Afvallen met Bosbessen

Bosbessen in staat gewichtsverlies omdat:

• Ze honderden fytonutriënten en fytochemicaliën die anti-aging en je lichaam te werken in topvorm, zodat het gemakkelijk kan ontgiften en zichzelf te herstellen na een training
  bevatten
• Bosbessen worden beschouwd als een lage glycemische voedsel, wat betekent dat het eten van hen zou niet insuline resistent reacties en daaruit voortvloeiende gewichtstoename
• Bosbessen zijn zeer rijk aan vitamine C en vitamine K, die helpt mensen die lijden aan auto- provoceren zijnimmuun ziekten die leiden tot gewichtstoename, zoals artritis of diabetes, lijdt aan minder pijn in de gewrichten, zodat zij in staat zijn om meer te bewegen vaker
  instagram viewer
• Bosbessen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid mangaan, die helpt bij het reguleren bloedsuikerspiegel
• Theantioxidanten in bosbessen verbeteren zenuwbeschadiging, cognitie en stemming, waardoor inspirerende overgewicht of zieke individuen om meer te bewegen
• Er zijn vier gram vezels in bosbessen, die helpt ontgiften van het spijsverteringsstelsel en te elimineren lichaamsvet
• bosbessen zijn eenhet vullen van fruit, met slechts 57 calorieën, en een kopje bosbessen kan u helpen een vol gevoel en ook fungeren als een maaltijdvervanger dieet strategie.
• Bosbessen zijn rijk aan B6 zorgt ervoor dat de hypofyse en de schildklier te werken en goed en het omzetten ingenomen calorieën in brandstof in plaats van vet
• Blauwe bessen zijn rijk aan kalium, dat is mild diureticum en helpt buikvet

U kunt rekenen op een gewichtsverlies van twee pond per week op de bosbes dieet, dat werkt omdat u vervanging van twee maaltijd per dag met een kop bosbessen eneen groot glas water.U kunt verblijven op deze calorie-dieet zonder het risico van gezondheidsproblemen voor zes weken.

1. 1
   Maak een plan om te eten 500-800 calorieën minder dan je elke dag doen.

   Dit, samen met het vervangen van een maaltijd per dag met alleen de blauwe bessen plakjes moet helpen gewicht te verliezen.Er is slechts 57 calorieën in een kopje bosbessen maar het gevoel van volheid hen geleverd genoeg voor de meeste mensen houden gedurende de dag.

   Een kopje bosbessen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   verschillende pinten van verse bosbessen, bij voorkeur biologisch op uw markt nodig.

   Probeer te voorkomen dat het kopen van bosbessen behandeld met bestrijdingsmiddelen, want dat is heel gebruikelijk bij deze super fruit.Kies stevige, uniforme bosbessen met een beetje een witte blos op hen.Niet kopen natte bosbessen en controleer de bodem van de container voor schimmels.Verwijder eventuele gebroken of beschimmeld blauwe bessen uit de bodem van de container als ze de rest zal bederven.

   Pinten van blauwe bessen op de markt.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   vervangen 1-2 maaltijden per dag met een kopje bosbessen en een 8-ounce glas water nodig.

   U kunt deze kop bosbessen split een dag in een maaltijd een maaltijd en een snack als u vindt dat het overslaan van twee maaltijden is moeilijk voor jaar.Het drinken van water met de blauwe bessen helpt de pectine en vezels deining in de darmen, zodat de bosbessen werkt effectief als een koolhydraat blocker.U kunt ook eet je bosbessen met een beetje amandelmelk, of kokosmelk op hen.Vermijd het gebruik van zuivel of je zal worden toevoeging van te veel suiker aan de vervanging maaltijd en risico's mogelijk gewichtstoename.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Voor het ontbijt of de lunch genieten van een low-fat smoothie nodig.

   De smoothie hoeft niet een bosbes één te zijn, maar het moet een aantal eiwitten op te nemen als je niet genoeg van krijgt als je gewoon met de bosbessen en water, zoals aanbevolen voor twee maaltijden.

   Een bosbessen en amandelmelk smoothie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Voor het diner eet 4-6 ounces van eiwitten met een salade nodig.

