Bli kvitt stress og angst

Føler du deg stresset og engstelig mesteparten av tiden?Denne artikkelen vil bidra til å gi de riktige retningslinjer for hvordan å lindre smerten som du føler.

Angst og stress kan i stor grad påvirke noen fra tid til annen.Stress er i utgangspunktet en respons utløst det øyeblikket du kommer over en situasjon som vil få deg til å føle deg anspent, sint og frustrert.

Angst, på den annen side er en følelse du kan føle når du avtale med nervepirrende eller smertefulle situasjoner, og kan gjøre at du føler panikk og nervøs og øke stressnivået.Vanligvis kan du redusere eller bli kvitt stress og angst ved å gjøre endringer i livsstil.Her er noen nyttige tips for å bli kvitt stress og angst.

Det er noe du kan gjøre om stressog angst.Alt er bare om riktig håndtering.Ta kontroll over dine tanker, problemer og følelser, og har en stress-fritt liv.

1. en
   Medisinering .

   Personer som er under konstant stress og ofte bekymring og tenke på de tingene i livet - stor eller liten - trenger støtte og hjelp fra slektninger, rådgivere, og til og med medisinske fagfolk slik at de kan hjelpe dem med deres akutt eller kronisk angstlidelse.Leger vanligvis foreskrive ulike typer benzodiazepiner for angst.Den mest anbefalte stoffet er Diazepam( valium).For mer alvorlige tilfeller kombinert med depresjon, kan leger foreskrive selektive serotonin reopptakshemmere( SSRI) for å håndtere problemet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Selv Monitoring .

   Å være kunnskapsrik om angst og stress og holde et øye med ens mentale tilstand er sannsynligvis en veldig praktisk måte å takle angst.Når du er i stand til å identifisere et bestemt problem som kan utløse angst, kan du enkelt finne de riktige løsningene.Noen problemer har enkle løsninger.Når problemer oppstår, slutte å bekymre deg og i stedet ta egnede tiltak for å håndtere dine bekymringer.Og når du finner deg selv overfor problemer med ingen løsninger, så for all del unngå å bekymre.Denne forståelsen er enkel og kan oppnås ved å foreta egenkontroll.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   kognitiv atferdsterapi .

   For personer som har høye nivåer av stress og angst som vanligvis havner i depresjon, reseptbelagte legemidler er avgjørende.Men de kan være i stand til å ta i bruk ulike drugless metoder i arbeidet med angst.Kognitiv atferdsterapi er utviklet for å bidra til å utvikle ferdighetene til angst ofre med å mestre sine respektive angst-relatert problem.Med denne type terapi, er offeret utfordret til å tro hva kilden til problemet deres er, og deretter blir hjulpet inn erstatte alle de negative tanker til positive.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Meditasjon .

   Dette er en svært effektiv form for å håndtere stress og angst.Bare sitte på huk på en slett overflate med bena i kryss.Riktig sitte oppreist, lukke øynene, og deretter puste normalt, noe som gjør at hjernen din er fokusert på å behandle skikkelig utpust og innånding.Så mye som mulig, prøv å ikke tenke på noe som helst.Når gjort regelmessig, kan meditasjon effektivt håndtere angst.Lær å slappe av tankene dine vekk fra stress.Du kan også være lurt å gå for andre aktiviteter fylt med underholdning og moro.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Unngå Selv Sentrert Holdninger .

   fleste kildene til angst er problemer forårsaket av resultatene av for mye selvsentrert tenkning.Du vil for alltid være plaget med angst hvis du fyller ditt våkne øyeblikk med «Jeg, Meg, Mine".Hvorfor ikke nå ut til andre for å gjøre dem lykkelige?Dette vil gjøre underverker når det gjelder å redusere stress og angst.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Når du befinner deg for stresset, enten ved å jobbe eller av noen

andre personlige ting,det beste du kan gjøre for å føle seg bedre, er først å identifisere årsaken til din angst.Mens de fleste folk vende seg til å gjøre uheldige ting for å takle problemet - ting som å drikke eller røyke, sier ekspertene at i stedet for å gå til den dårlige siden av ting, hvorfor ikke vurdere det faktum at alle problemer har sin egen løsning.Eksperter sier når du unngå å ta kontroll over din stressende situasjon, kan du ende opp med å gjøre noe annet enn å gjøre problemene enda verre.

