Saiba Yoga com o Pose da vaca

Pose da vaca é a combinação perfeita para Cat Pose.Pose da vaca, ou como às vezes é conhecido Bitilasana, é uma yoga incrivelmente simples colocam que a maioria dos iniciantes deve ser capaz de pegar rapidamente.Esta postura pode ser usado como parte de um warm-up ou esfriar sequência, uma vez que ajuda a regular a sua respiração e abre seus pulmões, o que lhe permite obter o máximo de ar para eles durante o exercício.Para se preparar para esta pose que você pode utilizar o Pernas-Up-The-Wall Pose para ajudar a esticar suas costas e pernas.

Esta pose ajuda a esticar a frente do tronco e todo o pescoço.Ela também ajuda a dar a sua medula espinhal e os órgãos em seu estômago de uma massagem bem como Cat Pose faz.No entanto, se você tem uma lesão anterior ou lesão fresco para o seu pescoço, é recomendado que você não tente esta pose.Se você tenha consultado com um médico e ele ou ela ter permitido que você tente a pose, então você deve manter a cabeça alinhada com o seu peito e não dobrá-lo para baixo quando o passo-a-passo diz-lhe para fazê-lo.

• Embora essa postura pode ser realizado em qualquer lugar, por exemplo, na grama em um parque ou na praia, é recomendável que você compra um tapete de yoga para evitar lesões aos seus joelhos e tornozelos.
• Algumas calças de ioga elásticos ou leggings.camisa
• um folgado ou um colete que irá permitir o movimento máximo do braço quando você está exercitando, assim você pode esticar corretamente.

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   Siga o nosso artigo sobre como aquecer para a ioga.

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   começar em suas mãos e joelhos na Tabela Pose .

   Assegurar que os joelhos estão diretamente atrás de seus quadris.Os cotovelos, os ombros e os pulsos devem todos estar em linha umas com as outras e, portanto, perpendicular ao chão.Mantenha sua cabeça em uma posição tão neutra quanto possível com os seus olhos olhando para o chão.Se você tem uma lesão no pescoço, não mova sua cabeça a partir desta posição, pois ele pode agravar a lesão.

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   Na próxima vez que respirar elevar os ísquios e o tronco em direção ao teto e afundar sua barriga no chão, tanto quanto você pode .

   Se você não tem ferimentos no pescoço anteriores, então você pode levantar a cabeça para olhar para fora antes de você.

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   Mantenha essa posição por alguns segundos sem respirar fora .

   Na próxima vez que expirar, trazer-te de volta para a mesa Pose em suas mãos e joelhos.Você pode, então, repetir esta pose entre dez e vinte vezes, se quiser, ou você pode metade desse número e adicionar Cat Pose-se para criar um ciclo respiratório completo que se estende a todo o seu torso.Isso cria uma seqüência muito gentil, mas fluindo para você experimentar.

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   Siga o nosso artigo sobre como esfriar depois yoga.

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• Se você está lutando com essa postura, devido a uma lesão, então você podeproteger o seu pescoço, esticando seus ombros mais através de suas omoplatas.Em seguida, você deve trazer os ombros para baixo e para longe das orelhas para evitar que o pescoço de assumir qualquer pressão adicional.
• Esta postura pode facilmente ser usado como parte de um aquecimento ou arrefecimento sequência juntamente com Cat Pose e Tabela Pose ou se você simplesmente quer uma sequência de movimentos que você pode usar para ajudar a estabilizar sua respiração e para ajudar a combater o nervosismo antesum importante desempenho ou apresentação.Melhorou a respiração ajuda a combater a ansiedade e pode aliviar dores de cabeça se as poses são feitas corretamente.

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• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.