalėdas.Šeimos stalo, atrodo, beveik visada yra perkrautas su dovanų maisto produktų iš kaimynų ir draugų, plius namų kepti goodies.Kepiniai ir pyragai, šventiniai pyragai ir vaisinis pyragas gausu ne desertas stalo.Kas gali atsispirti tokiems šlovingą šventes?

Tačiau ten Sirdies sistemos, kraujo spaudimas, cholesterolio, cukraus, o svoris bumbulas saugotis.Kai kurie sveikatos bėdų laukia atsitikti, jei jūs einate į maisto produktų daug kalorijų, cukraus ir cholesterolio besaikis.Jums gali baigtis buvo palydėtas į ligoninę, jei nesate atsargus.Būkite išmintingi ir atsargūs, jei nenorite sugadinti įdomus.

Kalėdos tapo sezono piktnaudžiauti, todėl jūs turite išmokti valgyti protingai.Jei yra pasiryžusios išlaikyti savo kalorijų ir cholesterolio kontroliuoti be trūksta Kalėdų linksmybė, galite planuoti iš anksto ir imtis tam tikrų priemonių, kad užtikrintų jūs vis dar galite mėgautis savo šventinius favoritus.Tai užtrunka daug aukų daug, bet jūs iškils dar tip top formos ir galės pasveikinti sveiką Naujuosius metus.

Taigi, pralinksminti!Žemiau kai kurie protingi patarimai mėgautis geriausia ir iš Ziemsvētki sezonui, nepakenkiant savo sveikatai.

Asmenys kamuoja širdies ligos, diabetas, cholesterolio problemų, ir kurie turi antsvorio vis tiek galite mėgautis šventės bebaimė ir štai kaip:

1. 1
   praktika protas per pilvo .

   Skelbimo

   1. brace ir sąlyga sau būti dešiniajame rėmelyje proto prieš atostogas.
   2. Laikykite savo apsisprendimą būtų galima klijuoti į savo įprastą arba specialią dietą.
   3. Negalima paskaitą apie sveiką mitybą vakarėliuose.Tai nėra tinkamas laikas sugadinti tie, kurie naudojasi nesveiko atostogų patiekalų apetitą.
   4. Jei esate arti pažįstamiems yra pavojus sveikatai, priminti asmenį privačiai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
2. 2
   santūrumą yra raktas .

   Parengti maisto produktų, kad galite vartoti saikingai įvairovė, ir įsitikinkite, kad subalansuoti mitybą su fiziniu aktyvumu.Nepaisant to, šalies maisto ant stalo gausa, padaryti viską, kad pasirinkti tinkamą įvairių maisto įdėti į savo lėkštę.Jūs vis dar galite sau subalansuotą Kalėdų gydyti, jei jums užpildyti savo plokštelę su teisingų dalimis iš kiekvieno maisto grupių.

   Skelbimo

   1. Valgykite pakankamai, bet ne piktnaudžiauti.Ar mažą kiekvienos maisto produktų, kurie jums tikrai patinka.
   2. malonumu vieno ar dviejų nedidelių skanėstų;Tokiu būdu jūs nesijaučiate nepasiturintiems.Bet. .. nereikia eiti atgal per trečiąjį ir ketvirtąjį porcijos.
   3. Resist perpildymo savo plokštelę.Jūs esate labiau tikėtina, kad baigti viską apie jį ir valgyti daugiau, nei jei jūs imtis mažesnių porcijos.
   4. nepersistenk!Valgykite lėtai, kramtyti maistas, ir atsižvelgti į savo jausmus sotumo ir pilnatvės.Venkite perpildymo savo plokštelę, todėl jūs neturite toliau rupšnoti.
   5. Atsisėskite toliausiai nuo švediško stalo.Jei esate arti, turėsite tendenciją nugvelbti pasikartojančius mažas porcijas, kurios gali pridėti greitai.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
3. 3
   Žinoti cholesterolio turtingą maistą, kad jums turėtų vengti vakarėliuose

   1. riebią mėsą.Pasirinkti paprastesnį mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos, ir apdailos matomus riebalus.
   2. desertai.Pyragai, pyragaičiai ir, o ypač, pyragai yra pakrautas su cukraus.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
4. 4
   Vartok sveiką užkandį prieš einant į vakarėlį ar renginį .

   Nesvarbu, ar tai partija namuose, kažkieno vietą ar viešajai funkcijai, čia yra keletas patarimų jums:

   1. valgyti sumuštinį ar javų dubuo geras.
   2. Aukšto pluošto užkandžiai jums pilnumo jausmą.
   3. pluošto jungiasi cholesterolio ir sustabdo jį iš artimųjų į kraują.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
5. 5
   Vizualizuoti sveiką maistą savo kelią į vakarėlį .

   įsivaizduoti sveiki vaizdus savo galvoje:

   1. Eiti į daržovių patiekalus ar žalių salotų, vaisių ir sveikų desertai.
   2. Pasirinkite makaronų ir ne mėsos patiekalai.
   3. atsisakyti smuko, gravies, padažai, ypač tvarsčius.
   4. Tiesiog gauti mažas porcijas, o ne užpildyti savo plokštelę daug, todėl jūs nesijaučiate priversti visa tai valgyti.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
6. 6
   Paimkite sveiką patiekalą su jumis .

