Weg met je spierknopen

Als je het minst verwacht, pijnlijke spieren knopen kunnen zich plotseling voordoen, en hun effecten kunnen variëren van mild tot slopende.Zelfs als je in top conditie, je bent niet immuun voor deze pijnlijke aandoening.De verkeerde beweging op het verkeerde moment kon je vertrekken van de pijn voor dagen.Spierknopen komen vaak in de nek of rug, maar ze kunnen voorkomen in zowat elk gebied van uw lichaam.Spierknopen kunnen af ​​en toe weg te gaan op hun eigen, maar in de meeste gevallen moet u een aantal stappen om de gespannen spieren los te maken en zich te ontdoen van de pijn nemen.Volg de aanwijzingen in dit artikel om zich te ontdoen van pijnlijke spieren knopen en houd ze terugkomen.

Muscle knopen, ook wel bekend als myofasciale triggerpoints, zijn een gemeenschappelijk optreden.Spierknopen worden vaak veroorzaakt door herhaalde aanspannen van een spier, en een deel ervan komt te zitten in de gespannen toestand.Het gebied van de spier is gespannen of gebogen en niet wil om te ontspannen.Experts geloven dat er verschillende oorzaken voor deze pijnlijke, onaangenaam knopen.Melkzuuropbouw en aanhoudende of periodieke samentrekking van de spier kan veroorzaken te blijven steken in een gespannen toestand, vooral wanneer de spier niet vaak gebruikt.De pijn veroorzaakt door een aantal spierknopen wordt geloofd door professionals neurologische in de natuur te zijn, wat betekent dat ze vaak niet opdagen op imaging scans.Een andere reden waarom men denkt zo pijnlijk is onvoldoende bloedtoevoer naar kleine, gespannen delen van de spier.Het gebied doet pijn om aan te raken en vaak voelt als een echte knoop in de spier.Dit komt door zwelling veroorzaakt door de ontstekingsreactie.Spierknopen vaak optreden na langdurige of intense fysieke activiteiten, maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door een slechte houding of een sedentaire levensstijl.Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van de spier knopen:

• Acute trauma( spier stammen, ernstige valpartijen, gezamenlijke stammen)
• Overstimulering van inspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging en sport routines
• Stress als gevolg van een slechte houding tijdens het uitvoeren van onjuiste tiltechnieken nodig
• Zittend zonder de juiste rug of nek ondersteuning
• bewegingen of posities die je lichaam niet gewend zijn, vooral na het resterende sedentaire voor een lange periode van tijd

Schouders die afgerond en uitstekende forward je vertellen dat zijnje rugspieren zijn al overbelaste.Op dit punt worden spierknopen ontwikkelen al in lage rug, bovenrug, nek en schouders.

1. 1
   Neem niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen( NSAID's) nodig.

   Deze medicijnen zal helpen om de pijn en ontsteking geassocieerd met spier knopen en blessures verlagen.De meest voorkomende over de toonbank NSAID's zijn ibuprofen-gebaseerde pijnstillers vaak verkocht onder de merknaam Motrin of Advil.Andere NSAID die de pijn verlichten naproxen, vaak verkocht onder de merknaam Aleve.Slechts één type NSAID tegelijk.Om te profiteren van hun anti-inflammatoire effecten, moet u de maximaal toegestane dosering volgens de instructies op de fles te nemen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Verlicht de pijn bij warmte therapie nodig.

   .De warmte zal de doorstroming van het bloed in het getroffen gebied te verhogen, en het kan ook een vermindering van de spierspanning door u te helpen om te ontspannen.Staan onder een warme douche voor 15-20 minuten, of opwarmen een hot pack gedurende 30 seconden in de magnetron.Leg een handdoek tussen uw huid en de hot pack om uw huid te voorkomen van verbranding.Breng de hot pack naar het getroffen gebied voor 15-20 minuten per keer.U kunt de warmte therapie per dag gebruik maken van drie tot vijf keer, totdat de knoop verdwijnt.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Massage de knopen nodig.

   Dit is een zeer effectieve manier om zich te ontdoen van je spieren knopen.Het kneden beweging van massage helpt om de bloedstroom te verhogen tot het gebied en ontspannen de spieren knopen.Voor de meest effectieve massage techniek, kunt u een bezoek aan een massage therapeut, die is opgeleid in het verlichten van pijnlijke triggerpoints, vooral in gebieden die je niet kunt bereiken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Trigger punt vrijlating nodig.

