15Jul

Ćwicz jogę w domu: 8 kroków

click fraud protection
8 Części:
Podstawowe kroki
trzech poziomach - początkujący, średnio zaawansowanych i zaawansowanych ruchów
moves Joga dla początkujących pozach
Pośredniczące
zaawansowane stwarza
Dlaczego osoba Skręć Jogi?
Pytania i odpowiedzi
Komentarze

Joga jest w zasadzie zbiorem ćwiczeń stosowanych rozluźnić mięśnie ciała i umysłu, a po jodze, powinien czuć się pobudzony dodziałać ponownie.Joga była używana przez Indian dawno temu, a te ćwiczenia rozciągające są może pomóc po ciężkiej pracy lub po dużo pracy ze stresem.W dzisiejszym świecie, większość ludzi ma wiele do zrobienia, a to może sprawić, że zmęczony i podjąć opłat na ciebie.Jeśli potrzebujesz pomocy uzyskiwanie zasilane znowu więc można zrobić jeszcze więcej pracy, można ćwiczyć jogę, kiedy czujesz się zmęczony i po jodze, aby czuć się dobrze i zdrowo ponownie.Ten artykuł daje prostych kroków, jak to zrobić jogi w swoim codziennym życiu, czy w domu.

Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
instagram viewer

Zawartość
  • 1 Podstawowe kroki
  • 2 Trzy poziomy - początkujący, średnio zaawansowany i zaawansowany przenosi
  • 3 porusza Joga dla początkujących
  • 4 Intermediate stwarza
  • 5 zaawansowane stwarza
  • 6 Dlaczego osoba Skręć Jogi?
    • 6.1 Co trzeba wiedzieć przed przystąpieniem do programu
    • 6,2 Jogę i elastyczność
  • 7 pytania i odpowiedzi
    • 7,1 Jogistwarza dla początkujących?
    • 7,2 Prosty krok po kroku serii ruchów Joga dla początkujących?
  • 8 Komentarze
Ad

Podstawowe kroki

  1. 1
    stanąć w pozycji tadasana, zachować swoją twarz do przodu, a następnie wziąć głęboki oddech .
    Jak wydech powoli przechylać głowę w lewo i swoje ucho ku ramieniu.Jak oddychać znów podnieść z powrotem w środku i przechylać się w prawo po wydechu.Powtórz sześć razy z każdej strony, a skoncentrować się na utrzymaniu tych ruchów, a nawet płyn.Nagłe szarpnięcia może okazać się bardzo bolesne.Teraz obniżyć podbródek do klatki piersiowej, na wydechu, podnosząc go do pozycji do przodu na wdechu.Powtórz trzy razy, następnie opuść głowę do tyłu, znów jak wydech.Następnie wróć do pozycji pionowej, na wdechu.Staraj się nie zginać głowę tak daleko, że ściśnij mięśnie szyi.
    Reklama
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  2. 2
    Teraz podnieś oba ramiona w górę i do tyłu w łagodnym wstecznej rotacji, jakbyś wykonujące małe kółko w powietrza.
    Spróbuj utrzymać te kręgi tak doskonałe, jak to możliwe.Czy to pięć razy, a następnie powtórz to ćwiczenie w ruchu do przodu znowu pięć razy.Oba kroki 1 i 2 są świetne małe ćwiczenia dla uwalniając napięcie szyi i barków w ciągu dnia.Są one szczególnie przydatne dla kogoś, kto pracuje na komputerze stacjonarnym, laptopie lub maszyny do pisania, które są szczególnie podatne na problemy szyi i barku.
    Reklama
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  3. 3
    Pozostańcie stojąc w pozycji wyprostowanej i podnieść ręce do góry nad głową .
    Trzymaj ręce równolegle i splatają swoje palce tak, że ręce tworząc pomost.Wciąż do przodu, wyciągnij ręce w pełni zachowując swoje stopy płasko na ziemi.W ten sposób kręgosłup dobry odcinek.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  4. 4
    Teraz wróć lewą rękę do boku, opierając go wyjął dół na boku lewym udzie, zachowując swoją prawą rękę podniesioną .
    Trzymaj biodra i klatkę piersiową do przodu, dzięki czemu czujesz się płaska.Teraz zrobić odcinek w prawo, prowadząc z uniesionym lewym ramieniu.Czynność powtarzać trzy razy z każdej strony.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  5. 5
    Pozwól ramiona powiesić luźno wzdłuż tułowia i odchylić delikatnie w lewo, a potem w prawo .
    W jednym powolnym ruchu, zachować swoje biodra do przodu, a stopy płasko, ale pozwalają ramiona i głowę, aby przenieść się z parą.Czynność powtarzać trzy razy.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  6. 6
    Teraz dla dobrego tylnym odcinku, złóż ręce za plecami, trzymając się za łokieć z przeciwnej stronie.
    Jeśli jest zbyt dużo szczepu, należy umieścić obie ręce na część pleców.Trzymając mocno rękami, Tuck w pośladek, wcisnąć swoje biodra, i twoja głowa i ramiona, więc organizm tworzy krzywą wsteczną.Twoja waga powinna koncentrować się na piętach.Na początku może okazać się niewygodne lub niepewna, w którym to przypadku może chcesz posiadać stały się krzesło.Jednak nie przenoszą żadnej z masy z korku, jak można się przewrócić do tyłu.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  7. 7
    Na przednim odcinku, trzymaj ramiona składane za tobą lub odpoczynku na część pleców i pochylić się do przodu w kierunku gruntu.
    Bend od bioder, utrzymując plecy proste i podbródek do przodu, aż tułów tworzy kąt prosty z nogami.Jeśli potrzebujesz krzesło dla równowagi, trzymaj ręce na plecach i delikatnie krok do tyłu, aż do tyłu jest prosty.Zatrzymać chwilę, że staje się obciążeniem, nawet jeśli czujesz, że ledwie zmieniany swoją pozycję od słupka.Nawet najmniejszy odcinek jest krokiem w dobrym kierunku.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  8. 8
    teraz zrobić pozycję, aby rozciągnąć nogi.
    To ćwiczenie często wymaga wsparcia fotelu, który powinien być umieszczony przy prawym boku.Przodem do kierunku jazdy podnieść prawą rękę i trzymaj krzesło i zegnij lewą nogę, tak aby pięta osiągnie swój pośladek.Grip kostkę lewą ręką i przytrzymaj.Przytrzymanie przez krótki okres czasu, aż staje się niewygodne, a następnie powtórzyć po drugiej nodze.Powtórz krok 3, a następnie podać swoje nogi i ramiona delikatnie wstrząsnąć.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

