Leer Yoga met de Plank Pose

Plank Pose of zoals het meest bekend is, Theplank, is een beginner yoga stelt dat de meeste mensen kunnen beheersen met relatief gemak, zoals de meeste mensen eigenlijk hebben geprobeerd de plank tijdens de oefening op een bepaald punt in hun leven.Plank Pose heeft vele variaties die mensen gebruiken om vooral de toon van hun maag in verschillende mate.De Side Plank is een andere veel voorkomende variant van deze pose.

Afgezien van het maag-toning kwaliteiten van de pose nodig, de pose helpt ook om je armen, polsen en je ruggengraat te versterken op hetzelfde moment.Echter, als je bekend is dat ze lijden onder de carpale tunnel syndroom, is het raadzaam dat u niet de pose proberen als het serieus uw polsen kunnen verwonden.

• Deze houding kan overal worden uitgevoerd;echter, aangezien deze pose voegt de druk op de polsen, is het raadzaam dat u een yogamat om uw handen op te kopen.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een baggy shirt of een vest die u toelaat om maximaal gebruik te maken van je arm beweging te maken.

1. 1
   Volg onze stap voor stap handleiding over hoe om op te warmen voordat yoga .

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Begin deze pose in de Neerkijkende Hond Position nodig.

   Dan op uw volgende inademt, duw je borst naar buiten tot je armen loodrecht op de vloer.Je schouders moet dan direct worden over uw polsen en je borst moeten parallel aan de vloer.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Duw de buitenkant van je armen naar binnen en zet de bodems van uw wijsvingers op de grond nodig.

   Druk je schouderbladen tegen uw rug en duw ze weg van je ruggengraat.Probeer uw sleutelbeenderen weg van je borstbeen te verspreiden zoveel als je kunt.Dwing het niet als dit te moeilijk hoor.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Stretch het voorste deel van je dijen omhoog naar het plafond, maar het creëren van een spanning met je stuitbeen en weerstaan ​​aan de drang om het naar boven te duwen ook nodig heeft, in plaats daarvan te duwen in de richting vande vloer als het strekt zich uit in de richting van je voeten .

   Verhoog de basis van uw schedel uit de achterkant van je nek en strek het uit;Dus, je moet nu op zoek rechtstreeks op de vloer.Je moet je keel en ogen niet stam terwijl je dit doet: proberen om ze zo zacht mogelijk te houden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Houd deze pose voor tussen de 30 seconden tot een minuut nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Vergeet niet om af te koelen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   • Plank Pose maakt deel uit van een beroemde reeks van yoga houdingen bekend als de zon: ik help

   Advertentie

   Variaties op deze pose nodigBegroeting volgorde.De pose kan uiteraard worden uitgevoerd op zijn eigen;maar het werkt zeer goed met een aantal van de andere poses in de reeks, bijvoorbeeld, Mountain Pose en Cobra Pose.

7. Er zijn ook een aantal manieren om te wijzigen het vormen zich.U kunt ervoor kiezen om deze pose doen met je wijsvingers en duimen gedrukt tegen een muur.Wanneer je inademt en duw je borst naar voren, drukt u op de kruin van je hoofd tegen de muur ook.Gebruik vervolgens de druk creëert dit op je hoofd en de muur om je schouderbladen terug naar beneden op je rug te ontspannen.
8. Als je moeite hebt met de pose en helpen om je armen te versterken terwijl het doen van de pose nodig hebben, krijgen een yoga band en plaats het rond de bovenarm boven je ellebogen.dan duw je innerlijke armen naar buiten tegen de band.Dan, ontspan je armen van je schouders op de grond en til je innerlijke armen van de top van je wijsvingers naar je schouders.
9. Zodra u de basisprincipes van de pose onder de knie hebt, kun je verder de open ruimte tussen je schouderbladen.Als je gespannen de buitenkant van je armen naar je romp, duw je schouderbladen tegen.Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat u niet de ruimte tussen je sleutelbeenderen verkleinen.
10. Er zijn ook een aantal varianten voor de pose.Er is een one-legged versie van de plank.Zoals je in de pose, adem in en til een been, zodat deze vervolgens parallel aan de vloer wordt.Duw met de hiel van je opgeheven been en druk op de bovenkant van je hoofd naar voren.Als je dit doet, zorgen ervoor dat uw staartbeen naar beneden wordt geduwd naar je schaambeen gebied en niet versoepeld.Houd deze positie 10-30 seconden.Dan, adem uit en breng dat been terug naar beneden op de grond en het andere been te verhogen om het in dezelfde positie.Herhaal met het andere been voor dezelfde hoeveelheid tijd alvorens over te gaan of af te koelen.
11. Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.