   Bij het vervangen van twee maaltijden met fruit dan je kunt eten zo veel als 10 ounces van een hoogwaardige eiwitten.Kalkoen, kip, vis, lam, biefstuk en schelpdieren zijn goede keuzes.De salade kan worden gemaakt met enige groenten die je wilt, maar blijf weg van high-vet of romige dressings en vasthouden aan zeer eenvoudige olie en azijn dressings of fruit en azijn dressings.

   Bosbessen gaan vooral goed met wit vlees van kalkoenen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Vermijd het eten van alle voedingsmiddelen die witte zijn nodig.

   Dit betekent het vermijden van alle suikers en zetmeel, waaronder suiker, pasta, geraffineerd brood, aardappelen en zuivel.Deze voedingsmiddelen zullen saboteren uw gewichtsverlies doelen, omdat ze ertoe leiden dat u gewichtstoename.In plaats daarvan eet noten, zaden en lage glycemische koolhydraten, zoals courgette naar carb cravings voldoen.

   Vermijd het eten van echte pasta en eet courgette pasta plaats.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Maak een wandeling minstens een uur per dag nodig.

   Dit zal helpen om uw calorieën tellen laag, omdat wandelen of en uur verbrandt ongeveer 100 calorieën voor de meeste mensen.

   Een dagelijkse wandeling in het park kan u helpen drop de pond, terwijl u op een bosbes plan van het gewichtsverlies.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Krijg ten minste acht uur slaap 's nachts, zodat je lichaam zich kan herstellen nodig.

   Wordt goed uitgerust helpt je lichaam te resetten het metabolisme en ontgiften uw endocriene en het spijsverteringsstelsel.leeftijd:

   Bosbessen bevatten mangaan, dat bevordert een goede nachtrust.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

nodig.

Bevroren bosbessen zo goed werkt als grondstof die voor elk recept.Ze hebben geen verliezen hun anthocyns, die zijn krachtige antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, als ze in de vriezer voor maximaal drie maanden.Het is echter altijd beter om ruwe bosbessen zo mogelijk de koken ze de beschikbaarheid van vitamine C en E verlaagt, evenals de antioxidanten gebruikt in de vrucht.Indien mogelijk, eet ze rauw.

1. 1
   bosbessen Toevoegen aan smoothies .

   Bosbessen werkt vooral goed met bananen en ze passen ook mooi met groene smoothies.Spinazie en bosbessen maak een lekkere groene drankje dat rijk is aan vitamine A, C, magnesium en ijzer.

   Een gezonde bosbessen spinazie smoothie.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Top muesli en ontbijt pap met een grote handvol bosbessen nodig.

   Bosbessen zijn vooral heerlijk wanneer toegevoegd aan een kom-staal gesneden Ierse haver, die 's nachts zijn geweekt in amandelmelk in de koelkast.

   Bosbessen gaan goed samen met havermout en bieden veel vezels.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Maak een Blueberry Mint Iced Tea nodig.

   Brew 4-5 koppen van uw favoriete groene, oranje of zwarte thee en voeg een pitcher half vol met ijs.Voeg vervolgens 2 kopjes bosbessensap of gepureerd, een kopje citroensap, een eetlepel Truvia en een handvol munt.Chill voor twee uur, roer goed en serveer over ijs met bosbessen en citroenen als garnering.

   Blueberry mint ice tea is een rustgevende, verfrissende gewichtsverlies steun.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Voeg hele bosbessen aan zowel zoete als hartige salades nodig.

   Bosbessen kan rauw op elk type salade worden toegevoegd.Ze gaan heel goed met donkere bladgroenten zoals boter blad sla, spinazie en boerenkool.Ze gaan ook goed met mint, bananen en sinaasappels.

   Bosbessen gaan goed samen met rucola.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Roer bosbessen in yoghurt en geniet van elk moment nodig.

   Yoghurt is een probioticum voedsel dat de groei van goede bacteriën bevorderen in de darm worden gemaakt en kunnen de darmen honderden antioxidanten beter absorberen uit de bosbessen.