Nøkkelen til å administrere stress på riktig måte er å bygge riktig emosjonell styrke.Du må være i full kontroll over din nåværende situasjon, har et godt sosialt nettverk, og forhåpentligvis vedta en positiv Outlook.Så her er noen stress-busting teknikker som tilbys av eksperter i håp om at du er i stand til å takle situasjonen riktig.

1. en
   Vær aktiv .

   Hvis du er nede og moralsk lav på grunn av stressrelaterte problemer, eksperter bevise at å involvere deg i fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å komme i riktig sinnstilstand.Når dette skjer, kan du enkelt identifisere hva årsakene til stress og angst er, og til slutt finner de beste løsningene.For å effektivt håndtere deg daglig stressende liv, må du føle robust og mentalt sterk - noe du kan oppnå når du gjør aktive øvelser.Selvfølgelig øvelse gjør ikke stress forsvinner umiddelbart.Imidlertid vil det bidra til å redusere noe av den emosjonelle intensiteten du føler, derfor tømme dårlige tanker og slik at du kan riktig håndtere problemene dine fra en roligere tilnærming.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ta kontroll .

   Eksperter og psykologer vil fortelle deg at det alltid vil være en løsning på et problem.Hvis du fortsatt uimottagelig og du alltid tror at du egentlig ikke kan gjøre noe med problemene dine, er du bare stresse deg selv enda mer.Det totale følelsen av tap av kontroll er en av de viktigste årsakene til angst og mangel på trivsel.Du må derfor forstå hvordan du kan ta kontroll over situasjonen.Tar kontroll er svært styrkende og dette kan være en viktig del i å finne den riktige løsningen som best vil tilfredsstille deg, og ikke noen andre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Prøv å få kontakt med folk .

   Hørt om ordtaket som sier "Et problem delt er et problem halvert"?Det er best at du omgir deg med en meget sterk og solid nettverk av kolleger og familie som de kan hjelpe deg å arbeide på dine problemer, og en eller annen måte hjelpe deg å se ting i et nytt perspektiv.Hvis du prøver å unngå kontakt med mennesker, vil du ende opp med å ha liten eller ingen støtte system i det hele tatt, spesielt når du er i nød.Å gjøre ting med venner eller familie kan gi deg en avslappet sinn, og de gangene du dele noen gode ler med dem er gode stressdempere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Ikke la stress og angst kommer i veien for å ha et godt liv .

   Prøv å finne de beste løsningene og har en bekymring og problemfri situasjon på jobben.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

De sier at et liv litt glede er mindre varig.Sant nok, livet har mange utfordringer og vendinger, men det er opp til deg hvordan du skal leve livet ditt på

beste måten du vet hvordan.Men det kommer et punkt i tid når du blir tatt opp med mye arbeid og daglige gjøremål som liksom ta en toll på deg.Så du begynner å føle pessimistisk bare fordi du er begravd med mye stress i det siste.Tilbringe litt tid for deg selv med noen gode venner, og med den rette aktiviteten er like nyttige måter å slappe av og roe deg og forhåpentligvis få deg tilbake på føttene på kort tid.Så nedenfor er noen interessante utendørs aktiviteter som kan hjelpe deg pumpe opp livet igjen etter et pust av frisk luft.

1. en
   Gå ut for en joggetur .

   Mens tredemølle på ditt hjem gym er nyttig, hvorfor ikke gå ut jogging og nyte den vakre morgen som venter på å perk deg opp!Med et par komfortable joggesko, starte jogge rundt nærliggende parken for å få dagen startet.Begynn å jogge i ca 15-30 minutter og langsomt øke det etter at du har stilt deg selv med tempoet.Du kan selv følge din kjører med god musikk.Ha telefonen eller mp3-spiller med deg og la den groovy rytmen fra musikken følge deg mens du løper.Men hvis du ikke er fysisk plass ennå til å gjøre noen jogge, er en rask spasertur like nyttig.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Prøv å delta i idrett .

