Leer Yoga met de Warrior II Pose

de tweede van de krijger poses is nog een van de Virabhadra.Dit is de naam van een bekende strijder die zelf een incarnatie van Shiva.Hij wordt beschreven als een duizend ogen op duizend hoofden en duizend voet.Zijn wapens van keuze zijn duizend clubs, en hij draagt ​​een tijgervel.

nodig De voordelen van deze vorm van de pose zijn om de benen en enkels te versterken.Het formulier strekt zich ook de lies, borst en de schouders.De pose helpt ook om de interne organen in de maag gebied te stimuleren en helpt om uw uithoudingsvermogen te vergroten.Als je zwanger bent en als je de pose kunt proberen, dan zijn er een aantal voordelen voor de gezondheid om u zo goed.Deze houding helpt om rugpijn te verlichten, en dit geldt met name als je in het tweede trimester van je zwangerschap.The Warrior II pose kan ook helpen met degenen die lijden aan carpel tunnel syndroom, mensen met platte voeten, en de mensen die last hebben van de vruchtbaarheid problemen, osteoporose of ischias.

• u kunt de pose proberen op elke ondergrond, maar het wordt aanbevolen dat u een yoga mat te gebruiken.
• stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of vest om je armen maximale beweging te geven.

1. 1
   Opwarming .

   U kunt [[onze gids over hoe om op te warmen voor yoga als je niet zeker weet hoe op te warmen te volgen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Stand in Mountain Pose nodig.

   Als je uitademt, uitbreiden van uw benen, zodat je voeten zijn ongeveer 3-4 voeten uit elkaar.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Draai je rechtervoet naar rechts en draai je linkervoet dus het is op 90 graden om je lichaam nodig.

   Zorg ervoor dat uw hielen zijn in lijn met elkaar.Knijp je dijen en draai je linkerdij, zodat het midden van je knieschijf up is bekleed met je linker enkel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   op uw volgende uitademing, buig je je rechterknie dus het is over de rechterenkel nodig.

   Dit moet de shin leugen maken loodrecht op de vloer.Als je kunt, probeer je rechter dij parallel aan de grond te houden, maar probeer niet te forceren als u de flexibiliteit ontberen.Houd de linker hiel stevig in de vloer om deze pose versterken en helpen om je evenwicht te bewaren, terwijl je het proberen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Hef je armen omhoog, zodat ze parallel te liggen aan de vloer en duw ze naar de zijkanten nodig, zorg ervoor dat je schouderbladen zijn breed en met de palmen van je handengericht naar de vloer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Strek je armen nodig hebben, zodat ze uit de buurt van de ruimte tussen je schouderbladen .

   Dit zou betekenen ze nu parallel aan de vloer.Probeer niet om uw borst leunen over je bovenbeen;in plaats daarvan, houden de zijkanten van je borst zo gelijk mogelijk en probeer je schouders recht boven je bekken te houden.Knijp je stuitje iets zodat het beweegt in de richting van het schaambeen.Draai dan je hoofd naar links, zodat u kunt kijken uit op je vingers.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Verblijf in dit poseren voor ten minste 30 seconden tot een minuut, afhankelijk van uw ervaring met de pose nodig.

   Vervolgens, adem in en opstaan ​​uit de pose langzaam, je voeten omkeren, zodat je nu de andere kant op staan.Herhaal vervolgens de pose opnieuw voor dezelfde hoeveelheid tijd op de andere voet.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Vergeet niet om af te koelen nodig.

   U kunt onze gids over hoe om af te koelen na yoga verwijzen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u heeft moeite om je evenwicht tijdens een poging deze pose,je kunt proberen zetten een klapstoel op de buitenkant van je linkerbeen.Zorg ervoor dat de voorste rand van de zitting van de stoel wordt naar u toe.Als je je knie buigen om de pose te voeren, schuift de stoel, zodat de rand van de stoel onder je dijbeen, die u zal helpen om het evenwicht te behouden.Echter, als je een grote yogi of yogini proberen deze pose, dan moet u de hoogte van de stoel met een deken of iets anders te verhogen om de stoel stabiel te houden.Zodra u de pose met het linkerbeen hebt voltooid, schakelt de stoel om je rechterbeen en herhalen totdat u meer vertrouwen met de pose.
• Zodra u zeker met de eerste vorm van deze pose, kunt u wijzigen, dus het is moeilijker voor u.Als u wilt uw armen sterker te maken, kunt u uw handen en innerlijke ellebogen draaien zodat ze naar het plafond terwijl je schouders verder naar beneden te trekken je rug.Next, terwijl het houden van uw armen draaide naar het plafond, draai dan langzaam je polsen, zodat ze het gezicht van de vloer.
• Om variatie toe te voegen aan deze vormen kunt u uw borst leunen naar links, terwijl in de stand en draai je armen, zodat ze nu parallel te liggen aan het bovenste deel van de schouders.Dit zal de linkerkant van je borst te rekken.Schakel zijkanten en doe hetzelfde aan de rechterzijde van de borst te rekken.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.