Endure een Marathon

Als u genieten van het lopen, en heb nog nooit ging eenmarathon, kunt u het een zeer lonende sport te vinden.Echter, als je een van de huidige fysieke beperkingen hebben helemaal niet, af te houden van de intensieve training totdat je in staat om zo'n veeleisende endurance sport zijn.Voordat u begint, moet je in een goede algemene gezondheid.Je moet ook een persoonlijk doel in het achterhoofd.Sommige mensen voeren dergelijke races om de race te voltooien of misschien kameraadschap met andere lopers vast te stellen.Velen zijn in deze races als harde kern concurrenten, terwijl weinigen zijn op een niveau van wereldklasse.Al zijn de verschillende niveaus van een marathon zijn veeleisend.Er zijn mensen met de minste afstand van 5.000 meter( 5K) of ongeveer 3,1 mijl.Er lopen een lengte van 10.000 meter( 10K) of 6.2 mijl.Sommige concurreren in een halve marathon van ongeveer 21,1 km( 13,1 mijl).De meest slopende heeft ongeveer 42,2 km of ongeveer 26,2 mijl!Met zulke lange afstanden, moet je trainen om zelfs de kortste 5K marathon te lopen.

Het sportevenement bekend als de marathon werd opgericht om Pheidippides-een Griekse soldaat die als boodschapper diende aan Athene van de bekende Slag bij Marathon te herdenken nodig.Op jaarbasis worden ongeveer 500 verschillende marathons georganiseerd over de hele wereld.De meeste van hen die marathons zijn atleten gemotiveerd door recreatie.U kunt ervoor kiezen om te draaien tussen tientallen deelnemers of zelfs duizenden.

Mensen lopen marathons om verschillende redenen.Sommigen willen rennen voor hun gezondheid.Deze mensen niet echt willen iedereen verslaan naar de finish.Afronden van de marathon is ook niet nodig deze.Het is de opwinding en de running dat motiveert hen naar voren te duwen.Ze weten dat als ze lopen, hun gezondheid gaat een stuk beter.Andere marathonlopers wil gewoon een hele marathon te voltooien.Winnen is geen prioriteit voor deze mensen.Het bereiken van de finish in een stuk is het winnen in hun boek.Natuurlijk, er zijn concurrerende atleten die een marathon voor het prestige van de finish lopen.

Non-profit organisaties en diverse bedrijven moeten ook marathons te organiseren om steun voor hun zaak te winnen.Vanwege de snel groeiende gezondheidsbewustzijn de afgelopen jaren meer en meer mensen zijn het registreren in verschillende marathons.

Endure Wanneer u besluit om een ​​marathon te lopen, heb je niet gewoon de volgende dag en uit te voeren nodig.Je moet je goed voor te bereiden, omdat een marathon is een test van fysieke en mentale uithoudingsvermogen.De volgende zijn enkele handige tips die u zullen helpen elke lengte van de marathon verduren:

1. 1
   Vergeet niet om te trainen nodig.

   Marathoning is iets dat je voor te bereiden.Je moet jezelf trainen om de gehele lengte van de marathon duren.Het draait bij een grote lengte.Hier lopen is meer stimulatie en stabiliseren zelf de gehele lengte voltooien.Dit is waar je uithoudingsvermogen wordt getest.Zorg ervoor dat u elke dag uit te voeren terwijl het proberen om een ​​gestage ademhaling te handhaven.Als je wilt om te trainen voor een marathon, moet je 64 kilometer of 40 mijl per week af te ronden.Elite mannelijke marathonlopers volledige 160 kilometer of 100 mijl per week.Als u een aanbevolen afstand te bereiken, proberen de afstand wekelijkse overtreffen.Dit zal helpen u weet dat uw beperkingen en mogelijkheden als het gaat om lange afstand lopen.Basis training voor een marathon loopt laatste vier tot zes maanden.Waarop minimaal vier keer per week met als doel het vergroten van de afstand is een effectieve manier te trainen.Het is aanbevolen dat je hebt, hooguit, een toename van 10 procent in uw kilometerstand.Het trainen van deze lange zal helpen uw lichaam aan te passen aan de verschillende niveaus van stress in een marathon.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Laad met koolhydraten nodig.

