Zapobieganie skurcze podczas uruchamiania

Gdy chodzi o uzyskanie skurcze podczas pracy istnieje czynniki dużoktóre są włączone, które mogą spowodować, aby uzyskać to niefortunne zdarzenie ci się stało podczas tej czynności.Skurcze mogą powodować być bardzo bolesne dla wielu ludzi wystąpienie podczas jazdy na czasami nie mogą się zatrzymać i odpocząć prawidłowo podczas tej akcji.Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu z występujących będzie wykonywać środki zapobiegawcze, aby pomóc sobie w czasie biegu.Poniżej znajduje się lista czynności, które można wykonać przed wyjściem na metę pomóc uruchomić bezbolesne.

Woda jest jednym z najważniejszych powodów, dla skurcze się podczas jazdy tak, zanim się do biegu upewnić się, że można pić wodę przeddziała, ale rozumiemy, że trzeba pić pewną kwotę, aby pomóc Ci w perspektywie.Picie wody przed wyświetleniem pomogą ci za to pomoże nawodnić organizm przed wyjazdem na biegu przez twoje ciało będzie ponieśli pewnego rodzaju utratą nawilżenia przed wyświetleniem czy tylko przebudzeniu lub bieganie po całym dniudziałań.Picie wody pomoże, ale pomoże tylko jeśli robisz bieg, który jest mniej niż jedną godzinę dla każdego typu przebiec obok tego czasu będzie wymagać, aby uzupełnić elektrolity, które mogą zostać nabyte od napojów izotonicznych.Ilość wody trzeba pić będzie od pięciu do dwunastu uncji zależności od długości biegu masz zamiar rozpocząć w tym czasie.

1. 1
   pitna prawo wody przed wyświetleniem nie pomoże skutecznie trzeba pić wodę co najmniej 2 dni do 1 dnia przed imprezą, swoje ciałobędzie potrzebował czasu, aby umieścić tę wodę w odpowiednim miejscu, aby pomóc zapobiec skurcze się .

   Wiele osób uważa, że ​​jeśli natychmiast pić wodę przed ich biegu, że będą one wolne kurcze ale woda musi być spożywane dzień lub dni przed nawet pomóc w zapobieganiu skurcze.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

pić taką samą ilość wody po biegu, jak również przed wyświetleniem, dzięki czemu można mieć pewność, że twoje ciało jest uwodniony dobrze dla następnego biegu, że udadzą się w przyszłości,

najbardziej znany środek zapobiegawczy, który rozciąga pozwoli nasz organizm, aby zapobiec się od skurcze.Poprzez rozciąganie będzie otwarcie drogi powietrzne w organizmie przepływ naturalnie i płynnie.Nasze stawy wraz z przepływem krwi są poprawił kiedy rozciągnąć przed działań, które mamy zamiar wykonać.Bez rozciągania ciała pozostaje zatkany przez naszych stawów, a także przepływ krwi dzięki czemu nasze bolesne skurcze okazję zaprezentować się łatwo, gdy jesteśmy w biegu.Poniżej znajdują się liczne stawy i stanowisk, które zalecają, aby rozciągnąć przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

1. 1
   rozciągnąć mięśnie łydek, które znajdują się za twoimi goleń / podudzie przed wyświetleniem w celu zmniejszenia ewentualnie złapanie skurcze w łydki mięśni

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   rozprostowanie quady / ud przed rozpoczęciem biegu tego pomogą zmniejszyć ryzyko zarażenia się skurcz w tym konkretnym mięśniu podczas jazdy

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   rozciąganie bioder jest najbardziej istotne dla biodra są najbliżej żołądku i zwykle po uruchomieniu hip pomoże wnieść skurcz z żołądkiem jeślinie wyciągnął właściwie przed biegiem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   rozprostować swoje ścięgna Achillesa przed przeprowadzeniem się do podjęcia aktywności uruchomiony

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Inne rozciąga takich jak klatki piersiowej, pleców i karku są również ważne, ale nie będzie to konieczne, dodać do szans na złapanie skurcze brzucha podczas biegu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

bieganie w określonych porach doda do szans na złapanie kurcze, jeśli są one ignorowane przez czas są również niezbędne do czasu procesu skurczebieganie.Poniżej znajduje się lista różnych rzeczy, które mogą przyczynić się do pracy w warunkach swojego czasu.