   Dit is een gemeenschappelijke massage techniek die doelspier knopen helpt in de spieren van de rug als je trapezius spieren.Daarbij aanbrengen stevige druk op de spier met het gebruik van een of twee vingertoppen tot het uiteindelijk ontspant.U kunt ook het gebied masseren met een kleine bal of een schuim roller terwijl de toepassing van stevige druk.Deze informatie is pijnlijk, maar als de druk continu wordt toegepast, zal de pijn geleidelijk verdwijnen.U kunt dit toepassen op uw schouders of nek voor 20-30 seconden, of totdat je voelt dat je spieren knopen ontspannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Oefening regelmatig nodig.

   Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral aërobe oefening, zal helpen uw spieren soepel en helpt u letsel te voorkomen.Het is belangrijk dat u zich niet uitput.Geleidelijk gemak in een workout routine als je niet gewend bent om het, en zorg ervoor dat elke week een paar dagen rust te nemen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Als al het andere faalt, een arts nodig.

   Ze kunnen een verdovend injecteren in het gebied om de pijn te verdoven.Zij kunnen ook corticosteroïden injecteren om zwelling of botox verminderen de spier ontspannen.De injecties kunnen pijnlijk op het eerste, maar ze zullen snel verlichting brengen.Acupunctuur is ook een geschikte optie voor hardnekkige spier knopen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Gentle uitrekt, kan helpen verminderen spierspanning en pijn van knopen en trok spieren nodig hebben.Ze kunnen ook voorkomen spierknopen optreedt in de eerste plaats.

Lower teruggaat

1. 1
   Om strek je onderrug, liggen op een vlakke ondergrond .

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Buig een knie en breng het naar de borst gebied nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Trek je knie dichter bij de borst totdat je voelt dat de spieren in je rug stretching nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   nodig Als je het gevoel pijn bij stretching, te ontspannen en te stoppen stretching .

   Continuing te rekken, terwijl in de pijn van de getroffen spieren beschadigen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Houd uw stretch positie voor ongeveer 20-30 seconden nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Herhaal met je andere been nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Stretch 3-5 keer per dag, drie keer achter elkaar nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Upper teruggaat

1. 1
   Om je bovenrug te rekken nodig, gesp je handen samen in de voorkant van je borst.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   rechtzetten je ellebogen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Arch je rug tot je een zekere mate van stretch op je schouders te voelen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Houd uw positie 20-30 seconden nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Stretch 3-5 keer per dag, drie keer achter elkaar nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Er zullen altijd activiteiten die zullen resulteren in een spier knopen nodig.Het is onvermijdelijk.Echter, dit betekent niet dat je hoeft te lijden.Werken aan een gezonde levensstijl en de behandeling van uw lichaam goed om het optreden van pijnlijke spieren knopen te verminderen.Hier zijn enkele tips om de knopen van het gebeuren te voorkomen dat opnieuw:

1. 1
   Drink veel water nodig.

   De meeste mensen hebben ten minste 8 glazen water per dag.Als u koffie of alcohol drinkt, kan het je eigenlijk uitdrogen, dus zorg ervoor om een ​​extra glas water voor elk kopje koffie of serveren van alcohol bevatten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Inclusief voldoende calcium, kalium en magnesium in uw dieet nodig.

   Deze mineralen zijn van essentieel belang voor een goede gezondheid van de spieren en ontspanning, en zonder hen, kan je eindigen met pijnlijke spierkrampen, stijfheid, en knopen.Magnesium in het bijzonder wordt vaak ontbreekt in de moderne westerse dieet.Knip suiker en verwerkte voedingsmiddelen zo veel mogelijk.Veel groenten en fruit zijn goede bronnen van mineralen, zoals bananen, aardappelen, donkere bladgroenten, volle granen, broccoli, spinazie en zoete aardappelen, dus zorg ervoor dat ze als het belangrijkste onderdeel van uw dieet te consumeren.Voor mineraalrijke eiwit, onder koud water vis zoals zalm en tonijn, cashewnoten, amandelen, melk, eieren en peulvruchten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Wees bewust van hoe je bewegen nodig.

   Plotselinge of lastige bewegingen kunnen leiden tot knopen of spierkrampen, vooral wanneer ze de spieren te betrekken je niet vaak gebruiken.Gebruik de juiste houding en buig met je benen, niet uw rug, als je dingen bent te tillen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Vermijd slungelig of hunching nodig.

   Slechte houding is een veel voorkomende oorzaak van de spier knopen en stijfheid.Als u werkt op een computer, zorg ervoor om te zitten met je rug en nek recht.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Neem pauzes om te wandelen nodig hebben en strekken als je een kantoorbaan of als je studeert .

   Voor elk uur dat je hebt zitten, opstaan ​​voor een paar minuten en rond te lopen, of doe sommige stukken voor een paar minuten.Als het mogelijk is, overwegen de aanschaf van een staande receptie, zodat je niet de hele dag zitten zonder enige fysieke activiteit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   rekken altijd voordat je oefening nodig.

   In plaats van statische strekt, uit te voeren dynamische strekt zich uit tot de flexibiliteit te verhogen zonder verwonden uw spieren .

   Om dynamische trajecten uit te voeren, blijven bewegen langzaam en bewust, terwijl je rekken.Zorg ervoor dat uw stukken zijn de bewegingen die je zult maken tijdens de training of sport routine.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Bezoek een massage therapeut of twee keer per maand nodig.

   Na reguliere massages kunnen chronische spanning te verminderen en te voorkomen dat de spier knopen van vormen in de eerste plaats .

   Als je een massage therapeut, zelfmassage niet kan bezoeken met een kleine bal of schuim roller effectief kan zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Hoe zich te ontdoen van de spier knopen op hals met behulp van cup?

Je kan druk uitoefenen op je nek met behulp van de beker en laat het zuig je huid en spieren op de binnenzijde van de beker.Na een paar minuten, laat het af en doe dezelfde cyclus opnieuw.Het uitzuigen van de huid en de spieren zal veel helpen bij het rustgevende de spieren en uiteindelijk verlichten spierknopen die pijnlijk kan krijgen na een tijdje.

Meer vragen als dit nodig: Ik houd uit te wrijven, maar het blijft terugkomen, hoe kan ik te ontdoen van het

Waar wil spierknopen verdwijnen?

Muscle knopen verschijnen ergens dat hun spieren zijn gelegen op het lichaam.Als er een soort spier aan het lichaam te begrijpen dat een spier knoop / stam kan op deze locaties verschijnen.Een spier knoop verdwijnt wanneer de spier wordt uitgerekt / ontspanning en verdwijnt in de spieren als de knoop is relaxed.

Heeft ibuprofen helpen zich te ontdoen van de spier knopen nodig?

Dit geneesmiddel zal niet ontdoen van de spier knopen krijgen, maar ibuprofen zal helpen voor u om over pijn die je voelt in deze huidige tijd te krijgen.Dit zal u helpen om jezelf te verlichten van de pijn die je voelt.

nodig Hoe kom ik af van een knoop in mijn nek?

Hoe kom ik af van een knoop in mijn nek

• Bepaal uw triggerpoints door te drukken op de pijnlijke plaats en waar de spier is stevig en dicht zal een trigger punt.Je kan één of meerdere triggerpoints hebben dus niet stoppen totdat je het gevoel van de basis van je schedel aan de uiteinden van je schouders.
• Massage de triggerpoints aan de spiervezels ontspannen.U kunt rollen een tennisbal over de trigger gebieden als ze zijn moeilijk te bereiken door de vaststelling en het bewegen van je lichaam over de tennisbal.Zorg ervoor dat de bal onder je trigger gebieden.
• Beweeg je armen.Sommige van de beste manieren om te voorkomen en te verlichten knopen in de nek is zwemmen, jumping jacks en roeien.Als je niet die activiteiten kunnen doen, opstaan ​​en strek je armen naar buiten.Draai je armen en til je schouders op en neer.
• Denk aan uw stress niveau.Een van de meest voorkomende plaatsen die we voelen stress is in onze nek en schouders.Vandaar de uitdrukking "het gewicht van je schouders" als we goed nieuws enz. De oefening is niet alleen ideaal voor het houden van uw lichaam in grote vorm, maar ook is een van de beste manieren om stress te verlichten.

Meer vragen als dit nodig: Hoe kom ik af van een spier knoop

Ik heb een knoop in mijn elleboog hoe krijg ik het uit?

Hoe om hem eruit te halen, het is een pijn die ik krijg elke keer in een tijdje

Bepaal eerst waar de pijn is op uw elleboog:

tenniselleboog is een veel voorkomende blessure en komt uit de activiteiten waar je je armen gebruikenopnieuw en opnieuw.De pezen in je elleboog ontstoken raken en uw hele elleboog kan zelfs gezwollen evenals warm aanvoelen.Voor de behandeling van Tennis Elbow u ijs van toepassing op de elleboog te ontlasten zwelling evenals nemen NSAID's.Om Tennis Elbow te voorkomen kunt u een elleboog brace dat beschikbaar is op elk apotheek gebruiken.Olecranon bursitis wordt veroorzaakt door artritis of jicht.Er zullen zwelling op de punt van de elleboog en kan ook gepaard gaan met een infectie.Je zou opnieuw behandelen met NSAID's en op te warmen de elleboog om de pijn en zwelling te verlichten.Tendinitis kan invloed hebben op de binnenste en buitenste elleboog regio's en je zou behandelen die met ijs en rust.

