Leer Yoga met de Table Pose

Table Pose, ook wel bekend als Bharmanasana, is een fundamentelelevel yoga pose die perfect is voor beginners om te oefenen alvorens op harder poses.Deze vormen kunnen ook worden gekoppeld aan een aantal andere poses, zoals Cat stelt en Balancing tabel stellen die gemakkelijk kan worden gemaakt in een sequentie.De Tafel Pose is een schitterende uitgangspositie voor willekeurige volgorde en kan ook worden gebruikt om de overgang tussen de poses of als onderdeel van een warming-up of cooling-down volgorde.De pose is zeer geschikt voor andere verdieping poses en helpt je om je ruggengraat verlengen en groepeert het anders.

echter nodig, gezien de aard van de pose, als u een recente of lopende verwondingen hebben gehad om uw polsen of knieën, aarzel dan niet proberen deze vormen of de pose om verdere schade te voorkomen aan te passen.

• Hoewel de pose kan overal worden uitgevoerd, zet druk op de knieën;en het wordt ten zeerste aanbevolen dat u een yoga-mat.
• Sommige yoga broek of extra stretchy leggings.
• Een baggy shirt of vest te zorgen voor een maximale armbeweging.

1. 1
   Zorg ervoor dat je warm-up voor yoga met onze gids .

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Ga liggen op de grond op je handen en knieën nodig.

   Breng je knieën tegen elkaar, zodat ze ongeveer op heupbreedte met elke voet direct liggend achter de knieën.Leg je handen handpalmen naar beneden op de vloer of mat op schouderbreedte uit elkaar.Spreid je vingers breed en draai ze, zodat ze naar voren worden geconfronteerd.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Laat je hoofd naar beneden te kijken tussen je handen en plat je rug zo veel mogelijk nodig.

   Druk naar beneden door je handpalmen en ontspan je schouders, zodat ze uit de buurt van de oren.Druk je stuitje naar buiten en achter u, in de richting van een muur achter je als er niemand er.Doe het tegenovergestelde met de bovenkant van je hoofd en duw hem in het bijzijn van u om uw ruggenmerg verlengen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Adem diep in en houd voordat uitademen nodig.

   Doe dit voor ongeveer 1-3 ademhalingen voordat staande uit de pose te komen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Vergeet niet om af te koelen na yoga nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

• Als u worstelt met deze vormen zijn er een aantal dingen die je kuntdoen om het gemakkelijker te maken.Om te beginnen, kunt u een deken vouwen en zet het onder je knieën, om hen te beschermen tegen de druk van het hebben van je knieën direct op de mat.Dit is goed als je een eerdere blessure aan de knie heb gehad, maar nog steeds willen de pose proberen.Als u verwondingen aan de polsen of als u lijdt aan een chronische pijn aandoening die je armen effecten, dan kun je bal je handen tot vuisten om de druk op de pols te verminderen.
• Als u deze versie van tabel Pose, dan kunt u proberen een van de hardere varianten van de pose, bijvoorbeeld de Balancing Table Pose onder de knie hebben.U kunt ook een volgorde waarbij deze pose met de toevoeging van enkele andere elementaire yoga zoals zich voordoet als Dog Pose, Cat Pose of inpassen van de naald.Tabel Pose is ook een goede houding te gebruiken wanneer je zowel warming-up en cooling down, omdat het het lichaam ontspant en kan gemakkelijk worden gecombineerd tot een reeks die u zal toestaan ​​om op te warmen uw lichaam of afkoelen naar behoren na intensieve inspanning te creëren.

Zie onze andere yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Leer Yoga met de Plank Pose;
• Leer Yoga met de Gelukkige Baby Pose;
• Leer Yoga met de Forward Fold Pose;
• Leer Yoga met de Koe Pose;
• Leer Yoga met de Corpse Pose;
• Leer Yoga met de Cat Pose;
• Leer Yoga met een kleermakerszit;
• Cool Down Na Yoga;
• Leer Yoga naar Tone Up;
• Leer Yoga to Improve Balance;
• Leer Yoga te verbeteren Flexibiliteit;
• Leer Yoga met de Boom stelt;
• Leer Yoga met de Childs Pose;
• Leer Yoga met de neerwaartse Hond;
• Leer Yoga met de Mountain Pose;
• Leer Yoga met de Warrior I Pose;
• Leer Yoga met de Warrior II Pose;
• Leer Yoga met de Warrior III Pose.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.