trzech poziomach - dla początkujących, średnio zaawansowanych i ruchy

Oto niektóre z typowych pozycjach jogi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.Należy zapoznać się z tymi pozach, aby móc przejść przez stylów jogi.

porusza Joga dla początkujących joga

początkujących stawia się ciało gotowy do sprężystości i wigoru podstawowej.To tak, jakby na rozgrzewkę, a to zajmuje trochę czasu, aby opanować te pozy.Ale praktyka czyni mistrza, prawda?Sprawdź wyzwanie stanowi dla początkujących poniżej.

Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  1. 1
    Siedzą - początkujący to stanowić ma uspokajający, uziemienie i relaks .
    Pozwala najgłębsze mięśnie naszego ciała do skrętu i otwarte.
    Reklama
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  2. 2
    Standing - Ta poza jest najlepsze dla utrzymania ostrość, balans i wigor .
    Jest energiczna pozą, która zapewnia kształtowanie ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy sald
  3. 3
    Arm - Ta poza jest najlepsza w dostarczaniu siły ciała, siłę i koncentrację.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  4. 4
    Powrót bend - kręgosłupa i klatki piersiowej rozszerzenia daje pozycję pomóc wprowadzić wytrwałość do ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  5. 5
    Inwersja - Krążenie krwi jest promowany przez tę pozycję .
    To jest dobre dla koncentracji i równowagi, jak również.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  6. 6
    Rdzeń stanowi - tych pozycjach tonu mięśni brzucha i Ci bikini gotowy na lato!
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  7. 7
    Weight loss stwarza - te pomagają utrzymać te niechciane funtów w zatoce.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  8. 8
    Restorative stwarza - Te pozy zapewniają głęboki relaks i uczynić nas bardziej świadomi oddechu i jego znaczenie.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  9. 9
    ból Powrót stwarza - Te promować powrót do łagodzenia bólu ostrego stresu, urazów i długoterminowe problemy z kręgosłupem.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Intermediate stwarza

Te pozy wymagają większego wigoru, równowagi i odporności organizmu, a co za tym idzie, są trudniejsze do zrobienia.Niektórzy ludzie mogą znaleźć pozy niemożliwe, ale dla niektórych, że można łatwo zrobić.Chodzi przede wszystkim o jednostki elastyczności.

Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  1. 1
    Open Season - Ta poza pozbywa się stresu organizmu i sztywności, a także promuje oczyszczanie.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  2. 2
    uzasadnionych - Ta poza utrzymuje mocne organizmu nie wiem co.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  3. 3
    Poise w akcji - jest budowniczym siłę i pomaga zdobyć zaufanie, jak można przejść do trudniejszych pozach.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  4. 4
    Stały hip-otwieracz - Ten szczególny pozy dostanie swoje ciało pod napięciem.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  5. 5
    Dostać się do rowka - Robi to spowodować, że poczujesz się uziemiony w trakcie wykonywania go.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  6. 6
    up and away - To pomaga organizmowi dla bilansów ramion, sprawia, że ​​łatwiej zrobić.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  7. 7
    Moonshine - Ta pozycja pozwoli ze swoim wewnętrznym blaskiem, i pomóc bardzo delikatnie płynąć.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  8. 8
    siedzących i podłogi oparta przepływu - Można poczuć delikatny przepływ energii przez swoje dolne części ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  9. 9
    Standing iz powrotem zginanie sekwencję - Ta poza dostaje dolną część pleców i biodra rozbudowany i umożliwia przepływ energii swobodnie.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  10. 10
    otwieracze biodra i skręca, a stojący przepływu Vinyasa - Te pozy mają ten sam cel, jak i tył stojącej sekwencji gięcia.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  11. 11
    Bakasana - Jest to bardzo trudne równowagi ramienia.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  12. 12
    uwalnianie Hip - To przynosi ulgę stresu wokół bioder.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  13. 13
    praktyki przepływu
    Fun - To sprawia, że ​​ciało czuć się pobudzony i ciepły, więc relaks to.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  14. 14
    rdzeniowy Focus - Jak sama nazwa wskazuje, to zapewnia wytrzymałość na środku ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  15. 15
    serce szeroko otwarte - Trzeba będzie elastyczne i silne ramiona zrobić to stanowisko.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  16. 16 dźwig
    Side - To pomaga skręcać drodze do stania przygotowany do trudnych sald ramion.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  17. 17
    Hip wystarczy - To pomaga poprawić ustawienie bioder i całego ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  18. 18
    Letnia przerwa - Ta poza utrzymuje ciało stonowanych i mocne.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  19. 19
    Inwersja niezbędnik - Ta poza pomaga wzmocnić środek budowy ciała.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  20. 20
    Twist and Detox - to ułożenia odtruwa organizm i pomaga w trawieniu.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Zaawansowane stwarza

  1. 1
    Bird of paradise - Ta poza jest powiedziane, aby pomóc rozproszone umysł i zapewnić bardziejskupić .
    części ciała, które najbardziej skorzystają są dolnych, pachwiny, biodra, piersi i ramiona, a to pomaga wydłużyć kręgosłup też.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  2. 2
    Crow - ta zapewnia koncentrację i barków, ramion, górnej części pleców i brzucha są wzmocnione od tej pozie.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  3. 3
    Dancer - Zapewnia pomoc dla biednych równowagi organizmu i pomaga zginacze biodra, pachwiny, nogi, kostki, barki i klatka piersiowa się silniejszy.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  4. 4
    Firefly - Sprzyja to wytrzymałość ramion, nadgarstków, ramion i pachwiny, a także pomaga zaufanie doładowania samodzielne.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy równowagę
  5. 5
    przedramienia - Ta poza może sprzyjać indywidualnej samooceny i pomaga fizycznie, ponieważ wzmacnia łopatki, ramiona, centrum ciała, piersi i górnejz powrotem.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  6. 6
    Half Moon - To dostaje osoba bardziej skoncentrowany i pewny siebie lub siebie .
    części ciała, które są wzmocnione i ulepszone obejmują biodra, ścięgna, nogi i wewnętrznej ud.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  7. 7
    Handstand - To wyzwanie ułożenia pomaga poprawić braku równowagi hormonalnej i depresja .
    Części ciała, które najbardziej skorzystają są rdzeniem, ramion, nóg, brzucha i grzbietu.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  8. 8
    dnem - Ta poza jest korzystna dla ramion, nóg, rdzeń i kręgosłup, a to pomaga zwiększyć trudności w oddychaniu, wspomaga trawienie i pobudza energię.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  9. 9
    dnem, zmienność statywu - Ta poza łagodzi zmęczenie i dostaje broń i rdzeń silniejszej i elastyczne.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  10. 10
    Monkey - Ta poza poprawia rwa kulszowa, i sprawia, że ​​biodra i nogi silniejsze.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  11. 11 równowagę
    przedramienia - To pomaga w radzeniu sobie z lękiem i zwiększa pewność siebie, a to wzmacnia ramiona, rdzeń, ramion i górnej części pleców.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  12. 12
    jednonogie King Pigeon - To pomaga w poprawie złą postawę, i rozciąga się uda kosmicznej, pachwiny, biodra, szyję, ramiona i utrzymuje kręgosłup sprężysty,
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  13. 13
    Peacock - To pomaga złagodzić ciało od stresu, lęku i depresji, a także zapewnia przewagę siły ciała, szczególnie do szyi i ramion.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  14. 14
    wisiorek wisiorek - Ta poza łagodzi uczucie senności i wspomaga organizm w procesie trawienia .
    górnej części pleców, ramion i brzucha również skorzystać z tej pozycji.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  15. 15
    obracał palucha chwyt - To przyczynia się do poprawy biegunka, gazy i trawienie, wzmacnia zewnętrzne biodra, nogi, kostki, ścięgna, a to zapewnia odporności nakręgosłup.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Dlaczego osoba Skręć Jogi?

