Train voor een Triathlon

Iedereen weet dat een goede( of onjuiste) opleiding voor een triatlon kan spellen deverschil tussen succes en mislukking, afwerking eerste of de laatste afwerking, of erger gaat om het ergste, niet in staat om helemaal af te maken.Het duurt meer dan alleen het beheersen van de fysieke aspecten van de competitie om het te maken tot het einde.Afgezien van de juiste voeding en voeding, weerstand opleiding en core training, elke atleet moet ook de juiste mentale en emotionele dispositie bezitten om nog een kans onder zijn collega-concurrenten.

Je moet toegeven nodig, alleen de gedachte van een opleidingsplan geeft je waarschijnlijk een hoofdpijn.Een van de dingen die een individu kreun maakt over zichzelf trainen is de gedachte aan al die instructies over wat te doen als je de sportschool, raakte wanneer, hoe veel herhalingen en de duur ervan, voor hoeveel dagen of weken, of maanden, totdat uuiteindelijk bereiken dat body building grootheid iedereen van droomt.Dan weer, alles wat je echt wilde doen werd plat dat uitpuilende buik.

Zelfs als uw training boek is goed ontworpen, echt inspirerende en kleurrijke nodig hebt, je uiteindelijk het punt waar alle benodigde adviezen wordt gepropt in grids, bereikt de strenge work-outs die u nodig hebtte volgen in de daaropvolgende weken of maanden tot je bereiken "je doel".Er zijn mensen die graag dingen leuk en eenvoudig, iets wat ze kunnen gooien in hun sporttas en dan vergeet over elke dag als ze kick off van hun schoenen.Anderen zien echter dergelijk plan workouts als iets dat uitsluitend bestemd voor de super menselijke atleten zoals Lance Armstrong.Dat kan echt nemen al het plezier uit je training.

Dit is de reden waarom het belangrijk is dat u alle aarzeling over uw training plan te veroveren als je echt wilt om het meeste uit te halen nodig.Net als een chef-kok, zal je trainer te werken met een vaste set van basisingrediënten bij het bedenken van de perfecte plan voor u, dan passen deze combinaties om verschillende resultaten die u het beste past bereiken.Echter, bijna alle soorten trainingen te volgen deze regels: Individualisering van toepassing zijn op uw conditie en doelen, progressie naar de resultaten, herstel te leveren aan verbetering, en de verscheidenheid laat om te voorkomen dat te vervelen.

Nu dat je een idee hebt over de basics nodig hebt, is het tijd om naar de zes essentiële "ingrediënten" weet om u in tip top vorm op tijd voor uw concurrentie.Deze zijn: uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, snelheid en kracht, lenigheid en evenwicht.In dit artikel worden de eerste drie worden aangepakt.

1. 1
   Endurance nodig.

   Er zijn slechts 10 dingen die je nodig hebt om te leren over het uithoudingsvermogen, deze zijn:

   Advertentie

   1. Leer uw nummers. Ken uw anaërobe drempel hartslag met slagen per minuut, waarna, aftrekken 20 of zo slaat zodat u de mid-range idee van uw aërobe hartslag te krijgen.Maak je geen zorgen over het kennen maximale snelheid van uw hart, of hoeveel mijlen je hebt gelopen.Alleen richten op de twee mijlpalen van uw intensiteit, en voor u om een ​​schatting op de dagen krijgt u uw monitor in uw huis, uw geschatte tempo dat u in een paar minuten per mijl te verlaten.
   2. Start door het uitvoeren van in een tempo waar u in staat om een ​​gesprek voeren bent.
   3. Verhoog langzaam je frequentie totdat je elke week kunt lopen, zwemmen, fietsen, ongeveer vier tot vijf dagen.
   4. Om de week, probeer dan het verhogen van uw tijd met ongeveer 10 procent.
   5. Bouw je tijd totdat je in staat om 60-90 minuten te bereiken per dag voor het draaien zijn, en als je het kan beheren, ongeveer twee per uur per dag om te fietsen.
   6. Nogmaals, als je kunt, doen een voor ongeveer vier maanden.
   7. Hierna kun je 4-6 weken van de interval training twee keer per week te proberen.Nadat u uw lactaatdrempel hebt getest, kunt u nu de structuur van meerdere sets van snelle runs boven en onder de intensiteit van uw hartslag, te beginnen met de intervallen onder uw drempel tarief, vermenigvuldigd met twee van de lengte van de intervallen boven de drempel tarief.
   8. Probeer het verhogen van uw lengte van intervallen tot 10 minuten in lengte bereiken.
   9. korten langzaam je herstelfase tot ze gelijk aan de helft van uw interval lengtes.
   10. Als u absoluut moet de getallen achter je resultaten, vervolgens tweemaal elke maand naar de baan zodat u echt uw prestaties kunnen meten.Probeer lopend een mijl met een snelheid die wordt gebruikt om uw hartslag heel snel, en je zult beseffen je lichaam is sterk verbeterd.Je hebt ook zo veel meer dan een eenvoudige lopende routine;je uithoudingsvermogen te hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Sterkte nodig.

   Dit is de kracht die je nodig hebt om een ​​zekere mate van weerstand, een bepaalde hoeveelheid afstand te bewegen, meestal met het bereik van de beweging het gebruik van uw armen of benen.Dit beschrijft ook de spieruithoudingsvermogen die nodig is om je weerstand te bewegen voor een bepaalde periode voordat je jezelf slijten.U moet uw kracht-training plan te organiseren in het begin, midden en einde.Dit zijn de basis die je nodig hebt om te leren:

   Advertentie

   1. Krijg warm voordat je vertrouwd te krijgen. Doe 10 minuten stevig activiteit al opgewarmd te krijgen.Vergeet niet dat warme spieren te bewegen een grotere weerstand in vergelijking met koude spieren.Geef jezelf een tijd schatting samen met de 45 minuten die nodig is om te werken door middel van uw kracht training.
   2. Intensity progressie. Je moet wat tijd om het fundament van uw fundamentele kracht op te bouwen.Je moet ervoor zorgen dat uw kansen op succes door: Te beginnen met gewichten die licht genoeg, zodat u ze kunt duwen voor ongeveer 15-20 sets zijn, tot je genoeg kracht op te bouwen voor het regelen van uw eigen lichaamsgewicht voor maximaal 20 pull-ups, push-ups, crunches, squats, en aan de zijkant planken.Voor veel mensen, de mogelijkheid om hun lichaamsgewicht te controleren in meerdere kraakpanden, stappen, trekt, rotaties, en uitbreidingen is alle kracht die ze nodig hebben.
   3. Herhalingen. Dit is gewoon een manier voor u om te weten hoeveel intensiteit u uw spieren doorheen kunt zetten.Hoe hoger je herhalingen, hoe lager uw intensiteit.Weet dat je niet iets met een hoog uw sterkte eindposities kan bewegen.Met behulp van hoge herhalingen aan de start zal houden uw gewicht bescheiden.Het verlagen van uw herhalingen later op signalen van je lichaam te bewegen in de richting van een meer intense, kortere duur met een specifieke weerstand.Verschillende reeksen van herhalingen invloed op uw spieren op verschillende manieren.
   4. Sets. De standaard advies trainers zal geven is om ongeveer 2-3 sets optillen om te zorgen voor de omvang van het werk is voldoende om nieuwe kracht in zo veel als je vezels mogelijk te ontwikkelen.Dit is ook een andere manier om ervoor te zorgen dat je de opheffing van het gewicht dat is licht genoeg om je gewrichten te beschermen.Om uw stichting van de fundamentele kracht op te bouwen, moet je in staat om al uw spiervezels zo veel mogelijk uit te dagen.U kunt dat doen door het doen van 2-3 sets.
   5. Engaging uw Core. Voor veel mensen, ze denken alleen aan hun abs als het woord kern wordt genoemd.In werkelijkheid echter, je six-pack buikspieren zijn slechts oppervlakkige lagen van de spieren op de top van je ware kern, die een korset van overlappende spieren gebruikt om uw bekken te stabiliseren zijn, koppelt uw onder- en bovenlichaam, en de ene verankering je krachtbewegingen van je ledematen met behulp van een vaste drager pijler.Om uw kern te versterken, is er meer nodig dan alleen het doen van crunches, zoals meer nadruk te leggen op uw algehele de grond bewegingen die je op je voeten, je rug zonder steun.U kunt dit doen met squats, lunges, ab rotaties, en staan ​​de kabel persen.Liggend of zittend op een stabiliteit bal zal ook de truc doen, want dit vereist uw buik om uw lichaamsgewicht te stabiliseren, op zijn beurt de bouw van de sterkte van je kern.
   6. Spotters. Je moet een trainer of een partner om ervoor te zorgen dat je veilig gewichten te tillen, en ervoor te zorgen dumbbells niet instorten op je keel.Spotters zijn belangrijk om je veilig te houden tijdens het gedrang posities.Echter, als je voelt dat je kunt het allemaal zelf doen, je bent vrij om te doen wat je wilt, zolang je bent het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen.
   7. Breathing. Vergeet niet om in te ademen voordat u de hoorn, en adem uit tijdens het werken op de weerstand, die bekend staat als uw knelpunt.Dit zal ervoor zorgen dat elke spier is volop bezig aan een tijd dat je ze het meest nodig.Dit zal samenvallen als u een volledige adem te halen.Maak je geen zorgen als je niet meteen kunt doen;Uiteindelijk zul je het intuïtief goed te keuren.
   8. duur en frequentie. Eerlijke mensen zullen je vertellen het heffen van gewichten is niet leuk.Het is vervelend, maar je moet het te doen aan gewichtheffen moeite waard te maken.Als je altijd het doen van een eenvoudige set van 10, waarom heb je zelfs komen naar de sportschool verspillen van uw tijd?
   9. Recovery. Wanneer je zo pijnlijk werkt met je spieren, je bent het uitstellen gespierde wederopbouw, en zelfs als je dat niet doet, kan je spieren niet meer te duwen voldoende weerstand te veel winst te maken.Voor zwaardere pijn u meer tijd voor herstel nodig hebben, en dit kan betekenen dat het wachten een beetje.Vergeet niet om uw lichaam en uw training grafiek te luisteren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Flexibiliteit nodig.

