Lær Yoga med Table Pose

Tabell Pose, også kjent som Bharmanasana, er en grunnleggendenivå yoga positur som er perfekt for nybegynnere å øve før han går videre til hardere positurer.Dette positur kan også være knyttet til en rekke andre positurer som Cat Pose og Balancing Tabell Pose som lett kan gjøres om til en sekvens.Tabellen Pose er en glimrende startposisjon for enhver sekvens, og kan også brukes til overgangen mellom positurer eller som del av en varm opp eller kjøle ned sekvens.Positur er flott for forskjellige gulv positurer og hjelper deg å forlenge ryggraden og justere den.

Men på grunn av naturen av positur, hvis du har hatt noen nylige eller pågående skader i håndledd og knær, ikke prøv dette utgjøre eller endre positur for å hindre ytterligere skade.

• Selv positur kan utføres hvor som helst, det setter press på knærne;og det er sterkt anbefalt at du har en yoga matte.
• Noen yoga bukser eller ekstra elastiske leggings.
• En baggy skjorte eller vest for å gi maksimal armbevegelse.

1. en
   Sørg for at du varme opp for yoga med vår guide .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Legg deg ned på gulvet på hender og knær .

   Ta med knærne sammen slik at de er rundt hip-bredde hverandre med hver fot liggende rett bak knærne.Legg hendene håndflatene ned på gulvet eller matte skulderbreddes avstand.Spre fingrene ut bredt og rotere dem slik at de står overfor fremover.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   slipp hodet ned å se mellom hendene og flate ryggen så mye som mulig .

   Trykk ned gjennom håndflatene og slapp skuldrene slik at de er borte fra ørene.Press halebenet utover og bak deg, mot en vegg bak deg hvis det finnes en der.Gjør det motsatte med toppen av hodet og skyve den ut foran deg for å forlenge din ryggmargen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Pust dypt inn og hold før exhaling .

   Gjør dette for rundt ett til tre breaths før stående å komme ut av positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ikke glem å kjøle seg ned etter yoga .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du sliter med dette utgjøre det er en rekke ting du kangjøre for å gjøre det lettere.For å starte, kan du kaste et teppe og legg den under knærne for å beskytte dem fra trykket av å ha knærne direkte på matten.Dette er bra hvis du har hatt en tidligere skade i knærne, men likevel ønsker å forsøke positur.Hvis du har skader i håndledd eller hvis du lider av en kronisk smerte lidelse som påvirker armene, så kan ballen hendene i nevene for å redusere trykket i håndleddet.
• Hvis du har mestret denne versjonen av Table Pose, så kan du prøve en av de hardere varianter av positur, for eksempel Balancing Tabell Pose.Du kan også lage en sekvens som involverer denne posere med tillegg av noen andre grunnleggende yoga som Dog Pose, Cat Pose eller Træ nålen.Tabell Pose er også en god positur å bruke når du både varmes opp og kjøles ned, som det beroliger kroppen og kan enkelt kombineres for å lage en sekvens som vil tillate deg å varme opp kroppen din, eller kjøle seg ned ordentlig etter intensiv trening.

Se våre andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med kua Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• kjøle seg ned etter Yoga;
• Lær yoga for å tone opp;
• Lær yoga for å forbedre balansen;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.