Lift Gewichten Zonder Blessure

de focus van deze tutorial is hoe om gewichten op te heffen zonder verwondingen.Het is zo gemakkelijk op te geven elke regelmatige lichaamsbeweging dan de goede oude middelbare school dagen, maar dit is wanneer je lichaam steeds meer nodig heeft wanneer u door het leven gaan.Je moet een balans in het leven voor uw welzijn. Volg de onderstaande stappen, en voor slechts een paar minuten per dag, een paar dagen per week, zul je enorm profiteren van gewichtheffen zonder verwondingen.

Met het drukke schema voor post secundair onderwijs, later een carrière en gezin nodig hebben, het is zo gemakkelijk om te vergeten over de verzorging van je lichaam.U kunt het gevoel dat je geen tijd hebt om uit te werken, of dat je alleen gewond raken.Mijn vriend, deze zijn excuses.Neem een ​​paar minuten per dag voor de korte gewichtheffen programma hieronder.U kunt gewichten te heffen zonder letsel en kunt u tijd te maken voor dit.U vindt er een gezonder en langer leven als u de stappen in deze tutorial te volgen.U vindt er andere voordelen te behalen, ook.Je zult beter slapen, kijk beter, sterker, dynamischer en hebben een betere houding!Klinkt goed?Oké, maak je klaar voor!Hier ga je voor een betere kwaliteit van leven, en een langere!

1. 1
   U moet weten dat de meeste verwondingen door een gewichtheffen programma van onachtzaamheid en gebrek aan gezond verstand nodig.

   Gebruik een gewichtheffen programma dat uw planning en doelen past.Wilt u fit te krijgen, en niet betrokken worden in een competitieve sport, hoeft u niet een intensief programma dat veel tijd verbruikt dagelijks nodig hebben.

   Advertentie

   1. Met de juiste zorg in gewichtheffen.
   2. Met gezond verstand.
   3. Word geïnformeerd voor het gewichtheffen programma te realiseren en onderhouden van uw persoonlijke doelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   De apparatuur wordt aanbevolen gewichtheffen handschoenen en comfortabele kant-up cross-training, of sportschoenen nodig.

   De meeste gewonden zijn van onzorgvuldigheid resulteert in de hand en voeten verwondingen, dus help jezelf door het dragen van de fitness handschoenen en schoenen!Gewicht opleiding is ook de veiligste van sport, en als je in de recreatieve sport de 15-minuten durende workout hieronder zal je prestaties te helpen.Het profiteert u in zo veel andere manieren, ook.By the way, vandaag de dag, professionele atleten trainen intensief, maar alleen in korte trainingen.Dit is de zogenaamde intervaltraining.Het zal werken voor u, ook.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Blijf met een eenvoudige routine nodig:

   1. Draag gewichtheffen handschoenen voor optimaal comfort en veiligheid.De kosten zijn vanaf $ 10-35.
   2. Draag fitness schoenen die kant op.Schoenen van andere sporten, zoals tennis, hardlopen of basketbal zal volstaan, tenzij u uitgegroeid tot een serieuze gewichtheffer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Blijf met alle basics in je routine om te voorkomen dat letsel en gezondheidsproblemen nodig:

   1. Eet de juiste voedingsmiddelen uit het FoodPlate programma.
   2. Sleep acht uur per dag.Onderzoek heeft aangetoond dat u niet alleen beter functioneren dagelijks, maar zal een langer leven.
   3. Neem de tijd om uit te rusten( deload).
      Je krijgt sterker en blijven blessurevrij als je rust tijd dagelijks.Als je in een gewicht trainingsprogramma, je herstel tijd voor uw spieren op te bouwen nodig.Het is tijdens de rustperiodes wanneer je kracht winnen.Tijdens de training bent u eigenlijk breken spier.Hoe harder en langer je training, hoe meer deload tijd die je nodig hebt.
   4. Begin met lichte gewichten.Het is noodzakelijk dat u begint met uw gewicht tillen programma door het niet belasten van uw ledematen of kern met het maximale gewicht je kunt tillen en uit te werken voor een lange periode.Volg de hieronder beschreven programma, en je lichaam zal kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.Blijf bij 10-15 minuten totale tijd, maar gewoon verhoging van het gewicht per oefening iets om de zes weken.
   5. Do liften met gedeeltelijke bewegingen voor kracht en blessurevrij te blijven.Bijvoorbeeld, in plaats van een volledig gamma-of-motion tijdens het uitvoeren van een standaard krul, til de barbell alleen tot het parallel met de grond is, breng het dan naar beneden.Dit is een lift, niet een schommel. NIET WEIGHTS Swing!

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Stretch nodig.

   Je armen, benen en kern voor een minuut minimum na de training "Stretching is essentieel voor een paar redenen:

   1. Letselpreventieprogramma
   2. Betere flexibiliteit
   3. Ontdoet het melkzuur, en vermindert pijn
   4. helpt bouwen kracht, snelheid en springen vermogen
   5. kalmeert de zenuwen

   Was deze stap behulpzaam Ja | Nee | ik heb hulp nodig
6. 6
   Warming-up een minuut de tijd om elke training

   1. Dit zal verbetering van het verkeer
   2. het wist de geest te concentreren op uw gewicht tillen
   3. het verwarmt al je spieren en onderdelen om te beginnenverbindingen voor een optimale, veilige training
   4. Het bouwt longcapaciteit en helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Samen met versterking, verbetering van de spierspanning, het verminderen van het risico van ziekten, en andere voordelen, zal uw hormoon( endocriene) en het immuunsysteem beginnen functioneren beter .

   Het zal af te houden van de overtollige vet en het verhogen van uw stofwisseling.Hier is een wekelijks gewicht vanaf-trainingsprogramma dat het risico op letsel te verminderen, terwijl het heffen van gewichten.Wilt u meer uit te werken, vergeet niet het is veel beter voor u om het te breken in intervallen van 10 minuten in plaats van een uur continu.Net verhogen intensiteit als u ook bent in een competitieve sport.

   1. Begin met een warming-up cardiovasculaire( CV) oefening.
      Dit kan een stationaire fiets omvatten, touwtje springen, joggen, jumping jacks of loopband joggen.Doe elke oefening die zal zorgen dat je hart sneller voor minstens een minuut te pompen.
   2. End training met stretching gedurende één minuut minimum.
   3. Verhoog de sets door één set, en het gewicht van uw barbell en een waterkoker bel elke zes weken om vooruitgang te boeken.
   4. Rest vijf seconden tussen de sets, en 30 seconden tussen de oefeningen.
   5. Adem tussen liften en adem uit als je een lift.
   6. Vary sets gedeeltelijke bereik van de beweging op de liften van dag tot dag.Neem een ​​dag voor de volledige bereik van de beweging voor elke lifting oefening.
   7. Uw buikspieren herstellen snel.Dit is de reden waarom je ze aan het doen zijn elke dag van de training.
   8. Houd de juiste vorm. niet overschrijden max gewicht dat je kunt tillen met de juiste vorm om blessurevrij te blijven.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   Drie sets van acht herhalingen: Ik help