Yoga istnieje od ponad 5000 lat.Miliony ludzi przeżywa swoje korzyści zdrowotne.Joga wykonać z trudem może być znany jako wzorzec.

sesje jogi Najbardziej Westernized skupić się na badaniu rzeczywistej pozę lub asan.Zajęcia koncentrują się na oddechowych i relaksacyjnych strategii.Niektóre sesje jogi są po prostu dla przyjemności, ale ćwiczenia mogą poprawić układ jednostki.Wybór jogi zapewnia największe korzyści zdrowotne, pomagając jeden poprawić swoją wszechstronność, sztywność i stabilność.

Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Co trzeba wiedzieć przed przystąpieniem do programu

Choć dla większości zdrowych osób joga jest doskonałym nonaerobic treningu, to nie jest bez zagrożeń.Najczęstsze wypadki jogi zdarzyć z powodu nadmiernego rozciągnięcia i zbyt dużo stresu na szyi, ramion, nóg, kręgosłupa i kolana.Ludzie, którzy cierpią z powodu ciężkiej osteoporozy, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, zaburzenia ucha i problemy z kręgosłupem mogą lub nie mogą być zdolne do przyłączenia się do zajęcia jogi.

Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  1. 1
    zasięgnąć porady lekarza przed robi joga .
    Lekarz oceni ćwiczenia jogi.Nie próbuj samodzielnie studiując jogę.Interakcja z doświadczonym trenerem zrozumieć odpowiednie sposoby wykonywania ćwiczeń.W ten sposób można zapobiec uszkodzeniu.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  2. 2
    Joga nie jest alternatywą dla zdrowia właściwej opieki .
    Joga przeprowadzić się daje wiele korzyści dla zdrowia, a nawet mogą być zawarte w ramach niektórych planów terapii.Nadal jest niezbędna do współpracy z ekspertem, regularnej służby zdrowia i inne lekarstwa, które dana osoba potrzebuje.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  3. 3
    Znaj swoje granice i pozostają w nich .
    Dowiedz się, jak ekstremalne ćwiczenia jogi.Porozmawiaj z trenerem i innymi, którzy tego zrobić jogę.Ma to mieć gwarancję, że aktywność jest odpowiedni.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  4. 4
    iść powoli .
    nie ma konkurencji w treningach jogi.Poznaj podstawy i nauczyć się odpowiedniego oddychania i jak utrzymać stabilność.Zrób to przed wywierania zbyt dużego wysiłku w każdej sesji.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  5. 5
    Rozgrzewka właściwie przed każdym sesji jogi.
    Ciepłe tkanka mięśniowa zapobiega zerwanych więzadeł.Nosić odpowiednią odzież.W jodze, ciało ludzkie nie powinno być sztywne.
    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
  6. 6
    Zadawaj pytania z trenerem jogi .Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |