Saiba Yoga com um Pose Fácil

Fácil pose, como o próprio nome sugere, é um dosa maioria das poses básicas em yoga;e qualquer um deve ser capaz de executar esta pose com relativa facilidade.A pose, também conhecido como o Pose decente ou Pose Pleasant, estende-se para fora ambos os joelhos e tornozelos, a fim de abrir o corpo ea mente e permitem que você execute maior dificuldade coloca mais fácil.Como tal, é uma grande pose para usar durante a sua rotina de warm-up.Fácil Pose ajuda a reforçar a sua volta, e é usado para acalmar o cérebro antes do exercício.No entanto, como a pose alonga os joelhos e tornozelos, se você tiver quaisquer lesões persistentes envolvendo essas partes do seu corpo, então é recomendado que você não tentar esta pose.

• Embora essa postura pode ser realizado em qualquer lugar, para o máximo conforto sugere-se que você compra um tapete de yoga.
• calças elásticos ioga.
• Uma camisa folgada ou um colete para permitir o movimento máximo do braço durante a execução de poses.

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   Se tiver cobertores, dobre um cobertor grosso ou dois ou três mais fina cobertores em um apoio.

   Certifique-se que cerca de seis polegadas de altura para permitir o máximo de apoio.Sente-se perto da borda deste apoio e esticar as pernas para fora na frente do seu peito.Isso é chamado de Pessoal representar ou Dandasana.

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   Cruz suas canelas uns sobre os outros e alargar o seu joelhos .

   Isso deve permitir que você coloque um pé abaixo do joelho oposto e dobre as pernas para o peito.

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   Mantenha seus pés relaxado para que as bordas exteriores pode descansar confortavelmente em seu tapete ou no chão, dependendo de onde você é .

   Os arcos interiores de seus pés devem acabar ligeiramente abaixo da canela adversária.Este é o segmento de perna básica dobra do Pose Easy.Quando você olhar para as pernas, deve haver um triângulo formado por suas coxas e as canelas.Você não deve confundir este posam com qualquer uma das outras posições sentadas bem conhecidos, onde tornozelos ficam expostos sob suas pernas ou próximo aos ísquios.Nestes tipos de poses, deve sempre haver uma diferença confortável entre os pés e os ísquios.

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   Você deve tentar ficar equilibrado em sua pélvis em uma posição mais neutra possível .

   para tentar encontrar esta posição neutra, pressione as mãos no chão e levante a pélvis ligeiramente longe do suporte cobertor que você fez.Cair nessa posição por algumas respirações longas e empurrar para baixo para fazer seus ossos da coxa se sentir mais pesada.Depois disso, abaixe lentamente a pélvis para trás sobre o suporte.Isso deve ajudar a equilibrar-lo corretamente púbis e cóccix que eles estão à mesma distância do chão.

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   Depois disso, você pode empilhar as mãos em seu colo com as palmas das mãos para cima ou, em alternativa, você pode colocar suas mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo .

   Você pode esticar o seu cóccix em direção ao chão e apertar os ombros contra suas costas e parte superior do seu peito.No entanto, não tente over-arch sua parte traseira.Você pode, no entanto, tentar empurrar suas costelas inferiores para a frente ligeiramente.

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   Nesta posição, você pode ficar por qualquer período de tempo.

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Se essa postura regularmente, garantir que você alternar o modo como você atravessar a suapernas.Algumas pessoas que praticam ioga cruzar as pernas de forma diferente dependendo do dia da semana: cruzando a perna direita sobre a esquerda em dias ímpares e os dias vice-versa em números pares.Outra alternativa seria dividir o seu tempo nesta pose pela metade e metade do trabalho em uma perna e metade no outro.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.