Mają Steel Bionic Biceps

Więc mają dobrze zdefiniowane biceps.Ale to, co dobre jest to, że jeśli są one tylko o wielki jak baseball czy golf piłka?Aby zaimponować, musisz mieć zdefiniowane i zauważalne bicepsy, że kobiety potrzebuje.Wystarczy wykonać te ćwiczenia biceps i będziesz zginając przed tłumem w żadnym momencie.

1. 1
   24s .

   Stań i przytrzymaj brzana ramię szerokość od siebie, tuż poniżej talii z dłońmi skierowanymi od ciała.Podnieś sztangę aż ramiona są wygięte pod kątem 90 stopni, a następnie opuść ją z powrotem do pierwotnej pozycji.Zrób to dla ośmiu powtórzeń.Następnie podnieś sztangę na danym obszarze barków, a następnie opuść sztangę aż ramiona są wygięte pod kątem 90 stopni.Podnieś go z powrotem do pierwotnej pozycji.Ponownie wykonaj osiem powtórzeń.Wreszcie ze strefy barkowej, opuść sztangę aż ramiona są prawie całkowicie wysunięty, a następnie podnieść z powrotem do pierwotnej pozycji.Czy kolejne osiem powtórzeń.Ta procedura umożliwia jeden zestaw 24s.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   loki Koncentracja .

   To ćwiczenie będzie wymagać dwóch hantli o różnych ciężarach( na przykład, 10 i 15 lbs.).W pozycji siedzącej, umieść łokieć na swojej wewnętrznej powierzchni ud tuż obok kolana.Począwszy od zapalniczki hantle, unieść ciężar do swojej strefie barkowej podczas wdychania.Następnie opuść ją z powrotem do pierwotnego położenia podczas wydechu.Czy ta dwanaście powtórzeń, a następnie zaraz po podnosić cięższe hantle przez sześć powtórzeń.To sprawia, że ​​jeden zestaw loki koncentracyjnych.Alternatywne ramiona dla osiągnięcia maksymalnego efektu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Half naciśnij loki .

   Siedząc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, uchwyt sztangi z rękami opartymi na kolanach.Podnieś sztangę aż do ramion, podczas wdechu, a następnie opuść ją z powrotem do swojego pierwotnego położenia podczas wydechu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.