Leer Yoga met de Warrior I Pose

The Warrior I vormen, ook wel bekend als pose Virabhadra's, is gewoonlijk bekend als de eerste van de drie belangrijkste warrior-stijl stelt.De eerste Warrior vormen helpt om je benen, heupen en borst te versterken en kunt u ook uw armen en benen strekken verder hoe meer je de pose te doen over een periode van tijd.De pose helpt je ook om een ​​betere concentratie te krijgen, in evenwicht te brengen en maakt je meer gegrond.Het helpt je om de bloedsomloop en de ademhaling te verbeteren, het helpen van je hele lichaam wordt meer energie over een periode van tijd.

De pose wordt gedacht aan de yogi's en yogini helpen om de strijd met hun ultieme universele vijand, zelf-onwetendheid, waarvan wordt gedacht dat de bron van ons lijden als mensen nodig hebben.Mensen denken vaak dat de naam van de pose, Warrior, is vreemd, als mensen die aan yoga staan ​​bekend om hun niet-gewelddadige aard.Echter, de tekst die deze pose geïntroduceerd, de Bhagavad-Gita, was eigenlijk een uitgebreide dialoog tussen twee beroemde krijgers( Krishna en Arjuna) en het hele script is ingesteld op een slagveld waar beide partijen echt willen met elkaar te vechten.

echter nodig hebt, probeer dit niet opleveren als u last heeft van hoge bloeddruk of hartafwijkingen.Yogastudenten die lijden aan schouder problemen moeten alleen doen als vormen met hun armen evenwijdig aan elkaar.Ook mensen die lijden aan nek kwesties moeten hun hoofd neutraal te houden en niet proberen om te kijken naar de handen tijdens de pose.

• De strijder stelt kan overal worden uitgevoerd, maar als je het op blote voeten probeert, dan is een yogamat wordt sterk aanbevolen.
• stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of vest dat zorgt voor een maximale armbeweging.

1. 1
   Opwarming .

   Als je niet weet hoe, verwijzen naar onze gids over hoe om op te warmen voor yoga.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Begin met het invoeren van de Berg Pose en staande nodig.

   Als je uitademt, stap uit, zodat uw voeten zijn ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Zet je linkervoet dus het is op een 45- tot 60-graden naar rechts en doe hetzelfde met de rechtervoet nodig hebben;Echter, dit keer draai het 90 graden naar rechts .

   Zorg ervoor dat uw beide hakken zijn afgestemd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Hef je armen, zodat ze loodrecht op de vloer en zorgen ervoor dat ze parallel met elkaar zijn nodig.

   Trek je schouderbladen terug en terug naar je stuitje.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Op je uitademing, draai je borst naar rechts en probeer je bekken zo veel als je kunt haaks op de frontlinie van uw yogamat nodig.

   Wanneer uw linkerheup punten naar voren, drukt u op de bovenkant van je linker dijbeen naar achteren om je hiel de grond.Strek je stuitje naar beneden naar de vloer en het creëren van een lichte boog met je bovenrug naar achteren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Wanneer uw linker hiel stevig geaard, adem uit en buig je rechterknie dus het is over je rechterenkel nodig.

   Dit moet het zo kan lopen loodrecht op de vloer.Ben jij flexibel, dan moet je in staat zijn om line-up van de rechterdij met de vloer. .

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Reach door je armen en probeer je ribbenkast uit de buurt van het bekken verhogen nodig hebben.

   Je zal meer gegrond door je achterste voet en hopelijk het gevoel dat er een lift in uw achterste been, dat loopt over je buik en borst naar de armen.Als je kunt, probeer dan je handpalmen tegen elkaar te brengen;maar dit is niet essentieel.Als je niet kan probeer dan het verspreiden van je handpalmen tegen elkaar, in een poging om een ​​beetje hoger met de pinky vingers dan de rest van de hand te bereiken.Probeer je hoofd in als neutrale positie mogelijk te houden en kijken ernaar zoveel als je kunt.Als je niet kan dan proberen om te kijken naar uw duimen als dat is comfortabeler.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   proberen te blijven in de pose van ongeveer 30 seconden tot een minuut, afhankelijk van uw niveau nodig hebben, maar niet duw jezelf te veel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Om terug te keren van deze pose, adem in en duw je rug hiel in de vloer nodig.

   Reach omhoog met je armen en strek je rechterknie.Zet je voeten, zodat ze zowel vooruit opnieuw het gezicht en je armen los als je uitademt.Als je wilt jezelf uit te dagen, maar u kunt uw armen omhoog te verlaten als je uitademt.Na nog een paar ademhalingen, zet je voeten naar links en herhaal de pose voor dezelfde tijdsduur.Zodra je klaar bent met aan beide zijden, terug naar Mountain Pose.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Vergeet niet om de juiste wijze af te koelen na yoga nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

• Iedereen die een beginner in yoga kon vinden het moeilijk om de achtergrondhiel op beide voeten goed en het onderste deel van de rug werd uitgebreid in de houding te houden.Als u graag een korte termijn oplossing voor het probleem, wilt u misschien uw achterste been op een zandzak of yoga blok te verhogen tot extra ruimte en hoogte te creëren.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.