Administrer søvn lammelse

Har dunoen gang opplevd å bli lammet i søvne akkurat når bevisstheten er drivende fra å være våken til intethet?Du kan føle at dine øyne og ører, og noen andre sanser er virkelig levende, men resten av kroppen din er helt ute av stand til å bevege seg.I verste fall kan du selv føler noe press eller tyngde på brystet.Noen sviller selv rapporterte en paranormal opplevelse eller hallusinasjoner.Du ville ikke ønsker å gå gjennom denne opplevelsen.

Dessverre er dette en vanlig erfaring at nesten hver person vil oppleve minst én gang i sitt liv.Hvis det er én ting som du kan gjøre for å holde frekvensen under regjeringstid, er det å lære å håndtere søvnparalyse.

Søvn er en nødvendighet. Det holder menneskelige organer muligheten til å reparere seg selv.Det er en havn som menneskelige organer forsøker å bekjempe oksidativt stress på grunn av frie radikaler.For barn i vekst, er det tid for vekst.Ikke å ha nok søvn eller søvnmangel har sine usunn, selv farlige, konsekvenser.Likevel, når folk sover og erfaring fryktelige lammelser, blir søvn fryktede.

Det er ikke noe som denne generasjonen har nettopp oppdaget.

William Shakespeare siterer denne sove fenomen i 1. akt, Scene 4 av Romeo og Julie: "Dette er kjerring, når maids ligge på ryggen, som presser dem, og lærer dem først å bære, å gjøre dem kvinner av god vogn. "

Guy de Maupassant nevner dette i sin roman Le Horla: Jeg sover - for en stund - to eller tre timer - og deretter en drøm - ingen - et mareritt griper meg i sitt grep, jeg vet. godt at jeg ligger nede, og at jeg sover "

Det er gode nyheter - søvnparalyse kan administreres og behandles dette kan gjøres ved hjelp av flere tilnærminger Men du må begynne med å vite visse fakta

Som du pensjonere etter en lang dag med utfordringer og daglige ritualer, du ser frem til å se ditt velkjente soverommet og legger seg ned i den kjente sengen. Dette er en forberedelse til halvsover til drømmeland der du kan fly og leve ut fantasier.Men, i randen av søvn og drøm, når du fortsatt klamrer seg til bevisste tanker, føler du muskel lammet( muskel atonia), du føler panikk.Hvem ville ikke?Hvis du fortsatt lurer på hva søvnparalyse er, så er det dette.

Du har kanskje opplevd dette et par ganger i livet ditt.Er det grunn til bekymring?Hvis det skjer sjelden, trenger du ikke gi det mye tanke.Men hvis det skjer med frekvensen, kanskje det er på tide for deg å se din lege fordi det kan være relatert til noen lidelser - narkolepsi, søvnapné, migrene, og angstlidelser.Men ofte er det bare et tegn på muskel atonia sette i mens tankene er fortsatt "våken".Dette er normalt som den sovende passerer gjennom faser eller stadier av våkenhet og søvn før du skal sove eller våkne opp.

bli trøstet av tanken på at sove lammelse er normalt ikke knyttet til en underliggende psykisk lidelse.Kunnskapen gjør en sovende roligere, som er noe du trenger å være når du planlegger å administrere søvnparalyse.

1. en
   Defining "søvnparalyse" .

   Dette er en søvn fenomen der den sovende føles våken eller bevisst, men er ute av stand til å bevege seg.Det skjer normalt når sovende passerer mellom stadier av bevisst våkenhet og søvn.I løpet av denne tiden av overgangen, muskel atonia setter inn raskere enn din bevissthet drivende i drømmeland.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Føl symptomene .

   Sleepers som våknet opp paralysert og med uhyggelige følelsen av uforklarlig tilstedeværelse av paranormale prowlers kan være tankeleser blåser.Noen tilfeller som dette, ledsaget av skremmende skapninger og tilstedeværelse.Hypnogogia er betegnelsen som brukes for å beskrive søvnparalyse med hallusinasjoner.Et annet symptom er følelsen av tyngde eller trykk i brystet området og påfølgende åndenød.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvem kan oppleve det ?

