Kontroll kalorier og kolesterol over ferien

Det ersesongen for å være jolly og. .. å glemme ens kosthold.Fester - familie og skole gjenforeninger, julebord og bryllup - er høydepunktene av sesongen.Maten er så fristende;kalkun og skinke er tradisjonelle bærebjelkene.Drikke av ulike slag flyte å vaske ned alt du knaske.Det er en pine å ignorere eller å gå glipp av en ny porsjon.Faktisk blir distré nibbling en vanlig vane i løpet av julen.Familien tabellen, det virker, er nesten alltid overfylt med gave mat fra naboer og venner, samt hjemmebakte godsaker.Kaker og paier, feiring kaker og fruktkaker florerer på dessertbordet.Hvem kan motstå slike strålende fester?

Likevel er det hjertesystemet, blodtrykk, kolesterol, sukker og vekten bule å se opp for.Noen helseproblemer venter på å skje hvis du går på en binge av matvarer høy i kalorier, sukker og kolesterol.Du kan ende opp med å bli fulgt til et sykehus hvis du ikke er forsiktig.Vær klok og forsiktig hvis du ikke ønsker å ødelegge moroa.

julen har blitt en sesong til overindulge, så du må lære å spise fornuftig.Hvis du er fast bestemt på å holde kalorier og kolesterol under kontroll uten mangler jule munterhet, kan du planlegge på forhånd og ta noen forholdsregler for å sikre at du fortsatt kan nyte dine festlige favoritter.Det tar mye av ofrene, men du vil dukke fortsatt i tipp topp form og i stand til å ta imot en sunn nyttår.

Så muntre opp!Følgende er noen fornuftige råd til å nyte det beste og resten av juletiden, uten at det går din helse.

Personer plaget av hjertesykdom, diabetes, kolesterol problemer, og som er overvektige kan fortsatt nyte fester utenfrykt og her er hvordan:

1. en
   Practice tankene over magen .

   Annonse

   1. Brace og tilstanden selv å være i riktig stemning før ferien.
   2. Hold vilje til å være i stand til å holde deg til din vanlige eller spesiell diett.
   3. Ikke foredrag om sunn mat på fester.Dette er ikke riktig tidspunkt å ødelegge appetitten av dem som nyter usunn ferie retter.
   4. Hvis du er nær noen du kjenner er en helserisiko, minne personen i det private.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Moderasjon er nøkkelen .

   Forbered en rekke matvarer som du kan konsumere i moderate mengder, og sørg for å balansere spise med fysisk aktivitet.Uavhengig av det overflod av fest mat på bordet, gjør ditt beste for å plukke ut den rette utvalg av mat å sette på tallerkenen din.Du kan fortsatt ha råd til en balansert jule godbit hvis du fyller tallerkenen din med de riktige delene fra hver av de matvaregruppene.

   Annonse

   1. Spis nok, men ikke overindulge.Ha en liten del av hver mat som du virkelig liker.
   2. Ta glede i ett eller to små godbiter;på den måten du ikke føler fratatt.Men. .. ikke gå tilbake for tredje og fjerde runde.
   3. Motstå overfylling tallerkenen din.Du er mer sannsynlig å fullføre alt på det og spise mer enn om du tar mindre porsjoner.
   4. Go enkelt!Spis sakte, tygg maten godt og ta hensyn til din følelse av metthet og fylde.Unngå overfylling tallerkenen din, slik at du ikke fortsetter å bite.
   5. Sit lengst fra buffet tabellen.Hvis du er i nærheten, vil du ha en tendens til å snappe gjentatte små porsjoner, som kan legge opp raskt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Kjenn kolesterol-rike matvarer som du bør unngå på fester

   1. Fatty kjøtt.Opt for slankere kjøtt som kylling og kalkun, og trim synlig fett.
   2. desserter.Paier, kaker og, mest spesielt, er kaker lastet med sukker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Konsumere en sunn matbit før du går til en fest eller arrangement .

   Enten det er en fest hjemme, på en annens sted eller en offentlig funksjon, her er noen tips til deg:

   1. spise en sandwich eller en skål med frokostblanding er bra.
   2. High-fiber snacks gi deg en følelse av fylde.
   3. Fiber binder kolesterol og stopper den fra å passere inn i blodet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Visual et sunt måltid på vei til en fest .

   trylle sunne bilder i ditt sinn:

   1. Go for grønnsaksretter eller grønne salater, frukt og sunne desserter.
   2. Velg pasta og ikke-kjøtt entrees.
   3. slipp dips, sauser, sauser, og spesielt dressinger.
   4. Bare få små porsjoner og ikke fylle tallerkenen din mye, slik at du ikke føler deg tvunget til å spise alt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ta en sunn rett med deg .

