Fight Slaperigheid

bijna iedereen heeft dagen dat ze zich slaperig.En aan andere mensen, overmatige slaperigheid krijgt samen met hun vrije tijd, dagelijks werk, en kinderopvang.Dit heet hypersomnia, is een aanhoudende slaperigheid dat de mensen lange herhaaldelijk NAP.Het probleem met slaperigheid overdag de neiging om te starten 's nachts.En niet het krijgen van voldoende ongestoorde slaap of ontbrekende slaap weinig nachtrust, het kan je humeur verzuren en vertragen je naar beneden.Slecht slapen gewoonten zijn de oorzaak van slaperigheid overdag.

1. 1
   Zorg voor genoeg nachtelijke slaap .

   meeste mensen bezwijken voor de voldoende één of twee uur meer naar de adequate uur slaap te voltooien.Volwassenen moeten slapen 7-9 uur slaap 's nachts, en jongeren hebben behoefte aan een volledige 9 uur.

   instagram viewer

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Krijg afleiding uit bed nodig.

   Je moet geen gebruik maken van laptops, lezen, videogames spelen, of tv-kijken in bed.Niet ook open uit gesprekken over rekeningen in het bed.Ze laten je slapeloze.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Heb een consistente wektijd nodig.

   Mensen die problemen met slaperigheid, worden geadviseerd om te slapen en wakker worden op consistente tijd, zelfs in het weekend.Maar het instellen van een slapengaan kan leiden tot frustratie als u problemen met inslapen en ervaring slapeloosheid.Dus in dit geval, hoeft u alleen een wake-up in te stellen.Stick met die tijd tot enkele weken of zelfs maanden tot een circadiane ritme bouwen.En als je een wake-up in te stellen kan dit ook helpen sleepier op bedtijd zijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Geleidelijk aan te passen aan een eerdere slapengaan nodig.

   Een manier om een ​​consistente tijd te krijgen is om 15 minuten eerder elke avond naar bed te gaan voor 4 nachten.Dan officieel zet de laatste naar bed gaan.dit geleidelijk te doen kan u helpen om uw slaap te krijgen dan onmiddellijk naar eerder slapen een uur.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Neem een ​​consistente, gezonde maaltijden nodig.

   regelmatig slaap tijd, en regelmatige maaltijd helpen om het slaapritme te reguleren.Het eten van een gezond ontbijt tijdens de lunch op tijd is beter dan het drinken van koffie en het eten van donut in de ochtend of laat sandwich ontbijt voorkomt tekort energie tijdens de dag, zal dit slaperigheid veroorzaken.En eet je maaltijden 2 tot 3 uur voor het slapengaan.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Wake up en bewegen nodig.

   Een studie werd gedaan, ze experimenteerden op mensen die meer wakker door middel van het hebben van een stevige 10 minuten lopen of het eten van een reep.En het werd ontdekt dat degenen die candy bar aten hadden een snelle boost in hun energie, maar had minder energie een uur later.De 10-minuten lopen hadden een toename van energie voor 2 uur.De reden loopt pompt zuurstof door de hersenen, bloedvaten en spieren.Op maaltijd tijd of als u werkt aan een bureau te proberen om op te staan ​​en te verplaatsen.Dit maakt je verfrist en meer alert.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Een dutje nodig.

   Er zijn twee herinneringen in een dutje.Heb een dutje te dicht bij of meer dan één voor het slapen gaan niet te gebruiken.Nap varieert tussen 5 tot vijfentwintig minuten.Het beste is om een ​​dutje te nemen voor ongeveer 6 tot 7 uur voordat je naar bed gaat.Als u wilt een dutje te doen in de buurt van het slapen gaan, maken het een korte tijd.Als u wilt een dutje te doen, doe het tijdens de pauze en gebruik een vibrerende wekker.Slapen aan de balie is niet echt goed, maar veel bedrijven hebben een dutje ruimte voor medewerkers aangeboden.Als je niet kan slapen, even rusten terwijl je je ogen sluit voor tien minuten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Bied uw ogen een pauze tegen vermoeidheid nodig.

   Constant het bekijken van een computerscherm kan vermoeidheid en slaperigheid verergeren, kan het ook leiden tot vermoeidheid van de ogen.Weg te kijken van het computerscherm gedurende enkele minuten om uw ogen ontspannen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Eet gezonde snacks te worden bekrachtigd nodig.

   Suikerhoudende snacks biedt u een snelle boost van energie, en wordt gevolgd door suiker "dieptepunten," als een lage bloedsuikerspiegel schept lethargie en geestelijke fogginess.Snacks als deze zal een betere energie leveren voor lange tijd.Deze voedingsmiddelen kunnen omvatten:

   1. yoghurt, noten, of vers fruit
   2. pindakaas op een stengel bleekselderij of volkoren cracker
      wortelen
   3. van de baby met een laag vetgehalte roomkaas dip

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Open een gesprek om je geest ontwaken nodig hebben.

    betrekken in een gesprek maakt je wakker wordt.Dus praat met uw collega over politiek, business idee, of religie.Dit is een sterke gedrags stimulator.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Zet de lichten om uw vermoeidheid kalmeren nodig.