   1. Bring vieną sveiką patiekalą, kaip savo dalį į šalis arba tiesiog kaip dovana.
   2. Skatinti svečius savo šaliai imtis namų užsiliko nuo stalo.Užsiliko yra labai viliojanti ir gali padaryti jums persivalgyti kitą dieną.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
7. 7
   sutramdyti apetitą .

   1. Kai badauti, nereikia išeiti valgyti.
   2. Laikykis protingą valgio metu.
   3. Valgykite daug ląstelienos užkandis prieš renginį.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
8. 8
   pasirinkti sveikesnį gėrimo .

   1. Gerkite vandenį, o ne kito gėrimo.
   2. Atsisakykite alkoholio.Jei jums išgėręs ar apsvaigęs, jūsų protas bus debesuotas, ir jums bus sunku pasirinkti sveikus arba atsispirti maisto turėtumėte išvengti.
   3. Vietoj kofeino gėrimų, paprašyti vaistažolių arbatų.
   4. Jei vis dar troškimas, išskyrus vandenį gerti, manau, apie kalorijų iš to, ką jūs galite turėti: iš vynuogių sulčių stiklinė turi 180 kalorijų per puodelio, apelsinų sultys turi 80, ir obuolių, ananasų ar spanguolių sulčių derlingumą 120. Vanduo turi 0 kalorijų, taip suteikiant jums daugiau kalorijų kambarį, kad galite rezervuoti mėgautis daugiau kieto maisto.
   5. Gerti raudono vyno taurę.Tai yra įrodyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį, bet tik tada, jei jį gerti saikingai.Ji vis dar yra kalorijų šaltinis.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
9. 9
   Valgykite lėtai .

   nevalgyti greitai.Kramtomoji savo maistą padės virškinimui.Kai baigsite, galite pašalinti save nuo maisto srityje.

   šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
10. 10
    sutelkti dėmesį į žmonių, kuriems socialinis renginys buvo planuojamas .

    1. Ieškokite apdovanojimais ar kitais svečiais ir prisijungti prie pokalbių.
    2. Jei yra socialinė veikla, prisijungti prie jų, o ne tik papietauti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
11. 11
    Jei turite sunkumų turintis sau atgal, priminti sau, kaip pavojinga kai kainos yra net anapus kalorijų .

    1. Maisto esate nurijimas galėjo taikoma nenatūralių praktikos augimui skatinti gyvų atsargų ir nustatyti dirvą naujų padermių virusų ir toksinų.
    2. Jie taip pat atliktas skiepų, vaistų ir augimą skatinančių gausa.
    3. Yra liekanos, ir tai yra pavojingas prarijus dideliais kiekiais maiste.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
12. 12
    Burn savo kalorijų .

    1. Pasivaikščiojimas po apylinkes.Tai jau seniai teikiamos konsultacijos žmonėms, kurie nori mesti svorį.Tai vis dar yra vienas iš geriausių formų vykdymu.Jis taip pat yra gera proga pasveikinti pažįstamų žmonių, bendruomenėje.
    2. apsipirkti.Norėdami lengvai deginti kalorijas, vaikščioti aplink Mall ir mėgautis savo Kalėdų pirkiniams.Kai eiti apsipirkti, pastatyti savo automobilį toliau nuo įėjimo ir pėsčiomis.
    3. Eiti caroling.Gather kai savo draugais ir gieda kalėdines giesmes su savo kaimynais.Pagyvėja pėsčiomis aplink kaimynystėje yra puikus treniruotės.
    4. Venkite eskalatoriai ir liftai.Pasinaudokite vietoj laiptų.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
13. 13
    wrap dovanos .

    galite deginti kalorijas daro visų tų dovanų jums pirko įvyniojimą.Kelionė užsiėmę šia veikla taip pat bus atimti jūsų dėmesio valgyti.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
14. 14
    Kepkite kai namine šventė duona .

    Šios gėrybės, panaikinti gražu geras, asmeninį rūšies dovana, yra naudinga jums.Jūsų kepimo veikla, kaip ir minkymo akto, yra puikus pratimas.

    šis žingsnis buvo naudinga?Taip |Nėra |Man reikia pagalbos
    Skelbimo

Parodykite savo šeimą ir svečius jums rūpi jų sveikata rengiant atostogų patiekalus, kad jie vis dar gali džiaugtis ir išlaikyti juos grįžta į švediško stalo.Svečiai, kita vertus, kas žino savo sveikatos būklę, turi laikytis šių patarimų, o ne eiti už borto, o ne rizikuoti savo sveikata.Valgykite saikingai.

• Pradėti su vaisių ir daržovių visada.Pilnumo iš maistinių skaidulų šių produktų jausmas bus sumažinti savo pagundai suryti kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų.
• Kai jūs negalite atsispirti raudonojo vyno taure, gerti pakaitomis su vandeniu.
• Venkite pabrėžė per šį sezoną.Stresas sukelia padidinti savo cholesterolio lygį.Jūs galite turėti tendenciją kreiptis į nesveiko komforto maisto.
• Pašalinti save nuo streso priežastis, atsižvelgiant proto kliringo pasivaikščioti aplink srityje.Grįžti prakaitavimas, atsipalaidavęs ir naudojamasi.
• Jei turite problemų su bet kuriuo iš šių etapų, užduoti klausimą reikia daugiau pagalbos, arba rašyti į komentarus skyriuje žemiau.