   1. Ta en sunn rett som din del til fest eller rett og slett som en gave.
   2. Oppmuntre gjester på festen til å ta hjem rester fra bordet.Leftovers er veldig fristende og kan gjøre deg til å overspise neste dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Tame appetitten .

   1. Når utsultet, ikke gå ut for å spise.
   2. Stick til en rimelig måltid tid.
   3. Spis en høy-fiber snack før arrangementet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Opt for et sunnere drink .

   1. Drikk vann og ikke noen annen drikke.
   2. Si nei til alkohol.Hvis du får beruset eller ruset, tankene dine vil bli formørket, og du vil finne det vanskelig å gjøre sunne valg eller motstå matvarer du bør ha unngått.
   3. stedet for koffeinholdige drikker, be om urtete.
   4. Hvis du fortsatt ute en annen enn vann å drikke, tenker på kalorier fra hva du kan ha: En kopp druesaft inneholder 180 kalorier per kopp, appelsinjuice har 80, og eple, ananas eller tranebær juice utbytter 120. Vann har 0 kalorier, og dermed gi deg mer kalori rom som du kan reservere for å nyte mer fast føde.
   5. Drikk et glass rødvin.Det vises til å redusere kolesterolet, men bare hvis du drikker den i moderate mengder.Det er fortsatt en kilde for kalorier.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Spis sakte .

   Ikke spis fort.Tygge maten vil hjelpe på fordøyelsen.Når du er ferdig, kan du fjerne deg fra matområdet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Fokus på folk for hvem det sosiale arrangementet ble planlagt .

    1. Se etter honoree eller de andre gjestene og delta i samtaler.
    2. Hvis det er sosiale aktiviteter, delta i disse snarere enn bare å spise.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Hvis du har problemer med å holde deg tilbake, minn deg selv hvordan farlig noen priser er, også utover kalorier .

    1. Maten du inntak kan ha blitt utsatt for unaturlig praksis for å fremme vekst av levende aksjer og sette grobunn for nye stammer av virus og giftstoffer.
    2. De er også utsatt for en overflod av vaksiner, medikamenter og vekstfremmende.
    3. Det er rester, og disse er farlig ved svelging i store mengder i maten.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Brenn kalorier .

    1. Gå rundt i nabolaget.Dette har lenge vært råd gitt til folk som ønsker å gå ned i vekt.Dette er fortsatt en av de beste former for trening.Det er også en god mulighet til å hilse på folk du kjenner i samfunnet.
    2. Go shopping.Uanstrengt brenne kalorier, gå rundt kjøpesenteret og nyte julehandelen.Når du går shopping, parkere bilen et lengre fra inngangen og gå.
    3. Go caroling.Samle noen av dine venner og synge julesanger til dine naboer.En rask spasertur rundt i nabolaget er en fin trening.
    4. Unngå rulletrapper og heiser.Benytt deg av trappen i stedet.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Wrap gaver .

    Du kan brenne kalorier gjør innpakning av alle de gaver du handlet for.Får opptatt med denne aktiviteten vil også ta bort fokus på å spise.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Bake noen hjemmelaget ferie brød .

    Disse godbitene, bortsett fra å være en god, personlig slags gave, er gunstig for deg.Din baking aktivitet, som det handler om elting, er flott trening.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

Vis din familie og gjester du bryr deg om deres helse ved å forberede ferie retter at de fortsatt kan nyte og holde dem kommer tilbake til buffet tabellen.Gjester, på den annen side, som er klar over sin helsetilstand, må følge disse tipsene, og ikke gå over og ikke risikere helsen deres.Spis med måte.

• Begynn med frukt og grønnsaker alltid.En følelse av fylde fra fiberinnholdet i disse matvarene vil redusere din fristelsen til å sluke opp andre matvarer som er høy i fett og kalorier.
• Når du ikke kan motstå et glass rødvin, drikke det vekselvis med vann.
• Unngå å bli stresset ut i løpet av denne sesongen.Stress utløser en økning i kolesterolnivået.Du kan ha en tendens til å slå til usunn trøstemat.
• Fjern deg fra årsaken til stress ved å ta en mind-clearing spasertur rundt i området.Kom tilbake svetting, avslappet og utøves.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.