29Jul
12 Parts: stappen te bespoedigen Freestyle Waarom Swimming Wordt Frustratie Boren voor sneller zwemmen Swim Know-how Versus Zwemmen Hard verminderen van de luchtweerstand Verbeter Propulsion Zwemmen Workouts technieken in Freestyle Stappen voor Fast Zwemmen
... Meer Fast zwemmen tips Reacties
Je doet het zelfde slag dat de andere zwemmer aan het doen is, maar hij is nog steeds winnen.Wat doet hij anders, dat maakt hem zo veel sneller dan jij?Laten we eens kijken naar wat de verschillen zou kunnen zijn.
Inhoud
- 1 Steps
- 2 te bespoedigen Freestyle
- 3 Waarom Zwemmen Becomes Frustratie
- nodig 4 Boren voor sneller zwemmen
- 4.1 Thumb-to-Dij
- 4.2 Touch and Go Boor( Catch-up Stroke)
- 4.3 Gesloten Drill
- 4.4 Balans en Rotatie Boor
- 4.1 Thumb-to-Dij
- 5 Swim Know-how Versus Zwemmen Hard
- 6 verminderen van de luchtweerstand
- 6.1 Principe 1: het verbeteren van balans
- 6.2 Principe 2: zwemmen tall
- 6.3 Principe 3: Effectief kicks
- 6.1 Principe 1: het verbeteren van balans
- 7 Verbeter Propulsion
- 7.1 Principe 4: zwemmen door meer te bewegen op uw zijden
- 7.2 Principe 5: gebruik uw core
- 7.3 Principe 6: verankeren je armen
- 7.1 Principe 4: zwemmen door meer te bewegen op uw zijden
- 8 Zwemmen Workouts
- 9 Technieken in Freestyle
- 10 stappen voor Fast Swimming
- 10.1 Positioning
- 10.2 Grijpen
- 10.3 drukken
- 10,4 Rotating
- 10.1 Positioning
- 11 Fast zwemmen tips
- 12 Comments
Ad
Steps
- 1het lichaam moet in de juiste positie .Vergelijkbaar met tillen, het lichaam moet worden geplaatst in de juiste baan.Wanneer u zwemmen, moet je lichaam horizontaal zijn.Hoe meer dat het lichaam is horizontaal, hoe minder energie die nodig is voor u om uw lichaamsgewicht te slepen door het water.Advertentie
- 2De positie van het hoofd nodig.Niet psychologische aspecten, maar de fysieke aspecten van het hoofd.Als je een verkeerde positie van het hoofd, kunt u niet naar behoren, terwijl de ademhaling in het water.De juiste positie van het hoofd wordt omlaag kijkt.De hals is ontspannen de wervelkolom is goed uitgelijnd, dat horizontaal.De hals mag niet worden gedraaid elke keer dat je inademt.Om uw nek op de juiste hoek, moet u de juiste positie van uw hoofd.
Advertentie - 3Maak het onderste deel van je lichaam nodig hoger wanneer in het water .U kunt de praktijk is dit wanneer u een zes kick switch boor uit te voeren.De boor omvat zes keer van de trap aan de voorzijde, 6 keer aan de rechterkant, 6 keer aan de linkerkant en dat je hoofd moet op de juiste hoek.Het traint u ook uw schoppen vermogen te verbeteren.
- 4Om de juiste positie van het hoofd trainen, presteren center-mount snorkel nodig.Het hoofd moet in de juiste positie.Dit kan een klein probleem zijn, maar een klein probleem invloed op het hele zwemmen prestaties.Het hoofd moet worden op het water horizontaal.Het andere deel van de kop moet worden weergegeven in een hoek van 25 graden.Het haar moet nat te krijgen, moet je gezicht onder water en zijn comfortabel met ademen onder water.Het wordt aanbevolen om beschermende brillen en pet te gebruiken.U kunt de praktijk ademhaling door het inademen van lucht, terwijl boven het water en adem uit door je neus onder het water.Dit is ook de ademhaling stijl van de zwemmers tijdens het zwemmen.
- 5Uitademen via de neus wordt voorkomen dat het water van het krijgen in de neus en een constante stroom van lucht uit te gaan nodig.Als dit niet doet geen goed, beter aan neus clips te gebruiken.U wordt verwacht om het te gebruiken, omdat je een beginner bent.Verschillende zwemmers die snorkels gebruiken ook gebruik maken van de neus clips.
- 6Laat hiaten in uw vingers om een onzichtbare band om je hand maken nodig hebben.Dit versnelt het zwemmen, en biedt de zwemmer om stuwkracht meer kracht.De zwemmer met een hand in een fysieke positie als dat van een vork maakt 53 procent meer energie van geweld.Dus open een kloof tussen de vingers en te voorkomen dat het maken van een van uw vingers in de buurt en maak een roeispaan-stijl.Dit zal ertoe leiden dat u langzaam te zwemmen.De verspreiding vingers zal toelaten om een aandrijfsysteem dat meer kracht heeft te maken.De wetenschappelijke verklaring hiervoor is een vaste stof die door een vloeistof passeert, zal de vloeistof die in contact met het vaste oppervlak is gehecht en worden gesleept.De juiste afstand tussen de vingers 20 tot 40 procent meting van de diameter van de vinger.Met deze kloof in de vinger, zal het laat de zwemmers hun lichaam te tillen uit het water efficiënter.Het leidt tot een betere voortstuwing.U wordt beschouwd als een tussenstap zwemmer als u een snelheid bereik dat u klaar bent met het zwemmen van een 100 m in 4 minuten.
te bespoedigen Freestyle
- 1Als je freestyle wilt uitvoeren, moet de voeten boven het water worden verhoogd voor slechts een beetje nodigbit .Buig de knieën.Advertentie
- 2Wanneer u de arm om het water terug te keren nodig, eerst doen op de pinky kant, maar niet een karatetrap niet te maken.
- 3Trek het water naar u toe en dat de pols moet recht zijn nodig.
- 4Terwijl je hand terug te trekken beginnen aan de andere kant verhogen nodig hebben.Als je de arm terug te trekken je lichaam moet glijden.
- 5Maak een flip turn nodig.Wanneer u dit doet u uw zwembad van richting te veranderen zonder het raken van het hoofd op de muur.En u kunt uw lichaam te duwen tegen de muur met je voeten op de flip te voltooien.
- 6Wanneer u een flip-bocht uit te voeren nodig hebt, hangt af van uw lichaam op een schouder die je vooral gebruiken .De zijkant van de hand die je gebruikt om te schrijven moet de kant die je moet leunen op zijn.Dit zal u in een zijwaartse positie.
- 7Laat de slagen niet inkorten nodig.En zweefvliegen.
Waarom Zwemmen Becomes Frustratie
- 1nodig Er zijn oefeningen die versnelt zwemmen .Een van de redenen waarom het zwemmen in een triatlon is een frustratie is vanwege het ontbreken van coaches om te zwemmen.De zwemmers niet weet wat de mechanische proces of tips over hoe om te gaan met een snellere zwemmen.Ze denken dat hoe meer spanning op de persoon is het meer robuuste hij is de reden dat hij sneller zwemmen krijgt.Maar het feit is, zijn er technieken om een snelle zwemmen prestaties te maken.Advertentie
- 2Een andere reden voor de mislukking voor tri-atleten is dat ze besteden 3 dagen per week in een zwembad dat is 1500-3000 yards en 30 tot 60 minuten nodigzwemmen .En dit komt niet overeen met de tijd besteed door een ex-zwemmer.Waarin hij zwemt 5 dagen per week, of 5000 yards per zwemmen.
- 3leren om snel te zwemmen is ook een langzaam proces nodig.Het vereist kennis van swim knowhow, discipline en vastberadenheid om te bereiken wat je hebt gewenst.
Boren voor sneller zwemmen
- 1Je hebt het gevoel dat het einde van het zwembad is onbereikbaar, en moe voordat je nodig hebttot het einde .In het midden of 3 van het zwembad lijn die je stoppen omdat je voelt dat je krijgt nergens.Om dit probleem op te lossen, proberen om deze oefeningen te doen.
Thumb-to-Dij
- 1trekken onder water is een belangrijk onderdeel van freestyle om een goede voorwaartse stuwkracht of momentum maken nodig hebben.Aan het begin van de zwemmers doen het recht freestyle beroerte, maar uiteindelijk de armen moe de triceps begint aan te scherpen en het terugtrekken van de arm wordt verkort.Deze vermoeidheid dringt er bij u om uw elleboog uit het water bij een onmiddellijke pacing eruit te trekken.Dus dit laat je minder water te nemen zoals je bent te trekken onder water.En de hoeveelheid van een beroerte toeneemt.En dit maakt uw slagen schokkerig en gehaast.Hoe langer dat u uw elleboog onder water en het verminderen van het aantal slagen bespaart u meer energie en uithoudingsvermogen te houden met het zwembad prestaties.
- 2Thumb-to-dij boor is grote praktijk om te trainen uw trekken van de arm onder water nodig.Om procedure gaat als volgt, eerst rechtop staan, voeten 4-6 inches afstand.Ontspan je armen aan uw zijde.Mark in je geest de uitlijning van uw duimen met je dij.Terwijl het doen van freestyle beroerte, sleept u de duimen op dit gebied, terwijl het doen van de pull-through onderwater.Dit is om te blijven je armen uit te breiden.Dit kan vermoeiend zijn op het eerste, maar in de praktijk zul je beter op deze oefening.En zelfs je uit het water is het raadzaam om uw triceps te trainen in trainingen.
Touch and Go Boor( Catch-up Stroke)
- 1Dit is de stijl van de zwemmers, waarin zij maken korte slagen repareren nodig.Ze brengen de armen naar water alleen aan de zijkant of voor de weg.De output is schokkerig, korte arm beroertes en maakt een aantal slagen.Dit maakt ook de zwemmers pak minder water in de pull-through onderwater.Hoe minder water dat hij grijpt de minder afstand hij dekt.Dus de techniek is om je armen boven je hoofd te zetten.Dit zal je meer water te grijpen.Een korte slag maakt ook een waggelen of fishtail.Het verstoort het zwembad momentum.Het lichaam volgt de richting waar de armen wijzen in plaats van de rechte richting.Maakt vervolgens de andere arm ook tegengestelde richting, dat een fishtail richting zal maken.Dus reiken dan je hoofd, zodat de armen gaat rechtstreeks en dat het hele lichaam vooruit te gaan in een rechte richting.Als thumb-to-dij drill werkt om doorhaling onderwater, Touch and Go boor zal werken op de out-of-water een deel van de vrije slag zwemmen.De boor traint de arm uit te reiken dan het hoofd, en een goede lengte van de verspreiding van wapens.En door dit de armen kan meer water te krijgen.
- 2Touch and Go boor is ook afhankelijk van de schoppen ook nodig.Zo kunt u gebruik maken van de vinnen.Om deze oefening te doen, uit te breiden je armen voor je.U moet de andere arm te verhogen en wanneer zij tot stabiele zijligging uitbreiding van de andere arm.De arm moet worden verlengd tot en met de andere arm raakt aan de hand voor.Adem naar de kant, waarbij u comfortabel.
Afgelopen Boor
- 1Vanaf de naam zelf je zwemmen met je vuist gesloten nodig.Je moet niet bedriegen dat je je vuist niet volledig te sluiten.De vuist moet iets worden geopend vergelijkbaar met een karate chop.In het begin voel je je geen richting hebben als je dit doet, maar als je gaat op je zult een goed resultaat voor dit voelen.Dit benadrukt dat de armen vergelijkbaar met een peddel.Je handen maken van de beweging van het lichaam, het water te trekken, en de armsteunen.De boor zet betekenis op het pistool.Dus sluit je vuist aan uw kant armen te trainen.
Balans en Rotatie Boor
- 1Er zijn veel balans en rotatie boor die er dit is slechts een van hen nodig.Deze oefening wordt gedaan wanneer u vertrouwd bent met de vorige boren zijn.Dit is een beetje ingewikkeld boor.Als u een expert zwemmer deze oefening is ook nuttig.
- 2Er moet Schouderrotatie zijn nodig.Dit verruimt de beroerte en helpt je gemakkelijker met ademhalen zijn.De boor heeft ook een evenwicht terwijl je macht uit te oefenen in je armen, terwijl je onder water bent.Deze oefening zal ook bepalen welke kant van je arm is zwak en dat is sterk.De procedure is dat:
- 3Je moet zwemmen met je linkerarm en adem aan de linkerkant nodig.Uw rechter arm is aan uw zijde en niet voor u.
- 4Je moet zwemmen met je linkerarm en adem aan de rechterkant nodig.Right arm is aan uw zijde en niet in uw front.
- 5Je moet zwemmen met behulp van rechterarm en adem aan de linkerkant nodig.linkerarm aan uw zijde en niet in uw front.
Swim Know-how Versus Zwemmen Hard
- 1Ken de technieken over hoe om snel te zwemmen en niet zwemmen moeilijk om te leren nodigde snelle zwemmen weg .Er zijn twee aspecten te leren in staat voor u om snel te zwemmen.Deze twee zijn:
- Verminder de weerstand in het water nodig hebben.
