Aktiver setemuskler med enkle øvelser

Velkommen til VisiHow.Mitt navn er Angela Zakos og jeg kommer til deg i dag fra Gud kropp Personlig Trening.Jeg er her for å snakke med deg om glute aktivering.Glute aktivering er ekstremt viktig, spesielt hvis du lider av noen smerter i korsryggen.Mange mennesker i disse dager gjør, spesielt hvis de sitter ved en pult hele dagen lang.Blir sittende i lange perioder av gangen årsaker forkortede hamstrings og inaktive setemuskler, som deretter trekke ned på korsryggen forårsaker daglig smerte.Et annet ekstra bonus til glute aktivering er selvfølgelig toning og stramme setemuskler, og økende setemuskler for en fin perkier boms.Hvem vil ikke det?La oss komme inn i øvelsene og vise deg hvordan det gjøres!

1. en
   Først, la seg ned påmagen så flat som mulig og bøye det ene kneet .

   Gjør ett ben av gangen, og holde foten flat og ikke spisse.Push hælen mot taket.Bevegelsen er fin, langsom og kontrollert.Det handler ikke om hvor høyt du kan få.Ikke dra din hip flexor.Din hip bør holde seg på bakken.Hver gang du kommer opp, klem glute.Du bør være i stand til å føle brannen hver gang.Gjør tjue på den ene siden, og deretter bytte og gjøre tjue på den andre siden.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   For neste øvelse, få til en frosk stilling med knærne bøyd fin og bred og hælene presset sammen .

   hælene bør igjen bli pekte mot taket.Du har kanskje ikke så mye fleksibilitet for å komme opp.Det er OK, så lenge du presser gjennom hælene og klemme glutes hver gang.Igjen, gjør det bra og sakte, og gjenta det om tjue ganger.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Lay down flat og løft det ene benet i en tid med føttene bøyd mens du holder bena rett .

   Igjen, gjør det bra og sakte.Ikke bekymre deg om hvor høyt du får.Bare fokusere på å klemme disse setemuskler.Gjør det om tjue ganger på hver side.Når du er ferdig det, bør setemuskler være hyggelig, pumpet og i brann.Dette er et flott tillegg til når du starter en trening og vil være sikker på setemuskler blir avfyrt under knebøy, eller for å redusere eventuelle smerter i korsryggen du kanskje opplever.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Takk for at du VisiHow .

   Mitt navn er Angela Zakos fra Gud kropp Personlig Trening.Hvis du har spørsmål eller kommentarer, kan du gjerne la dem under videoen.Takk og ha en flott dag!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, kan du spørreet spørsmål for mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.