    Een sfeer die dim verergeren vermoeidheid.Blootstelling aan licht kan de alertheid te verhogen en slaperigheid te verminderen.Probeer de helderheid van uw lichtbron op het werk te verhogen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Heeft u een adempauze om alert voelen nodig.

    Voer een diepe ademhaling bloed zuurstof in het lichaam te verhogen.Dit verlaagt de bloeddruk, vertraagt ​​de hartslag, de steun in mentale energie en prestaties, en verbetering van het verkeer.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Diep ademhalen kan worden gedaan door het inademen via de buik en niet op de borst nodig.

    U kunt het doen op uw bureau.Ga rechtop zitten en uit te oefenen dit tot tien keer.

    1. Leg je hand op je buik, onder je ribben en de andere op je borst, Adem diep met je neus en laat je buik duw je hand uit.Je borst mag niet bewegen.
    2. Adem uit met behulp van uw lippen tuitte alsof je fluiten.U kunt de hand te gebruiken op je buik te duwen de lucht te helpen uit.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Een andere techniek heet stimulerend adem nodig, deze wordt gebruikt in de yoga om de alertheid te verhogen en het vergroten van je energie snel .

    inademen en uitademen snel door je neus en je mond ontspannen en gesloten.Uw in-en-out adem moet kort zijn, doe dit ongeveer 3 van elke cyclus in een tweede.Na die tijd, normaal te ademen.U kunt dit doen voor maximaal vijftien seconden op de eerste keer en voeg vervolgens op 5 seconden elke keer nadat u een minuut te bereiken.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

Een kopje koffie of een fles drank energie nodig;de perfecte onmiddellijke oplossing voor kriebels.Maar als we afhankelijk zozeer op deze kunstmatige 'bovendeel', kunnen we waarschijnlijk veranderen onze slaappatroon vooral met koffie.het zou kunnen verstoren onze nachtrust of vermindering van de kwaliteit van slapen.U kunt slaperigheid te vechten voor 6-8 uur en voelt zich slaperig weer wanneer het effect van de chemische stof is verdwenen.Vecht terug slaperigheid de natuurlijke en gezondere manier met de volgende tips:

1. 1
   Kick Off Slaperigheid met een wandeling nodig.

   Wanneer op het werk, probeer dan enkele minuten onderbreking van uw computer te hebben.Loop rond het kantoor gedurende tien minuten of uit te gaan en maak een korte wandeling.Als we lopen, wordt er meer zuurstof wordt gepompt het vrijgeven van meer energie.Na een paar minuten lopen, zul je weer aan het werk te voelen meer energie.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   neem een ​​pauze van uw computer nodig.

   Als uw werk vereist gebruik van de computer voor een lange tijd, neem de tijd om uw ogen rust te geven.Ontspan uw ogen door te staren uit de buurt van uw computer monitor zo nu en dan een paar minuten.Langdurig staren naar de computer kan leiden tot meer vermoeidheid waardoor je sleepier voelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   hebben Meer Water nodig.

   In plaats van het grijpen van een kopje koffie, waarom ga je niet alleen energie je lichaam met water.Wanneer het lichaam is uitgedroogd, het lichaam vertraagt ​​waardoor voor zenuwen.Als je geen zin hebt om drinkwater, kunt u wilt eten die hoog watergehalte heeft te eten.Het is gezonder ook.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Krijg een Sugar Rush nodig.

   Er zijn een aantal snacks die je kan redden van een lusteloos 's middags op het werk, zoals noten, yoghurt, bleekselderij en pindakaas.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Overschakelen naar een andere taak nodig.

   Het doen van een routine taak kan leiden tot vermoeidheid.Dus als je iets als het invullen van papieren doen gedurende drie uur en merkt dat je slaperig voelen, ga je gang en overschakelen naar een meer boeiende activiteit voor een tijdje.Ook kunnen een aantal delen van het lichaam vooral de hersenen te stimuleren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

nodig hebt Het zal ook helpen als je probeert je best om een ​​goede nachtrust te allen tijde.Voor een normale volwassene, moeten we minstens 7 uur slaap en 9 uur voor tieners.

Denk eraan: NOOIT schijf wanneer u aan slaap hebt.Als je het voelen, stoppen.Misschien wilt iemand anders om te rijden voor je terwijl je je energie terug te krijgen.Het is beter safe than sorry.

• Mythe: een dutje zal je slaper en maken het moeilijk om te slapen 's nachts.
  • Feit: snel een dutje kan helpen verwijderen van slaperigheid overdag en maakt je weer alert stemming te komen.Het krijgen van een dutje je verfrissen.Studies hebben aangetoond dat een kleine 10 minuten nap maakt u de prestaties verbeteren op cognitieve tests en maakt je alerter.

• Mythe: een grande latte s slecht voor je, want het zal je moeilijk om te slapen s nachts.
  • Feit: koffie kan u helpen op je slaperig moment van de dag, maar overdrijf het niet.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.