   Dit is uw spieren en pezen 'bereik van de beweging die door uw gewrichten is toegestaan.Hier zijn een aantal fundamentele ideeën over flexibiliteit training:

   1. Get warm. De reden waarom u gemakkelijk als je opgewarmd kan uitrekken komt omdat warm spieren zijn toleranter neurologisch om het ongemak van hen wordt uitgerekt.Simpel gezegd, ze pijn beter te behandelen.
   2. Injury reductie. Het uitrekken vermindert verwondingen in het algemeen.Het kan de structurele onevenwichtigheden die meestal leiden tot letsel en helpt bij de opbouw van uw bereik van de beweging die nodig zijn om vallen te voorkomen resetten.
   3. Besteed aandacht aan wat je lichaam je vertelt. Dit is precies, en voor u om de specifieke plekken in je lichaam dat strakke voelen isoleren, richten zich op de kleinste veranderingen in uw positie en sensatie.In ongeveer een uur, zult u terug in uw auto of op uw bureau, dus precies goed opletten en doe het.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Als je traint voor een behoeftetriathlon, kan uw training plan verschijnen als een numerieke gids voor het uitoefenen, maar in werkelijkheid is het echt een manier om gedrag te organiseren.Hier zijn een aantal manieren over hoe dit kan gebeuren.

• Motivation. Een manier om je training te maken van plan een effectief motiverende instrument is om te proberen te kijken naar de grote foto voor dit jaar, waardoor een concrete reeks richtingen maand na maand om u te gaan.
• Confidence. Wanneer u een systematisch plan je bent ook je zelfvertrouwen stimuleren, vooral als je het invoeren van een race of een wedstrijd, zoals een triatlon.Wanneer u opdagen voor een evenement en weet dat je voorbereid bent, er is geen grotere troost dan te weten dat je een groot plan om daar te hebben gevolgd.
• Eenvoud. Het hebben van een kalender kunnen maken trainingstijd minder giswerk dag na dag, net als gissen of je te veel of te weinig doet.Het kan ook vrij uw mening en laat u zich concentreren op wat je doet, in plaats van op waarom, hoe of wanneer.
• Progress. Wanneer u een lange reeks plan, heb je een beter inzicht op uw vooruitgang.Vooral als je in stappen jaarlijks in laten we zeggen, hardlopen, een plan dat u een baseline te geven voor het opstellen van uw plan voor volgend jaar.
• Organisatie. Tenslotte hebben van een plan stelt u in staat om systematisch te zijn.Wanneer u uw oefening regime te organiseren, ben je ook fietsen door verschillende periodes inspanning.Dit zal je beschermen tegen die hetzelfde werk doen oneindig, verveling, en uiteindelijk, het opgeven.

Uiteraard is dit niet genoeg om u alles wat u moet weten over de opleiding voor een triatlon te geven, je een heel boek nodig hebben om dat te bereiken.Het geeft je een idee van de aard van de discipline, inzet, toewijding en mentale houding u die moeten verder gaat dan het fysieke naar je innerlijke angsten te overwinnen en laat de tijger in je.Veel succes en laat ze horen brullen!

• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder nodig.