- Versnel de voortstuwing in het water.
verminderen van de luchtweerstand
- 1Water is zwaarder dan lucht .De drag onder water neemt toe naarmate het kwadraat van de snelheid toeneemt.Dus dit betekent dat er een grens waar u kracht om snel in het water.Krijgen slepen in het water vertraagt je naar beneden, dus je moet weten hoe om te gaan met het.Je weet dat de fysica van het.En dat je sneller kan zwemmen met minder inspanning.Het minimaliseren van de sleep is eerder een vaardigheid dan kracht.
Principe 1 nodig heeft: het verbeteren van balans
- 1Houd uw lichaam in een horizontale positie .Op deze manier kunt verstoren de moleculen van water dat in de weg.Moleculen die u sleept.Als je vooruit te kijken of hef je hoofd om te ademen, je laat je benen en heupen naar beneden en word je uit balans.Als je in deze situatie je probeert te schoppen moeilijk om je benen te gaan hoog.Zodat energie wordt verbruikt.
Principe 2 nodig: zwemmen tall
- 1Het idee achter deze duik lang, is de uitbreiding van uw armen die een aflopende rand vormen.een taps toelopende rand van het oversteken van de water produceert minder turbulentie dan een compacte korte object.Het principe wordt gebruikt door marine-ingenieurs.Dus zodra je arm doorgegeven via het hoofd moet je het snel in een stabiele zijligging waar u samen aan uw hand voor jou.Doe dit voordat je lichaam naar beneden beweegt.
Principe 3 nodig: Effectief kicks
- 1De kick treft 10 procent van de voortstuwing en de slag van de arm van invloed op de rest .Dus wat u gaat doen met je kick is dat je het laag onder je lichaam moet zetten of het oppervlak van het water te breken.
Verbeter Propulsion
- 1Terwijl u uw sleep in het water werken aan de verbetering van de voortstuwing minimaliseren nodig.Dit vereist niet dat de bouw van grotere spieren, maar het leren van de slag technieken.Dit maakt het mogelijk om het meeste uit je schouder spieren en grote rugspieren te maken.Je mag niet wennen aan het drijven met uw kant in eerste instantie dus de praktijk doen op dit punt.
Principe 5 nodig: gebruik uw core
- 1Dit is om gebruik te maken van je romp spieren, hip te maken, en de enorme terug als je rolt uitvan links naar rechts .Dit geeft je meer kracht om je slag.Dit is vergelijkbaar met een honkbal, waar gooit de werper een bal en zijn lichaam is verdraaid, heupen maken een omwenteling gaan vooruit, het aangaan van de arm, schouder, hand en doe acceleratie bij elke stap.Zoals betrekking hebben op de delen van je lichaam, krijg je om sneller te zwemmen en niet snel moe worden.Aangezien het hele lichaam ondersteunt de kracht en energie uitgeoefend in het zwembad.
Principe 6 nodig: anker je armen
- 1Voordat u een aandrijving met behulp van je armen, je onderarmen en handen moeten naar achteren en uitgelijnd.En dan zul je in staat zijn om de armen te bewegen als een enorme boot peddel.De elleboog moet boven de kant.
Zwemmen Workouts
- 110 tot 15 procent opwarmingen( 4x100 met 20 seconden rust)nodig
- 210 tot 20 procent schoppen en boren( 1 trap voor elke vijftien seconden rust)
- 3Optionele extra boren
- 440 tot 70 procent de belangrijkste sets
- 555-10% afkoelen
Technieken in Freestyle
- 1Style of Breathing nodig.Hum de lucht uit als het hoofd onder het water.Open je mond.Hou je adem niet in.
- 2Body and koppositie nodig.Iets hoek je hoofd vooruit te kijken.Forceer je niet de nek en niet het hoofd niet begraven of plooi de kin.
- 3Schouder rotatie nodig.Je hoeft niet te veel draai je je schouders.
- 4 positieHand nodig.Maak een hand positie waar u uw steun.Plaats uw hand, duimen omhoog positie en pinky up.
- 5Have a break nodig.niet uitputten jezelf een pauze om je lichaam voor te bereiden op een andere kracht.Nadat je je armen in te voeren in het water, uit te breiden naar voren en hebben een kleine pauze.
- 6Pulling strategie nodig.Trek water alsof je peddelen.
- 7Vang het water nodig.Gebruik hoge elleboog vangst, deze procedure is waar uw vingertoppen wijzen in de richting van de bodem van het zwembad en trek het water.