   Hvorfor ikke fortsette å gjøre din favoritt sport, slik at du kan gjøre deg frisk igjen?Enten du elsker å spille fotball, basketball, tennis, eller bare om noen form for sport som krever at du skal være fysisk aktiv, kan du vurdere å engasjere deg i disse morsomme og sunne aktiviteter.Gjør deg selv fine og passform mens du nyter samtidig.I tillegg kjører sykkelen rundt samfunnet kan også hjelpe deg med de-stress og skur av alle disse uønskede ekstra pounds.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Tenk fotografering .

   Dette er en morsom og interessant måte å de-stress.Få et DSLR-kamera, kjører nedover gaten og ta bilder av alt og alt under solen.Hvem vet - du kan realisere du har den kreative touch i deg, ikke sant?Men hvis du tror DSLR er langt dyrere for deg, pek og skyt-kameraer er gode alternativer.Capture emner som interesserer deg.Dra nytte av alle de fantastiske kamerafunksjoner og utforske skjønnheten i fotografering.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Gå camping .

   Hvis du ønsker å komme nærmere naturen og bli imponert med henne ekte skjønnhet, bør camping være i bøtte-listen.Finn en trygg og populær campingplass.Inviter dine venner som også er naturelskere.Ingenting er så spennende som å tilberede din egen mat over ved, eller lage din egen musikk, eller sove under den vakre nattehimmelen.Når du går camping, bare sørg for at du tar med deg alle viktige som camping lamper, reise klokker, lommelykter, sveitsiske kniver og en ryggsekk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det er en god følelse å komme seg ut og nyte verden utenfor en gang på en god stund.Nyt hver bit av din utflukt med venner og gjøre opplevelsen minneverdig.

Folk som ofte opplever hjerneflukt må ta en pause.Gjør arbeidet i timevis uten å ta pause eller litt tid for avslapping formål er absolutt ikke akseptabelt.Hvis man verdsetter hans helse og velvære, er det et must å ta minst en uke fri fra din vanlige jobb i for at du skal få tilbake nok styrke.

Det er ekstremt vanskelig for noen å jobbe med tomme batterier.Hvis en person tvinger seg til å utføre alle vanlige oppgaver, vil han bare mislykkes og til slutt lide et brudd ned.Å ta vare på ens fysiske helse betyr også å ta forholdsregler i form av hans mentale tilstand.La kroppen hvile og forynge er bra for det å starte på nytt eller har en ny start.Dette er avgjørende.Selv en datamaskin krever hvile og så skal en person.

En uproduktiv kroppen samt en sliten sjel ikke vil hjelpe ens arbeid i det hele tatt.Hvis en person føler seg ekstremt sliten, under stress og at trykket er for mye, bør han ta en pause.Slapp av og ense den tause samtalen for kroppen å hvile.Mennesker som er i beslutningsprosesser så vel som andre typer essensielle typer arbeid, som problemer med sinnet, trenger tilstrekkelig tid til å hvile.

Ta en pause

Det verste når det gjelder å ikke ta en pause eller tilstrekkelig tid for avslapping er at risikoen for tilbakevendende hjerteinfarkt er alltid der.Det er tilfeller når folk bare ikke vet når dette problemet ville streik.Tenk deg en mye datamaskin.Selv ødeleggelse er bundet til å skje, og det er ikke lurt i det hele tatt.Ikke la det samme skje med deg!Det er absolutt ingenting galt når du tar en kort periode for avslapning.

Reise

Reiser til en ny eller fjern stedet har alltid vært betraktet som en som kan ta en persons sinn fri fra sin vanlige eller vanlige stressende arbeid.Synes du ikke det er på tide at du blir kvitt det ekstremt krevende miljø?Selvfølgelig, det er enkeltpersoner som kan sove hele dagen, og når det øyeblikket de våkner opp om morgenen, de allerede føler forynget.Motsatt er det også de som elsker å gå til spa for å oppleve en kort periode med avslapning.Denne type aktivitet er også fordelaktig for menneskekroppen.

