Saiba Yoga para melhorar o equilíbrio

Muitas pessoas são inspirados para a prática de yoga, não só para melhorar a sua flexibilidade e força, mas também para melhorar o seu equilíbrio.O equilíbrio é importante na vida do dia-a-dia e só fica mais importante à medida que envelhecem.Tendo bom equilíbrio também pode nos ajudar a manter uma boa postura, e é crucial para as pessoas que sofrem de doenças como escoliose, uma vez bad equilíbrio pode levar a nossa colocando ainda mais pressão sobre um lado de nossos corpos.

Bom equilíbrio também é muito útil quando se pratica outros esportes, especialmente esportes que são fortemente focados em um lado do corpo.As poses listados abaixo devem ser realizadas por cerca de 5-10 respirações, embora não se esqueça de excesso de exercer-se e apenas construir gradualmente.Um sinal de excesso de esforço é a sua incapacidade de obter elegantemente fora do pose e, em vez colapso fora dele.Pode ser tentador se apressar em poses de equilíbrio, mas você pode encontrar-se esticar seus músculos.Seja paciente e tomar as poses e as suas instruções lentamente, e você vai ver um progresso mais rápido do que você pode gritar: "Madeira!"

Clique nos títulos para obter instruções passo-a-passo de como fazer cada pose!

• Um tapete de yoga.
• Algumas calças de ioga elásticos ou leggings.
• Um t-shirt confortável ou superior colete para permitir o máximo de movimento e conforto.

• Um bloco de ioga ou reforçar.

• Uma cinta yoga.

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   Pose da árvore "Vrksasana .

   Pose da árvore, também conhecida como Vrksasana, é um grande pose para a abertura e realinhamento da coluna vertebral. Embora possa ser difícil no início, éuma pose maravilhoso para a prática muitas vezes e até mesmo sendo usado como uma pose de descanso, dependendo da sua sequência. Saiba Yoga com a Árvore PoseTree Pose]] reforça o tornozelo, coxa e panturrilha, bem como se estende na virilha, coxa, coluna e ombros.

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   alta Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   alta Lunge também pode ter alguma prática para dominar sem se sentir desconfortável ou instável, mas Utthita Ashwa Sanchalanasana é um dos melhores poses para fortalecer os braços e pernas, bem como para esticar os músculos ao redor da virilha.Esta postura também é muito popular entre os corredores.

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3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   Cadeira pose, ou Utkatasana, é uma posição muito popular pose usados ​​para fortalecer os braços e as pernas, enquanto melhorando o equilíbrio. Ela fortaleceo tornozelo, coxa e panturrilha e pode ser intensificada, apertando um bloco ou reforçar entre os joelhos ou afundando inferior na pose. da mesma forma que um agachamento, certifique-se que a maior parte do seu peso está na parte traseira de seus pés não em seus dedos paraevitar colocar muita pressão sobre os joelhos

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   Triangle Pose "Trikonasana .

   É melhor começar a praticar esta postura com um bloco de ioga ou reforçar para ajudar a criar mais espaço entre os ombros e pernas.Trikonasana é grande para o alinhamento de sua coluna vertebral e melhorar o seu equilíbrio, bem como para esticar suas limitações, por isso é uma outra boa pose para os corredores.Esteja ciente de sua colocação do quadril e não se esqueça de bloquear suas articulações quando se pratica o Triângulo.Você pode melhorar a postura, trazendo sua mão rodada elevada para a sua parte inferior das costas ou para a parte superior da coxa oposta, se você se sentir confortável.

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5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   Outra posição popular pose, Half Moon( Ardha Candrasana) é um outro para adicionar à sua prática, se você quisermelhorar o seu equilíbrio e saúde voltar geral. Ele se concentra nas áreas da coluna e pescoço, fortalecimento e tonificação do abdômen, glúteos e coxas e alongamento da panturrilha, ombro e isquiotibiais. Tome cuidado quando se pratica Ardha Candrasana se você está propenso a dores de cabeça ou enxaqueca.você também pode usar um bloco de yoga para criar mais espaço no início para fazer a pose mais confortável e aberta quanto possível para se adequar ao seu corpo. Se você está lutando com quaisquer problemas abdominais, tais como IBS, constipação, cólicas menstruais ou indigestão, em seguida,essa postura pode ajudar a aliviar esses sintomas.

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   Guerreiro II "Virabhadrasana .

   Guerreiro II é outro equilíbrio e força de construção pose, concentrando-se principalmente nas pernas e coluna vertebral. Forma correta é crucial com aguerreiro poses, como você pode facilmente aplicar muita pressão para os músculos sensíveis. Assegurar que os calcanhares estão em linha, que você pode ver o seu dedo grande do pé na frente do seu joelho, e que os músculos do pescoço são alongados uniformemente em ambos os lados não se esforçou paraolhar sobre sua mão para aprofundar a pose, dobre os braços na altura dos cotovelos e mantenha as palmas das mãos elevadas perto de sua cabeça com os ombros sacado

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você tem uma pose que tenha ajudado a aprender a equilibrar melhor?Deixe-nos saber, e nós vamos apresentam um artigo sobre ele.Envie-nos as suas fotos, e nós vamos apresentam-lo no artigo!

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