   Tro det eller ei, barn og tenåringer opplever dette oftere.Kanskje det har noe å gjøre med sine slitne, overaktiv organer desperat søker ro og bukke raskere å sove.Med en aktiv sjel som kjemper tretthet, men deres sinn kan fortsatt være våken.Statistikk har det at om lag seks prosent av befolkningen opplevelser sove lammelse minst én gang i hele sin levetid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Kjenn triggere .

   Hvis dette skjer oftere og det virkelig plager deg, lage en journal av det.Dette kan hjelpe deg å se hva du har gjort før søvn og påfølgende lammelse mens du sover.Det er folk som bukke å sove lammelse med søvnmangel og uregelmessig søvnmønster.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Lær typer .

   Det er to hovedtyper: Isolert søvnparalyse( ISP) og Regelmessig Isolert søvn lammelse( RISP) ISP er mye mindre vanlig og er i stor grad knyttet til inntrengerne og Incubus hallusinasjoner.Omvendt er RISP kronisk og hver episode kan vare i en time eller så.Sove lammelse kan oppstå når du sovner( hypnagogic eller predormital søvnparalyse), eller når du våkner opp( hypnopompic eller postdormital søvnparalyse).

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Sleeping og drømmer .

   Sleep har en rekke sykluser.Hver er delt inn i non REM søvn og Rapid Eye Movement( REM) søvn.Det er når du er i ferd med REM når søvnparalyse er vanligvis oppleves.Dette er en tid når hjernen er aktive, men musklene i kroppen er lammet( muskel atonia).Dreams skje på denne fasen av søvnen.Sove lammelse kan også skje etter bevisst å våkne opp, men kroppen er fortsatt "sover".Dette er midlertidig, men ettersom søvn ikke automatisk slites av ved å våkne opp.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

hva du skal gjøre i løpet av søvn lammelse

1. en
   Konsentrer deg om å gjøre små bevegelser.

   Det vil være vanskelig å foreta betydelige bevegelser under søvn lammelse.Fokuser på å gjøre bevegelser ved hjelp kroppsdeler som fingre, tær, eller tungen.Dette kan utvikle seg til bevegelser ved hjelp av større kroppsdeler - hender og armer, føtter og ben, osv

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Prøv å lage øyebevegelser .

   Øynene dine ikke er normalt immobilisert ved søvnparalyse.Du kan fremdeles åpne øynene og se deg rundt.Du kan også prøve å flytte øynene raskt å avbryte lammelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Slapp ved å puste godt .

   Du kan spørre yogier og de som i Pilates;de kan sikkert forsikre at kontrollert pusting er en utmerket teknikk for å oppnå avslapning.Hvis du vet hvordan å puste riktig, du stå en god sjanse til å gjenvinne kontrollen over musklene under en søvnparalyse episode.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Envision selv flytte .

   Du kan bevisst indusere en søvnparalyse tilstand.Dette gjøres av noen mennesker som ønsker å spørre hva er referert til som ut-av-kroppen-opplevelser.Visualisere kroppen din beveger seg lett kan være en mer behagelig opplevelse i forhold til å sove lammelse eller hypnogogia.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det hele starter med å leve en sunn livsstil.

1. en
   Abandon din "sofagris livsstil" .

   Det er på tide å gå av som sofaen vinket deg til å dvele litt lenger.Slutte å være sofa-bundet fordi dette kan bremse ned stoffskiftet, gjøre deg feit og utvikle en rekke metabolske forstyrrelser relatert til fedme.Etter hvert vil du være å ha vonde drømmer og søvnparalyse.Husk alltid, systemene er alle sammen.Du trenger ikke å gå religiøst til gym.Bare flytt - ta trappene, gå rundt huset eller på kontoret mer, eller komme inn i en sport.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Velg hva og hvor mye du spiser .