   Bosbessen in yoghurt ondersteunt vriendelijke bacteriën in de darm.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Serveer gebakken zalm met bosbessen nodig.

   Combineert rauwe bosbessen, citroensap en gewoon een beetje ahornsiroop en serveer het samen met gegrilde zalm.Deze low-fat, kan anti-oxidant rijke, eiwitrijke gerecht verder worden uitgebreid met een portie van maïs, squah, gestoomde spinazie of snijbiet.

   Bosbessen gaan goed samen met gegrilde zalm.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   a Munt-Blueberry Fizz nodig.

   Vul een glas met ijsblokjes en 2 oz van verse bosbessensap of gepureerde bosbessen.Top met sprankelende water en serveer met citroen, limoen en een handvol hele bosbessen toegevoegd voor visueel belang.Als een beetje meer zoetigheid nodig is, voeg een vleugje sinaasappelsap of een beetje van Truvia Sweetener.Voeg een beetje van gin of rose gin om dit om te zetten in een smakelijke low-cal cocktail.

   A mint bosbessen Fizz.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

• eten van bosbessen is gunstig voor degenen die lijden aan type 2 diabetes en kunnen hen helpen verminderen buikvet
• Voor een verandering van tempo te genieten van wilde bosbessen, die een zeer rijke, maar nog steeds zurige smaak en diezijn zelfs voedzamer dan gekweekte bosbessen

U kunt gewicht drinken bosbes smoothies te verliezen simpelweg door het vervangen van zo veel maaltijden per dag als je kunt met een heerlijke smoothie plaats.Bij de meeste mensen, dit resulteert in een 500-800 calorietekort per dag, die gemakkelijk oplopen tot een gewichtsverlies van twee pond per week.In combinatie met poedervormige eiwitten en andere ingrediënten, bosbessen smoothies en ijzige drankjes kunnen uw gewichtsverlies te ondersteunen voor maanden aan een stuk.'Blueberry smoothies kan helpen gewicht te verliezen, want:

• Bosbessen smoothies kunnen worden gemaakt met greens of zoete vruchten nodig, waardoor het aanbieden van de dieter een grote selectie van smaken, evenals voedingswaarde opties
• Bosbessen zijn een vullend vezelig voedsel dat goed werkt om te helpenreinigen van uw dikke darm
• Blueberry smoothies voldoen cravings voor een zoete tand en voorkomen dat je toevlucht te nemen tot zoete lekkernijen
• Bosbessen zijn natuurlijke koolhydraten blokkers die voorkomen dat je het absorberen van het vet uit andere voedingsmiddelen
• Bosbessen zijn natuurlijkeontstekingsremmers die pijn in de gewrichten te voorkomen, zodat je kon oefenen makkelijker
• Bosbessen hebben magnesium en selenium in hen, die helpt u ontspannen en maak je minder kans om uit eten te gaan van nerveuze gewoonte.

nodig Al deze bosbessen smoothie recepten het onderscheid zeer laag in vet, laag in calorieën en ook low carb.Vervang zo veel maaltijden en snacks die je kunt een dag met een van de volgende recepten.Hoe hoger de smoothie is in calorieën, hoe langer je in staat zal zijn om te gaan zonder te eten.

1. 1
   Maak een 110-calorie Blueberry Pineapple Smoothie nodig.

   Deze heerlijke smoothie smaakt naar het heeft een veel meer calorieën in en kan je af te houden totdat de lunch als je het hebt voor het ontbijt.Het bevat 8 ounces van vanille vetvrije yoghurt, een handvol spinazie, 1 kopje verse bosbessen., ½ kop van bevroren ananas stukjes, een scheutje bronwater en een kopje gemalen ijs.Meng tot vorst en dan serveren in glazen.

   De ananas in deze Blueberry Pineapple Smoothie heeft anti-inflammatoire eigenschappen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Maak een 120-calorie zuivel-vrij Blueberry Banana Smoothie nodig.

