Verbeter uw Tennis Game

Tennis is een groot concurrentievoordeel, recreatieve en sociale sport.Het is een sport voor enkelspel en dubbelspel te spelen, en kan bijna worden afgespeeld al van je leven.Of u nu een beginner bent of al een zeer concurrerende speler, deze tutorial heeft nuttige stappen die u kunt gebruiken.Volg de onderstaande instructies over hoe u uw tennis spel te verbeteren.

1. 1
   verbeteren Get fysiek fit nodigsport, tennis is het meest genoten tijdens het afspelen van uw beste .

   Om uw beste betekent dat je fysiek zo fit mogelijk te zijn te spelen.Het helpt niet alleen je prestaties, en houdt je gezond, maar het zal ook helpen bij het voorkomen van onnodige blessures.

   Advertentie

   1. Het is ideaal als je kunt oversteken-trein met een andere running sport, zoals basketbal.Als dit niet mogelijk is, probeer dan zwemmen of fietsen.Als je singles spelen, er zijn momenten in de league of toernooi te spelen als je hard zal worden geduwd na de splitsing van twee sets, en dan moet nog een set om de winnaar te bepalen spelen.
      instagram viewer
   2. Als je concurreren in een toernooi, kunt u slechts een paar minuten rusten voordat je een andere tegenstander onder ogen moeten zien wanneer u al vanaf de eerste wedstrijd zijn uitgeput.Om uw spelniveau hoog gedurende lange wedstrijden te houden, krijgen in de beste vorm die u kunt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Get mentaal fit nodig - Er zijn drie technieken om te oefenen voor de mentale fitness in tennis :

   Self-talk, mentale weerbaarheid, en visualisatie.

   Advertentie

   1. Self-talk - Een techniek die wordt gebruikt door wereldklasse tennissers heet "self-talk".Wanneer u een top 10 speler in de wereld in gesprek met zichzelf, of stoppen voor een moment voordat intensivering te dienen, is er een strategische reden voor is.De top professional is het meest waarschijnlijk concentreren in de richting van een specifiek doel met positieve / opbouwende gedachten.
      1. In top tennis academies over de hele wereld, self-talk, of zelf-hypnose, is een onderdeel van elke training.Als u wilt uw tennis spel te verbeteren, zal het werk voor u, ook.
      2. Tijdens games, verblijf samengesteld is van cruciaal belang voor je concentratie.Zeg tegen jezelf om kalm te blijven wanneer geconfronteerd met dergelijke situaties als een slechte lijn bellen, of als u mis-een balletje slaan.
   2. mentale weerbaarheid voor tennis
      1. Voor mentale weerbaarheid in het tennis, moet u zich richten op elke slag tijdens elk punt in een tenniswedstrijd.Denk nooit verder dan dat, want stilstaan ​​op de score als een van beide ver vooruit of ver achter zal je concentratie werpen.Zoals u elk punt te spelen, vind zwaktes van je tegenstander.Als je die zwakke plekken te ontdekken, te exploiteren en hen aanvallen.
      2. Practice zo vaak mogelijk.Boor over specifieke slagen vanuit verschillende posities, vooral op je zwakke punten.
   3. Practice raakt de bal vanaf de basislijn( grond slagen) en houd de bal landing buiten de service lijn, en in de rechtbank.Speel een spel met het, door het tellen van elk stuiteren voorbij de service line als een punt.De eerste die 10 wint.Dit zal het verbeteren van uw grond slagen en helpen je zelfvertrouwen voor de basislijn rally's.
      1. Speel praktijk punten met een instructeur of een goede speler.Oefen de juiste manier, en spelen elk punt te winnen.Rol spelen uitdagende situaties, als de score 6-7 in de tiebreak bijvoorbeeld.
      2. Get acht uur slaap per dag, en zelfs nog meer op dagen waar je een harde training hebben gehad.
      3. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol in uw mentale weerbaarheid.
   4. visualisatie verbetert tennis prestaties - De beste atleten in tennis, of een sport, gebruik visualisatie regelmatig, zo vaak als voorheen elk punt.Hebben een plan voor elk punt, dan visualiseer jezelf spelen en het winnen van het punt.Net als bij self-talk, zal het positieve resultaten opleveren, en het vergroten van je zelfvertrouwen.Het zal u helpen gedurende de gehele wedstrijd kalm te blijven, ook.
      1. lezen boeken zoals Timothy Galwey's Inner Game of Tennis en Brad Gilbert's Winning Ugly .
      2. Neem een ​​paar minuten voor elke tenniswedstrijd te visualiseren jezelf terug te keren dient behendig uit zowel de deuce en voordeel kant.Beeld jezelf serveren aces, en goed geplaatste serveert van verschillende spins.Als u weet dat de zwakke punten van de tegenstander, stel je voor hen te exploiteren.Als hij problemen, bijvoorbeeld, het terugsturen van een slice te dienen heeft, visualiseer jezelf ze te raken.Visualiseer jezelf winnen van elke wedstrijd.
      3. Visualiseer met behulp van alle zintuigen.Bijvoorbeeld, "zien en horen" het tennis arena menigte juichen als u een put-away winnaar te maken.Visualiseer jezelf slaan grote slice and drop shots om je tegenstander te brengen op het net, en leid hem of dat is zijn zwakte.Neem in de scène visueel als de menigte juicht dergelijke uitvoering.Stel je de kleuren en het gevoel van de aroma's van de scène als je winnen tennissen.Stel je de opwindende gevoel als u een krachtige forehand verpletteren in je geest.Sport psychologen zeggen tegen deze dagelijkse praktijk een paar minuten om uw tennis te verbeteren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Speel tennissers die tennis beter dan speel je nodig hebt - Elke tennisleraar zal je vertellen dat je tennissers die beter zijn dan jij spelen.