1. 1
   bieganie w gorących temperaturach spowoduje organizm się pocić lub płyny straty w organizmie, które spowodują, aby złapać skurcz szybciej przez organizm wymaga więcej płynóww celu uruchomienia skurcze darmo.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Running in pogody, która jest zbyt zimna spowoduje swoje ciało, aby trzymać wodzie dłużej, ale w zależności od tego, jak zimna pogoda może spowodować, że organizm musiał użyć płynówtrzymać się ciepło powodując Ci przejść przez ten sam problem, który chcesz, jeśli były w rzeczywistości uruchamiane w czasie upałów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Running wcześnie rano będzie można uruchomić w przyzwoitej temperaturze bez obawy o utratę płynów

   Czy ten krokpomocny?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Running o zmierzchu daje dobrą temperaturę do uruchomienia bez konieczności martwienia się o utratę płynów

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Wiele razy nasze buty lub ubranie pomoże przyczynić się do szans na złapanie skurcz w naszym żołądku podczas biegu.Jeśli zauważyć, że robisz wszystko powyższe prawidłowo i nadal przytrzasnąć sobie skurcze im zrozumieć, że być może trzeba sprawdzić niektóre z narzędzi, które nosisz na mogą być problemem.

1. 1
   Sprawdź swoje buty, jeśli nie podoba ci się pracuje w butach to będzie to powodem, że są połowu skurcze dla ciała mogą być niewyważone, gdy jesteśdziała powodując musieli zmienić swój sposób działa w ten sposób powodując skurcze .

   Nie tylko buty spowodować skurcze, ale może również spowodować, aby mieć problemy z kręgosłupem, jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić nowe buty, a następnie starać się inwestować w podeszwach butów dla swoich, aby przyczynić się do poprawy równowagi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Sweat spodnie są zaskakująco przyczyną łapania skurcze podczas jazdy bo jeśli są one zbyt mocno to są szanse, że nie są one co pozwala uzyskać pełne rozszerzenie gdy jesteśdziała powodując skurcz w żołądku nie przyznawało nogi i ciało, aby w pełni rozciągnąć w czasie długiego okresu czasu / aktywności jesteś trwałego Dniu .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Poza swoimi poty powodując problemem nie pozwalając organizmowi pełni przedłużyć go może również powodować problemy poprzez potu więcej niż normalnie co spowoduje utratę płynów w organizmie.

Pewne pokarmy lub napoje, które spożywamy mogą również okazać się przyczyną skurcze podczas naszych działań bieżących.Poniżej znajduje się lista rzeczy, które spożywają, które mogą spowodować, aby uzyskać skurcze robiąc swoje codzienne czynności.

1. 1
   Uciekaj od napojów zawierających kofeinę mogą odwodnić dla ciała, jak i mięśni przed startu na swojej działalności.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Muszę pomóc banany
2. 2
   odżywianie pomoże zapewnić, że jesteś kurcze darmo gdyż zawierają potas, które mogą pomóc w zapobieganiu skurcze ciała

   oceniły ten krokpomocny?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Nie spożywać żadnych posiłków, które zawierają dużą ilość białka przed uruchomieniem tych dużych posiłków białkowych może również zakłócić płynów w organizmie negatywnie, nie znaczy, żenie mogą być konsumowane w ogóle, ale co najmniej 6 godzin przed wyświetleniem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Jeśli wiesz, że idą do uruchomienia następnego dnia to jest to dobry pomysł, aby jeść dużo węglowodanów, ponieważ mogą pomóc utrzymać płynyw organizmie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Istnieją należy unikać dużo systemem nawyków kapelusz podczas pracy, jesteś najlepszym sędzią, jak uruchomić więc ta szczególna część zależywyłącznie od was i jak działają.

1. 1
   Poznaj swoje tempo i utrzymać tempo podczas biegu, jeśli zmienisz tempo może spowodować skurcze swój ciała.

   Jeśli wiesz, co twoje tempo osobiście następnie utrzymać swoje tempo podczas całego biegu w celu zmniejszenia szans na skurcze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Uruchom równomiernie i nie osunąć się z jednej strony bardziej niż inne tego może również powodować problemy podczas biegu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   pełni rozszerzyć swoje nogi podczas biegu, aby upewnić się, że dajesz sobie pełne rozszerzenie swojego ciała, które mogą pomóc w zapobieganiu złapanie skurcz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Upewnij się, aby prawidłowo rozciągnąć lub rozgrzewka przed uruchomieniem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Hydration jest potrzebna, gdy prowadzony .

   Można pić napoje izotoniczne, aby uzupełnić wapń i cynk, brak może powodować skurcze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy jest potrzebny
3. 3
   Właściwa dieta upewnij się, że dawki witaminy A, D i E, ponieważ zapobiega skurcze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Sprawdź, czy masz prawidłową biegów buta.

   Być może trzeba będzie wymienić swoje buty do biegania raz na 6 miesięcy lub jeśli nosił go ponad 500 mil.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Niektóre leki mogą powodować skurcze, takie jak leki na nadciśnienie lub astmę, więc może trzeba skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi to.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Foot skurcze zwykle trwają tylko przez kilka minut .

   Jeśli nadal go doświadczają, a następnie zastosować ciepły moczyć następnie rozciągnąć skurcz w przeciwnym kierunku, a następnie lód.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.