Ik heb een knoop achter mijn rechter schouderblad nodig.Hoe kan ik te ontdoen van het in 1-2 dagen?

De pijn is draaglijk, maar het doet pijn elke keer als ik mijn lichaam op de grond te verplaatsen.Ik ging naar de trainers kamer en ze gemasseerd het uit, maar gisteravond kon ik zelfs niet slapen van de pijn die ik kreeg.Kunt u helpen

Je had een massage die een aantal van je pijn had moeten opgelucht nodig.U dient een arts te raadplegen als de pijn is er nog steeds meer dan 2 dagen als rechter schouder pijn is een teken van galstenen onder andere dingen.Galstenen zal niet worden verlicht met alleen massage.Ook nadat je een massage die u nodig hebt om de inname van extra water te helpen spoelen toxinen, zodat het verhogen van uw inname van water.Stretching en de uitoefening van de armen en schouders en NSAID's moet je hulp geven in een paar dagen.

Meer vragen als dit nodig: Hoofdpijn van spierknopen naast mijn rechter schouderblad

Hoe kan ik verlichten nek knopen?En hoe kan ik voorkomen dat ze terugkomen?

Ik heb nek knopen al geruime tijd gehad nu, wellicht als gevolg vormen een paar niet-levensbedreigende auto-ongelukken die ik in de afgelopen 10 jaar hebben gehad.Ik heb een aantal nek knopen aan de rechter zijde gehad, maar de laatste tijd krijg ik ze aan de linker kant.Ik moet ook zware dingen tillen op het werk.Ik werk veel en bijna nooit thuis, maar mijn vraag is, wat wegen zijn eigenlijk effectief te helpen verlichten nek knoop symptomen.Ik weet dat koud kan niet de beste optie zijn, maar ik heb gehoord warmte kan daadwerkelijk helpen.Een andere ideeën als ik haat het hebben van een strakke nek de hele tijd, en ik zou graag mijn hoofdpijn te verminderen.

Raadpleeg de andere nek knoop vraag in dit artikel, evenals veel van de stappen in dit artikel zal je blessure hulp nodig.De linkerkant van je nek kon nu pijnlijk omdat je overcompensatie die kant om te voorkomen kwetsen van uw rechterzijde verder.Overweeg zwemmen op een regelmatige basis.Dit zal helpen versterken van uw spieren en u zal worden die zich uitstrekt in de juiste bereik van de beweging voor nekletsel.

Hoeveel calcium en kalium tabletten moet ik elke dag nodig?

Lagere rugproblemen spierknopen

Je mist een belangrijke aanvulling op de calcium en kalium die magnesium:

• 600 mg calcium
• 400 mg magnesium
• 200 mg kalium

Takedeze combo dagelijks naar je onderrug pijn te verlichten, evenals draai je je heupen in een cirkelvormige beweging en strek je rug door bukken voor het bereiken van je tenen.

Mijn rug is het doden van mij, en hetzelfde als mijn nek wat moet ik doen?Ook wanneer ik krijg om te gaan werken in de ochtend het me doodt om nog op te staan ​​en ik weet niet wat te doen?

Ik had een echte slechte aanval en ik heb echt pijn sinds vorige week geweest en mijn rug is het doden van mij en hetzelfde als mijn nek wat moet ik doen?Ook wanneer ik ben klaar om te gaan werken in de ochtend, het doodt me om nog op te staan ​​en ik weet niet wat ik moet doen

Epileptische aanvallen kunnen ertoe leiden dat uw wervels te schudden en te bewegen op een manier die een persoon die ze niet kunnen bewegen, zo niet bij een beslag nodig.Spierpijn na een epileptische aanval kan duren enkele weken helaas.Ga op handen en voeten en boog je rug zo ver als je kunt.Houd de rek en voorzichtig uit te gaan van de boog tot je plat op de grond uit te rekken zijn.Doe dit een paar keer.Als u het nemen epileptica, zorg ervoor dat de medicatie niet interactie met NSAID's.Als de pijn is nog steeds intense overwegen het zien van een chiropractor.Je rug moet mogelijk worden aangepast.

nodig Hoe kan ik verlichting pijn in mijn keel?

Het voelt alsof er iets vast in mijn keel.Toen ik slik het pijn doet en voelt als er iets is geplakt.Het is echt ongemakkelijk en ik ben niet zeker hoe kan ik opluchting.

Pijn die voelt als een brok in je keel bij het slikken kan worden veroorzaakt door tal van dingen met inbegrip van kiespijn en keel infecties.Zure reflux kan bijvoorbeeld uw slokdarm beschadigen na verloop van tijd aan het gevoel te veroorzaken.