Como Fazer Um estilo de vida saudável um hábito

Manter um hábito saudávelpode ser uma ótima maneira de melhorar a auto-estima, construir a força de vontade, e contribuir para uma vida de sucesso geral.À medida que envelhecem, é considerado um sinal de maturidade para enfrentar e mudar as características menos agradáveis ​​que desenvolvemos ao longo do tempo, como fumar ou comer insalubre.Fazer uma mudança significativa em seus hábitos também pode servir como uma proclamação de suas prioridades, e do tipo de pessoa que você espera para a sua futura.No entanto, quebrar maus hábitos podem levar uma quantidade significativa de tempo, que pode ser uma grande fonte de estresse para muitas pessoas olhando para a mudança.Falta de motivação, estresse e falta de preparação também pode impedir a tentativa de uma pessoa para construir um estilo de vida mais saudável, o que torna difícil para um para ficar com os seus princípios, a longo prazo.

Se você está com o objetivo de correr uma milha por dia, comer limpo, ou simplesmente beber mais água, é importante para construir um plano de jogo que irá mantê-lo focado em seus objetivos.Este artigo irá abordar como superar possíveis contratempos em sua viagem, e vai ajudá-lo a desenvolver habilidades que irá motivá-lo através das semanas, meses e até mesmo anos que leva para chutar com segurança o seu mau hábito.

você deve primeiro se perguntar o que é que você está tentando alcançar, e como você vai saber quando tiver atingido o seu objetivo.Seja específico!Quando você tem uma idéia clara do que o seu sucesso será semelhante, será mais fácil de moldar um plano de jogo que você vai chegar lá.Determinar se o seu objetivo é de curto prazo( relativamente viável em um par de semanas ou meses) ou de longa duração( um ano ou mais), e certifique-se de diferenciar entre os objetivos que afetam a sua vida pessoal e profissional.

informar a família e amigos

Família e amigos são muitas vezes os seus maiores motivadores em sua vida diária, então porque não envolvê-los em sua nova jornada?Como você, sua família e amigos terão apego muito emocional para seus objetivos, porque eles vão entender que seus novos hábitos são susceptíveis de fazer você mais feliz e mais saudável.Eles também podem mantê-lo responsável por quaisquer contratempos que podem ocorrer, e vai estar lá para incentivá-lo quando você precisar dele mais.

Há muitas maneiras que você pode informar educadamente seus próximos da sua decisão de buscar melhores hábitos.Você pode tentar:

• escrever um post no Facebook
• um e-mail
• chamadas ou mensagens eles( Nota: Este é um método menos formal, mas vai ajudá-lo a evitar qualquer estresse que você pode estar sentindo sobre dizendo-lhes)
• escrever uma carta
• dizendo-lhes em pessoa

Se você se sentir confortável fazendo isso, pergunte a seus entes queridos para o check-in com você periodicamente.O check-in com eles pode ajudá-lo a longo prazo, uma vez que permite que você desabafar, acompanhar os novos passos que você está fazendo, e fazer as mudanças necessárias para o seu plano de jogo.

Faça um Mood Board

Depois de ter essas referências no lugar, tentar fazer uma placa de humor.Uma placa de humor cria uma visualização tangível de seu sucesso e ajuda mantém você na pista quando a moral está baixa.É mais eficaz quando é visível para você em todos os momentos.Sua placa humor pode ser de qualquer forma, cor ou tamanho, e pode combinar qualquer elemento: recortes de revistas, ilustrações, desenhos, texto, e apenas sobre qualquer outra coisa que você pode pensar.Ao fazer a sua placa de humor, pergunte-se o que ele vai olhar e sentir como para completar seu objetivo, quem ou o que melhor encarna o seu objetivo, eo que você acha que seu futuro vai ficar depois você adotar este hábito saudável.você será mais magro, mais rápido, mais forte, ou mais agradável?Pense sobre isso de forma consistente à medida que cria.

humor não tem que ser na verdade placas - se é mais fácil para você, uma placa Pinterest também vai fazer muito bem.Verifique se você tem acesso rápido a ela, mantendo sua conta aberta e fazendo um marcador navegador para ele.Quando você se sentir derrotado ou menos entusiástica nas próximas semanas, usá-lo como uma ferramenta para ajudá-lo a empurrar para a frente.

preparação pode levá-lo muito longe com seus novos hábitos.Comece por pensar sobre seus pontos fortes( o que vem a você naturalmente) e suas fraquezas( o que você realmente lutam com.) É fácil para você sair da cama de manhã cedo?Que tipos de frutas ou legumes que você realmente gosta?Você lidar com o estresse também?Respondendo a estas e outras perguntas lhe dará uma visão sobre o que você precisa mudar imediatamente ou no futuro para alcançar e sustentar seus hábitos.Quanto mais você é capaz de antecipar seus contratempos, o melhor que você pode evitá-los.

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   definir lembretes .

   Consistência é a chave ao fazer ou quebrar um hábito - estudos mostram que a construção de um hábito saudável pode demorar entre 21 a 66 dias consecutivos.Para as primeiras semanas, pode ser difícil lembrar de seus planos!Comer voltas saudáveis ​​ou em execução vai parecer novo e estranho para você, por isso é importante para definir lembretes para si mesmo durante o dia para se manter na pista.Como você melhor ingerir e reter informações?Use esse método ao criar seus lembretes.Se você se lembrar de coisas facilmente por escrevê-las, deixar notas para si mesmo onde você pode vê-los ou adicionar seu hábito de sua lista diária de coisas a fazer.Se você está verificando constantemente seu telefone, definir um lembrete cronometrado para quando você sabe que você é mais provável para vê-lo.

