Gulēt mierīgi at Night

"Piecas minūtes vairāk!"kliedza piecpadsmit gadu vecs Kaye no viņas gultā.Viņas māte parāva viņas lapu vēlreiz, un tad turpināja atvērt Windows ļaut sauli. Ar saules atspulgu sejā, Kaye nebija izvēles, bet, lai atvērtu acis un ļaujiet miega izslīdēt no viņas.

pārāk pazīstams! !?Tas ir kopīgs dienas uz dienu scenārijs no rīta lielākajā daļā mikrorajonu, pat savās mājās.Tas ir tāpēc, ka daži cilvēki ir grūti pamosties no rīta, bet vai jūs zināt, ka, ja rīta personas jau ir retas mūsdienās, nakts indivīdi ir pārāk bieži šodien?Ir cilvēki, kas ir pārāk aktīvas naktī, ka viņi cieš no bezmiega.

Viņiem ir grūti hitting sienu, un pat tad, ja viņiem izdevās nepieļaujot to zemapziņā, nemiers joprojām noteiktu tos ievērot savos sapņos.Daži kūrorts uz slikti un pat visvairāk aplamu veidiem tikai par tiem, lai varētu gulēt mierīgi.Diemžēl, šie cilvēki nav informēti pietiekami, ka ir veidi, tradicionālo vai zinātniski pierādīts, lai tos apkarotu bezmiegs.

Ja jūs cieš no šo dilemmu, jūs varat sekot un darīt metodes zemāk dotas, lai varētu gulēt mierīgi naktī.

Kas ir bezmiegs?

Kad indivīds cieš no miega traucējumi, nespēja nomierināties pietiekami gulēt, un bieži murgi, tie parasti klasificēti kā cilvēkiem, kuriem ir traucējumi miega labāk pazīstams kā cilvēkiem, kas ir insomniacs.

1. 1
   pārejoša Bezmiegs .

   No vārda pati pārejošu kas nozīmē īslaicīgs vai iet, tas ir bezmiega veids, kur persona parasti cieš tikai ļoti īsā laika periodā.Šīs personas simptomi bezmiegs ilgst tikai dažas dienas, un tādā mērā, dažu nedēļu laikā.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Akūta Bezmiegs .

   Akūtas Insomniacs parasti cieš simptomus uz īsu laiku, bet ilgāk nekā tie, kas cieš no bezmiega pārejošas.Simptomi turpinās ilgāk par pāris nedēļām.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   hronisks bezmiegs .

   Ja simptomi saglabājas ilgāku laiku, parasti vairākus mēnešus vai gadu, insomniac cieš no hroniska bezmiega, kas var izraisīt jau ar kādu citu slimību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Atzīst, ka Jums ir problēma pie rokas .

   Cilvēki parasti izvairīties atzīstot šo problēmu vispār.Pirmais solis uz atveseļošanos nav atrast izārstēt, bet jāatzīst, ka jums ir problēmas atrisināt.Atzīstot, ka jums ir miega traucējumi pievēršas savas domas pie dilemma tādējādi bruģējot ceļu, lai atrastu risinājumu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   cēloņus miega nepatikšanām .

   Kad esat jau atzina šo problēmu, jūs tagad var precīzi noteikt izraisa jūsu gulēšanas grūtības.Apsveriet savu apstākļus pagātnē un salīdzināt to ar pašreizējo jums.Atļaut iespējamos savienojumus ar slimībām, ieradumiem, vide, un cilvēkiem ap jums.Arī apsvērt iespēju stresa, jo tas ir viens no galvenajiem iemesliem bezmiegu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   atrast risinājumu .

   Tagad ir laiks rīkoties.Brīdī, kad jūs sapratu cēloni jūsu miega problēmām, tas ir vieglāk norādīt risinājumu.Tas ir, ja metode Izvairieties-Carry Out nāk. Izvairieties no to, kas jums nevajadzētu darīt, un darīt to, ko jums vajadzētu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Atrast labākais nakts rutīnas, kas vislabāk atbilst, un palīdz jums panākt mierīgu un mierīgu miegu naktī.

1. 1
   Ir diennakts Dzīves .

   Ja ir cilvēki, kuri ir aktīvi naktī, diurnals ir personas, kas veic labāk dienas laikā.Ņemot šāda veida dzīvesveids palīdz iztukšot jūsu enerģiju pietiekami jūsu organismam gribu gulēt un atgūt viegli naktī.Expending savu get-up-and-go piespiedu kārtā uz dienasgaismā palīdzēs atgūšanu naktī, tādējādi liek jums justies nepieciešamību gulēt labāk.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Lights vai Gaismas izslēgt pilnībā, kā jūs gulēt .

   Atklājiet neobjektivitāti savu ķermeni un sajūtas, kad runa ir par gaismas.Daži cilvēki gulēt labāk ar apgaismojumu, bet daži dod pilnīgu tumsu.Uzziniet, vai jūsu ķermeņa dod gaismu ieslēgt vai izslēgt, kā jūs mēģināt gulēt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Atrodiet savu labāko guļus pozīcijā .

   Sleeping pozīcijas veicināt mierīgu miegu.Ja iespējams, to izmēģināt visas pozīcijas, un uzzināt, kas palīdz jums labāk guļ.Atrast ērtākos spilveni, palagi, un spilveni tad atrast visērtāko gulēšanas režīmu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Milk .

   Izdzeriet glāzi piena, dzeramo pienu, dažiem cilvēkiem, palīdz viņiem gulēt naktī.Mēģiniet dzeramo glāzi iecienītākās piena pirms gulētiešanas, un redzēt, ja jūsu miegainība nāk agrāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   gulēt ar pusi pilna vai tukša kuņģa .

