Reduza a tensão ocular e melhore o sono usando f.lux no seu computador

f.lux altera a temperatura de cor da tela do seu computador, dependendo da hora do dia. Tudo é normal durante o dia, mas os usuários de f.lux aquecem as cores após o pôr-do-sol para combinar sua iluminação interior.

Esta ferramenta gratuita está disponível para Windows, Mac e Linux, e é mais usada em laptops e desktops. No entanto, f.lux também pode ser usado em iPhones e iPads se você jailbreak, e existem utilitários semelhantes disponíveis para o Android.

The Theory Behind f.lux

A iluminação do mundo em torno de nós muda de acordo com a hora do dia. Durante o dia, estamos expostos à luz solar brilhante que tem uma temperatura de cor azul legal. Isso ajuda a manter-nos acordados e afeta nossos ritmos circadianos.À noite, a luz solar brilhante desapareceu - em vez disso, estamos usando iluminação interior que geralmente é mais fraca e mais quente. Nossos cérebros secretam melatonina durante essas horas mais sombrias quando não estamos expostos à luz solar, fazendo com que ficamos durmilhos.

Mas nossos computadores não receberam a mensagem. A teoria é que olhando para essas telas brilhantes e parecidas com o sol - até a noite ou a manhã, como muitos de nós faz - estica nossos olhos e inibe a produção de melatonina. Sim, alguns computadores têm sensores de brilho e ajustam o brilho da tela, dependendo de quão brilhante é a sua volta, mas a temperatura da cor não muda.

f.lux usará cores mais quentes durante a noite do que durante o dia, tornando as cores brancas um pouco mais avermelhadas. A teoria é que olhar para uma exibição mais quente durante a noite ajudará a reduzir a tensão ocular e - porque você não está olhando para uma tela brilhante, como a luz solar - faça com que seu cérebro secrete mais melatonina e ajude você a dormir mais cedo e durmaMelhor.

Basta olhar para o brilho azul que você vê vindo de uma tela à noite, e depois compará-lo com o brilho mais quente e vermelho vindo de uma lâmpada típica.f.lux pretende tornar aquele brilho azul mais um brilho avermelhado. Aqui está uma boa ilustração da escala de temperatura de cor Kelvin, que é usada para quantificar a temperatura de cor.

realmente funciona?

Nós apenas cobrimos a promessa de f.lux, de qualquer maneira. Algumas pessoas simplesmente usam f.lux porque elas tornam suas telas mais fáceis nos olhos, algumas as usam porque acham que elas ajudam a dormir melhor e algumas as usam por ambas as razões. Mas, obviamente, não podemos apenas confiar nessas reivindicações sem olhar para a ciência por trás delas.

Infelizmente, não houve estudos científicos sobre o próprio f.lux. No entanto, uma variedade de estudos descobriram que estar exposto a luz azul brilhante pode afetar sua programação de sono. Subjetivamente, muitos de nós perceberam que ficar no computador olhando para uma tela brilhante atrasada à noite nos mantém acordados, enquanto afastar-se daquela tela nos ajuda a nos cansar mais. O site do

f.lux possui informações sobre pesquisa na área. Embora não possamos dizer que as afirmações de f.lux foram cientificamente comprovadas, certamente podemos dizer que parecem plausíveis.

Como começar com f.lux

f.lux é gratuito para baixar e usar, para que você possa experimentá-lo se você tiver curiosidade.

• Windows, Mac e Linux : Grab f.lux do site oficial e instale-o.
• iPhone e iPad : você terá que arruinar seu dispositivo iOS e obter este software da Cydia se você deseja desesperadamente isso. As restrições da Apple impedem o software de fazer isso. No entanto, a Apple tem seu próprio recurso muito similar a f.lux incorporado no iOS 9.3 chamado Night Shift que você pode usar em vez disso.
• Android : Você pode obter f.lux para Android, mas está disponível apenas em telefones rooteados. Aplicativos similares a Twilight estão disponíveis para dispositivos não rooteados.

f.lux não é o tipo de programa com o qual você trabalha constantemente. Em vez disso, você vai querer configurá-lo uma vez e, em seguida, principalmente esquecer sobre isso.

Ele tentará detectar sua localização automaticamente, mas não funciona tão bem. Você vai querer entrar na tela Configurações para entrar em um local mais preciso. Você também pode ajustar as temperaturas da luz desejada e escolher uma velocidade de transição lenta, de modo que as cores da tela mudem gradualmente em 60 minutos em vez de 20 segundos. Lembre-se, você não verá nenhuma alteração até o pôr-do-sol - ou até uma hora antes do pôr-do-sol, se você escolher a velocidade de transição Lenta.

f.lux também tem vários recursos extras. Por exemplo, ele também pode ajustar automaticamente as cores das luzes Phillips Hue em sua casa. A versão do Mac pode até ativar automaticamente o tema escuro do OS X Yosemite à noite.

quando você não quiser usar f.lux

f.lux pode não ser algo que você deseja usar o tempo todo. Se você é um designer gráfico que depende da reprodução precisa de cores para o trabalho que você faz no Photoshop ou em outro programa de edição de imagem, isso causará problemas. Ao assistir a um filme ou a jogar um jogo no seu computador, você pode preferir uma reprodução precisa das cores sobre as cores mais quentes que f.lux fornece.

Para ajudar com isso, f.lux fornece uma opção fácil que permite desativá-lo rapidamente por uma hora ou por uma noite inteira. Há também uma opção de "Modo de filme" que dura duas horas e meia depois de habilitá-lo. Como a FAQ oficial diz: "Nós criamos o Modo de Filme para preservar as cores do céu e os detalhes das sombras, enquanto ainda fornecemos um tom de cor mais quente. Não é perfeito em qualquer contagem, mas atinge um equilíbrio. "

f.lux não faz alterações permanentes - depois de desativá-lo, ele retornará à mesma calibração de cores que seu monitor estava configurado para usar.

f.lux pode parecer muito cor-de-rosa no início, então fique certo de ficar com ele por um tempo se você decidir fazer uma tentativa. Como a FAQ oficial diz: "No primeiro uso, pode demorar um pouco para ajustar as configurações de halogéneo. Tente ajustar os controles deslizantes de temperatura de cores em Configurações até encontrar o que você gosta. Comece com fluorescência ou halogênio e mude-o quando seus olhos se ajustam. "

Isso certamente coincidiu com minha experiência - no início, f.lux parecia muito rosa. Depois de quinze minutos, começou a parecer normal. E, depois de desativar f.lux, tudo parecia muito azul.

Crédito de imagem: Asher Isbrucker no Flickr, Michelle D no Flickr