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   Use tecnologia .Chances

   são, alguém em algum lugar já atingiu o seu hábito recente e ter escrito, gravado ou codificado uma resposta para seus problemas.Uma busca rápida na Internet sobre métodos para a construção de seu hábito pode produzir resultados úteis.Não há vergonha em seguir pegadas de outra pessoa se você sentir que você ainda vai ser bem sucedido no outro lado.Além disso, o avanço do mercado de aplicativos torna mais fácil para encontrar recursos que podem ajudá-lo em suas tentativas.Existem aplicativos dedicados a ajudar você comer limpo( como Noom treinador), exercício diário, ou parar de fumar, de modo a tentar encontrar um ou dois que têm os recursos e capacidades que você precisa para ter sucesso se você é um usuário de aplicativo ávido.

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   Tornar mais fácil .

   Tecnologia de lado, ninguém pode antecipar o erro humano melhor do que seres humanos reais!Depois de saber suas fraquezas, fazer todo o possível para facilitar as coisas para si mesmo.Se você gostaria de começar a correr no período da manhã, coloque seu tênis e vestuário de treino ao lado de sua cama.Se você gostaria de comer mais saudável, evitar a compra de junk food e ficar longe de ofender corredores no supermercado.Se você gostaria de parar de fumar, tente passar menos tempo em torno de entes queridos que fumam, ou evitar situações ou locais que incentivá-lo a fumar muitas vezes.Às vezes, esses esforços si não vai ser tão fácil, mas a menos tentação você está exposto a, o mais provável que você ficar com seu objetivo.

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Você se lembra do velho ditado, "Roma não foi construída em um dia?"Os hábitos são da mesma maneira: seja bom ou ruim, é preciso tempo para construí-los.Pense em todos os dias, semanas e meses que levou para pegar um hábito de fumar, ou quanto tempo você passou sem exercício.Estes períodos de tempo construir!Seja honesto consigo mesmo sobre seu cronograma, e tentar não espere nenhum milagre em breve.Em vez disso, manter o foco em seus objetivos, e lembre-se que você é um trabalho em progresso-.Sua jornada será sempre tão importante quanto o seu destino!

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   Não bater-se .Contratempos

   são de esperar, portanto, saber como lidar com eles.Trabalho através de qualquer depressão ou sensação de derrota você pode sentir, e tentar não usar o seu revés como uma desculpa para deslizar em velhos hábitos.Em vez disso, identificar eventuais oportunidades ou ações que podem ter ligação com o revés, e pense sobre como você pode evitar mesmas armadilhas no futuro.Chegar aos amigos e familiares quando você pode, e pedir-lhes para os seus conselhos sobre como lidar com contratempos.Quando se sentir pronto para fazê-lo, hop de volta para o seu movimento como se você nunca tivesse caído!

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   um mapa de seu progresso.

   Vendo os resultados reais de seu trabalho duro pode ser um grande motivador.Antes de iniciar sua viagem, encontrar algumas métricas que você pode acompanhar, como o peso, percentagem de massa corporal, ou quanto tempo você leva para correr uma milha.Com o tempo, essas métricas vai mudar - espero que, da maneira que você gostaria!O seu progresso semanal, semanal bi, mensal ou por qualquer programação que se sente confortável para você.Anote a data de seu check-in, o que mudou, como você se sente sobre a mudança, e quanto mais você tem que ir.Compartilhar a boa notícia com sua família e amigos, se você se sentir confortável fazendo isso.Quando você finalmente alcançar seus objetivos, você terá uma aparência agradável à sua mudança ao longo do tempo, e isso pode motivá-lo a manter todo o trabalho duro que você colocar em encontrar o seu sucesso.

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   Recompense seu marcos .

   Dependendo do tipo de hábito que você esperança de construir, este passo pode não ser tão viável.Em geral, encontrar uma recompensa que não vai de alguma forma definir o seu regresso.Por exemplo, não recompensa uma semana sem um cigarro com um cigarro;em vez disso, desfrutar de uma noite com os amigos ou algumas horas extras de sono no fim de semana.Se você exerceu todos os dias por uma semana, poupar-se um pouco de sobremesa após o jantar uma noite.edifício hábito é um trabalho árduo, mas ele não tem que ser chato!Recompensas podem ser um grande incentivo para ficar com seus objetivos.

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Dedicação, preparação e motivação são apenas algumas das coisas que você precisa para construir seus hábitos saudáveis.Paciência, acima de todas as coisas, vai certamente ajudá-lo enquanto você continua a fazer mudanças importantes na vida.Lembre-se de criar uma equipa de apoio da família e dos amigos, o check-in com você mesmo, muitas vezes, e continuam a ser realista sobre o que você pode conseguir em uma semana, mês ou ano.Aceitar que as dificuldades são inevitáveis, saber reconhecer suas causas, e levantar-se e seguir em frente o mais rápido possível.Você vai logo perceber que você pode conseguir o que está em seu coração, e que o seu hábito saudável é do outro lado desta viagem de mudança de vida!

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.