   Uzziniet, vai jūsu ķermeņa pietiekami recuperates ar pārtiku vai bez jūsu kuņģī.Jāapzinās, ka, ja jums ir pilns vēders, jūsu smadzenes ir darbā, kamēr guļ.Mēģiniet ēst mazāk vakariņās, lai palīdzētu gremošanu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Mēģiniet mūzikas atskaņotāju vai radio .

   Noise bieži atvieglo prātu daži cilvēki, bet daži ir bothered uzreiz tikai ar plandīšanās.Uzgriezt uz savu iecienītāko staciju vai klausīties iecienītākās dziesmas, atpūsties.Ja nē, noņemt visu iespējamo trokšņa nesējs savā istabā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Lasīt sliktāko grāmatu jūs kādreiz lasīt .

   Boring savu prātu palīdz miegainība nāk agri.Zināmā, lasījumā urbumus tos viegli, tādējādi nodrošinot miega izraisošu funkciju gatava pie rokas.Izmēģiniet lasījums pat jūsu grāmatas skolā.Jo vairāk garlaicīgi jums labāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Dodieties uz savu sapņu .

   Mēģiniet daydreaming vai šajā gadījumā, nakts dreaming.Aizvērt acis un iedomāties dīvains scenāriju.Šī metode nomierina jūsu nervus pietiekami, lai jūs, lai pakāpeniski iejusties īsta sapņu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   lūgt Dievu .

   Šī metode palīdz reliģisko cilvēki.Tas dod sajūtu noteiktības un drošību cilvēkiem, kas tic Dieva klātbūtnē.No drošības sajūta nomierina prātu, palīdzot viņiem gulēt mierīgi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Iet uz ekspertu .

    Ja jums atrast savu bezmiegs nopietna un nepieciešama medicīniska palīdzība, tas ir visai daudz labāk, ja jums ir pats pārbaudīta.Pastāv iespēja, ka citas problēmas, ir patiesais iemesls jūsu bezmiegs.Tās var arī sniegt konkrētus risinājumus, piemēram, terapijas un medikamentiem.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Vai daži lēna, apzinātu stiepjas .

    Nedariet vingrinājumus, kas ir kaitinošs, padara jūs palaist vai lēkt apkārt, un kas tur jūs nomodā.Drīzāk, tie daži tīšus stiepšanās vingrinājumi, un darīt to lēni, bez pārsteidz savus muskuļus.Kā tad, ja jums ir jautā atļauju vispirms no jūsu muskuļus pirms darot stiepšanās.Kaut kas līdzīgs jogas vai meditācijas vingrinājumi.Darbības, kas pamudinās jūs būt miegains.Tas būtu ļoti relaksējoša.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    vannā pirms miega .

    Vai tas ir karsts, silts vai auksts vanna vēlaties, pirms došanās gulēt, tā darīs jums daudz laba.Tas būs atsvaidzināt savu ķermeni un likvidēt visus kairinātu niezi veidu jūs gatavojas piedzīvot, ja Jūsu organisms nav pietiekami tīrs.Padariet savu vannas tik patīkami un tik ilgi, cik iespējams.Ja jums ir vanna, tik daudz labāk.Izbaudiet ūdeni, palaist to pār savu seju, muguru, jūsu atpaliek.Nesteidzieties skrubera ar ziepēm ik kakts un plaisa ķermeņa.Pēc vannas, pat sevi sausa, un tad iet pretī Dreamland atsvaidzināts.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

Vienmēr paturiet prātā, lai saņemtu palīdzību tikai no cilvēkiem, kam uzticaties.Ir noteikto mērķi savā prātā gulēt mierīgi naktī un izvairīties no stresa.

es neesmu spējīgs gulēt naktī, un es palikt iekaisušas dienas laikā?

es neesmu spējīgs gulēt naktī, un es palikt iekaisušas dienas laikā.Es esmu mēģinājis: Esmu Anxit tabletes uz pāris dienām un gulēja mierīgi.Es centos, lai dzēriens - piens, karstais ūdens, viskijs, rums. .. Viss man dod nepilnīgu miegu.Es domāju, ka to izraisīja: Es nezinu. .. Mans prāts ir aktīvs naktī

Daži no mums ir vairāk radošs un produktīvs naktī nekā dienas laikā, bet mēs esam spiesti palikt līdz dienai, kas rada dažas problēmas laikā.Tomēr, tas ir iespējams, lai izvairītos no tiem daļēji( ja vien jums ir bezmiegs, kas prasa kompleksu risinājumu ar terapeits).Šeit ir daži tiešie padomi tiem no mums, kas ir pūces( aktīvas naktī):

• izmantot katru otro dienu 3 stundas pie ģimnāzija;
• bet iet uz sporta zāli, lietot vitamīnus un minerālvielas katru dienu( tie būtu iegādāties sporta veikalos pēc konsultācijas ar ārstu);
• doties uz pirti pēc vingrinājumu 10 - 15 minūtes;
• piecelties agrāk un nav atlikt piecelšanās pēc trīsdesmit minūtēm vai stundu.Tas būtu desmit minūtes maksimums: tas ļauj mums ne atlikt mūsu miega vēlāk dienas laikā;
• iegūt varu snaudu dienas laikā, lai kompensētu dažu trūkstošo stundām.Tehnika prasa tikai relaksējošu sēdus stāvoklī.Jūs varat pārvietosies gulēt un mosties;
• izslēgt kafijas un kofeīna dzērienus no jūsu diēta;
• skatīties ASMR video tiešsaistē( paskatieties tos uz https://youtube.com);
• izslēgt alkoholu;
• ja Jums ir laktozes nepanesamība, izslēgt pienu: tas var kairināt kuņģi;
• praktizēt dažādas relaksācijas metodes, kad jūs gatavojaties gulēt.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.