   U moet dit doen met behoud van een constante inname van calorieën.Carbo-loading moet één week worden gedaan voordat de run, zodat je lichaam hogere bedragen van glycogeen kan opslaan.Als u een marathon lopen en je hoeft niet koolhydraten te nemen voor het bereiken van 18-20 mijl, zal je lichaam beginnen met het branden van uw vetreserves.De energie van opgeslagen vet niet zo snel verbranden koolhydraten.Dat is de reden waarom lopers kunnen instorten als gevolg van vermoeidheid sets in. Je moet het glycogeen dat je hebt in je lichaam te maximaliseren, zodat u niet zult ervaren dat veel vermoeidheid.U kunt dit doen door het verbranden van energie uit vet bij de start van de marathon.Op deze manier kunt besparen uw glycogeen voor de rest van de afstand die u moet rennen.Veel lopers energie gebruiken gels om te voorkomen dat de vermoeidheid van de instelling in. Energy gels hebben cafeïne en kalium.U moet deze nemen met een bepaalde hoeveelheid schoon water.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Eet geen nieuw voedsel voor of tijdens het hardlopen nodig.

   Door dit te doen kan je ziek maken.Je moet ook voorkomen dat niet-steroïdale ontstekingsremmers voordat je loopt, omdat deze de doorbloeding zal veranderen in uw nieren.Dit zal dan leiden tot problemen zoals uitdroging.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Start loopt langzaam nodig.

   Je hoeft niet te snel lopen bij de start van de marathon.Door het uitvoeren van in een traag tempo, bouw je jezelf tot de tweede fase van het lopen.Dit is de zogenaamde negatieve split.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Run in uw eigen tempo nodig.

   Own the marathon.Wees niet ontmoedigd als je ziet anderen running voor je.Je zal uiteindelijk inhalen later.Het trainen vooruit geeft u een duidelijk beeld van het tempo moet je gaan en de verscheidenheid van het tempo dat je moet gaan maken langs het gehele traject van de marathon spoor.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   moet niet worden ingehaald door je emoties .

   Opwinding verbruikt energie.Wees zuinig met uw energie door het houden van rust.Op deze manier kunt u uw mentale energie te behouden door het hele marathon.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Versla verveling nodig.

   Lange afstand lopen kan saai zijn.U kunt deze nederlaag door spelletjes te spelen met je geest, praten met andere lopers, het tellen van bomen of gewoon zingen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Focus op andere dingen nodig.

   In plaats van opvang uw pijn tijdens het hardlopen of klagen dat je moe bent, focus op het uitzicht, andere lopers, posters, of toeschouwers.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   altijd hydrateren nodig.

   Je moet jezelf gehydrateerd te houden of je zult elektrolyt onbalans ervaren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Draag de juiste sokken nodig.

    Kennis te nemen van dit omdat running voor uren nodig comfort.Dry fit kleding, zoals shirts, sokken, en korte broeken worden aanbevolen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    Kies de juiste schoenen nodig.

    Profiteer van de schoen technologie deze dagen.Er zijn tal van loopschoenen, zelfs voor voeten met pronatie eisen.Als je op de juiste schoenen, zult u meer comfortabel tot aan de finish zijn.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Draag tepel pleisters nodig.

    Het kan moeilijk te accepteren, maar de mannen last hebben van tepel schuren wanneer ze worden uitgevoerd in koele klimaten.Deze band-aids zal de tepels te beschermen tijdens het hardlopen.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Gebruik het potje voordat u lopen nodig.

    Je moet je lichaam te verwijderen van het afval voordat je loopt.Het verdient de voorkeur om dit te doen voor het verlaten van het hotel of uw huis.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
14. 14
    Zoek een maatje nodig.

    U kunt vragen een familielid of een vriend om mee te doen in het hardlopen.Als ze bereid zijn om het te doen, zou het een veel beter draaien voor u dan alleen hardlopen.U kunt ook uw goed getrainde hond als een lopende metgezel.Als je traint voor de marathon, breng uw hond als goed, zodat u beiden genoeg voor de grote dag kan worden geconditioneerd.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

• Wees geduldig tijdens de training nodig hebben.Je kunt niet een goed getrainde marathonloper in slechts een week of een paar dagen.
• Download marathon-trainingsprogramma's online.
• een complete medische check-up voordat u begint met trainen en voordat u de marathon.
• Neem supplementen elke dag om u te helpen de strijd vrije radicalen van stress tijdens de training.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.