Leer Yoga met de Mountain Pose

Soms bekend als de Tandasana of Samasthiti, the Mountain pose is een staande houding.Wij gebruiken deze pose aan de enkel te versterken, dij en knie.kan de pose enigszins afwijken, afhankelijk van de tak van yoga die u kiest om te volgen.Deze houding is de basis van alle staande houdingen in yoga, en het kan helpen bij het verbeteren van uw stabiliteit, vertrouwen en algemene houding.Blijf lezen voor stap-voor-stap instructies over hoe om deze pose doen.

• The Mountainpose kan worden uitgevoerd zonder een yoga-mat;U kunt echter een te gebruiken als u verkiest.
• Sommige stretchy yoga broek

1. 1
   Volg onze gids over hoe om op te warmenvoor yoga.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Om te beginnen, breng je voeten naast elkaar of te laten op heupbreedte en parallel nodig.

   Til je tenen, verspreiden ze wijd alvorens ze weer op de grond.Zorg ervoor dat uw gewicht in balans is en dat je niet vooruit of terug bent leunen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Vervolgens moet, trek op uw knieschijven, knijp je dijen en probeer je stuitje iets instoppen.

   Zorg ervoor dat je heupen zijn in lijn met je enkels, je benen zijn recht en je knieën zijn niet vergrendeld.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Adem in en til je je taille omhoog, het indrukken van de bovenkant van je hoofd naar het plafond nodig.

   Dit moet je ruggengraat rechtzetten.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Adem uit en drop je schouders naar beneden en terug, waardoor je vingertoppen naar de vloer nodig.

   Duw uw borst en sleutelbeenderen naar voren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Carry on bereiken door je vingers en adem weer, waardoor je armen omhoog om een ​​"H" positie maken nodig hebben.

   Houd je handpalmen naar de binnenkant van je lichaam.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   nodig Als je uitademt, ontspan je schouders, terwijl boven het bereiken met uw vingers .

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Adem en houd je adem 4-8 ademhalingen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Wanneer u de houding loslaten, Adem uit en breng je armen naar beneden langs je lichaam of neem je handpalmen tegen elkaar in de voorkant van je borst nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Vergeet niet om af te koelen nodig.

    instructies en tips zijn te vinden in ons artikel over het afkoelen na het beoefenen van yoga.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |de meeste betrekking op de plaatsing van de handen: ik help
    Advertentie

Er zijn een paar variaties op deze pose nodig.Sommige versies hebben interlacing vingers met de wijsvinger naar boven gericht of met uw armen naar beneden langs je lichaam rusten tegen je dijen.In het Equal zich stelt, of Samasthiti je je handpalmen bij elkaar te houden in de voorkant van je hart.

Zie onze andere tutorials over oefeningen nodig: Leer Yoga met de boom stelt, leren Yoga met de Childs Pose, Leer Yoga met de Neerwaartse Hond, Build Better bilspieren Met behulp van een oefening bal, Build Better bilspieren at Homemet 4 eenvoudige oefeningen, activeren bilspieren met eenvoudige oefeningen, en op de juiste strek je onderlichaam.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.