   Gebruik een kleine rijpe banaan, ongeveer een beker en een helft van bosbessen en twee ounces appelsap.Voeg een theelepel ahornsiroop of Truvia zoetstof en mix-up het in een blender.Giet het mengsel in een kopje en serveer.Het is erg leuk gegarneerd met munt.De banaan is een rijke bron van kalium, die nodig zijn voor lijners het herstellen na het sporten is.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Maak een 125-calorie Blueberry Kiwi Smoothie nodig.

   Blend 1 kopje ijsblokjes, 1 banaan, 1 geschilde kiwi fruit, ¾ kopje bosbessen en zes ounces Griekse vanille yoghurt te verzamelen.Meng goed tot een gladde massa en dan drinken.Garneer met munt of een kiwi slice.Kiwi is een uitstekende bron van vezels die, samen met de bosbessen helpt buik bloat.

   Kiwi's zitten vol vezels en zijn een bekende anti-inflammatoire, die u helpt gewicht te verliezen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Maak een 140-calorie Blueberry Druif en Apple Smoothie nodig.

   Mix een kopje bosbessen, de gehakte vlees o twee appels, een kopje frambozen, ½ kopje pitloze zwarte druiven, drie eetlepels Truvia en een kopje ijsblokjes.Blend tot een gladde massa in een blender en geniet gekoeld met een garnituur van zwarte druiven.Deze drank gewichtsverlies veroorzaakt omdat het zuivelvrije, zeer rijk aan vitaminen en antioxidanten en zeer veel vezels.

   Druiven in combinatie met bosbessen hebben een vochtafdrijvend effect dat opgeblazen gevoel vermindert.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Maak een 160-calorie Blueberry sojamelk Smoothie nodig.

   Combineer 1 kopje bevroren bosbessen, ½ kopje vanille sojamelk en zes ounces citroen of vanille Griekse yoghurt.Zweep dit in een blender met een beetje ijs.U kunt ook gebruik maken van amandelmelk of kokosmelk in dit recept indien gewenst.Als het niet zoet genoeg is voeg een beetje Truvia of Maple syrup.De melk en yoghurt add nodig magere eiwitten aan de smoothie.

   smoothies gemaakt met sojamelk zijn rijk aan veganistische eiwitten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Maak een eenvoudige 160-calorie Blueberry Strawberry smoothie nodig.

   Dit smoothie heeft de neiging om heel fel roze van kleur zijn en het niet nodig zoetstof, omdat je al de suiker die je nodig hebt van de bessen te krijgen.Combineer een kleine bevroren banaan, 2 grote aardbeien, 1'4 beker bosbessen, de helft van een beker melk of moer melk, 1 theelepel vanille-extract, 2 oz van dikke Griekse yoghurt en een paar ijsblokjes.Deze bijzondere smoothie heeft een zeer hoog vitamine C-gehalte, die insulineresistentie gevechten en houdt je in tip top vorm voor het uitoefenen.

   bosbessen en aardbeien samen zorgen voor een hoge dosis vitamine C.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Maak een 165-calorie Blueberry Ginger Smoothie nodig.

   Dit smoothie vol mineralen die nodig zijn om het endocriene systeem te ondersteunen en gember, die anti-inflammatoire en helpt reinigen van een giftige lever.Meng een kopje water, ¼ kopje bevroren bosbessen, ¼ kopje pitloze groene druiven, ½ groene appel, 3 grote verse of bevroren aardbeien, een 1 inch stukjes geschilde verse gember en een eetlepel ahornsiroop of agave nectar.

   Bosbessen en aardbeien samen helpen ondersteunen van de functie van het endocriene systeem, die u kan helpen gewicht te verliezen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Maak een 180-calorie Blueberry Orange Smoothie nodig.

   Voeg 1 kop verse of bevroren bosbessen, een kopje sinaasappelsap, ½ kopje magere vanille yoghurt en een handvol ijsblokjes.Meng alles samen in een blender en garneer met een schijfje sinaasappelschil.

   Blueberry oranje smoothies zijn rijk aan vitamine C, dat ondersteuning detoxificaton en de functie van het endocriene systeem helpt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Maak een 180-calorie chocolade en Blueberry Smoothie nodig.

