Cofre da estada quando jogging ou correr

jogging ou correr é um bom exercício físico.Ele nos ajuda a ficar em forma e saudável e nos mantém longe de doenças.Ele também aumenta a nossa resistência.Ser seguro quando jogging ou correr é uma coisa importante, especialmente para as mulheres.A segurança é um dos maiores problemas negligenciados hoje.Jogging pode ser considerado recreativo e pode ser feito com os amigos ou a família, mas lembre-se sempre ficar seguro em tudo que faz.

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   sempre trazer o seu dinheiro e seu cartão de ATM / cartão de crédito / cartão de débito .

   ter dinheiro extra no bolso é uma obrigação, especialmente quando você sair de sua casa.Desta forma, quando uma emergência acontece, você sempre vai ter algum dinheiro acessível.E sempre que você precisa de algo para beber ou uma mordida para comer, você está sempre preparado.

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   Sempre trazer o seu ID( carteira de identidade) .

   Nunca se esqueça de trazer o seu ID.Apenas no caso de acontecer alguma coisa ou algo vem acima, você terá algo a ser identificado com.

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   Traga o seu telefone celular.

   Sempre trazer o seu telemóvel, onde quer que vá, pois esta seria a sua maneira de se comunicar com os outros.

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   Run com os outros .

   Nunca mais fique sozinho, como ele é simplesmente perigoso.Você não sabe o que pode acontecer, especialmente à noite.Se possível, leve seus amigos com quando correr ou fazer jogging.

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   Wear brilhantes roupas coloridas .

   corredores e corredores devem usar roupas coloridas brilhantes de modo que você será perceptível e visível para todos e você pode evitar ser atropelado por um carro.

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   Nunca use fones de ouvido .

   usando um fone durante a execução é um grande não-não.Ele iria impedi-lo de ouvir se existem alguns outros corredores, ciclistas e carros na área.Esta é também para evitar um possível perigo.

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   Não usar qualquer jóias.

   Se tiver brincos, pulseiras, relógios, colares, etc., deixá-los em casa!Antes de sair de sua casa, deixe suas coisas valiosas que você não vai precisar.

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   Sempre confiar em seus instintos ou suas intuições .

   Se você se sentir mal ou estranho sobre alguém ou alguma coisa ficar longe dela.

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   Não fale com estranhos .

   Não basta falar com alguém que você não conhece.Este poderia ser o seu truque em fazer ou se preparando para alguma coisa.

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    Use sua cabeça .

    Esteja preparado.Certifique-se de que você tem tudo que você precisa.

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   com sola de borracha sapatos

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   Água engarrafada

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   Toalha( opcional)

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   Cap

   ( opcional)

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5. esta etapa 5
   brilhantes coloridas roupas de corrida

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   manter o foco.

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   Respirar corretamente( respirar, respirar fora).

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   Manter uma boa e correcta postura.

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   Seja flexível.

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   Ouça o que seu corpo quer e precisa.

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   Tenha a mente aberta.

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   Warm up antes de executar.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Benefícios

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   Reduz peso.

   Quem não gostaria de ficar magro, em forma e sexy?Jogging é a melhor maneira de perder seu peso e ficar em forma.

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   apaziguador do esforço .

   Jogging pode aliviar o stress e levantar o seu humor.

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3. 3
   Circula fluxo sanguíneo.

   Melhora o fluxo sanguíneo.

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4. 4
   remove as toxinas dentro de seu corpo.

   Jogging poderia ajudar a remover o excesso de resíduos em seu corpo.

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   Aumenta o sistema imunológico.movimentar-se regular

   ajuda doenças lutar e melhora o desempenho do seu corpo.

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6. 6
   Fortalece os ossos e músculos .

   Exercitar apenas como correr e correr faz com que nossos ossos e músculos fortes.

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• Trazer água engarrafada.
• desgaste tênis confortáveis.
• Usar roupas coloridas brancas ou brilhantes.
• beber algumas onças antes de correr.
• Mantenha-se positivo.Avisos

• nunca ficar ou correr quando você experimentar estas coisas:
• dores no peito
• Asma
• Ao longo fadiga
• Coração palpitações
• dificuldade para respirar
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.