15Sep
Pastāv dažāda veida progr, kas ļauj jums palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, depresijas un jebkādu citu traucējumu skaita. Daži no tiem ir brīvi, daži nav. Daži piedāvā pilnīgu pašpalīdzības pieeju, savukārt citi ir vairāk pielāgoti tradicionālajai terapijai. Pievienojieties mums, kad mēs apskatīsim, vai šīm lietotnēm tiešām var būt kāda palīdzība un kā izvairīties no daudzajām izvēlēm.
Šis raksts ir daļa no How-To Geek garīgās veselības informēšanas dienas. Jūs varat lasīt vairāk par to, ko mēs šeit darām.
Apps piedāvā atbalstu kognitīvās uzvedības terapijai
Depresija un trauksme ir atšķirīgi traucējumi, taču tiem ir kopīgas lietas. Viņi abi joprojām ir pārprasta, pat ar lielu slimnieku izplatību. Abi bieži tiek pieļauti kļūdaini( parasti tiem, kas no viņiem necieto), lai mēs vairāk pieredzētu biežāk sastopamās sajūtas. Piemēram, depresija un sajūta, ka skumji par kādu konkrētu notikumu, ir ārkārtīgi atšķirīgas lietas. Trauksmes traucējumi nav tādi paši kā satraukums par gaidāmo notikumu.
Ar trauksmi un depresiju simptomi bieži traucē tās ārstēšanu. Vienkārši sakot, tāda veida traucējumu ārstēšanai parasti ir šādi soļi:
- Nosakiet pamata traucējumus.
- Uzziniet, kā pamanīt, kad sākat izkļūt no kontroles un apgūt stratēģijas, lai īslaicīgi darbotos.
- Veiciet problēmas identificēšanu un īsslēgšanu, lai to varētu izdarīt agrāk un agrāk.
- Uzziniet stratēģijas, kā rīkoties, kad jūs spirāli izkļūst no kontroles.
Šie posmi atspoguļo ļoti plašu kognitīvās uzvedības terapijas treniņu( CBT), kuras pamatā ir ideja, ka uzvedību bieži vien nevar kontrolēt tikai ar racionālu domu. Tā vietā uzvedība rodas no iepriekšējas kondicionēšanas, un jūs varat atjaunot sevi pret jaunu uzvedību. Problēma ir tāda, ka prakse, atkārtošanās un faktiski tiek parādīta terapeita vadītajās nodarbībās. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un trauksmes, parasti ir problēmas ar visiem trim cilvēkiem.
Un tieši šeit var palīdzēt labi izstrādāta lietotne.
Tātad, kā lietotnes palīdzēs?
Daudzu šo lietotņu ideja ir tāda, ka cilvēki tos visbiežāk izmanto, nekā izmantot tradicionālu terapiju, jo viņi to var darīt tādā vidē, kurā viņi jūtas droši. Viņi arī vairāk piedalās pašreizējā praksē, kad ir tehnoloģija, lai palīdzētu viņiem virzīties caur vingrinājumiem, pierakstīt viņu domas un atgādināt viņiem, kad viņiem ir jārīkojas.
Tālāk ir aprakstītas dažas no šīm progr piedāvātajām galvenajām iezīmēm:
- Mācību materiāli par to, kā dažādi traucējumi var izpausties.
- Vadītie vingrinājumi un demos, kuri māca proaktīvas un preventīvas stratēģijas, lai mainītu negatīvās domāšanas modeļus, pirms tie spirāli izkļūst no kontroles.
- vingrinājumi, kas māca un palīdz jums īstenot pārvarēšanas stratēģijas.
- Atgādinājumi, kas palīdzēs jums palikt ceļā ar ārstēšanu un tikšanās.
- žurnāli, kur var ierakstīt domas, darbības un citus datus.