   1. Echter, als je de praktijk met een speler met een goede slagen, en hij of zij is een competitieve atleet, verwachten dat de persoon om snel vooruitgang te boeken als je tegen die speler te spelen.Ik raad het spelen tegen die persoon ook.
   2. Speel tegen verschillende goede spelers, want zij zullen elk een unieke stijl.Geconfronteerd met deze verschillende stijlen van tennis zal je spel en het vertrouwen te vergroten.Je zal een soortgelijke stijl langs de weg in de competitie of toernooi geconfronteerd.
   3. Altijd op zoek naar de zwakke punten van elke stijl, en vervolgens aanhouden tegen hen.Als je om te winnen door voortdurend lobbing wanneer de tegenstander heeft geen overhead smash, het zij zo.Als Brad Gilbert, een voormalige geweldige speler en auteur van Winning Ugly zegt, het voorwerp van een competitieve wedstrijd is om te winnen, en niet om mooi te kijken.
   4. Speel twee tot drie keer per week op zijn minst.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Hit tegen een muur nodig - om "groove" van uw slagen, en de ontwikkeling van spier-geheugen( kinesthetisch gevoel), terwijl de versterking van die lichaamsdelen die benadrukte tijdens de slopende drie-setwedstrijden .

   Practice raken van al uw slagen herhaaldelijk.Bijvoorbeeld tegen de muur kunt u raakte een dienen van de gebruikelijke 21 voet, dat de muur boven een drie-voet lijn raakt.oefenen vervolgens terug te keren als het weerkaatst de muur.Voor volley de praktijk gewoon boren van verschillende close-nabijheid afstanden, het raken van beide vleugels.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Neem les van een professional die geleerd heeft op alle niveaus - Ik help
5. 5
   Neem lessen van een gecertificeerde USPTA of USPTR instructeur nodig.

   U kunt veel leren om je spel uit een van deze gecertificeerde instructeurs te verbeteren, zelfs op het geavanceerde niveau.

   1. Houd er rekening mee dat sommige tennissers, met name voor beginners, geloven dat als ze les van een top-level jonge speler te nemen, zullen ze leren om goed te spelen, ook.Dit is niet de beste manier om de slagen en de strategie leren om je spel te verbeteren, tenzij je instructeur is ook bedreven in hoe om je te leren om te spelen en te verbeteren.
   2. Bijvoorbeeld, John McEnroe was een begaafde serve-and-volley-specialist, die nummer één in de wereld een paar jaar in de jaren '80 was.Hij was briljant in het enkelspel en dubbelspel, en misschien wel de beste dubbelspel speler aller tijden.Echter, "Johnny Mac" heeft een verschrikkelijk humeur, en kan ontploffen met een woedeaanval met de geringste provocatie.Dit is niet bevorderlijk voor het onderwijzen van de sport.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Steps on-rechter om uw tennis

   1. voorbereiden vroege verbeteren, moeten - vooral op een hard court of grasmat, is de bal al snel komt op de hogerelevels.Neem snel een eerste( plyometric) stap als je moet uitvoeren om de bal te raken.We waren er vroeg.Dan, pivot en draai de schouder zodra je in positie.Laat je racket arm terug voor een goed uitgevoerde beroerte.Zorg ervoor dat u volgen door middel van volledig, zodat u het zip op de bal kan zetten.
   2. Visualiseer raken elke bal die het net kruisen, en zeg tegen jezelf( self-talk), die je naar beneden zal lopen elke bal.Kijk naar de top professionele tennissers zoals ze splitsen stap voordat dienst terugkeert, vóór elke groundstroke, en zelfs terwijl op het net voor volleys.
   3. Zodra u volgen door, herstellen en neem een ​​kleine hop op de bal van je voet( split stap) klaar voor de volgende bal te benaderen zijn.De split stap is zeer belangrijk om u te helpen snel te versnellen.
   4. Laat een marge voor fouten.Visualiseer het raken van de bal, zodat het altijd landt niet dichter dan een handdoek breedte vanaf de zijlijn.Wees agressief terwijl je tactiek gebruiken om de zwakke punten van de tegenstander aan te vallen, maar dat betekent niet dat je moet gaan voor een regelrechte winnaar voor elk punt.Stel uw punten agressief, maar blijf kalm te elk punt te winnen.
   5. Hebben hetzelfde ritueel telkens voor uw dienst - Visualiseer schot kon.
      1. Met andere woorden, om kalm te blijven, en het opbouwen van een consistente serveren, stuiteren de bal twee of drie keer voordat u te dienen.Neem de tijd voor een goede toss elke dienen.
      2. Merk op hoe langzaam alle voors ingesteld, til de bal langzaam om hun bal gooien, en sloeg vervolgens een krachtige first serve dat ze verschillen als dat nodig is.
      3. Probeer die serveert dat je geraakt in de praktijk voor het eerst maalt.
      4. Oefen je tweede service, zodat je vertrouwen, zelfs in high-stress-situaties.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Naarmate je tennisspel verbetert nodig heeft, zal uw tennis spelniveau stijgen.

   Uw USTA rating, in de tijd, zal hoger te gaan als gevolg.Heeft u een gecertificeerde pro rate uw niveau als je speelt in een competitie of toernooien.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   : Ik help