   Alt du putter i munnen utøver noen effekter på kroppen din.Hvis du ønsker å sove godt, merk hva kan forstyrre eller forsinke din søvn som koffein, alkohol og for mye sukker.Se opp for mye spising av bearbeidet eller rask mat som bærer tonnevis av fett og natrium.En usunn kropp kan påvirke andre organer, systemer og prosesser i kroppen.Disse kan også avskrekke søvn eller gi deg urolig søvn.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   "til køys" regelmessig .

   Det har blitt bemerket at søvnparalyse skjer når den sovende kommer inn i REM-søvn tilstand tidlig.Sannsynligheten for dette noen gang skjer er økt med søvnmangel og mangel på energi.Dermed får nok søvn er viktig for å redusere søvnparalyse episoder.Opprettholde en vanlig og sunn søvn mønster er nøkkelen til å sette dette fenomenet i sjakk.Insomniacs må trene seg til å sovne lettere å unngå fryktelige episoder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   På din side .

   Merk at om lag 60 prosent av søvnparalyse episoder oppstår når sovende ligger på ryggen.Du ønsker å bryte denne vanen?Det er lett.Fest en sokk eller sy en lomme på baksiden av din nattøy.I dette ved å sette en eller to tennisballer for å varsle deg når du flytter på ryggen mens han sov.Dette vil bli bedt om å komme tilbake til din side.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   bekjempe stress .

   Stress er en anerkjent trigger som avbryter normal søvn sykluser som kan bidra til en episode av søvnparalyse.Lær noen avslapping teknikker for å bekjempe stress og angst angrep.Du kan prøve meditasjon, lytte til musikk, eller selv å spille med et kjæledyr.Eksperimenter på hva som fungerer for deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Kontakt lege .

   Hvis du er plaget av hyppige episoder - en gang i uken i ca seks måneder - det er best å ta kontakt med en profesjonell omsorgsperson.Du må finne ut om du har knyttet helsemessige problemer som må være medisinsk ivaretatt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Få det ut av systemet .

   Snakk om det med folk som bryr seg, som familie og venner.Lufting den ut eller snakke om det kan lokke fram deling av lignende erfaringer, og da vil du vite at du er ikke alene.Dette er en vanlig erfaring;andre må ha gått gjennom noe lignende.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Skriv i en journal .

   Det er logisk å spore detaljer om din erfaring - tiden, søvnmønsteret posisjon, søvnmønster, hva du tenker eller føler før du skal sove, og når det skjedde før halvsover til drømmeland eller før fengende fra hvilemodus.Dette er samme spørsmålene legen vil be om å vite din historie.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Kjenn triggere .

   Dette søvn fenomenet kan bli bedt av en rekke triggere.Det kan være grunn til å understreke, en medisiner du tar, eller bare sove på ryggen.Hvis du er klar over hva som utløser søvnparalyse, kan du prøve å skifte sovestilling eller spør legen din for en annen form for medisiner for din medisinske tilstand.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Få av kaffe vane. Koffein tatt fem timer før søvn kan forstyrre den normale søvnmønster, som er avgjørende i utløser søvnproblemer.

• ikke over-tenke. Tenker natteskrekk, en annen betegnelse for hypnogogia kan være nervepirrende.Bekjempe stress, slappe av, og snart musklene vil "våkne opp" sammen med din bevissthet.

• Be om en søvn analyse. Du kan snakke med legen din om det.Kanskje søvnapné forårsaker du å lide av en episode av søvnparalyse.

• "psykisk skade". Dette er en konsekvens av overdreven eller hyppig søvnparalyse.Dette er en form for panikk at resultatene fra fryktelige hypnogogia.

• Break episoden. Når du føler en episode er i ferd med å komme, prøv å sitte opp og gjør kropp og sinn synkronisering.Du kan ta et dypt pust, løft armene og bena, og stirrer på et sterkt lys kort.Prøv å slappe av ditt sinn og kropp.Det er ikke nødvendig å flytte mye;Dette kan også lage din lammelse og brystet trykkøkning.

Det verste drømmer mens lider av lammelser.Dette kan være mest forvirrende.Dette er når du ser ditt soverom og en inntrenger i drømmen din.Slike drømmer er svært skremmende.Bare husk, slappe av og administrere søvnparalyse.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.