Leer Yoga naar Tone Up

Tone Evenals zijn een verbetering in evenwicht en flexibiliteit, kan yoga ook worden beschouwd als een workout!Veel yoga houdingen richten op sterkte gebouw, en ze zijn zeer geschikt voor toning lastige gebieden met alleen je eigen lichaamsgewicht.In tegenstelling tot sommige andere vormen van lichaamsbeweging, yoga houdingen die spieren op te bouwen meestal hand in hand gaan met poses en posities die je karakter te verbeteren, zodat u altijd meer doet dan alleen toning.Niet te vergeten de spirituele kant van yoga en yoga, die kunnen helpen om je voor te bereiden of ontspannen u voor uw dag te noemen.

Probeer en houden elkaar poseren voor ongeveer 5-10 ademhalingen, maar wees voorzichtig niet om jezelf uitput nodig.Je moet in staat om uit elke houding langzaam en elegant, in plaats van instorting uit hen te krijgen.Wees geduldig, want het kan duren voor de opbouw van spieren en uithoudingsvermogen;maar u zult verrast zijn hoe snel je kunt verbeteren.

Klik op de titels voor stap-voor-stap instructies voor hoe je elke houding nodig!

• Een yogamat.
• Sommige stretchy yoga broek of legging.
• Een comfortabel t-shirt of vest top tot maximaal beweging of comfortabel mogelijk te maken.
• Een yoga blok of versterken.
• Een yoga band.
• Een dikke handdoek of deken.

1. 1
   Plank Tone - Phalakasana .

   Hoewel Plank, of Phalakasana, wordt beschouwd als een arm-evenwicht pose, het is perfect voor het versterken en toning uw core ook.Plank is een stichting vormen, die zal komen in gebruik is aan u wanneer u meer gecompliceerde posities oefenen.Deze houding is zeer geschikt voor mensen die de neiging om slouch of die vaak werken aan een bureau, want het versterkt en verlengt de rug en de nek, het verbeteren van houding bij regelmatig geoefend in de tijd.Van Plank, kunt u gemakkelijk overstappen op Neerkijkende Dog, of Chaturanga;maar wees voorzichtig als u een maag- of spijsvertering problemen of als u zwanger bent.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Chaturanga Dandasana - Ik help
2. 2
   vier ledematen Personeel Pose nodig.

   Algemeen bekend als Chaturanga, deze pose is waarschijnlijk de beste en meest intense voor toning je armen en kern.Vaak gebruikt als een overgang positie tussen Neerkijkende Hond en Cobra, of naar boven gerichte Hond, Chaturanga zorgt voor een Vinyasa en subtiele kracht gebouw in het midden van uw praktijk.De pose vier ledematen personeel kan zeer uitdagend zijn;dus, laat je niet afschrikken of de verleiding om jezelf uitput als je het moeilijk vinden.Probeer in plaats daarvan de volgende pose. ..

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Hovering Cat nodig.

   De Hovering Cat is een populaire pose voor degenen die zijn gericht op kracht in hun armen en core of die werken aan een volledige Chaturanga Dandasana bouwen.Het is belangrijk dat vorm en gewichtsverdeling even is, dat de schouders direct boven de polsen, de heupen zijn direct boven de knieën.Lichte uitlijning kan uw rug draaien en veroorzaken rugpijn.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Urdhva Mukha Svanasana - Ik help
4. 4
   boven gerichte Hond nodig.

   als het omgekeerde van ieders favoriete Neerkijkende Dog, naar boven gerichte Hond rekt de wervelkolom in de tegengestelde richting, het verlengen door de hals.Deze houding is vooral goed voor versteviging van de armen, billen en dijen en voor het helpen om te helpen verlichten rugpijn en evenwicht te verbeteren.Het kan een uitdagende pose op het eerste;dus, met alle middelen gebruik maken van een handdoek of dikke deken om je dijen steunen als je nodig hebt.Deze houding is niet aan te raden als u carpaal tunnel syndroom of als u zwanger bent, maar het kan echt effectief zijn als je spijsvertering problemen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Navasana - Ik help
5. 5
   Boat Pose nodig.

   Navasana richt zich perfect de buik en dijen en kan gemakkelijk in uw praktijk worden opgenomen vlak voordat uw cooldown.U kunt ook meer aërobe aspecten toe te voegen aan de verhuizing door het buigen en de uitbreiding van de armen en benen, of door het pulseren van de pose.Wees voorzichtig met je rug niet te buigen of niet te veel druk op je nek te zetten.Goede vorm is van vitaal belang voor de Boat Pose.Het kan zijn dat deze pose vermijden als je abdominale problemen zoals constipatie of menstruatiepijn en ook als u zwanger bent of een lage bloeddruk.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Setu Bandha Sarvangasana - Ik help
6. 6
   Bridge Pose nodig.

   The Bridge Pose, ook wel bekend als Setu Bandha Sarvangasana, voornamelijk gericht op de bilspieren, terwijl het uitrekken en het verlengen van de wervelkolom.U kunt uw praktijk te intensiveren door te knijpen een yoga blok of versterken tussen je knieën, zoals het houden van uw knieën tegen elkaar gedrukt is de sleutel tot het werken van de spier.Een andere manier om de pose te verdiepen is door te komen op je tenen, die meer spieren aangrijpt.U kunt met verbreding en vernauwing van de knieën of met pulserende bewegingen en perst bovenaan de pose een aërobe aspect uw praktijk brengen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Heb je een favoriete yoga stelt we de lijst hebben gebleven nodig?Laat het ons weten en wij zullen het toevoegen.Stuur uw eigen foto's, en we hebben zelfs u in een van onze artikelen!

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.