29Jul
3 onderdelen:
Steps
Video: Build Beter billen met behulp van een oefening bal
Reacties
Welkom bij VisiHow!Mijn naam is Angela Zakos.Ik kom u vandaag van God Body Personal Training.Dit is de tweede tutorial over hoe je een betere bilspieren te bouwen, of billen, met vier verschillende oefeningen met de bal.U kunt de oefeningen te doen vanuit het comfort van uw eigen huis of op het gymnasium, als u kiest.
Ad
Steps
- 1De eerste oefening is de muur bal squat met de nodigbal tussen ons en de muur .De bal ligt aan de basis van onze rug recht op het stuitje( staartbeen).Als we het te hoog op de rug, het gaat om ons vooruit te duwen toen we hurken.De bal moet direct bij het stuitje zijn.Advertentie
- 2We zetten onze voeten op heupbreedte nodig.Advertentie
- 3We moeten ervoor zorgen dat onze voeten zijn ver genoeg van de muur, zodat de knieën niet voorbij de tenen toen we hurken nodig.
- 4Vanaf de staande positie nodig, we hurken helemaal naar beneden zo ver we kunnen gaan .Als we de grond met onze vingers kan aanraken, het is geweldig.Als we niet, we werken gewoon onze weg naar het.
- 5nodig We opdrijven door de hielen .Merk op hoe de tenen op de weg omhoog worden getild.Het kan worden gedaan om te onthouden door te drukken de hielen.
- 6andere manier kunnen we dit doen zet voeten en knieën tegen elkaar, op dezelfde afstand van de muur nodig.onze knieën gaan niet voorbij de tenen.
- 7weer nodig, we hurken helemaal naar beneden zo laag als we kunnen gaan.
- 8Dan moeten, we duwen omhoog door de hielen .Als we een aantal kleine gewichten thuis, en we willen het een beetje moeilijker te maken, dan zal het hetzelfde zijn als je ze in je handen te houden.
- 9We doen ongeveer 12-15 herhalingen nodig.
- 10We hurken helemaal naar beneden nodig.
- 11moeten we opstaan .
- 12De volgende oefening die wordt getoond is één versie van de heup stuwkracht die we kunnen doen nodig.
- 13nodig Wij zetten onze schouders op de bal .
- 14Verspreid over onze voeten op heupbreedte nodig.
- 15Vanuit de uitgangspositie nodig, brengen we onze billen zo laag bij de grond als we kunnen .
- 16Het moeten we duwen omhoog door de hiel .
- 17nodig Zodra we naar de top, we moeten richten op knijpen de bilspieren .
- 18We gaan helemaal naar beneden nodig.
- 19nodig We gaan helemaal .
- 20Voor deze oefening moeten, net als bij de muur bal squat, we kunnen doen 12-15 herhalingen .We kunnen ook werken al onze heenweg naar 20.
- 21Voor een andere versie van de heup stuwkracht die we kunnen doen met de bal nodig, we eigenlijk gaan liggen op een mat .
- 22Wij stellen onze voeten op de bal nodig.
- 23nodig We zetten onze voeten en knieën tegen elkaar .
- 24We liggen plat nodig.
- 25Vanuit de uitgangspositie nodig, we gaan duwen door de hielen, het houden van onze benen recht .We gaan omhoog.
- 26nodig Als we naar de top, richten we ons op knijpen de bilspieren .
- 27nodig Onze armen op de grond voor het evenwicht .
- 28We duwen door de hielen, knijpen de bilspieren nodig.
- 29Voor deze oefening doen we 12 tot 15 herhalingen nodig.We kunnen ook werken al onze heenweg naar 20.
- 30Voor de laatste oefening, breng de bal in, maar een klein beetje op de hielen nodig.
- 31nodig We gaan eigenlijk rollen aan de achterkant van de hamstrings leidend tot de bilspieren werken.
- 32Vanuit de uitgangspositie nodig, wij gaan op .
- 33We rollen zo dicht mogelijk bij de bilspieren als we kunnen nodig.
- 34Merk op dat we de billen in de lucht tussen telkens houden nodig.Wij zorgen ervoor dat we ons richten op knijpen de hamstrings, de achterkant van de benen en bilspieren elke keer dat we in.Dat zijn vier verschillende oefeningen die we kunnen doen vanuit huis of op de sportschool om betere bilspieren te bouwen.Nogmaals, mijn naam is Angela Zakos.Mocht u nog vragen of opmerkingen, aarzel dan niet om ze hieronder de video te verlaten.Hartelijk dank voor het kiezen van VisiHow u!Advertentie
Video nodig, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.