Når man tar en ferie, det er et must at laptop, notebook eller noen surfing verktøy skal igjen hjemme.Man kan umulig bli kvitt stressende miljø hvis han fortsatt vil bringe arbeidet til ferie nettstedet.Så mye som mulig, så må du ta deg tid til å ta glede i en salig ferie sammen med familie og venner.Disse menneskene er din inspirasjon i arbeidet, så det er best at du tar dem sammen og bånd sammen.Ta dem til et koselig sted hvor familien bonding er mulig.

kosttilskudd for å avlaste Stress

Det er kunstig og naturlig kosttilskudd som er effektive når det gjelder å lindre psykisk stress, men avslapning er fortsatt viktig.Tilbake til naturen.Nyt de grønne landskap.Folk kan gå camping.Hvis du vil, kan du holde deg på toppen av fjellet i minst en dag eller to!Glem arbeid for en gang og begynne å delta i din favoritt aktiviteter.På denne måten kan du enkelt fjerne alle de stressfaktorer som stadig trøbbel tankene dine.

Sinnet kan bare ta et visst nivå av stress, og man bør ikke vente på det øyeblikket da du ikke lenger kan klamre seg til sunn fornuft.Altfor mange mennesker ikke ønsker å hvile deres sinn, og dette førte dem så mye smerte og angst.

Spesielt i en veldig travel dag, kan du finne deg selv å fokusere mye på det negative.Du føler overarbeidet, trøtt og veldig stresset ut av hva

motstridende krav du har på din tid.Dette kan resultere i negative tanker snikende inn i ditt sinn.Og mens alle vet hvordan positiv tenkning kan gi deg en bedre sinnstilstand, ikke ville du bli overrasket over å høre at det å være en optimist kan også være bra for din generelle helse?

Det har vært utallige studier som viste hvordan positiv tenkning kan gi deg en rekke fordeler: Fra øke din selvtillit til å forbedre din psykiske velvære, og å utvikle deg fysisk helse.Så hva skal du gjøre for å holde deg unna negative tanker?Her er noen nyttige tips.

1. en
   fokus på tanker .

   For at du skal bli en positiv tenker, må du lære å analysere dine tanker.Det kan være vanskelig å holde deg fokusert på strømmen av bevisst flyt av tanker, spesielt hvis dette ikke er din sterke side.Hver gang du kommer ansikt til ansikt med en utfordrende situasjon, prøver å være bevisst på hvordan du tenker om situasjonen.Synes du selv engasjert i negative selv-forhandlingene?Er mental-kritikk av andre svever rundt deg?Dette pessimistisk tankegang viser en kritisk hindring.Identifisere disse tankene er de første nøklene i vinne negativitet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   I de fleste tilfeller er negativ tenkning når du involverer deg i å fokusere bare på de uønskede delene av en bestemt situasjon .

   Si for eksempel, har du hatt en veldig travel dag på jobben - gi presentasjoner, fullføre oppgaver fremover - og du plutselig innser at du glemte å returnere et presserende oppdrag.Til tross for suksessen du har oppnådd i løpet av dagen, kan du finne deg selv å reflektere over at en enkelt slip-up.Deretter kan du begynne å bekymre deg hvis dette kan påvirke din suksess på jobben.I dette tilfellet, er du faktisk reflektere og fokusere på det negative i stedet for å anerkjenne det positive.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Endre negative tanker .

   Når du begynner å endre dine negative tanker, husk at syklusen kan være en utfordring, og det vil virkelig ta mye tid.Start med å pin peker et bestemt område i livet ditt der du er mest berørt av negativ tenkning.Kanskje du tenker mye om utseende, eller hvordan du utfører jobben din.Når du begynner med et enkelt og bestemt område, er endringen mer sannsynlig å holde seg i det lange løp.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Vær forsiktig med negative samtaler .

   Når du merker at indre monologer begynner å fortelle deg at du aldri vil gjøre det til et hastemøte, eller at arbeidet ditt er litt for vanskelig for deg å håndtere, finne andre måter å fokusere på de mer positive sidene av situasjonen.For eksempel, hvis du ikke kan gjøre det til et hastemøte, se etter andre måter som du kan endre tidsplanen slik at du kan gjøre mer tid på å sortere ut viktige saker som skal behandles i møtet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Å være optimist er ikke alt om å prøve å ignorere virkeligheten bare for å vike for din inspirerende tanker .

   positiv tenkning handler om å ta en mer proaktiv tilnærming til livet ditt.Når negative tanker skje, bør positiv tenkning kunne takle livets utfordringer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.