Obniżyć poziom cholesterolu i prowadzić zdrowy tryb życia

Cholesterol jest miękkie, bezwonne, woskowa substancja, którajest częścią wszystkich komórek zwierzęcych, w tym człowieka.Jednak nagromadzenie cholesterolu w naszych tętnicach realne niebezpieczeństwo dla zdrowia.Te tablice cholesterolu, znany również jako "stwardnienie tętnic", może zmniejszyć tętnic i ograniczać przepływ krwi.Gdy przepływ krwi jest ograniczony, może spowodować atak serca.

Jest coś takiego niebezpieczeństwa nie można zobaczyć.To jak to jest z wysokim poziomem cholesterolu.Nie ma żadnych objawów.Ale nie pomyłka, to jest głównym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, która zabija tysiące ludzi rocznie w naszym kraju.

Ryzyko Kategoria

1. 1
   Każdy z istniejącą chorobą serca.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Nie chorób serca, ale więcej czynników ryzyka.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   No choroby serca, ale mniej niż dwa czynniki ryzyka.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

normalny poziom cholesterolu powinny być

1. 1
   mniejsza lub równa 160 mg / dl.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   mniejsza lub równa 200 mg / dl.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   mniejsza lub równa 240 mg / dl.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   jeść więcej świeżych żywności .

   Jedz więcej warzyw, owoców i ziaren.Poniżej znajdą Państwo listę próbki żywności do wyboru.American Heart Association zaleca się nie więcej niż sześć uncji gotowanego chudego mięsa i drobiu bez skóry każdego dnia.Ryba jest szczególnie dobrym wyborem, ponieważ jest niską zawartość tłuszczów nasyconych.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Ograniczanie tłuszczu jesz jest tak samo ważna jak ograniczenie spożycia cholesterolu .

   Bądź szczególnie ostrożny tłuszczów nasyconych.Wybierz wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe zamiast.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   American Heart Association zaleca ograniczenie całkowita zawartość tłuszczu w diecie do mniej niż 30% kalorii każdego dnia, a tłuszcze nasycone do mniej niż 10% całkowitejkalorie .

   ( Znajdziecie procent kalorii pochodzących z tłuszczu notowane na większości etykiet).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Przestrzeganie tych wytycznych jest zaangażowanie, ale będziesz zaskoczony liczbą smakołyków beztłuszczowych i niskiej zawartości tłuszczu, które pomogą łatwiej.Po prostu należy pamiętać, zbyt kalorii.Istnieje mnóstwo bezpłatnych tłuszczach spożywczych, które pomogą łatwiej, ale pamiętaj, beztłuszczowy nie znaczy kalorii darmo.Niektórzy ludzie, ze względu na historię rodziny lub z jakiegoś innego powodu, mogą nadal mają wysoki poziom cholesterolu, nie ważne jak bardzo starają się zarządzać za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Jeśli dieta i ćwiczenia nie są skuteczne na własną rękę, lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu w ramach ogólnego programu leczenia.Pamiętaj, że tylko lekarz może ustalić najbardziej odpowiednie leczenie dla Ciebie.

wybrać te pokarmy

1. 1
   czerwonego mięsa( wolne od tłuszczu), kurczaka( prażone lub pieczone) ze skórą usunięte.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Owoce i warzywa( świeże, mrożone lub w puszkach).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   pełnoziarniste, fasolę, pieczywo, ziemniaki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   olej roślinny( oliwkowy, kukurydza i soja).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   ryby( pieczone lub pieczonej).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Odtłuszczone mleko odtłuszczone jogurty.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

ograniczenia tych cięć przekąski

1. 1
   tłuszczowych z mięsa czerwonego, smażonego kurczaka, organy( wątroba, nerki)

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   kokosowy

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   masło, majonez

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   -francuskie frytki

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   smażone ryby lub inne owoce morza.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   pełnotłustego mleka, lodów, żółtko, tort.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.