Šīs lietotnes noteikti var palīdzēt. Faktiski nesenais pētījums parādīja, ka, lietojot lietojumprogrammas kopā ar garīgās veselības aprūpes speciālista atbalstu, cilvēki "parādīja ievērojamu depresijas, stresa un vielu lietošanas samazinājumu". Un tas mūs noved pie mūsu pirmā svarīgā brīdinājuma: kamēr šīs lietotnesvar piedāvāt dažas ārstēšanas iespējas cilvēkiem, kuri nevar atļauties vai citādi piekļūt profesionālai palīdzībai, lietotnes ir visefektīvākās , ja to apvieno ar tradicionālo ārstēšanu no profesionālā terapeits .
Otrais brīdinājums, kas jums jāzina, ir tas, ka lielākajai daļai šo lietotņu nav zinātniski pamatotu pierādījumu, kas tos pamatotu. Faktiski tajā pašā pētījumā secināts:
. .. lielākajai daļai šobrīd pieejamo lietotņu trūkst zinātnisku pierādījumu par to efektivitāti. Sabiedrībai ir jābūt izglītotai par to, kā identificēt līdz šim zināmas uz pierādījumiem balstītas garīgās veselības progr pieejamas. Ir nepieciešams veikt stingrus pētījumus, lai izstrādātu un pārbaudītu uz pierādījumiem balstītas programmas.
Tas nenozīmē, ka šīs lietotnes nevar būt noderīgas, pat ja tām trūkst pierādījumu. Tas ir tikai tas, ka ir vērts kādu laiku pavadīt lietotnes, kas darbojas ar jūsu pašreizējo ārstēšanu.
Kā identificēt labu lietojumprogrammu
Pārlūkojiet lietotnes veikalu pēc savas izvēles, un jūs redzēsiet simtiem garīgās veselības progr, kas apgalvo, ka tās var palīdzēt jebkādam traucējumam, no kā jūs ciešat. Pat Aizsardzības departaments iesaistās lietotnes aktā ar jaunu mobilo lietotni, kas paredzēta, lai palīdzētu PTSD upuriem izkliedēt murgus. Tātad, kā jūs izlemjat par lietotni?
Ja jūs jau esat ārstējies, vislabākais padoms ir runāt ar savu terapeitu. Iespējams, viņiem jau ir lietotne, ko viņi iesaka, vai arī viņiem var būt citi pacienti, kuri izmanto lietojumprogrammas, kas izrādījušās noderīgas. Pat ja jūsu terapeitam nav ieteikuma, viņi varēs ar jums sadarboties, lai atrastu sev piemērotu ārstēšanu.
Ja jums nav pieejas ārstēšanai, pavadiet laiku, apskatot izvēli, kas jums piemērota. Laba sākuma vieta ir šis raksts par garīgās veselības progrēmām, ko kopā izveidojusi Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. To izveidoja brīvprātīgais garīgās veselības speciālists un pārskata vairākas lietotnes, kuru pamatā ir lietotņu metožu izmantošanas vienkāršība, efektivitāte un pētījumi.
Ja jūs esat daļa no visām atbalsta grupām( tiešsaistē vai nē), runājiet ar tām un noskaidrojiet, vai kādam dalībniekam ir sava pieredze, izmantojot lietotnes. Un, kā vienmēr, ja skatāties uz konkrētu lietotni, izlasiet to personu atsauksmes, kuras izmanto lietotni, un meklējiet laiku, lai meklētu ārpus lietotņu veikala, par ko cilvēki saka.
Īsi sakot, ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, lietotne var izrādīties noderīgs papildinājums jūsu ārstēšanai. Lietotnes vislabāk var izmantot kopā ar tradicionālo terapiju, bet var arī palīdzēt, ja jums nav pieejama profesionāla palīdzība. Lietojumprogrammas tiek veidotas kā pastāvīga ārstēšanas palīdzība, un tās nav paredzētas krīzes dalībniekiem. Ja jūs interesē lietot lietotni, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi vai depresiju, konsultējieties ar savu terapeitu un veiciet kādu pētījumu.
Photo Credit: avemario / Bigstock