   De chocolade in dit is zo rijk aan antioxidanten die helpen bij het afvallen als bosbessen.Meng twee ophopende theelepels van rauwe cacao poeder.Voeg de chocolade vloeistof in een blender bevatten half kopje froen blueberrries, een beker melk, een theelepel Truvia en vier ijsblokjes.Blend tot een gladde massa en serveren terwijl het nog koud.

   Cacao is een super-antioxiant gewichtsverlies voedsel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Maak een 190-calorie Berry Blast smoothie nodig.

    Voeg 1/3 kopje bosbessen, 1/3 van de beker frambozen, 4 grote aardbeien, 1/3 van de beker van granaatappelsap, een scheutje mango sap en 2/3 van een kopje melk.Meng dit samen met een beetje ijs en pureer tot een gladde massa.De bessen in deze low-calorie smoothie maken het super-rijk aan antioxidanten dat gewichtsverlies te ondersteunen.Als dat niet genoeg zoet, kan je een beetje ahornsiroop of Truvia toe te voegen aan de smoothie.

    De combinatie van bessen in een Berry Blast smoothie zijn rijk aan anti-oxidanten die kunnen helpen bij gewichtsverlies.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Maak een 200 calorie Blueberry Salade Smoothie nodig.

    In een blender combineren 1 kop erg koud water, de helft van een gepelde sinaasappel of grapefruit, 2 kopje verse spinazie, ½ rauwe bieten, 1/3 van de beker baby wortelen, 1/3 van een kopje broccoli, 1 stengel bleekselderij, de helftvan kalk en een eetlepel ahornsiroop of Truvia.Zweep allemaal samen om een ​​voedzame drank die een hele spectrum van anti-oxidanten die bijdragen tot gewichtsverlies door ondersteuning van de gezondheid van de schildklier en pancreas bevat.

    Green smoothies met bosbessen helpen gewichtsverlies te vergemakkelijken.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Maak een 210-calorie Blueberry Nootmuskaat smoothie nodig.

    Dit is een minimalistische smoothie gemaakt met 1 kopje bosbessen, acht ounces van yoghurt, de helft van een kop van 1% melk of amandelmelk, een theelepel Truvia, een halve theelepel vanille-extract en 1/8 van een theelepelgemalen nootmuskaat.Nootmuskaat heeft bestanddelen in het dat maakt je gelukkig en tevreden te voelen, die helpt verbannen hunkeren.

    Nootmuskaat is een feel good specerij die u kunnen helpen lijners weerstaan ​​cravings.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Maak een 230-calorie Blueberry en Almond Butter smoothie nodig.

    Combineer 1 kopje amandelmelk met 1 kopje bosbessen, een eetlepel amandel boter, 1 eetlepel chia zaden en een handvol ijs welpen.Meng dit samen om een ​​drank die zeer hoog in craving terugdringen eiwitten en essentiële vetzuren maken.

    De amandelen in deze blueberry amandel smoothie leveren u met de essentiële vetzuren die je nodig hebt voor de dag.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Maak een 250-calorie Blueberry Komkommer Smoothie nodig.

    Deze smoothie is heel goed voor de huid en helpt het terug te stuiteren van gewichtsverlies.Komkommer helpt ook verminderen bloat.Meng een half kopje bosbessen, een scheutje taart kersensap, ¼ kopje kokoswater, 1 bevroren banaan, een helft van een komkommer geschild en ¾ beker karnemelk.Meng goed in een blender tot een gladde massa en dan serveren.

    Een blueberry komkommer smoothie is een diureticum dat opgeblazen gevoel kan verlichten.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
15. 15
    Maak een 250-calorie Blueberry en Lijnzaad smoothie nodig.

    Combineer een bevroren banaan, een beker en een helft van de bevroren blauwe bessen, een kopje vanille amandelmelk, een kopje Griekse yoghurt en 2 theelepels van lijnzaad maaltijd en dwarrelen in een blender.Voeg bronwater als het mengsel te dik is om te drinken.Vlas is een uitstekende bron van vezels en helpt reinigen van de dikke darm van toxines.

    Lijnzaad is een uitstekende bron van vezels.Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |