Leer Yoga met de Neerwaartse Hond

The Downward-Facing Dog, of Adho Mukha Svana, is een goed-known rust yoga pose gebruikt voor het versterken en uitlijnen van het lichaam tijdens de training.Het is een staande houding, waar u alle delen van uw lichaam in een omgekeerde 'V' vorm te schakelen.Alsook de versterking van het lichaam, het rekt de spieren en verbetert de houding.Neerwaartse Dog is een belangrijk onderdeel van de Zonnegroet sequentie en kan eenvoudig worden toegevoegd aan uw yoga praktijk.Blijf lezen voor stap-voor-stap instructies hoe de pose doen.

• Een yogamat
• Sommige stretchy yoga broek

1. 1
   Warm-up met de hulp van onze hoe u warming-up voor het beoefenen van yoga houdingen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Begin op handen en voeten met je handen en knieën aanraken van de mat nodig.

   Zorg ervoor dat uw handen direct onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.Houd uw handen en knieën evenwijdig aan elkaar( dit maakt het makkelijker om je lichaam te stabiliseren als je in de pose), spreid je vingers breed, en stop je tenen onder.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Terwijl je uitademt, langzaam til je knieën van de vloer nodig.

   Als je nieuw bent in de pose bent, beginnen met licht gebogen knieën en hielen opgeheven.Als je oefent hoe meer opleveren, zal uw hamstrings strekken en je hielen in staat zijn om de verdieping te bereiken met rechte benen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Verleng je rug als je je stuitje naar de hemel tillen nodig.

   Gebruik je enkels om energie omhoog duwen door je benen en in de richting van de lies.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Tegelijkertijd nodig, nog steeds met palmen wijd, duw energie uit je handen omhoog door je armen .

   Inhale.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Door nu nodig hebt, moet je in een omgekeerde 'V' vorm, met je heupen en bekken op het hoogste punt .

   Adem uit als je je hielen te strekken naar de mat.U kunt beginnen met je benen trappen tussen rechte en gebogen terwijl je de spieren los te maken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Strek je knieën, zorg dat u de gewrichten niet te vergrendelen, als je je gewicht meer verschuiven naar je handen nodig hebt, dan is uw voeten een paar keer .

   Dit helpt verder om de spieren los te maken en krijgen bloed stroomt.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Maak je geen zorgen als je hielen niet over de mat te bereiken wanneer je rechte poten nodig, dit is normaal .

   In het begin is het bijna onmogelijk om je hielen te raken op de mat, en sommige mensen kunnen nooit doen, ondanks hun yoga capaciteiten, louter omwille van hun lichaamsbouw.Met alle yoga houdingen, forceer jezelf niet of jezelf ongemakkelijk.Ademhaling hele helpt om door de weerstand voelde die ongemakkelijk kan zijn, maar niet over-uit te oefenen je lichaam.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Firm je armen en druk op de onderkant van je wijsvingers en duimen in de richting van de mat nodig.

   Houd deze energie actief uw polsen om je schouders, en zorg ervoor niet te storten in de pose.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Houd je hoofd gehouden tussen je ellebogen, met je ruggengraat in een sterke, rechte lijn naar beneden van je heupen nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    U kunt verblijven in de pose voor ongeveer 1-3 minuten nodig, gericht op je ademhaling en actief blijven door je handen en voeten.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Om de pose los, adem en langzaam buig je knieën terug naar de mat te voeren Child's vormen nodig.

    Of, als u liever te staan, is dit een goede gelegenheid om te stappen of te springen tot aan de voorzijde van uw mat een Forward Fold of Berg Pose.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
13. 13
    Vergeet niet om af te koelen met onze tips over hoe om af te koelen na het beoefenen van yoga nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   nodig hebt om uw Neerwaartse Dog verdiepen, tilt een been recht omhoog naar de hemel, en ofwelbuigen of strek je been .

   Op dit punt kun je experimenteren met het verschuiven van het gewicht en balans, terwijl actief te betrekken je armen, kern en benen.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Een andere manier om de pose te verdiepen nodig is om verder te gaan met uw handen en armen terwijl u op uw hart naar je dijen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   kennis te nemen niet te veel van uw gewicht aan de ene kant te zetten en je knieën niet te vergrendelen nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   U kunt ook gemakkelijk de overgang naar de Heart-to-earth houding van hier nodig hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• The Downward Dog is een handige pose voor het begin van uw dag en opwarmen uw lichaam up nodig.
• niet de praktijk is dit opleveren als je hoogzwanger of carpaal tunnel syndroom.
• Wees voorzichtig bij het beoefenen van de pose als je diarree hebt of zijn gevoelig voor hoofdpijn en hoge bloeddruk.In dit geval, ondersteunen het hoofd met een yoga blok of versterken en houd je oren in lijn met je ellebogen.

Zie onze andere tutorials over oefeningen: Leer Yoga met de boom stelt, leren Yoga met de Childs Pose, Leer Yoga met de Berg Pose, Build Better bilspieren Met behulp van een oefening bal, Build Better bilspieren thuis met 4 eenvoudige oefeningen, activeren bilspieren met eenvoudige oefeningen, en op de juiste strek je onderlichaam.

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.