Leer Yoga om balans te verbeteren

Veel mensen worden geïnspireerd om yoga te oefenen om niet alleen hun flexibiliteit en kracht te verbeteren, maar ook om hun balans te verbeteren.Balans is belangrijk in dag-tot-dag leven en het wordt alleen maar belangrijker naarmate we ouder worden.Het hebben van een goede balans kan ons ook helpen om een ​​goede houding te handhaven, en het is van cruciaal belang voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals scoliose, omdat slechte balans kan leiden tot onze zet nog meer druk aan één kant van ons lichaam.

Goede balans is ook erg handig bij het beoefenen van andere sporten, in het bijzonder sport die sterk zijn gericht op één kant van het lichaam nodig heeft.De hieronder genoemde houdingen moeten worden gehouden voor ongeveer 5-10 ademhalingen, maar zeker niet te over-uit te oefenen jezelf en slechts geleidelijk opbouwen.Een teken van over-inspanning is je niet in staat om elegant uit te komen van de pose en in plaats daarvan het instorten van te maken.Het kan verleidelijk zijn om overhaast in evenwicht poses, maar vind je jezelf uitpersen van je spieren.Wees geduldig en neem de poses en hun instructies langzaam, en je zult zien vooruitgang sneller dan je kunt schreeuwen, "Timber!"

Klik op de titels voor stap-voor-stap instructies voor hoe je elke houding nodig!

• Een yogamat.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een comfortabel t-shirt of vest top tot maximaal beweging of comfortabel mogelijk te maken.

• Een yoga blok of versterken.

• Een yoga band.

1. 1
   Boom stelt "Vrksasana .

   Boom stelt, ook wel bekend als Vrksasana, is een geweldige pose voor het openen en heroriëntering van de wervelkolom. Hoewel het moeilijk kan zijn op het eerste, het iseen prachtige pose voor het beoefenen vaak en zelfs gebruikt als een rustende pose, afhankelijk van uw reeks. Leer Yoga met de boom PoseTree pose]] versterkt de enkel, dij en kalf evenals rekt de lies, heup, rug en schouders.

   Advertentie

   Was deze stap behulpzaam Ja | Nee | ik heb hulp nodig
2. 2
   High Lunge "ashwa Sanchalanasana.

   High Lunge kan ook enige oefening onder de knie te nemen zonder het gevoel ongemakkelijk of wiebelig, maar Utthita ashwa Sanchalanasana is een van de beste poses aan de armen en benen te versterken en tevens om de spieren rond de lies te rekken.Deze houding is ook erg populair bij hardlopers.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   voorzitter Pose "Utktasana nodig.

   Chair pose, of Utkatasana, is een zeer populaire staande houding gebruikt om de armen en benen, terwijl het verbeteren van balans te versterken. Het versterktde enkel, dij en kalf en kan worden versterkt door knijpen een blok of versterken tussen je knieën of zinken lager in de pose. Net zoals bij een kraakpand, zorg ervoor dat de meeste van uw gewicht op de achterkant van je voeten niet op je tenenvermijden dat te veel druk op je knieën

   Was deze stap behulpzaam Yes |.? Nee | help ik
4. 4
   Triangle Pose nodig "Trikonasana .

   Het is het beste om te beginnen met het uitvoeren van deze pose met een yoga blok of versterken om te helpen scheppen van meer ruimte tussen je schouders en benen.Trikonasana is geweldig voor aanpassing van uw wervelkolom en het verbeteren van uw balans als voor stretching uw hamstrings, dus het is een goede pose voor hardlopers.Wees je bewust van je heup plaatsing en zorg ervoor dat uw gewrichten niet te vergrendelen wanneer het beoefenen van de Driehoek.U kunt de pose versterken door het brengen van uw opgestoken hand rond tot je onderrug of aan de bovenkant van uw tegenovergestelde dij als je je comfortabel voelt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana nodig.

   andere populaire status stelt, Half Moon( Ardha Candrasana) is een ander om uw praktijk toe te voegen als je wilthet verbeteren van je evenwicht en de algemene gezondheid terug. het richt zich op de wervelkolom en nek gebieden, versterking en versteviging van de buik, billen en dijen en uitrekken van de kuit, schouder en hamstrings. Wees voorzichtig bij het beoefenen van Ardha Candrasana als u gevoelig voor hoofdpijn of migraine.u kunt ook een yoga blok gebruiken om meer ruimte te creëren in het begin van de pose zo comfortabel en open mogelijk om je lichaam aan te passen te maken. als je moeite hebt met enige abdominale problemen zoals IBS, constipatie, menstruatiepijn of indigestie, dandeze pose kan helpen om de symptomen te verlichten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik heb hulp nodig
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II is een andere balans en kracht-gebouw vormen, met name gericht op de benen en rug. De juiste vorm is van cruciaal belang met hetkrijger poses, zoals u gemakkelijk te veel druk zou kunnen gelden voor gevoelige spieren. Zorg ervoor dat uw hielen in lijn zijn, dat je je grote teen kan zien in de voorkant van je knie, en dat uw nekspieren gelijkmatig worden verlengd aan beide kanten niet spande zich in omkijk over je hand om de pose te verdiepen, buig je armen bij de ellebogen en houd je handpalmen verheven in de buurt van je hoofd met je schouders naar beneden getrokken

   Was deze stap behulpzaam Yes |..? Nee | ik nodighelpen
   Advertentie

heeft u een pose die heeft bijgedragen je leert om beter in evenwicht te brengen?Laat het ons weten, en we zullen een artikel over te beschikken.Stuur ons uw foto's, en wij zullen u voorzien in het artikel!

Zie onze andere yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Leer Yoga met de Table Pose;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Koe Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met de Cat Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Cool Down Na Yoga;
• Leer Yoga naar Tone Up;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior III Pose.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.